『壹』 11周歲小男孩 合理的鍛煉是什麼
11歲的男孩不適合高強度體育鍛煉,骨骼和內臟都承受不了,會影響發育! 打打球,跑跑步就可以了,不要刻意去做強壯和鍛煉之類的事情 11歲正是發育的時候，合理的營養搭配加上良好的心理狀況才最重要。 適當的做一些有氧運動
『貳』 10歲兒童力量訓練方法
10歲兒童力量訓練方法
10歲兒童力量訓練方法，我們都知道，小孩子身體素質和思想上是不如成年人那麼成熟的，這是因為小孩子年齡尚小，所以身體發育程度和思想境界遠不及成年人。以下分享10歲兒童力量訓練方法。
10歲兒童鍛煉項目包括游泳、打羽毛球、跳繩、爬山、跑步等多種運動方式。
1、游泳：游泳是憑借水的浮力，然後通過手臂和雙腿規律性的運動，使身體在水中進行游動，而游泳又分為捷泳、仰泳、蛙泳、蝶泳4種形式，無論哪種游泳姿勢，都可以起到很好的鍛煉效果。
2、打羽毛球：打羽毛球可以提高手眼和四肢的協調能力，在閑暇之餘，可以適量讓兒童打羽毛球來鍛煉協調能力。
3、跳繩：跳繩可以增加身體的彈跳力，而且這種運動還有助於身高得到增長。
4、爬山：爬山不但可以增強兒童的耐力，還可以讓孩子在山中呼吸新鮮空氣，對孩子的身體、心理以及視力等都有好處，條件允許的情況下可以每周帶孩子爬山1-3次。注意：爬山存在一定的危險，帶孩子爬山應選擇較為平穩的山，還要做好隨時補充水分以及防曬、防蟲等准備。
5、跑步：跑步是比較常見的.鍛煉方式，並不需要藉助特定的場地以及器械，實現起來較為簡單方便，很適合兒童進行。
在選擇鍛煉項目的的時候家長可以徵求孩子的意見，讓孩子選擇一種自己比較感興趣的運動項目來鍛煉身體。注意在鍛煉的過程當中要讓孩子循序漸進，避免一開始就進行高強度的鍛煉。
1、 游泳
兒童剛剛學習游泳時可以給他們配一個救生圈，父母可以托著兒童的身體讓孩子自由的游動，待他們習慣之後，就放手讓其自由的玩耍，在旁監護即可。游泳可以訓練兒童的肩部和背部肌肉，尤其是炎熱的夏天，游泳是兒童最棒的體能訓練方法。
2、 跳舞
跳舞是很好的兒童體能訓練方法，尤其是對於女生。舞蹈可以培養兒童的藝術氣質，讓孩子具有迷人的魅力;舞蹈還能培養兒童的體態，身材會變得更好。艾寶個人覺得跳舞是最適合女孩子的體能訓練方法。另外音樂可以促進兒童的腦神經活力，讓兒童變得更聰明伶俐。
3、 跑步
跑步可以訓練兒童的腿部肌肉力量，也是最廉價的兒童體能訓練方法之一，父母在空餘時間就可以帶著孩子到小區附近或者公園里走走跑跑，不僅可以提升兒童身體素質，還可以培養兒童的忍耐力與意志力，使其學會堅持。
4、 其它體能訓練
另外，踢球、跳繩、騎自行車都是不錯的兒童體能訓練方法，父母要尋找孩子喜歡的訓練方式正確地消耗其多餘的精力，促進他們身體的發育，並提升他們身體的素質。
小孩練肌肉的方法
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。
10、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
11、提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
兒童練肌肉怎麼做?
