雙蛋白飲的正確使用方法

❶ 蛋白粉的正確食用方法

對於很多健身人士來說，他們在健身都會使用蛋白粉，但是蛋白粉要如何正確的食用，相信大家都不是非常的了解。蛋白粉的正確食用方法，讓你健康健身！
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工具材料：
蛋白粉
蛋白粉的正確食用
【健身對了嗎】蛋白粉是什麼？
01
蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、或上述幾種蛋白的組合體，構成的粉劑

【健身對了嗎】蛋白粉的用途
01
一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為嬰幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和減肥人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。

【健身對了嗎】蛋白粉的作用
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恢復身體機能
蛋白質提供人體所需各種氨基酸，參與肌肉、血液、皮膚等其他器官的生命活動，可以幫助身體組織的成長及修復。

02
提高機體免疫力
人體內具有免疫功能的抗體主要組成部分是蛋白質，充足的蛋白質有助於增強人體免疫機能，調節身體代謝，抵抗外部襲擊。

03
利於傷口癒合
蛋白質的修復人體組織作用有助於傷口的癒合，特別是對於手術後患者的康復和傷口的癒合有著重要作用。
蛋白粉的正確食用之普通人士篇
01
攝入量及攝入時間
每天攝入蛋白質量應保持在每磅體重/1克左右的樣子，即一般人食用補充15克左右的乳清蛋白粉就行。

02
服用和搭配
將蛋白質粉溶解於溫水或冷水中，切記不要使用熱水。
如果要調節口感可溶解於牛奶、粥、果汁、湯中，也可用於製作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。
03
備注事項
如果患有糖尿病的一些日常攝入營養受限制的患者可根據自己當日的飲食情況適當添加。
蛋白粉的正確食用之健身人士篇
01
攝入量及攝入時間
一般在運動過後半個小時左右服用，服用量約22-45克。

02
服用和搭配
運動過後不要搭配服用，而睡覺前乳清蛋白可搭配全麥食品、蛋製品等，有助於吸收。
03
備注事項
在運動後服用可達到練哪個部位哪就大的效果，這是因為訓練過後的肌肉會充血膨脹。
女生對於漲肌肉則需做大量的重量訓練之後肌肉才會變大，所以女生不需要擔心，適當的訓練還能將自身線條修飾優美。
蛋白粉的正確食用之減肥人士篇
01
攝入量及攝入時間
一般在運動過後半個小時左右服用喝1份乳清蛋白。
晚餐過後，喝10克左右乳清蛋白。

02
服用和搭配
運動過後不要搭配服用，而睡覺前乳清蛋白可搭配高纖維食品
03
備注事項
大運動量訓練之後，脂肪被大大消耗，同樣的肌肉也會大量的被分解。此時補充蛋白質能達到減脂不減肌。
減肥者的低脂飲食隨著肉蛋之類食物的攝入減少，蛋白質也會攝入不足，補充蛋白質就能及時補充營養。乳清蛋白對於減肥者來說是沒有副作用的熱量和營養來源。
特別提示
按說明書上服用，各個廠家的生產方式不一樣，其中的蛋白質量和效果也會不一樣。因此要多多注意說明書上的使用量。不要隨意增減服用，有可能會達不到預期目的，或者造成浪費副作用等。
切忌加熱 ，蛋白質粉中含有很多活性物質，一旦受熱，其中的活性就會失去，而生物效價就會大大降低。因此，乳清蛋白質粉最好溶(拌)於40攝氏度以下的食品中，當然也能作為冷飲品。
不於酸性飲料同飲 ，酸性飲料里含有機酸成分，當與蛋白質粉融合後，會造成凝塊，影響人體消化吸收。

❷ 《康寶萊》正確使用方法是什麼

康寶萊正確使用方法：
◆ 每天喝3—4升水，4升相當於2熱水瓶或16杯。
康寶萊蛋白飲料調制方法：蛋白混合飲料（英文名：FORMULA 1）（內配有勺子二勺約25克）和250毫升-400毫升脫脂奶攪拌均勻，代替兩餐即可。
注意：
一定要用冷的或溫的，不能太燙。如沒有脫脂奶可用脫脂奶粉、豆漿、脫脂酸奶代替，也可以多加一勺蛋白混合飲料用水沖調。這樣已足以提供全面均衡的熱量，確保身體健康所需的營養。您只需每天以一杯可口的奶昔代替早餐和午餐（或晚餐），但正餐時則少吃油炸、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果。
正常使用普通午餐。建議：400克蔬菜、125克飯（食量較小者可減量）、100克魚蝦或牛肉。
點心：蘋果200克，沒有蘋果可用人參果、梨、桃代替，蘋果比任何水果都好，但每天一個就夠了。
如您想晚餐吃正餐，午餐與晚餐可以交換。 如在非用餐時間餓了，請喝半份蛋白飲料。

