網球肘可以治療方法

在網球肘的治療中需要根據患者的情況制訂個性化的治療方案，這樣才能夠減輕或消除症狀以及避免網球肘的復發。在疼痛感很強，難以承受時，可以適當服用阿司匹林等消炎止類痛葯來緩解疼痛。如果處於網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，仍然嚴重、對正常的工作與生活造成影響時，可以採取手術治療。

總之，根治的方式只有進行手術治療，但是進行手術治療要結合具體的病情進行醫治。

B. 網球肘用什麼方法能徹底治好呢

網球肘又稱為肱骨外上髁炎。患者的肘關節外側前臂伸肌起點處會有肌腱發炎疼痛的症狀。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。疼痛的產生是由前臂伸肌重復用力引起的慢性撕拉傷造成的。網球肘會讓人非常的困擾，一定要及時治癒。

網球肘預防方法：

1、加強手臂、用手的力量練習和柔韌練習。

2、練習時應注意，運動的強度要合理，不可使手臂過度疲勞。

3、平時電腦打字、料理家務前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。

4、每次活動後，要重視放鬆練習。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調。

C. 治療網球肘最佳方法

1、網球肘的治療偏方1

透骨草、伸筋草、桂枝、花椒、紅花、當歸、白芷各10克、乾薑15克。上葯加溫水約3500毫升。浸泡兩小時，加熱煮沸30分鍾。熱氣熏蒸30分鍾。

待葯液溫度適宜時，再將患處浸泡、燙洗30分鍾。每日早晚各熏洗一次，每次約一小時。每劑葯用一天，治癒為止。若熏洗時配合局部按摩可提高療效。

2、網球肘的治療偏方2

伸筋草、當歸、皂角刺、劉寄奴、川芎、延胡索、蘇木、乳香、沒葯各30克，紅花15克。上葯醋水各半，煎開取葯液約1500毫升，趁溫熱熏洗浸泡患肘關節，每次30分鍾，每日兩次。

一劑葯用3日。洗後用骨碎補、沒葯、赤芍、續斷各9克，共研細粉，入凡士林或蜂蜜100克中調勻成膏，外敷痛處，紗布膠布固定，至疼痛消失，活動自如止。

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網球肘的日常護理措施

（1）休息避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。

（2）冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鍾。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

（3）服葯阿司匹林或非甾體類消炎止痛葯（如布洛芬等）。

（4）護具在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

（5）熱療熱療應用在牽拉療法和運動准備活動之前。

D. 網球肘怎麼治

網球肘如何治療
1.非手術治療

（1）休息 避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。

（2）冰敷 冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鍾。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

（3）服葯 阿司匹林或非甾體類消炎止痛葯（如布洛芬等）。

（4）護具 在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

（5）熱療 熱療應用在牽拉療法和運動准備活動之前。

（6）牽拉療法 當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鍾，重復6次。

（7）力量練習 按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

（8）逐漸恢復運動 按醫生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動。

（9）用可的松局部封閉 在肘關節特定部位注射可的松類葯物可以消炎、止痛。

（10）體外沖擊波治療 可以改善局部血運，減輕炎症，對肌腱末端病的療效較好。

2.手術治療

如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、影響生活和工作可以採取拆羨手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨癒合。
網球肘的症狀及治療方法是什麼？
網球肘真正的名字是肱骨外上髁炎，好發於打網球的運動員，所以又稱之為網球肘。是一種常見病多發病，好發於反復重復用手臂的工作人群。

1、網球肘又稱肱骨外上髁炎，是因為前臂伸肌的收縮過多，即經常使用而造成疲勞，導致肌肉起點處的肌腱退化，撕裂等原因造成的。常見病因包括：錯誤姿勢使用網球拍、羽毛球拍，或者從事這些球類運動過多，使前臂過度疲勞，還有因為年齡增大導致柔韌度下降等誘因。

2、網球·骨坊·世醫·貼作為中醫治療網球肘之名方，汲取傳統中醫骨科精髓，有活血化瘀、行氣止痛的功效，可消除疼痛，有效改善患處肘部周圍組織微循環，修復肌腱組織，恢復關節正常功能，達到治療網球肘的目的。

