⑴ 鍛煉要如何防止練出大塊肌肉，就是專門瘦腿和臀部的鍛煉方法是什麼拜託各位大神
■【減肥別從局部下工夫！】 局部肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，但並不會直接消耗附近已形成的脂肪，兩個概念別搞混，而且脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例說明吧，一次性做3000個仰卧起坐，其脂肪的消耗的是全身性調度提取的，也就是說這3000個在給全身減肥，並不是直接減少肚子和腰的脂肪。但經常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的，換句話說局部運動只有預防作用。所以別再想用重復多次的運動局部減肥了（別當自己是747、A380，每個翅膀有獨立油箱油路供應系統，人體還沒進化出此系統）。這種重復多次的局部運動是用來塑型肌肉或增強力量的（健身房各種器械大都用於塑型）。高強度、高負荷分組分次的重復動作更是塑型專用，所以 【別把減肥和塑型搞混】 ，那隻能讓你增加肌肉，脂肪是不會減少的。這也是很多人 【越減越壯】 的1個原因，誤區如下： 1：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾筆等。結果整出馬臉一樣的肌肉，並不會瘦臉瘦下巴！ 2：啞鈴、杠鈴、俯卧撐、礦泉水瓶等。全屬於局部運動，盡管局部肌肉很累但消耗量並不大，粗手臂有效，瘦手臂無效！ 3：仰卧起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等。同樣是局部運動，要想達到減肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的運動量，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。 4：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。體能消耗較大，但持續性太差，做不夠40分鍾，減肥是夢！想騎自行車的，山地速度要保持30km/h，公路速度要保持在40km/h，起步就得騎1小時，否則還是夢。同樣瘦臀大小腿無效。 ■【保鮮膜之類的東西減重有效！】 看好是減重有效，減肥無效！它能夠短時間迅速減少量減重，1小時1~2斤沒問題！此法多用於競技選手賽前臨時減重使用。比如柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的，有時候因多3斤5斤的就要跟更高級別的選手比賽，劃不來啊。這時候，保鮮膜派上用處了，但我那教練賽前超重一般不用保鮮膜，人家直接穿雨衣去操場跑圈了，那個汗啊……。此法排汗多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時「幻覺」的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個道理！此法也叫 【脫水減重大法】 。所以肥需要的是運動而不是追求汗水！運動會產生汗水，但只追求汗水卻並不代表運動，也不代表消耗脂肪。運動會消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產生。（中間轉換還有若干學科專業知識，附帶200W字的大本課程，因本人的無知，全部以……概括）而汗水只是運動的代謝副產品，調節體溫而已。追求汗水而不運動，就好比吃了大餐會拉很多大便，但蹲在別人的大便上並不代表自己吃了大餐一樣。（比喻得不太恰當……） ■【減肥方法】 堅持每天1~3次，每次40分鍾以上不間斷運動。慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等……根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持。建議項目由弱到強排列，堅持不下來，快走也行，但是不要停！持續穩定才會減肥。其實減肥不在於你做什麼運動，而是在你做運動要保證持續、穩定、大量消耗。