① 孕後期做這些運動可助產
孕後期做這些運動可助產
孕後期做這些運動可助產，在孕後期階段，孕婦和家屬一定要注意做好生產准備，這時可以做一些運動，不僅有助於生產，還能使孕婦生產更加的順利。下面我們一起來看看孕後期做這些運動可助產嗎？
孕後期做這些運動可助產
拉梅茲運動
知名的「拉梅茲運動」，即「拉梅茲生產減痛法」，是在孕婦懷孕滿七個月時，透過醫護人員有計劃地教導夫婦有關懷孕的知識、神經肌肉控制運動、體操運動、呼吸技巧，然後經過夫婦不斷有恆心的共同練習。在生產時，夫婦共同在待產室及共同進入產房，以便太太在臨產子宮收縮時，丈夫可以鼓勵及協助太太主動的運用自已的身體，適度的放鬆肌肉，減少生產時子宮收縮引起的不適。
除了拉梅茲運動，也有一些簡易的.產前運動，孕婦在滿七個月後就可以開始練習。
1、腰部運動：以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5～6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性，使寶寶順利產出。
2、腿部運動：以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做三百六十度轉動，做完還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
3、腹式呼吸運動：平卧在柔軟的地墊或床上，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生產前陣痛時可以鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。
4、閉氣運動：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀（平時在家練習時勿真的用力)，每天早晚各做5～6次。這個動作平時可練習，實際用上是在生產時子宮口全開之後做，可加強腹壓、幫助讓寶寶較快產出。
孕後期做這些運動可助產
孕晚期怎樣進行助產運動：
1、跪坐調息
跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖並攏，腳跟分開。雙手手心向下，分別置於大腿上，上身挺直，閉眼，感受呼吸，平靜思想。根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度。這種運動可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
2、坐姿展髖式
坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。屏住呼吸6秒鍾，軀乾和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。呼氣3秒鍾，還原。這種運動伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足准備。注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
3、平蹲式
吸氣2秒鍾，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時踮起腳跟（如不能保持平衡，可以採用雙手扶住椅子或窗檯的方法做踮起動作）緩慢向下蹲。呼氣2秒鍾，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。吸氣2秒鍾，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。這種運動加強大腿和骨盆肌肉，使生產更加順利。注意事項：如果感覺踮腳吃力，可採用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。