3、損傷通常因過度用力屈腕所致，易感因素包括肩或腕部肌肉無力、打網球時用力過大或使用旋轉動作、球拍弦太緊或柄太短、球拍太重或經常擊重球、投擲棒球、扔標槍以及搬重箱子等。負痛繼續鍛煉可使肌腱在骨的附著點受到牽拉而引起出血。主要症狀是當屈腕對抗阻力或擠壓手中的橡皮球時會產生由肘放射至前臂掌側靠近拇指側的疼痛。為了確診，醫生可讓患者坐在椅子上，手掌面向上放在桌上，醫生用力向下壓腕並要求患者用屈腕動作擡手，有正手網球肘的人這時會感到肘部疼痛。反手網球肘（肱骨外上髁炎）是因伸腕肌腱損傷而引起的前臂後外側的疼痛。 附著在肘關節外側的前臂伸肌過度勞損，使附著點處出現疼痛。球拍擊球的力量傳送到肘的末端時可使該處肌腱損傷。造成反手網球肘的因素包括採取不正確的反向擊球動作、肩和手腕的肌肉軟弱無力、球拍的弦太緊或球拍柄太短、擊球點遠離球拍中心或經常擊重球。首發症狀是在反手擊球或做其它類似動作時出現疼痛。疼痛沿著肘的外後方拇指側（橈側）向前臂放射。如果繼續打網球會使疼痛范圍從肘延伸至手腕，甚至在休息時也不消失。當將前臂和手的掌面放在桌上，並試圖通過伸腕動作擡起手時，肘部會出現疼痛。
網球肘的最佳治療方法都有什麼啊？
網球肘（肱骨外上髁炎脊辯）是指手肘外側肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。預防與減少網球肘發生的措施有：1、保持肌肉強壯，可以吸收身體突發動作的能量。2、運動前先熱身，然後牽拉前臂肌肉。3、從事需要前臂活動的運動項目時，要學會正確的技術動作。4、如果是網球愛好者，請一位網球專家檢查擊球技術（尤其反手）、球拍大小、網線張力以及拍框的材質是否合適。5、增強自我保護意識，充分認識肘關節受傷帶來的後果，了解和掌握預防肘關節損傷的基本知識和方法，並在訓練中做好准備活動，掌握正確技術，養成不亂擊球、不亂發球等良好習慣，肘關節受傷，則應積極休息和治療。同時，可旅野拍用支撐力較好的護腕和護肘把腕和肘部保護起來，限制腕、肘部的翻轉。6、作好充分的准備活動。通過一定的活動來提高中樞神經的興奮性，使身體在進入劇烈運動以前，在生理和心理上作好充分的准備。以克服身體活動的惰性，增強肌肉的活動能力、韌帶的彈性和伸縮幅度、動員各器官的功能，特別是在寒冷的季節一定要做徹底，因為氣溫低會使肌肉的黏質性增加，准備活動可以使體溫升高，減小肌肉的「黏質性」。7、合理選擇球拍。選擇恰當的網球拍是掌握動作、提高技術的保障；也是防止網球肘發生的重要因素，初學者不要選擇過於沉重的球拍，不要使用重拍頭的網球拍，不要讓拍弦綳得太緊，防止在練習過程中給腕、肘關節造成過大的負擔而導致損傷。8、掌握正確的技術動作，修正錯誤的擊球動作。初學網球的學生在教師指導下循序漸進、由易到難逐步進行練習。在網球運動中末掌握正確技術動作，未形成良好的動力定型前，練習強度術宜過大，最大限度地保護肘關節及肌體的安全。若確診為網球肘，中斷練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正後在進行訓練。中醫治療網球肘：在治療網球肘這種肌肉損傷中醫有著幾千年的豐富經驗，【骨.方世醫.網球肘帖】結合中醫醫學與現代人們高發疾病而製成的，是治療肌肉損傷和活血化瘀的良葯.
怎樣在家自我治療網球肘
網球肘因網球運動員易患此病而得名,家庭主婦，泥瓦匠，修理工等長期使用肘部活動的人也比較常見，可能由突然的傷害或胳膊的使用導致。注意休息，停止一些使肘部、腕部著力的動作，可外敷康肘舒絡平痛貼，適當進行鍛煉，注意保暖，陰雨天氣不要外出，盡心調養。
網球肘的治療偏方
網球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。

初期症狀：

1、肘痛本病多數發病緩慢，網球肘的症狀初期，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。

2、不能持重手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

3、壓痛一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。

4、局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋後位時伸肌群處於鬆弛狀態，因而疼痛被緩解。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。

網球肘的治療方法：

①休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。

②冰敷：冰敷肘外側1周，1天4次，1次15－20分鍾。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

③服葯：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛葯。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痙攣，炎症導致的組織粘連等不利於血液循環因素，葯物治療很難在局部達到有效的葯物濃度。

④護具：在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

⑤熱療：只在重返體力活動(運動)時才使用熱療，熱療應用在牽拉療法和運動准備活動之前。

⑥牽拉療法：當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鍾，重復6次。

⑦力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

⑧逐漸恢復運動：按醫生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動（如網球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動作等）。

⑨可的松局部封閉：在肘關節特定部位注射可的松類葯物可以消炎、止痛。注射部位、時間間隔、次數要求較高、很有講究，要由有經驗的醫師慎重進行。

⑩ 膏葯治療：由於膏葯具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久。 中醫認為網球肘屬中醫傷筋、肘痛范疇，主要症狀為酸脹不適、肘痛壓痛、不能持重，症狀嚴重者，肘如插刀。痛如錐刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小動作都會牽引痛處；持重不得，握鍬、提壺、擰毛巾等動作均無法完成，且症狀晝輕夜重，患者常因疼痛不能入睡。趙 .氏 養 生 .膏貼可以修復受損、消炎止痛、理氣行血、通絡除痹之法。其葯物能在患處局部形成較高葯物濃度，有效 *** 局部神經迴路，促進血液循環，改善周圍組織營養，令氣能載血，血能榮筋，肌肉筋骨皆得以濡養。
求網球肘的最佳治療法
網球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。

意見建議：醫生會根據具體情況，制定個性化的治療方案，治療的目的為減輕或消除症狀、避免復發。90%以上的網球肘可以通過非手術治療取得滿意療效，尤其是網球肘的早期或初發，通過下述非手術治療措施可以消除症狀，接受並堅持功能康復鍛煉可以避免復發。

非手術治療①休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。

②冰敷：冰敷肘外側1周，1天4次，1次15－20分鍾。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

③服葯：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛葯。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痙攣，炎症導致的組織粘連等不利於血液循環因素，葯物治療很難在局部達到有效的葯物濃度。

④護具：在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

⑤熱療：只在重返體力活動（運動）時才使用熱療，熱療應用在牽拉療法和運動准備活動之前。

⑥牽拉療法：當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鍾，重復6次。

⑦力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

⑧逐漸恢復運動：按醫生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動（如網球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動作等）。

