做家務最好的鍛煉方法

❶ 如何才能快速高效的做好家務

現在有很多人不願意去清洗打掃家中的衛生了，因為實在是不從下手，不知道應該怎麼去做好家務隱鬧或活，那麼究竟有哪些方法可以做好家務活呢?以下是我為你整理的如何才能快速做好家務，希望能幫到你。

如何才能快速做好家務

搜集小知識，減少家務量

我相信，對大多數主婦來說，家務是無窮無盡的。洗衣、做飯、打掃衛生，哪一樣不得操心，整天被家務活纏身的媽媽們，連“纖纖玉手”都保護不了，哪有那麼多的精力修整自己扮演“辣媽”?我是一個比較慵懶的人，做家務根本不在行，但是“懶人有懶法”，我平時會常彎亂上網進一些媽媽群聊天，學習做家務的經驗，還從電視上、報刊中搜集一些生活小妙招，讓我省不少事呢。

掌握小偏方，遠離小病痛

常在媽媽群聊天，大家一致的觀點是：孩子安好，便是晴天。但孩子都是吃五穀雜糧的，三病兩痛自然少不了。孩子病了，懶懶地躺在床上，心疼都還來不及，還想著做什麼“辣媽”!但小病小痛老往醫院跑也不好，大人累點是小事，遇上交叉感染了可是大事，再說葯吃得多了，對孩子的副作用也不小。所以，沒事常翻翻醫學用書，尤其要向有經驗的老一輩人請教些方法，用的時候你就知道有多方便啦。

利用小創意，告別亂生活

有了孩子後，零碎物件特別多，每次整理房間都是一場浩劫，別說從容做辣媽，不做“嘮叨媽”就不錯了。前些天整理房間，又從各處搜羅出好幾個廢棄的瓶瓶罐罐，正不知道怎麼處理時，老公冒出一句說：“奶粉罐很像花盆，為什麼不改裝一下用它來栽花呢?多省錢!”哎呦，沒想到一向不問家務事的老公還有這樣的頭腦，真難得。這時，小溪也過來湊熱鬧，非要和我一起改裝。說干就干，我們把罐底用釘子扎一個小孔，放在一個稍大的盒蓋上就行了。創意就這么簡單!

做家務減肥的方法

擦桌子、洗碗

沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然後唱唱歌，這樣每30分鍾就能消耗80千卡了。

掃地拖地

很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鍾可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鍾即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鍾約消耗47千卡。

收拾屋子

家裡亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以後就要勤快一點。

洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加註意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優美。

如何讓孩子做家務

1、明白真正的目標。

要孩子做家務的目的，並非僅是要把繁瑣的工作做好，或教孩子“如何去做”。廚房整潔的重要性，比不上幼兒發展的責任感、自立能力、自尊心、自信心和辦事能力，因為這些都是健康情緒的基礎。做家務也可幫孩子了解人必須合作和向著共同的目標努力。

2、及早開始。

孩子幾乎剛能走路就產生“幫助媽媽”的強烈願望。兩歲的小孩就能做雜事，甚至整理衣服。你可以使孩子把打掃衛生成為一件娛樂活動。四、五歲的小孩能理解簡單的指示，為小事跑跑腿。到七歲就能分擔家庭的責任了。最初最好是安排擺餐桌或其他能帶來滿意結果的簡單任務。但不要急急忙忙讓他們做力不能及的灶伍事。應該讓孩子向新的任務挑戰，但必須能使孩子有完成它的願望。

3、定出切合實際的標准。

大人不要什麼事都親自做，因為那樣只會削弱孩子自我價值的感情。教孩子怎樣做一件事的最好方法是簡單的重復。先給他們示範，然後與他們一起做，最後讓他們自己做。如果他們想按他自己的方法去做，那就不要妨礙他。失敗後，他自然會知道那種方法不行。當然，這並不意味著草率。如果他並沒有盡力去做，就要堅持讓他再好好地重做一遍。規定一個合理的截限時間，但不要嘮叨不休。例如，開飯時間已到，而碗盤尚未擺好，就要鄭重告訴孩子，大家都在等著吃飯。

4、不要用利誘。

孩子做完一件工作，最好的報酬就是給他一個微笑，摟抱他一下或者說一聲“謝謝”。在孩子能聽到的范圍之內告訴別人你多麼自豪，也是一種很好的報酬方式。事實上，孩子自己也會認識到，計劃並完成一項工作，本身就是一種報酬。

