60歲的糖尿病人最佳鍛煉方法

Ⅰ 糖尿病人如何進行體育鍛煉

患者開始運動前，應咨詢醫生，對身體狀況進行了解和評估，明確糖尿病類型、血糖水平、所用葯物類型及運動風險、有無並發症和重要臟器功能狀態等，然後選擇適合自己的運動方式。

糖尿病患者應以中小強度、較長時間的有氧運動為主，小強度的力量訓練為輔，兩者相互結合的鍛煉方法，效果最佳。運動治療糖尿病必須持之以恆，長期堅持才能達到理想的效果。

一般推薦糖尿病患者運動的方式是在合適運動強度下的規律運動，以有氧運動為最佳。所謂「有氧運動」，是指人體在氧氣充分供應情況下的運動，其特點是運動強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長。因為有氧運動的運動強度相對較小，消耗能量的速率不高，可以直接通過燃燒血液中的葡萄糖來供能，而不一定要動用肌肉中貯存的糖元，所以降糖效果好。

心率一般在130次/分以下，老年人、病程較長及存在糖尿病並發症的患者，運動強度和目標心率則應適當降低。研究證明，強度較低的運動，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能，使脂肪代謝的速度增加，糖利用更趨合理，以達到減重、降糖的目的。

有氧運動種類很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車等非劇烈的運動。其中步行最安全、受限制少、容易堅持，是糖尿病人的首選運動方式，尤其對年長者更適合。也可將鍛煉與日常生活結合在一起，比如爬樓梯、早餐遛狗、家務勞動、社區活動等，都可以進行。

Ⅱ 糖尿病人該如何進行運動，有哪些適合的運動呢

即便是糖尿病人，也必須要進行一定的運動，因為只有這樣才能夠提高身體素質，增強免疫力，抵抗各類疾病，從而起到控糖的輔助作用，那麼糖尿病人因為身體的原因可能對於運動的選擇會有所限制，糖尿病人究竟應該如何去運動呢？又有哪些運動適合糖尿病人呢？

四、打掃衛生

可能有些糖尿病人因為身體的原因不適合出門，那麼這種情況下我們不妨選擇在家裡打掃衛生，像是掃地、拖地等等，其實都能夠起到鍛煉的作用。不光能把家裡打掃得乾乾凈凈，而且還能夠給其他家人減輕負擔，可以說是一舉兩得，可見糖尿病人想要鍛煉，並沒有這么多的局限，只要不是太過於劇烈的運動，大家完全可以根據自己的身體狀況來選擇。

Ⅲ 哪些運動適合糖尿病人

糖尿病患者應有規律和長累積時間低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗多，可以加低糖或運動飲料，避免血糖造成傷害迅速增加。糖尿病人常做什麼運動能讓血糖更穩定？

一、慢跑

慢跑是一種相對溫和的運動。慢跑時，身體裡面的心臟和血管受到刺激，還會能夠促進血液循環，讓身體很多出汗，而且這個方法是真正意義上的出汗，對於糖尿病人來說，不僅能夠降血糖，還有身體多餘的水和垃圾，讓身體能量被消耗掉，進而起到降血糖和穩定血糖的作用。

二、散步

對於某些中老年人，如果你患有糖尿病，散步是更好的方法運動，因為中老年運動的功能比較弱，如果你做有氧運動運動很容易受傷身體，這次選擇散步避免過度的運動造成其他意外的發生，同時散步強度小，在身體出現一些不適的現象時能及時停止並且採取措，而在散步的過程中也能讓血糖有下降，從而讓血糖穩定。

在運動的同時，我們可以使用先鋒鳥控糖工具，自動記錄我們運動量，分析我們消耗的熱量，輔助糖友們控制血糖。

三、游泳

如果你是年輕的糖尿病患者，想要用高強度的有氧運動運動來幫助自己下降，也可以防止關節的負擔，同時游泳消耗的能量也比較大，可有效降低肌力，同時增加肌力，還能起到有效降血糖和穩定血糖

一般來說，糖尿病人想要通過中老年人來穩定自己的血糖，當運動運動時可以採取以上方法，只有通過選擇適合自己的運動可以有效發揮血糖，讓血糖連續穩定。除了運動之外，糖尿病患者在日常生活的方方面面都要注意，才能使血糖不易反復波動。