⑨可的松局部封閉：在肘關節特定部位注射可的松類葯物可以消炎、止痛。注射部位、時間間隔、次數要求較高、很有講究，要由有經驗的醫師慎重進行。

⑩ 膏葯治療：由於膏葯具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久。需要消炎止痛治療。可以外敷網球古方世醫貼。
網球肘的治療方法有哪些
那麼出現網球肘該怎麼辦，呢?對此，我們不妨看看北京三甲骨科醫院專家對於這個問題的介紹。 1、保持充足的休息，避免出現拉傷或是挫傷現象，如果是家庭主婦出現這種現象，應該注意立即停止進行家務活動，平時避免做一些比較用力的上肢活動;如果是辦公室職員出現這種現象，應該盡量的減少工作時間，避免長期使用鍵盤或是電腦工作。 2、採用激光針刀松解術進行治療，對於導致疼痛不適甚至是功能障礙的根源——肌腱炎症進行消炎治療，改善局部血液循環，解除病灶點的粘連等產生的疼痛頑症，且氦氖激光能夠局限病灶部位，達到局部消炎鎮痛，防止組織再次黏連。相關閱讀：手術治療網球肘以後怎樣進行康復訓練【某些網球肘患者，由於病情拖得時間太久，一般的保守治療已見不到效果，所以不得不採取手術治療。下面本文就和大家說說網球肘術後的康復訓練方法……詳情】 3、如果病情比較嚴重，經過休息、微創等方法都不能取得一定療效，患者就需要考慮自己是不是出了腱鞘炎症之外還存在其他的骨科疾病，或是是否需要進行手術治療。 ?如果你目前出現了疑似網球肘的不適現象，專家建議您直接到正規專業的骨科醫院進行檢查診斷，而不是自己盲目的採用 *** 、葯物等方法進行治療，避免造成更加嚴重的損傷，延誤早期治療時機。 點擊咨詢了解更多治療信息
網球肘治療方法是什麼？
根據患者的具體情況制訂個性化治療方案，治療的目的是減輕或消除症狀，避免復發。

1.非手術治療

（1）休息 避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。

（2）冰敷 冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鍾。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

（3）服葯 阿司匹林或非甾體類消炎止痛葯（如布洛芬等）。

（4）護具 在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

（5）熱療 熱療應用在牽拉療法和運動准備活動之前。

（6）牽拉療法 當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鍾，重復6次。

（7）力量練習 按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

（8）逐漸恢復運動 按醫生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動。

（9）用可的松局部封閉 在肘關節特定部位注射可的松類葯物可以消炎、止痛。

（10）體外沖擊波治療 可以改善局部血運，減輕炎症，對肌腱末端病的療效較好。

2.手術治療

如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、影響生活和工作可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨癒合。

E. 如何治療網球肘

網球肘的醫學名稱為肱骨外上髁，因網球運動員易患此病而得名，那麼呢?下面我給大家介紹關於治療網球肘的相關資料，希望對您有所幫助。

網球肘的治療方法

針灸治療

體針

一取穴

網球肘主穴：阿是穴。

配穴：手三里、尺澤。

肱骨外上髁炎

阿是穴位置：有二穴點：一為肱骨外上髁前緣凹陷處;一為肱骨外上髁髁體後緣凹陷處。

二治法

阿是穴每次二點均取，前者以1寸毫針成90度角直刺;後者，則從肱骨外上髁髁體正中針向腕背部，以45度角刺向髁體後緣凹陷處。如前臂旋前受限加手三里，旋後受限加尺澤。常規針法。針刺得氣後，用瀉法運針1分鍾，留針20～30分鍾。每隔5分鍾運針1次，亦可通以電針儀，用密波，頻率30赫茲，強度以患者可耐受為度。隔日1次，10次為一療程。

三療效評價

共治100例，結果痊癒62例，顯效銀廳行21例，有效9例，無效8例，總有效率為92.0%。

穴位埋針

一取穴

主穴：阿是穴、小海。

配穴：曲池、手三里。

阿是穴位置：為肱骨外上髁之壓痛點下同。

二治法

一般僅取主穴，效不佳時加配穴。主穴消毒後，分別將皮內針刺入面板，進針後與皮面平行推進，直至針體全部進入皮內，然後用膠布固定。令患者活動患肢，以無任何不適為宜。曲池、手三里，以普通毫針刺入後，於針柄套一寸長左右的艾段，點燃，施溫針灸20分鍾。皮內針3～5日更換1次，3次為一療程。

三療效評價

共治鋒嘩78例，結果痊癒46例，顯效23例，有 效6例，無效3例，總有效率為96.2%

硫磺灸

一取穴：

主穴：阿是穴。

二治法

患者伏猛取正坐位，將患側肘關節擱於桌上，反復按壓肱骨外上髁處，找到最痛點，以

肱骨外上髁炎

龍膽紫作一標記。然後按部位大小選擇硫磺結晶顆粒系採用高壓消毒過的結晶，加工成碎米粒大小，置於阿是穴上，用火柴點燃後，迅速用橡皮撳滅，要求施術部位不起泡，感到刺痛為原則。一般僅治1次，如不愈，可隔3天後再按原法灸1次。在治療當天，切勿下水，以防感染。