5、支持“出外”工作。

孩子參加各種助民活動、公益活動，如替人打掃衛生或送報紙，能幫他們學會按不同人的不同標准工作，訓練他們自立和培養責任感。

6、不可工作過度。

孩子做太多的工作，會妨礙他學習、身體生長發育和其他社交活動。學習怎樣工作是重要的，但重要的是從小培養良好的工作習慣和尊重勞動、自強自立的世界觀。所以，讓孩子做事，一定要適度。

孩子做家務的好處

一、成就感。

人在解決溫飽問題過後，都需要有一種成就感，盡管這種需求的多少因人而異，但是在我們每個人的內心世界都是客觀存在的，成就感對有些人來說是登上了一座高峰。

一個學走路的孩子，冒著被摔痛的風險，一搖一擺地學習走路，這也是成就感;

再大一些的孩子，盡管努力了好幾次，自己擺的積木還是沒有達到預想的高度，但是他還是在堅持…這同樣是成就感使然。

成就感能讓人內心感到說不出來的愉悅，對培養人的自信心有相當積極的作用，當孩子會做或做好了一件家務事，孩子內心中就會產生成就感，自己也會得到積極的暗示：我能行。

二、責任心。

會做家務事，會讓孩子產生成就感，但是，要讓孩子堅持做家務事，成就感就沒有那麼大的作用了，因為孩子一旦認為自己會做了，成就感和征服感就會產生，下次再做已經征服過了的事情，可能就沒有那麼大的興趣了。

這時就要告訴孩子，作為家裡的一員，我們每個人都有責任那麼做，簡單重復的勞動不會再次點燃孩子的成就感，但是責任心又將支持著孩子堅持下去。

三、感恩的心。

懂得感恩的人生活會更幸福，認為別人的付出都是理所當然的人，會逐漸失去他人的幫助，變得“得道寡助”，所謂“貴人”更難以出現在他的生活當中。孩子也不例外，當孩子做家務時，孩子會從親身經歷中體會到父母的不容易，感恩之心油然而生。

有句老話說：不養兒不懂父母恩。沒有同樣的經歷，很難產生感激的共鳴，做家務就是給孩子這個機會來經歷真實生活的不容易，這種教育勝過千言萬語。

四、助人的習慣。

❷ 幾個小竅門，讓家務勞動也可鍛煉身體

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。 2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。 3、俯卧撐俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。 4、仰卧起坐仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。 5、啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。 6、游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

❸ 居家健身的方法都哪些

居家健身的方法都哪些

居家健身的方法都哪些，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛煉自己的身體，其中鍛煉的方法是有很多的，下面我為大家分享非常詳盡的居家健身方法，一起來看下吧。

居家健身的方法都哪些1

鋪床：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。

時間：1分鍾(30次，動作過程中深呼吸)

效力點：肩、上臂。

側躺：側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

時間：1分鍾

效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

推床：推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿並攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

時間：1分鍾

(「推床」式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條)

效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿綳直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。

時間：1分鍾

效力點：收緊大腿、臀部和腹部。

居家健身的方法都哪些2

居家健身方法

邊看電視邊健身12招

1、如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鍾休息1分鍾，重復4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。

2、高抬腿跳，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。

3、站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鍾，重復4次，可以消耗80千卡熱量。

4、側卧在地板上，舉腿5分鍾，可以消耗50千卡熱量。

5、雙臂畫圈1分鍾，重復兩次以上，消耗20千卡熱量。

6、原地小跑，1分鍾就能消耗30千卡熱量。

7、舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重復3組能消耗17千卡熱量。

8、坐在健身球上，練腹肌1分鍾，重復4次，消50千卡熱量。

9、把健身球當板凳，坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。

10、距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鍾，耗熱37千卡。

11、做仰卧起坐1分鍾，重復兩次，耗熱35千卡。

12、在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鍾，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。

做家務健身宅女輕松練就S曲線

拖地--減肥 不減胸

在減肥的過程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。

拖地是鍛煉胸部的最佳運動：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，感覺像在擊劍。

雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鍾消耗9卡里路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。

健身要講究合理的方法，而對於健身的動作，那麼你知道有哪些嗎？今天我為大家介紹五個非常經典的健身動作，是由美國的著名教練設計而來，有著很好的效果，想健身的朋友們，一起來看看吧！

這五個動作，每一個動作都會讓你的肚臍向中間靠攏，讓你的小腹更加平坦，如果你每天都做的話，那麼你的小肚腩，很快就會消失掉。

為換取苗條的腰身、平坦的小腹，許多MM大把甩錢在健身房，有的收效明顯，有的就沒啥進展，關鍵一點，還是缺乏在「堅持」二字上下功夫。這里我們為大家准備了一套居家瘦腹操，供你們在不去健身房的日子裡自己做做。

