治療坐骨神經痛鍛煉方法

Ⅰ 坐骨神經痛最好的治療方法有哪些

我丈夫是個辦公室繪圖的，一天到晚都在電腦桌前，前幾天他感覺左腿很疼，而且痛的無法行走，就去醫院做了檢查，醫院說是坐骨神經痛。今天讓我來和大家學習下坐骨神經痛最好的治療方法有哪些。
1.治療一：在急性疼痛期，不要拾起超過10磅（1磅=0。9072市斤）的重物和不要用腿、臂和背部用力上舉重物，可推但不要拉重物。站坐睡姿，坐骨神經痛與站姿、坐姿、睡姿關系密切，好多都是平時姿勢不對導致的坐骨神經痛。


2.治療二：患者取站立位或坐位，用患側拇指的指尖按壓環跳、承扶、阿是等穴，每穴按壓10—20秒鍾，以局部感到酸脹為度。患者體位如前，用患側拇指的指腹對梨狀肌處進行彈撥6-10次，以局部感到酸痛為度。


3.治療三：患者體位如前，用患側手掌的掌根在患處進行按揉2、3分鍾，以局部感到發熱、舒適為度。如本病經盡快的正確手法治療，其療效甚佳，有時幾次甚至1次即可治癒。病人在日常工作勞動中，應避免再次受傷，同時應避風寒侵淫，以免加重病情。


注意事項
治療坐骨神經痛並不是什麼難事，但是合適的治療時機和正確的治療方法才是重中之重，千萬不可長期久拖不治，以免給身體造成更大傷害，一旦發現就要及時就醫治療。

Ⅱ 坐骨神經痛的症狀，一般鍛煉方法有哪些呢

坐骨神經痛的鍛煉方法，第一個是直抬腿的鍛煉，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，當腿後側有明顯的疼痛的時候，需要由別人幫助被動的再抬高10～20度，這樣可以起到牽拉坐骨神經的作用，使神經周圍松解，從而緩解坐骨神經痛。

如果患者實在下不了車，長時間卧床不起，還可以從腿部做肌肉抽搐運動，右腿抬起，從腰後床上五點做支撐運動。這種運動方式有利於鍛煉臀部和背部的肌肉，還可以減輕背部和髖關節的負擔，並可蹬自行車，它是從背部躺著到床上，從腿到腳丫做蹬自行車的動作。關鍵是程度，腿部在能力范圍內要盡量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感覺到一些疼痛的感覺越好。

你可以選擇游泳，瑜珈，普拉提練習，在你做所有這些運動和任何其他運動之前，我們應該先做一些熱身運動。

坐骨神經痛常發生在外傷、體力勞動或冷作後，由於上述原因引起疼痛或再負荷，多數表現為一側疼痛，部分表現為兩側疼痛，坐骨神經痛主要是由於坐骨神經局部及周圍結構的病理改變，刺激，坐骨神經的長度和損傷，引起臀部、大腿後側、腿後外側和足側疼痛，中老年人是最常見的人群，一般在發病初期，僅偶爾發現下肢短期疼痛。

Ⅲ 坐骨神經痛的鍛煉方法有哪些

推薦三種坐骨神經痛患者的自我鍛煉方法：一、踏自行車，患者仰卧在床上，雙下肢做騎自行車的動作；二、左右擺腿，患者站立在牆邊，雙手扶牆，下肢做左右擺動，注意足部不要接觸地面；三、直推上排，患者仰卧在床上，左右兩腿輪流伸直，向上抬起。坐骨神經痛患者的疼痛位於坐骨神經的分布區域，如大腿後部、小腿後外側和足部。
坐骨神經痛的鍛煉方法

左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
直腿上抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。
踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
正坐舉腿：患者坐好。開始時患腿不一定能抬得很高，堅持訓練後患腿的舉高程度會逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。
蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
另外，患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。

Ⅳ 坐骨神經痛怎麼鍛煉效果最好

鍛煉方法一：腳尖走路

坐骨神經痛患者平時可以用腳尖走路，比如上樓梯的時候，逛街的時候都可以嘗試腳尖走路。通過腳尖走路，可以讓腿部的肌肉變的緊綳，加快下肢的血液循環，堅持下去對於坐骨神經痛的恢復幫助很大。腳尖走路可能會感覺很累，但是一定要堅持，另外患者一定要穿合適的鞋子，最好是跑步鞋，以免鞋子不合適對腳部健康帶來傷害。