三療效評價

以上法共治療234例，89例痊癒，127例顯效，18例無效，其總有效率為92.3%。

艾灸

一取穴

主穴：阿是穴。

配穴：太溪。

二治法

分隔葯灸和隔餅灸。可任選一法。

1、隔葯灸：灸葯制備。麝香1克，樟腦10克，血竭、兒茶、川烏、草烏各3克，共為細末，貯瓶備用。

用麵粉加水搓成線繩狀面條，於阿是穴四周繞成直徑為1.5厘米之圓圈，將上述葯末鋪於圈內約3～4分厚。再將純艾卷剪成1.5厘米長之艾段艾炷，置於葯未上點燃，以能耐受為度，如過分灼燙，可用鑷子夾去，另易1炷，灸3壯。太溪穴，用米粒大純艾炷作直接無瘢痕灸，亦灸3壯。上法每日1次，7次為一療程，療程間隔3天。

網球肘2、隔餅灸：灸餅制備：以白附子、生川烏、乳香、細辛、沒葯等研末，加賦形劑製成直徑3厘米、高1厘米之葯餅，餅上穿刺10數孔。

患者正坐伏案，屈肘、前臂內收暴露阿是穴，將灸餅中心置於最痛處。將純艾製成的底面直徑2.5厘米、高1.5厘米的圓錐或圓柱狀艾炷放在餅上，點燃施灸。灸治過程，患者初感溫熱，至熱不可耐約灸後3分鍾，可將餅夾起，下墊適量葯棉以緩減熱量，再將灸餅放上，艾炷燃完，隨著熱量徐減，分兩次將所墊葯棉減去。灸後面板可出現深紅暈，區域性留有色素沉著或起小水泡。如有水泡可塗以龍膽紫用小塊消毒敷料包札，4～5天可結痂脫落，不留瘢痕。一般2～3天如起水皰可5～6天1次，3次為一療程，療程間隔1周。

面板針

一取穴

主穴：阿是穴。

配穴：手三里、曲池、少海。

二治法

每次取主穴和一個配穴，先用拇指在所取之穴位上進行按揉片刻，以七星針扣刺，先用輕 *** 手法，待區域性有酸脹感後，加重手法，直至區域性滲出大小不等之血珠，叩刺面積為直徑1厘米左右。揩凈血跡，以艾條在區域性作迴旋灸，約灸15分鍾，以區域性潮紅為度，每日1次，6次為一療程，療程間隔3日。

三療效評價

以上法共治35例，結果痊癒27例，顯效4例，有效3例，無效1例，總有效率為97.1%。復發再治療仍有效果。

穴位注射

一取穴

主穴：曲池、阿是穴。

二治法

葯液：強的松龍25毫克加1～2%普魯卡因注射液1～4毫升，搖勻。

每次任取一主穴。用注射器抽吸後，從曲池進針0·7～1·5寸，針尖斜向肱骨外上髁，用提插手法，得氣後回抽無血，將葯注入。亦可直剌入阿是穴，針頭深剌至筋節伸腕肌起始部，推入葯液。出針後，活動肘關節2分鍾。6日1次，3次為一療程。

三療效評價

共治176例，結果，治癒148例，顯效17例，有效7例，無效4例。總有效率為97.7%。

溫針

一取穴

主穴：阿是穴、手三里。

配穴：曲池、外關、尺澤、少海。

二治法

主穴每次均取，疼痛在肘外側加曲池、外關;向肘內側放射者，加另外二穴。以30號1。5～2寸毫針，快速剌入，得氣後行平補平瀉法。將DAJ-10型多功能艾灸儀的兩個艾墊和灸頭套在二主穴的針柄上施灸，溫度調為40～50度C。均留針30分鍾。每日1次，6次為一療程。

三療效評價

共治50例，痊癒32例，有效15例，無效3例，總有效率94%。

食療方法

網球肘1.仙鶴草湯

組成 仙鶴草30～40克，桑枝30克，金銀花、白芍各15～30克，片姜黃6～10克，甘草3～10克，棗10枚。

用法每日1劑，水煎服，日服2次。

功用 活血通絡，緩急止痛，消腫。

主治 網球肘。

2.化淤通痹湯

組成 當歸18克，丹參30克，雞血藤21克，制乳香、制沒葯各9克，香附、延胡索各12克，透骨草30克。

用法 每日1劑，水煎服，日服2次。

功用 活血化淤，行氣通絡。

主治 血痹證損傷後遺症、網球時、肩凝症等。

其他方法

休息及改變活動模式

適當的休息對於急性期嚴重紅、腫、痛特別重要，然而改變活動模式則更為重要。找出受傷的原因，然後作出相應的改變，便可以減緩病情。研究顯示，患網球肘的網球運動員，只需減輕訓練強度及運動，便可減低90%的病症。

物理治療

休息、冰敷、固定、抬高及電療可以控制炎症，使肌腱在良好的環境下癒合。

葯物

消炎類葯物可以幫助減輕疼痛及發炎情況。有些人希望快速降低痛楚，便選擇區域性類固醇注射，但其實它對組織的害處不少，因此並不建議採用。

針灸推拿

針灸推拿通過針刺穴位產生 *** ，活動肘部的肌肉，是現今治療網球肘的有效療法。缺點是治療周期較長，優點對身體無副作用。

中醫治療

中醫認為網球肘屬中醫傷筋、肘痛范疇，主要症狀為酸脹不適、肘痛壓痛、不能持重，症狀嚴重者，肘如插刀。痛如錐刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小動作都會牽引痛處;持重不得，握鍬、提壺、擰毛巾等動作均無法完成，且症狀晝輕夜重，患者常因疼痛不能入睡。

