執行計劃實踐鍛煉方法

『壹』 我們如何開始健美操，如何取得進步

所以大家剛開始接觸健身時，要讓自己避開這種情況，在開始正式訓練前，需要讓自己多了解健身這件事情，知道自己鍛煉是為了什麼，要達到什麼目標，例如是減脂或者增肌等。

當對於健身有一個初步的了解後，再開始投入到訓練中，在實踐中讓自己漸漸了解健身整個過程。

那麼新手剛開始健身時如何取得更大的進步呢？下面給大家介紹5點方法，學會應用它們，你也可以練出好身材！

第五點方法、不要讓自己陷入過度疲勞

新手剛開始訓練時不要讓自己打雞血一樣的去進行練習，把自己心態調整好，避免身體陷入過度疲勞的狀態中，要知道健身是一件長期的事情，不要想著短期內給自己練出一個大塊頭身材，那樣不現實。

所以在健身中學會調整好自己的訓練強度和休息時間是非常重要的，協調好休息和訓練，這樣才可以讓自己身體擁有更好的訓練狀態。

『貳』 如何有效的指定和執行計劃

1、制定目標和計劃的時候，要盡量切實可行。

一個切實可行的目標要遵循五個原則：①具體。所謂具體就是可以直接上手去行動。②可衡量。就是明確的知道要做多久、做到什麼程度、什麼時候可以停止，這樣心中有數的行動你會更願意去做。③可實現。就是自己要做得到，避免設立過高或過低的目標。④相關性。也就是你做這件事，跟你的其他重要目標有關系，這件事不會只是單獨一件事，而是會對你的其它事情有所幫助的，這樣你才會想要去做它。⑤有時限。比如我要用多少時間來完成這件事情到什麼程度？

2、面對艱巨的目標和計劃，可以通過多設里程碑去完成。

把一個大的目標、或者一件復雜的事情，拆分設置成多個中間里程碑，在每完成一個小目標，或到達一個里程碑的時候，都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，從而增加榮耀時刻的數量。而且相對於遙遠的終點/目標，每個小目標看上去都是近在眼前，這會激發我們完成目標。

拿學習「快速閱讀」的技能來說，從開始的一眼看一個字的習慣到一眼看五六個或十餘個字，再到整體感知、眼腦直映，快速看清並理解文字等，每一步都要花上一些功夫。很多人因為遇到一點困難、或者練習枯燥就半途而廢。但如果在學習的過程中設置多個中間里程碑，結果則大不一樣，比如：把一 級里程碑設成搞清楚快速閱讀的訓練原理和方法，增強自己能學會的信心；二級里程碑設成每天按要求堅持練習一小時「精英特快速閱讀軟體」，保證一個訓練時間；第三里程碑設成練習精英特快速閱讀軟體一個月，掌握到兩千字每分鍾的等級（軟體是有等級設置的，用等級或每個訓練的要求做里程碑也可以）；第四級里程碑設成找一本自己想讀但又不是很難的書籍，然後用自己已經掌握的快速閱讀的方法完成書籍閱讀……達成目標。

3、對於長遠目標和任務，可以採用「快速開始、緩慢結束」策略。

接到任務（或者自己設定目標任務）後，很多人通常是：到截止日期才去突擊完成。這種策略屬於「緩慢開始，快速結束」，這種策略看上去效率很高，實則是速度快、質量差，甚至無法完成任務。

正確的方法應該是反過來的，也就是「快速開始、緩慢結束」。當你一接到任務就立刻開始著手做，首先草擬一個計劃，每天按照計劃完成一小部分。

這種方法雖然看起來花費的時間比較長，但總時間卻並不多，而且慢慢地你就會發現，自己會不由自主的渴望完成更多的任務。而且完成的質量也會高很多，因為在逐步完成的過程中，你會陸續發現一些問題、疏漏，並逐步完善它。