鍛煉方法二：騎自行車

建議坐骨神經痛患者平時多騎自行車，比如上下班，外出買菜都可以騎自行車。騎自行車需要腿部不斷的運動，帶動腰部進行活動，對於坐骨神經痛的治療很有幫助。建議坐骨神經痛患者在騎自行車時把車座調的盡量高一些，鍛煉效果將會更好。

鍛煉方法三：練習瑜伽

練習瑜伽的好處是非常多的，對於坐骨神經痛患者而言，很多瑜伽動作都可以拉伸腿部要腰部，讓腿關節以及腰關節得到充分的活動和拉伸，對於坐骨神經痛的好轉很有益。

坐骨神經痛是由於長期不良的生活習慣導致的，該病治療起來需要較長的時間才可以恢復，患者可能發現鍛煉三五天沒有什麼效果，這個時候一定不要放棄，調整好自己的心態，堅持進行鍛煉，才能有更理想的效果。另外患者還要注意保持規律的休息，科學的飲食，更好的輔助治療該病。

Ⅳ 坐骨神經痛自我鍛煉的方法有哪些

坐骨神經痛的自我鍛煉方法，每天可以堅持慢走，或者是通過用一些熱水袋溫敷的方法，來促進血液的循環，減輕自我的疼痛

Ⅵ 如何治療坐骨神經痛

目錄方法1：在家治療坐骨神經痛1、休息。2、在患部敷冰塊。3、服用葯物來減輕腫脹。4、拉伸有問題的肌肉。5、帶背套。方法2：就醫治療1、看外科醫生。2、看職業療法專家。3、嘗試超聲療法。4、硬膜外類固醇葯物。5、膠原酶溶解術。6、做手術。方法3：預防坐骨神經痛1、避免提重物。2、保持健美的體型。3、避免給背部和腿施加壓力。4、堅持運動的習慣和療法。坐骨神經痛是由於坐骨神經過度疲勞或者受到損傷而造成的。坐骨神經起始於脊椎，一隻延續到腿部。治療坐骨神經痛的方法，根據你的疼痛的特點而不同。有些人痛得比較劇烈，有些比較持久，而且引起疼痛的根源也不盡相同。閱讀下文可以學到成功減輕坐骨神經痛的方法以及治癒坐骨神經痛的方法。
方法1：在家治療坐骨神經痛
1、休息。這是治療任何疾病或者損傷的最重要的步驟之一。有必要的話，向學校或者公司請假，在家裡多睡一睡，讓身體得到充分的休息。
2、在患部敷冰塊。這樣會減輕紅腫，減輕不適感。將冰包以10到20分鍾的時間間隔放在患部，以受到最佳效果。每天敷4次。
用冰敷之後，緊接著用熱的濕敷布壓在患部，用來收縮血管，舒緩疼痛。
3、服用葯物來減輕腫脹。這樣不僅有助於消腫還可以止痛。非類固醇類抗炎症葯不用處方就可以買得到，對於輕度的坐骨神經痛非常有效。
處方葯比如口服類固醇對於比較長期的坐骨神經損傷比較有效。
肌肉麻痹戒劑可以用來減輕肌肉痙攣和疼痛。
4、拉伸有問題的肌肉。低沖擊的運動和伸展可以治癒肌肉。伸展梨狀肌。這是長在腿上跟坐骨神經平行的肌肉。它有助於釋放坐骨神經的壓力。
定期進行低沖擊運動比如水上有氧運動。這種運動可以釋放關節的眼力，促進肌肉健康成長。
鍛煉背部和腹部的肌肉來為坐骨神經保駕護航。下腹部運動，比如仰卧起坐，可以鍛煉腹部，緩解坐骨神經的不適感。
避免長時間坐和站立。這樣會給坐骨神經施加更多的壓力，加劇疼痛的程度。所以要多散散步或者躺下來。
5、帶背套。這樣可以給背部提供支撐，減少對坐骨神經的壓力。有必要的話，你可以使用拐杖來幫助你行走。
方法2：就醫治療
1、看外科醫生。他會教你做一些特殊的訓練和伸展運動，加速你的康復。
2、看職業療法專家。職業療法可以教你通過日常活動來治療你的疼痛。
3、嘗試超聲療法。利用聲波來減輕疼痛和肌肉張力。
4、硬膜外類固醇葯物。往靠近脊椎的地方注射類固醇葯物來消腫止痛。
5、膠原酶溶解術。這是另一種通過注射來收縮或者軟化受損的椎間盤。.
6、做手術。這應該是萬不得已的方法。通過手術來矯正坐骨神經或者受損的椎間盤。
方法3：預防坐骨神經痛
1、避免提重物。這會對脊椎上的神經造成巨大壓力，損傷附近的肌肉。
2、保持健美的體型。超重和肥胖到會壓迫坐骨神經。定期運動和健康的飲食可以幫助緩解坐骨神經痛。
3、避免給背部和腿施加壓力。所以不要長時間保護坐姿，或者提重物。
4、堅持運動的習慣和療法。比如仰卧起坐和腿部拉伸。
警告選擇手術一定要慎重，因為任何手術都是有風險的。
長期使用皮質類固醇，尤其是口服葯物，會造成很多副作用，其中包括：容易感染，下丘腦-腦垂體-腎上腺軸受到抑制。這還會導致腎上腺功能不全。所以在使用皮質類固醇的葯物之前，要考慮清楚，咨詢醫生。
來源與引文↑ http://www.webmd.com/back-pain/tc/sciatica-topic-overview
↑ http://www.drugs.com/cg/sciatica.html
http://www.spine-health.com/treatment/back-surgery/microdiscectomy-microdecompression-spine-surgery
http://www.mayoclinic.com/health/sciatica/DS00516
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/sciatica.html