F. 網球肘怎麼治療才能好得快

我們說到一種疾病，想要了解它，首先我們要搞清楚疾病的病因和病理機制。那麼我們來看看網球肘的發病部位，主要是肱骨外上髁前側的肌腱發生無菌性炎症。這里的病變肌腱主要指的是橈側腕短伸肌腱和指總伸肌腱，這兩個肌腱發生炎症的概率比較大。

那麼為什麼會發生網球肘呢？這個原因主要是因為長期得使用腕關節和腫關節，也就是勞損性的疾病。雖然稱之為網球肘發生炎症了，但並不是真正的炎症，現在的研究得出的病理結果是顯示損傷肌腱有微撕裂。這些經常做動作的這個肌腱難以承受長期的高負荷運轉，從而出現微小的撕裂。

網球肘是一種非特異性炎症表現。網球肘主要指肘關節，即肱骨外上髁炎、肱骨內上髁炎。網球肘是肱骨外上髁炎，肱骨外上髁有肌肉止點，其是由於某一個動作反復千次、萬次造成肌肉附著點的慢性勞損，出現炎症表現。所以這個時候，是在肱骨外上髁這個地方疼痛，可以往上分散，也可以往下分散。但主要特點是自己按壓痛的時候，最痛的痛點在肱骨外上髁這個地方，一按就疼，甚至往上、往下疼痛。

在拍片子的時候，發現不了太多的問題。90%以上、甚至95%都是保守治療，少部分病人實在保守治療治不好的，可能要進行手術處理。

保守治療主要是幾個方面：
1、葯物是非甾體類的消炎鎮痛葯，比如雙氯芬酸鈉等；
2、外用葯物，因為此處皮膚比較薄，離骨頭較近，所以葯物的滲透性還是比較好的，能夠滲透下去。所以可以用外用葯物，膏葯等。當然熱療、熱敷都可以，都在保守治療的范圍之內。

G. 網球肘怎麼治療好的快

問題一：網球肘的治療偏方 網球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。
初期症狀：
1、肘痛本病多數發病緩慢，網球肘的症狀初期，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。
2、不能持重手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。
3、壓痛一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。
4、局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋後位時伸肌群處於鬆弛狀態，因而疼痛被緩解。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。
網球肘的治療方法：
①休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。
②冰敷：冰敷肘外側1周，1天4次，1次15－20分鍾。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
③服葯：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛葯。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痙攣，炎症導致的組織粘連等不利於血液循環因素，葯物治療很難在局部達到有效的葯物濃度。
④護具：在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。
⑤熱療：只在重返體力活動(運動)時才使用熱療，熱療應用在牽拉療法和運動准備活動之前。
⑥牽拉療法：當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鍾，重復6次。
⑦力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。
⑧逐漸恢復運動：按醫生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動（如網球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動作等）。
⑨可的松局部封閉：在肘關節特定部位注射可的松類葯物可以消炎、止痛。注射部位、時間間隔、次數要求較高、很有講究，要由有經驗的醫師慎重進行。
⑩ 膏葯治療：由於膏葯具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久。 中醫認為網球肘屬中醫傷筋、肘痛范疇，主要症狀為酸脹不適、肘痛壓痛、不能持重，症狀嚴重者，肘如插刀。痛如錐刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小動作都會牽引痛處；持重不得，握鍬、提壺、擰毛巾等動作均無法完成，且症狀晝輕夜重，患者常因疼痛不能入睡。趙 .氏 養 生 .膏貼可以修復受損、消炎止痛、理氣行血、通絡除痹之法。其葯物能在患處局部形成較高葯物濃度，有效 *** 局部神經迴路，促進血液循環，改善周圍組織營養，令氣能載血，血能榮筋，肌肉筋骨皆得以濡養。

問題二：網球肘怎麼治好的快？ 多洗下腳，養點仙人掌之類的。淘寶搜康肘舒絡平痛貼，天涼，多穿點。

問題三：得了網球肘怎麼能治好啊得了3年了越來越痛了 網球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側的肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到肘部外側疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。
治療
1.休息及改變活動模式。
適當的休息對於急性期（嚴重紅、腫、痛）特別重要，然而改變活動模式則更為重要。找出受傷的原因，然後作出相應的改變，便可以減緩病情。研究顯示，患網球肘的網球運動員，只需減輕訓練強度及科學運動，便可減低90％的病症。
2.物理治療。
休息、冰敷、固定、抬高及電療可以控制炎症，使肌腱在良好的環境下癒合。
3.葯物。
消炎類葯物可以幫助減輕疼痛及發炎情況。有些人希望快速降低痛楚，便選擇局部類固醇注射，但其實它對組織的害處不少，因此並不建議採用。
4.針灸推拿
針灸推拿通過針刺穴位產生 *** ，活動肘部的肌肉，是現今治療網球肘的有效療法。缺點是治療周期較長，優點對身體無副作用。
網球肘
網球肘因網球運動員易患此病而得名，它的醫學名稱為肱骨外上髁炎。家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。由於長期的勞損，可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創傷，引起骨膜炎。主要表現在肘關節外側疼痛，並向前臂外側放射，握物無力，在擰螺絲或擠毛巾時，局部疼痛加劇。患處有些腫脹，可摸到骨質的增生隆起，壓痛明顯。欲確診此病，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關節伸直，腕部屈曲，然後將前臂盡量向後、向外旋轉，此時如果肘部疼痛加劇，即說明是患暢網球肘。
發生網球肘後，應注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的動作。各種透熱的物理療法，或用熱水袋、熱毛巾熱敷，並結合針灸、推拿等都有一定療效。在壓痛處注射去炎舒松，如果注射部位準確，療效較好。可每周注射1次，2～3次為1個療程。除了個別患者在注射後1～2天內，可能因局部炎症反應疼痛加劇外，局部注射一般不致引起全身並發症。如果經過各種治療仍無效果，且已嚴重影響工作和生活的，可以做手術治療，
網球肘是如何發生的??
網球肘是指肱骨外上髁炎，由於反復的內翻用力所造成的疼痛，主要指肘關節外側的壓痛。因常發生於網球運動員而得名，也能發生在其他運動員，或其他職業的人。實際上，凡是在運動或勞動中，前臂及腕部使用機會過多、強度過大時均易發生此病。
網球肘的致病因素很多，但一般認為是因前臂伸肌群的長期反復強烈的收縮、牽拉，使這些肌腱的附著處發生不同程度的急性或慢性積累性損傷，肌纖維產生撕裂、出血、機化、粘連，形成無菌性炎症反應而發病。祖國醫學認為本病是勞傷氣血，筋脈不和所致。