一、屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鍾。

這一個動作，只要你長久的進行下去，每周做個3次左右，你的小肚腩離消失不見就不會很遠，也建議大家長期的練習這個動作。

二、足尖沾地

A、平躺

大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。

B、吸氣

分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

三、家務收腹法

記住一個重要法則：避輕就重。

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「 廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

四、仰卧交替法

主要鍛煉部位：側腹肌

雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

伴隨著各種衣服的流行，你的小腹顯得尤為重要，如果你沒有一個平坦的小腹，那麼你就無法享受這些裝扮的迷人效果，如果你沒有足夠的經濟知識你去美容院等地方，那麼就試下這種簡單的方法吧。

五、走路縮腹法

先要學「腹式呼吸法」

吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。

專家提醒： 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

擦桌子--告別「蝴蝶袖」

上臂的贅肉好像「天然的蝴蝶袖」，甩都甩不掉，怎麼辦？

擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。

上面的動作和俯卧撐比較相似，而且每分鍾就可以減少5卡路里的熱量，當你在向前推擦的時候，雙手保持統一水平線，用力保持一致，這樣可以促進血液循環，而且還可以減少一些職業病。

曬衣物--轉出小蠻腰

再小的家務也不能輕視，比如晾曬衣物。背對晾衣竿站直，接著胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛煉到腰部兩側肌肉。

如果你用的不是室內晾衣架，無法完成以上動作，沒關系，把衣服掛進衣櫥，甚至開關電視的時候你都可以拷貝這個動作，完成10次就能消耗4卡路里熱量。

擦窗--立刻長高2厘米

怕累，怕麻煩，所以3個月才會想到擦一次窗？其實，擦窗能拉長你的身體，幫助塑形哦。

左、右手各拿一塊抹布，右手就向左邊逆時針擦拭，身體跟著一起做側彎腰的動作，而左手就向右邊順時針擦拭。

這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，所以會有增高效果。另外，它每分鍾能消耗8卡路里的熱量。

清理雜物--塑造完美臀

後翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。搬動雜物時，不要隨意彎腰拿取，應該先蹲下，拿了之後再慢慢站起，能鍛煉大腿肌。

從蹲下承受足夠的重力，達到鍛煉效果，每分鍾消耗5卡路里。

洗碗--練就模特腿

洗碗的時候做抬腿動作，並且在抬腿的時候維持10秒左右，因為當你的力量都幾種在腿上的時候，就花加速攝體的熱量效果，而且如果你踮一下腳尖，還可以拉伸小腿的肌肉。

腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的`時間不要超過15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能讓你每分鍾減少7卡路里熱量。

鋪床--再現性感鎖骨

你以前用什麼動作整理床鋪？現在試試這個：先擺好跪坐的姿勢，接著上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明你成功了，這個動作能鍛煉到平常很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。

這個動作每分鍾能消耗7卡路里的熱量。另外，很多男人其實是「鎖骨控」，因為在一項「最性感裸露部位」的調查中，30.8%的男人認為鎖骨更能展現女性魅力，而這一答案也超越了「胸部」占據首位。

九妙招廚房運動也健身

1、踮腳尖

鍛煉部位：腿部

這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

2、單腿站立

鍛煉部位：腿部

在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

3、前後下腰

鍛煉部位：腰部

在洗碗池邊，由於站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

4、下蹲

鍛煉部位：腰部、大腿

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿並攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

5、俯卧撐

鍛煉部位：手臂

煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿綳直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的「俯卧撐」。

6、轉腰

鍛煉部位：腰部

讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身後的位置。

7、轉頸

鍛煉部位：頸部

利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

8、側彎腰

鍛煉部位：腰部

在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

9、臂部伸展

鍛煉部位：臂部

在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖

❹ 在家做家務，怎麼達到鍛煉的效果呢

掃地拖地可以鍛煉腰力，但不適長時間；抹窗戶可以鍛煉腳步力量；洗碗可以訓練手部手指力量；搬雜物可以鍛煉手臂和腰部力量。

❺ 全職媽媽根本沒有時間去健身房鍛煉，那麼有什麼可以邊做家務邊運動的健身方法

運動健身對人很重要，可以鍛煉身體，增加抵抗力，心胸開闊，性格開朗，可以說身心皆宜。

可是，對於全職媽媽，所有的時間都用在寶寶、老公、家務上了，每天早起就得做飯准備早餐，喂寶寶，洗衣服做飯收拾家，忙得團團轉，哪還有時間健身運動？

所以，全職媽媽們，讓我們一起健身起來！