❸ 蛋白粉的正確使用方法

健身的人可能都會吃一些蛋白粉，但是蛋白粉的作用是什麼，蛋白粉的使用方法都有什麼就不知道了。

蛋白質是人類體內重要的組成部分，可以幫助身體起到修復的作用，健身用的蛋白粉的主要組成部分就是乳清蛋白，這也是人體利用率最高的蛋白，吃了蛋白粉可以迅速補充人體所需的蛋白質，達到增加肌肉的效果。

很多教練也建議，想要練出來肌肉，就要吃蛋白質，另外還要補充牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶等食物，如果蛋白質攝入量不足，可選擇蛋白粉來補充。

蛋白粉的使用方法

1、對於運動人群來說，每天保證25-45克左右的量，運動中、運動後服用都可以，不要開水沖服，遇到高溫蛋白粉會營養流失，可選擇牛奶沖服。

2、另外蛋白粉還不能與酸性飲料來一起服用，會導致蛋白粉凝結成塊狀，導致胃部脹痛。

蛋白粉雖然很好，但也要掌握蛋白粉使用方法，避免錯誤的使用方法給身體帶來不良影響。

❹ 蛋白粉的正確食用方法

1、蛋白粉沖泡方法
首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。

2、蛋白粉何時服用效果最佳
睡前和訓練前後30分鍾。

3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不沖突。

4、我該服用多少蛋白粉？
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。

8、.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。

9、吃蛋白粉會發胖嗎？
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。

❺ 蛋白質粉的正確的食用方法是什麼

1、不必空腹吃用。空腹服蛋白質粉，蛋白質粉會被做為一般的「熔點食品」消耗，消耗了珍貴的蛋白質食物來源於。因而，在吃蛋白質粉以前或另外，吃一些別的食品。病人只有吃流食，可將蛋白質粉添加牛乳、豆槳、燕麥片、麥乳精等食品中一起服用。
2、吃溫或冷，不要吃熱或燙。乳清蛋白質粉帶有很多具備獨特生理作用的活性物質，他們都怕高溫，一旦遇熱，便會喪失特異性，進而大幅度降低微生物效價。因而，乳清蛋白質粉切勿烹煮和燙食，只有溶(拌)於40℃下列的水、粥、麥乳精等食品中，也可做為冷健康飲品服用。
3、加調味料要控制。蛋白質粉能夠 添加到多種多樣食品中服用，喜歡吃甜的能夠 放糖，喜歡吃鹹的能夠 放鹽，可是都不可以加得過多。由於過多攝取糖和鹽對身體健康不好。也有，吃蛋白質粉時不必加雞精，由於蛋白質粉自身有一定的鮮香，乳清蛋白質粉中的碳水化合物構成佔比不錯，而味精的成分是谷氨酸鈉，它在身體經新陳代謝後溶解出磷酸
4、三歲下列的小孩不適合吃。寶寶的營養保健品是奶水。假如小孩因為各種各樣原因不可以喂母乳，應當挑選相對個月或年紀的配置嬰兒奶粉，而不應該吃蛋白質粉，由於後面一種的蛋白質組成並不宜幼年期少年兒童，也不利小孩的消化，吃完之後很有可能會造成嘔吐、腹瀉或皮膚過敏。

❻ 蛋白粉的正確喝法，能用熱水嗎

喝蛋白粉的時候不能用熱水沖，下面來看看正確做法步驟：

蛋白粉正確沖法：

1、准備一杯溫水
准備一杯溫水，水的溫度不要太高，在20度左右，太高的溫度會讓蛋白粉變質的，所以一定要涼一點比較好。

2、倒入蛋白粉
一般來說一杯300ml的水配一勺子的蛋白粉是最好的，一勺滿一點，這樣泡出來的會比較有味道。

3、用勺子攪拌
接下來就是將蛋白粉和水充分攪拌了，這時候要盡量大力一點，這樣可以讓蛋白粉盡快溶解到水中。

4、用力攪拌
要想把蛋白粉都溶解於水中，那麼就得用力攪拌，然後將沒有溶解的搗碎來，這樣才能更好喝。

5、去除泡沫
攪拌充分後會看到杯子上有很多泡沫，這時候用勺子將泡沫除去，這樣喝起來會非常棒的,當然也可以適當加糖會更有味道。

蛋白粉加什麼好喝：

1、在日常飲用的蛋白粉中加入氨基酸飲料或者運動功能飲料。

2、舀40到50克的蛋白粉，加奶粉25克，加蜂蜜兩勺，加入低於40度的溫水攪拌，使勁搖晃杯子。

3、蛋白粉中加入純牛奶或者脫脂牛奶，味道更棒。

4、用香蕉或者草莓打碎加入，口中更有層次感。

5、加入酸奶和巧克力粉，做成奶昔更有食慾。

蛋白粉奶昔
這杯綜合奶昔最適合忙碌的人或者需要增加熱量攝取但又不想餐餐都吃固體食物的人。

食材:

1、蛋白粉兩匙2、磨碎的谷麥粉3、一根切碎的香蕉4、花生醬兩湯匙5、半杯牛奶。

方法：

准備一台果汁機，倒入250到300毫升左右的牛奶，加入香蕉、谷麥粉、花生醬2匙以及蛋白粉後打至均勻即可。