問題四：網球肘的治療，休養是好方法嗎？ 網球肘因網球運動員易患此病而得名，它的醫學名稱為肱骨外上髁炎。家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。由於長期的勞損，可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創傷，引起骨膜炎。主要表現在肘關節外側疼痛，並向前臂外側放射，握物無力，在擰螺絲或擠毛巾時，局部疼痛加劇。患處有些腫脹，可摸到骨質的增生隆起，壓痛明顯。欲確診此病，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關節伸直，腕部屈曲，然後將前臂盡量向後、向外旋轉，此時如果肘部疼痛加劇，即說明是患了網球肘。 發生網球肘後，應注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的動作。各種透熱的物理療法，或用熱水袋、熱毛巾熱敷，並結合針灸、推拿等都有一定療效。在壓痛處注射去炎舒松，如果注射部位準確，療效較好。可每周注射1次，2～3次為1個療程。除了個別患者在注射後1～2天內，可能因局部炎症反應疼痛加劇外，局部注射一般不致引起全身並發症。如果經過各種治療仍無效果，且已嚴重影響工作和生活的，可以做手術治療， 多種活動可導致網球肘 網球運動時，肘關節屈伸活動多，力度大，受損機會就多。當初外國醫生就是因為看到此病多見於網球運動者，便稱其為網球肘。其實，不僅僅是打網球，打羽毛球、乒乓球，甚至從事理發、修理機械、操作電腦、插秧、手工洗衣、做飯等肘關節活動多的工作都可誘發網球肘，產生相應症狀。有些肘關節活動並不多的人，由於局部受到損傷或受涼等，也可發病。中老年人由於肌腱纖維退變、老化，損傷後往往不能很快恢復，發病率較高。所以，網球肘並非網球運動的「專利」，更不是網球運動員的職業病。 影響工作和生活 網球肘主要表現為肘關節持續疼痛，活動受影響，尤其是伸直肘關節或旋轉前臂時症狀更加厲害，有時疼痛還向前臂發散，影響工作和生活。嚴重時，做簡單家務，如擰毛巾、掃地都會疼得不能進行。 預防措施要做好 人們進行體育運動前，要做好充分的准備活動。長期體力活動較少的人，應注意避免突然的肘部過度活動。從事反復伸屈肘關節工作的中老年人，應注意勞逸結合，適度進行有針對性的鍛煉。患者治癒後，仍要防止肘部吹風、著涼，避免過勞，以免復發。

問題五：網球肘能治癒嗎？ 俗稱網球肘是指手肘外側的肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到肘部外側疼痛。
網球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行
手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。
網球肘或叫肱骨外上髁炎，是矯正外科醫生治療的一種肘部常見疾病。事實上是一種附著在肱骨外上髁的肌肉腱炎。可能由突然的傷害或胳膊的反復使用導致。
1. 本病是慢性損傷性炎症所致，故限制致傷動作、糾正不良姿勢、增強肌力、維持關節的不負重活動和定時改變姿勢使應力分散是預防的根本。
2.揮拍是禍首，特別是反拍，這是大多數矯形外科醫生的共識。強烈、反復的收縮造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它們的彈性限度。微小撕裂通常可以自行痊癒，但如果沒有讓手臂有足夠的休息，可能會一再損傷，並造成慢性疼痛。不加以治療的話，持續的疼痛可能很快就惡化為更嚴重的傷害。由此可見，休息與制動是關鍵。
3.器材問題，球拍越長杠桿越長，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強的力量。不要忽視。
治療方法
在治療網球肘這種肌肉損傷中醫有著幾千年的豐富經驗，{網球骨.方醫tie貼}結合中醫醫學與現代人們高發疾病而製成的，是治療肌肉損傷和活血化瘀的良葯。

問題六：網球肘怎麼才能好得快？ 病情分析：您好，網球肘是由於運動姿勢不當，或者是過度勞累造成的。 指導意見：建議最好採用外用葯物治療，外敷膏葯治療，局部滲透力強，葯物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，並通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，促進功能恢復而達到快速治癒目地。

問題七：網球肘怎麼治療比較好 一般可以使用膏貼 會好的比較快的

問題八：治療網球肘的最好方法？ 網球肘是因為長期使用肘部或者勞累過度的容易有網球肘。
要多吃新鮮蔬菜水果，如：草莓、橙子、獼猴桃、海帶、蝦 皮、魚、蝦、蝦皮、海帶、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、 芝麻、瓜子、綠葉蔬菜、水果維生素C等這些。你的情況擁， 康肘舒絡平痛貼或者手術處理。
不要吃 *** 辛辣的食物，如：胡椒、辣椒、大蒜等這些。忌 煙忌酒。