Ⅶ 坐骨神經痛自我鍛煉的方法有哪些

最常見的坐骨神經痛是腰部不適的感覺，伴隨著大腿和小腿後部的麻木和疼痛。大多數原因是繼發於局部坐骨神經及周圍結構病變，如腰椎間盤突出，僅有少數原發，主要由炎症所致。最常見的是腰椎間盤突出症，當腰椎間盤突出時，坐骨神經有一定的壓迫，特別是當患者出現腰部屈曲、膝關節彎曲、腳趾落地時，壓迫加重，疼痛加重。如果病變位於神經根處，則當咳嗽或用力時，椎管內壓力增加，疼痛加重。

坐骨神經痛鍛煉方法

1、左右擺腿：患者站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。

2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，將左、右腿輪流伸直後抬起，並隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。

3、踏自行車：患者仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

4、正坐舉腿：患者坐好。開始時患腿不一定能抬得很高，堅持訓練後患腿的舉高程度會逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。

5、平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

6、蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。

7、另外，患者還可在每日睡前用熱毛巾或布，包上熱鹽，熱敷腰部或臀部，但溫度不可太高，以舒適為宜。這樣也可有助緩解坐骨神經痛。

Ⅷ 坐骨神經痛最佳治療方法

對於坐骨神經痛的患者來說，應該是很容易堅持下去的，只要堅持每天做一些簡單的運動，就可以緩解疼痛、保持身體健康了。除此之外，每天外敷 坐骨 順古安玉 貼 敷在腰部或臀部，可以幫助緩解坐骨神經痛的，堅持用達到自俞的木的。
坐骨神經痛的鍛煉方法1：抬腿鍛煉法

坐骨神經痛的病人其實可以適當地做一些抬腿運動來改善坐骨神經痛的問題。而且抬腿運動對於場地要求也不高。沒事的時候坐在床邊也好，坐在辦公椅上也好，直坐，然後就可以進行腿部下垂和抬高的抬腿運動了，但在做的時候需要注意不要做太快，而是要放緩速度，這是緩解和恢復坐骨神經痛的好方法。
坐骨神經痛的鍛煉方法2：仰卧起坐鍛煉法

坐骨神經痛還可以通過仰卧起坐來改善。因為我們的身體在做仰卧起坐時，骶骨的骶尖會成為受力點，隨著身體在做仰卧起坐期間一次一次地坐起來，這會使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復到到正確的方向。
坐骨神經痛的鍛煉方法3：腰部轉動鍛煉法

適當的腰部轉動對於緩解、治療坐骨神經痛是非常好的一種方法。首先，腰部轉動鍛煉法非常的簡單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉動腰部即可；其次，腰部轉動法對場地和時間也沒有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時站起來進行鍛煉。
坐骨神經痛的鍛煉方法4：下蹲鍛煉法

適當地做一些下蹲動作對於坐骨神經痛患者來說也有幫助的。不過這里說的下蹲並不是我們常見的雙腿同時下蹲，區別於常見的下蹲，我們需要做的是，雙手托住凳子或固定裝置，一隻腿彎曲下蹲、另一隻腿綳進行下蹲。兩只腿交替動作進行鍛煉，對與坐骨神經痛有很好的緩解作用，且與腰部轉動法一樣，辦公室或家裡都可以進行鍛煉，非常方便。