Ⅰ 什麼是分離運動
簡介
在腦卒中患者的肢體功能康復訓練中，下肢的康復訓練至為重要。以下的活動是為行走准備的，下肢的選擇性運動對於行走時有一個正確的支撐相和擺動相是必要的。可以強化下肢從髖關節到踝關節的運動控制，為步行訓練打下堅實的基礎。
抑制腿的伸肌痙攣
方法：患者仰卧位，雙腿屈曲，雙手交叉抱住膝蓋。將頭從枕頭上抬起，身體蹺起呈進一步屈曲。提起交叉的手，嘗試保持雙腿屈曲，再將手放回膝部，然後主動屈曲下肢。
目的：該運動在減少下肢伸肌痙攣的同時，使肩胛前伸，抑制上肢屈肌痙攣。
選擇性腹肌活動訓練
方法：患者仰卧位，髖關節，膝關節屈曲，治療師幫助患者一條腿橫過另一條腿，，通過有節律地向兩邊運動患者膝而促進其髖外展和內收。治療師另一隻手穩定患者胸部，輕壓其胸骨。
目的：誘發腹肌的選擇性訓練，保持伸胸椎。
伸髖時抑制伸膝
方法：患者仰卧位，患側腿置於床邊，治療師用手提起足趾，使足充分背屈。患者膝關節放鬆，主動把腳抬到床上，然後再次將足放到床邊，重復該動作，保持膝關節屈曲。
目的：伸髖位屈膝是步行的基礎。
腿全范圍活動控制
方法：患者髖、膝屈曲，治療師一手保持髖的位置，另一手使患者足保持背屈向前，引導患者腿向下伸直，屈曲時保持髖關節不外展外旋，伸腿時防止內收內旋。
目的：加強髖膝踝的控制能力。
選擇性伸髖
方法：患者仰卧位，雙下肢屈曲，臀部從床上抬起，治療師一手放在患側大腿上，前臂下壓膝關節，向足前方拉股骨內外側髁，一手輕拍患者臀部，刺激其活動幫助患者伸髖。
目的：誘發下肢分離運動
伸膝分離運動
方法：患者仰卧位，足跟放在床上，治療師用身體使患足充分背屈，患者以靜態的伸肌收縮做伸膝等長運動，治療師應用手確切指出活動在什麼地方發生。
目的：易化膝踝的控制能力。
溫馨提示：
患者訓練前在仰卧位下先做緩慢的深呼氣和深吸氣運動，改善肺換氣功能，促進胸腰腹背肌的活動（腹式呼吸為主）。
合適的訓練強度：考慮到患者的體力、耐力和心肺功能情況，在條件許可的情況下，適當增加訓練強度是有益的。當患者在訓練時出現心率、血壓、血氧飽和度的明顯變化，應及時停止或調整訓練強度。
治療不是一系列孤立的鍛煉，而是要達到特定目標的活動程序，當某一治療性活動使張力正常時，開始練習選擇性運動，然後用於功能性活動。
Ⅱ 什麼是分離運動
你最喜歡的分離式訓練是什麼？文/羅尼 庫爾曼（獲七屆奧林匹亞先生） 翻譯/張國鋒 我做的訓練都是我所喜歡的分離式訓練，它同樣是我所喜歡的肌肉群訓練。我並不覺得這兩者有什麼區別。我做健美的目的是確保我的每一塊肌肉在經過鍛煉之後都可以獲得最大限度的訓練。這個對我來說，就是分離式訓練。 在這個過程中，健身者開始總是以我所說的消極術語來定義這種分離式訓練，這就是說在訓練 的過程之中只單獨訓練允許收縮的目標肌肉，而把其他的肌肉都隔離開來。若其他的肌肉也參與其中，它們或者會阻礙目標肌肉進行運動，或者會使得身體在目標肌肉得到充分鍛煉以前就已經很疲憊。
我更傾向於採用更積極的方法。我認為：不是試圖隔離某塊肌肉，而是隔離最大可能的力量集中到某塊肌肉。通過對運動的集中和適當的控制，運用支持肌肉來使目標肌肉得到更好的訓練。以下是我喜歡的幾種鍛煉方式。 1）即使在充滿觀眾的體育館，羅尼·庫爾曼（COLEMAN）也能進行分離式曲舉。 2）我認為：不是試圖隔離某塊肌肉，而是隔離最大可能的力量集中到某塊肌肉。 對羅尼·庫爾曼（RONNIE COLEMAN）來說，分離式訓練和肌肉群訓練沒什麼區別。 平凳杠鈴推舉 背部平躺於板凳上，不移動，這樣就只有手臂部分可以移動，而胸部的肌肉不能在這個訓練中得到它們應該得到的全部活動范圍內的舒張和收縮。相反，在杠鈴下降時，挺起胸部頂住它，同時讓兩肩低於背部，這就可以使得胸肌得到盡可能的伸張，這樣，再次舉起杠鈴的時候，更多的胸部肌肉就可以更大范圍地運動。背闊肌以及整個身體的參與能夠給予胸肌更多的力量，舉起更重的物體，從而讓胸肌得到更好的鍛煉。 站立式杠鈴彎舉 由於這個動作能夠使你舉起最大的重量，二頭肌群的所有肌肉都調動起來進行協作，這樣就可以使單塊的肌肉產生更大的協作效應。這樣做起來會感覺很沉重，但不反復舉起杠鈴只保持姿勢不變，肌肉就會全部收縮。這樣在舉起杠鈴的時候肌肉就收縮得更加厲害。你會感覺 從肱肌直到二頭肌頂點的裂口處都有灼熱感。這樣就可以集中最大能量到二頭肌。 下蹲 這是最好的也是唯一的訓練大腿（大腿而不是四頭肌）的方法。因為這需要所有四頭肌、腿筋、腓肌和上腹部協調。更多的肌肉鍛煉能量聚集於該區域而不是對這些肌肉進行單獨訓練。 在你的鍛煉過程中應用這些原則，試圖單獨訓練某肌肉可能會導致它不能得到最大的鍛煉，作為替代，不如思考如何聚集最大能量於你所要的區域。