H. 如何治療網球肘

目錄方法1：在家護理1、停止進行造成傷害的活動。2、每天冰敷手肘3-4次，每次15分鍾。3、服用非處方止痛葯。4、用護具或夾板限制手肘的動作。方法2：就醫治療1、獲取醫生診斷，確認自己真的是得了網球肘。2、接受物理治療，恢復患處的活動能力。3、向醫生詢問是否可以注射類固醇來消炎。4、考慮進行沖擊波療法，以減輕疼痛，促進手肘運動。5、考慮注射富血小板血漿，加快患處癒合。6、如果其它治療方案沒有用，考慮做手術。方法3：拉伸和鍛煉手肘1、展開運動之前，要先徵得醫生的同意。2、進行伸腕練習，拉伸前臂前側肌。3、進行屈腕練習，拉伸前臂後側肌。4、擠壓網球或襪子，加強前臂肌肉力量。5、將手臂擱在桌子，上下轉動手掌來鍛煉腕部。6、進行二頭肌彎舉，鍛煉手臂和手肘肌肉。方法4：預防網球肘1、改變動作，避免重復性動作造成的損傷。2、如果是體育運動造成的傷害，讓專家檢查你的姿勢。3、參與有可能拉傷手肘的活動之前，一定要先熱身。4、使用合適的運動裝備。網球肘也被稱為肱骨外上髁炎，是過度或太用力使用前臂肌肉和肌腱造成的損傷。手臂前伸時，肘關節會感到疼痛。網球肘通常只需要在家護理，比如休息和冰敷患處，即可自行痊癒。不過，要是傷得很嚴重，或是疼痛沒有在數天內好轉，可能就需要就醫治療了。醫生可能會建議你接受物理治療，因為特定的伸展動作和運動有助於康復，並防止再次受傷。
方法1：在家護理
1、停止進行造成傷害的活動。如果你剛受傷，立即停止進行任何會用到肘關節的活動。如果你不肯定手肘是如何受傷的，那就乾脆停下所有可能導致肘關節疼痛和不適的活動。盡量少用受影響的肘關節，避免做會加重傷勢的動作。需要避免的活動包括：用手拋接或用球拍擊球的體育運動。
重復性動作，比如用錘子敲擊。
抬重物。
用手臂支撐體重，比滑沖如俯卧撐。
2、每天冰敷手肘3-4次，每次15分鍾。用干凈的布或紙巾裹著冰袋，敷在受影響的手肘上。冰敷10-15分鍾後移開冰袋。皮膚恢復正常溫度後，再重復上述步驟。不要直接將冰袋敷在裸露的皮膚。這會損傷皮膚，引起凍傷。
小提示：如果家裡沒有冰袋，也可以用毛巾或紙巾裹著一袋冷凍豌豆或玉米進行冰敷。
3、服用非處方止痛葯。你可以服用布洛芬、萘普生、撲熱息痛等非處方止痛葯，緩解手肘疼痛。遵循生產商推薦的劑量和用葯頻率。不要服用超過所建議的劑量。如果非處方止痛葯沒有效，建議去看醫生。你可能是受到了更嚴重的傷害，比如說韌帶撕裂。
4、用護具或夾板限制手肘的動作。患者很容易忘記手肘現在不能做特定的動作，穿戴反作用力的護具來限制手肘的行動范圍，或許有幫助。護具也有助於減輕患處的肌肉和肌腱勞損。如果你感到非常痛，或是在工作或做家務時無法不使用手肘，必須藉助一些東西限制它的動作，那麼醫生可能推薦你穿戴護具。護具在受傷後頭6周起到的保護作用最大。
護具必須安置在肘關節15-25厘米處，更接近前臂，而非手肘。
方法2：就醫治療
1、獲取醫生診斷，確認自己真的是得了網球肘。最好去看醫生，獲取正確的診斷。萬一是骨折或韌帶撕裂，必須接受適當治療才能癒合。網球肘的主要症狀是肘關節外側疼痛，並順著手臂後側往下延伸，要是情況嚴重，甚至會延伸到手腕。手肘可能看起來發紅。如果痛得厲害，建議立即就醫治療，確認是否有骨折或韌帶撕裂。進行某些活動會加重網球肘引發的疼痛，比如：抓握物品
旋轉物品
提舉物品
握手
小提示：網球肘聽起來是網球運動造成的運動損傷，其實任何重復性動作都有可能引發網球肘，包括長時間繪畫、劃船、從事建築工作、園藝和使用電腦等。
2、接受物理治療，恢復患處的活動能力。醫生可能建議你去看物理治療師，學習合適的運動和拉伸動作，幫助手肘更快癒合，盡早恢復正常活動。物理治療通常每周進行1次或更多，在家也要練習治療師教你的運動和拉伸動作。患處痊癒後繼續做物理治療師教你的運動，以免再次受傷。
從長遠來看，物理治療帶來的益處好過其它治療方案，比如注射類固醇。
3、向醫生詢問是否可以注射類固醇來消炎。注射類固醇有助於減輕肘關節的炎症，讓你盡早恢復正常活動。野核網球肘一般會在數周內自行痊癒，所以通常不需要打針。要是接受物理治療和在家護理一段時間後沒有好轉，倒是可以向醫生咨詢這個選項。醫生會直接注頌讓掘射在受影響的關節，相當疼痛，不過注射前可以先進行局部麻醉。
