產後陰道鬆弛鍛煉方法

① 順產後私處鬆弛厲害該怎麼辦

順產後私處鬆弛厲害怎麼辦？

私處本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，私處中的肌肉受到損傷，所以私處彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些方法來加強彈性的恢復，促進私處緊致。

溫馨提醒：通常順產的年輕女性經過2個星期到3個月，私處就逐漸會恢復其彈性和原始狀態。只要能夠把握縮陰時間及時運動，一般不會鬆弛的過於嚴重，所以不必過於擔心這個問題。

② 產後陰道鬆弛如何恢復 用什麼方法能讓陰道變緊

1、將臀部放在床沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10~15分鍾，每天1次。
2、平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鍾，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒~15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重復。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道鬆弛就可以不葯而愈了。
4、卧式鍛煉：臀部放在床沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
5、雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10~15分鍾，每天1次。
6、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
以上六個運動都是對產後陰道鬆弛恢復有很好的改善效果。

③ 產後陰道鬆弛怎麼辦

陰道本身有自我修復功能，同時產後新媽媽可以通過一些鍛煉來促進彈性的恢復，使陰道緊實，使陰道恢復以往的那種「緊握」能力的。 自然健身法1：恥骨尾骨肌收縮練習 練習功效：提升陰道收縮力。 鍛煉方法：仰卧於床上，盡量將身體放鬆，然後再主動收縮陰道及肛門部位肌肉，收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每次肌肉持續收縮3秒鍾，然後放鬆3秒鍾。大約幾周後就能達到收緊的目的。 自然健身法2：收肛提氣運動 練習功效：這是我國傳統的養生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰道緊縮。 鍛煉方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。收縮肛門，如此反復100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。 自然健身法3:「中斷排尿」法 練習功效：提高陰道周圍肌肉的張力。 鍛煉方法：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後繼續排尿，如此反復。

④ 生完孩子下面松，用什麼方法能緊致呢

可以通過鍛煉骨盆PC肌的方法恢復以前的緊致。
PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、愛愛時增強性反應慎盯和泌尿系統功能至關重要；
方法很多，下面介紹一種供參考：
患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆扮橘。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓。
也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上廳孝團。熟練後也可站著或躺著練習。