注意，類固醇的效果能維持3-6個月。如果問題持續，可能需要重復注射。
注射類固醇並無法預防手肘再次受損，而且效果短暫。
4、考慮進行沖擊波療法，以減輕疼痛，促進手肘運動。沖擊波療法對某些人有用，而且是非侵入性的治療方案。醫生會集中沖擊患處，沖擊波穿過皮膚到達關節。這項治療很痛，醫生可能會先給你進行局部麻醉。這項治療方案通常很安全，不過治療後可能會有些許淤青和發紅。
5、考慮注射富血小板血漿，加快患處癒合。醫生會抽取你的血液，放入機器裡面分離血小板，然後直接將它們注射到受影響的關節。這個治療只需要15分鍾，或許有助於加快患處癒合。如果你反復受傷或是患處無法自行癒合，這不失為一個很好的治療選項。不過，治療效果難以預計，有可能完全不起作用。
確保你咨詢的骨科專家在這方面擁有豐富的經驗。
先查看保險是否有涵蓋這項治療。許多保險不會支付注射富血小板血漿的費用。
6、如果其它治療方案沒有用，考慮做手術。網球肘很少需要做手術，不過如果所有治療方案都不管用，你可以和醫生討論這個選項。他們會給你介紹可以做這項手術的外科醫生。通常只有無法自行痊癒的嚴重損傷，才需要做手術。舉個例子，如果肌肉或肌腱撕裂，無法自行癒合，那麼你可能需要做修復手術。
方法3：拉伸和鍛煉手肘
1、展開運動之前，要先徵得醫生的同意。先咨詢醫生，確認自己可以安全地伸展和鍛煉肘關節，以及和它相連的肌肉和肌腱後，再展開運動。否則，可能造成患處延遲癒合或傷勢加重。
2、進行伸腕練習，拉伸前臂前側肌。伸直受影響的那側手臂，與軀干形成直角，手掌和手指也要伸直。轉動手臂，好讓手掌朝向地面。用另一隻手抓起指尖，輕輕地將它們往下拉向地面，直到感覺前臂前側有拉伸感。保持這個姿勢15秒。每天重復拉伸2-4次。
3、進行屈腕練習，拉伸前臂後側肌。伸直受影響的那側手臂，與軀干形成直角，手掌和手指也要伸直。轉動手臂，好讓掌心朝上。用另一隻手抓起指尖，輕輕地將它們往下拉向地面，直到感覺前臂後側有拉伸感。保持這個姿勢15秒。每天重復拉伸2-4次。
4、擠壓網球或襪子，加強前臂肌肉力量。用受影響的那側手握著一個網球或襪子。稍微用力擠壓球，保持6秒，然後鬆手，放鬆10秒。重復8-12次為1組，每天練習2-4組。
5、將手臂擱在桌子，上下轉動手掌來鍛煉腕部。坐下，將受影響的手臂平放在桌子上，手腕垂於桌子邊緣。轉動前臂，擺出要和別人握手一樣的姿勢。伸直手指，手腕上下活動。重復上下的動作8-12下為一組，每天練習2-4組。
做這項運動時，前臂不得抬離桌面。
6、進行二頭肌彎舉，鍛煉手臂和手肘肌肉。坐著或站立，手臂在身側自然下垂，手握一個啞鈴。轉動手臂，讓掌心朝上。緩慢地往胸口方向向上舉起啞鈴。保持3秒，然後慢慢放下啞鈴，回到起始姿勢。重復8-12下為1組，每周練2次，每次做2-4組。
進行二頭肌彎舉之前，一定要獲得醫生或物理治療師的許可。
小提示：剛開始先用1.4-2.3公斤的輕量級啞鈴練習。啞鈴過重容易拉傷手肘肌肉，加重傷勢。
方法4：預防網球肘
1、改變動作，避免重復性動作造成的損傷。重復性動作會刺激舊患，使你再次受傷。 如果你的工作或參與的體育運動需要用手臂連續多次重復某個動作，盡量找機會休息，並設法改變動作。舉個例子，如果你打網球，試著從不同的位置練習擊球，並不時休息一下。
2、如果是體育運動造成的傷害，讓專家檢查你的姿勢。姿勢不良可能使你反復受傷，如果網球肘是體育運動造成的，不妨讓教練檢查你的姿勢。要求他們觀察你的動作，並給予反饋，然後根據他們的反饋糾正姿勢。比如說，如果你是網球選手，讓教練觀察和評估你的姿勢，或許能幫助你避免反復受傷。
3、參與有可能拉傷手肘的活動之前，一定要先熱身。從事體力活動之前，至少花5分鍾進行熱身。以輕松的步調進行你即將要做的運動或動作，比如邊走邊擺動兩側手臂，或是用網球拍輕輕練習揮拍。即使只是輕輕地前後搖動手臂數分鍾，也能讓肌肉熱起來，幫助關節為接下來的活動做好准備。
4、使用合適的運動裝備。運動設備太重或不合適，都有可能使你再次受傷。盡量試一試別的裝備，看看它們用起來是否更舒服，或是尋求教練的建議。比如說，使用太重的棒球棒會弄痛手肘，容易再次受傷。
小提示：如果你從事某項體育活動，可以到運動用品店尋找合適的裝備。
小提示如果手肘嚴重疼痛或功能明顯下降超過6個月，保守治療不起作用，可以讓醫生將你轉介到骨科。