1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結合，因為力量鍛煉對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛煉效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。
2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。
3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液循環，培養肌肉主動放鬆能力。
通過上面的介紹，大家對小孩子怎麼練肌肉好呢也都很清楚了。家人們對孩子的發育成長乃至健康狀況還是需要重視起來的，如果孩子鍛煉的強度太大，身體本身承受不了，就會導致身體受損，而且鍛煉肌肉期間也要注意營養的補充。
『叄』 11歲的男兒童怎樣練出來腹肌
建議不要刻意去訓練 11歲 還太小了啊 大強度的訓練會影響兒童的發育
『肆』 10歲孩子力量訓練方法 如何訓練孩子的力氣
1、睡覺前在大人陪孩子床上以游戲的方式做仰卧起坐，根據幼兒年齡安排強度，剛開始時強度不要太大，比如5歲，10個可以分多次完成。然後大人拿起孩子的腳，讓孩子爬行，這樣主要鍛煉孩子胳膊的力量，同時也可以促進孩子長高。
2、起床後鼓勵孩子在5分鍾熱身運動後做俯卧撐10個，可以分次完成。然後蹲馬步並同時水平打拳，每次打拳20次可以暫停休息一次，每天3次，這樣主要是鍛煉腿部力量，讓孩子站立式有玉樹臨風的感覺。
3、大人與孩子在沒有事情時進行掰手腕的比賽，即好玩有鍛煉手的力量還能增加與孩子的感情。
4、周末大人可以陪陪小孩跳繩練習,跳繩練習是一種簡單易操作的練習方法，隨時隨地都可以進行，練習時變換方式的單雙腳交替跳，對兒童腿部肌肉力量增長會起到良好的促進作用。
5、假日可以帶孩子去爬上，爬行是孩子一次全身的協調運動，可以鍛煉胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量。
『伍』 11歲小孩應該進行什麼運動
可以騎自行車，羽毛球。促進骨骼生長，鍛煉腿部肌肉。當然也要根據小孩本身的興趣。
『陸』 小孩鍛煉身體有哪些方法
小孩鍛煉身體有哪些方法
大家知道小孩鍛煉身體有哪些方法嗎，生命在於運動，運動能很好的保持自己的身體健康，養成良好的習慣，運動要從小做起小孩子也要多參加各種運動，下面跟著我一起來看看小孩鍛煉身體有哪些方法，希望對你有用！
(一)負重練習法，負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數、重量、標准和動作頻率去鍛煉身體，增強體質。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質。
(二)重復鍛煉法，重復鍛煉法是按預定內容反復進行某一鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑4～6次，每次跑後間歇1～2分鍾，且每次跑的距離和速度不變。 主要用於發展下肢力量和速度素質。
(三)綜合鍛煉法，綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立卧撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。
(四)身體不同部位鍛煉方法
1、頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利於消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、後屈、側屈、迴旋等。
2、上肢運動：鍛煉方法有俯卧撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。
3、軀干運動：鍛煉方法有仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。
上面就是關於小孩鍛煉身體怎麼做的相關介紹了，看見適合孩子鍛煉身體的運動方法有很多，如果你想讓寶寶的身體從小就健康的話，就應該培養孩子良好的運動習慣，而且這些運動強度也不大十分簡單，但是貴在堅持，三天打魚兩天曬網的`運動也是沒有效果的。
孩子們經常參加體育鍛煉，可以增強心血管功能，增強肺活量，促進消化吸收，加速肌肉、骨骼生長發育，提高神經活動平衡性和靈活性，對身體發育有著多方面的重要影響。
孩子們每天應保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間，除按時參加學校統一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外，在沒有體育課的那天下午課後，還應自行安排體育鍛煉活動，養成自覺鍛煉的好習慣。在-天中屬於自己掌握的時間上，可以這樣安排：早晨20一30分鍾，下午課後30一50分鍾，晚飯(過30分鍾至60分鍾)後做10～15分鍾輕度、和緩的活動，也可根據實際情況適當調整時間。
在家中體育鍛煉不同於學校，要因地制宜。可以在室內鍛煉，也可以在陽台做操，樓梯上上下下；可以在院中跳繩，原地起跳；還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，汀羽毛球，踢毯子。節假日則可以帶孩子遠足，劃船爬山、游泳，同樣能達到增強孩子體質的目的。
從上面的描述中，我們了解到了？小孩身體鍛煉有什麼好方法，家長們應該要按照這些方法盡快的實施起來，這樣才能使孩子擁有更為強健的身體，不會經常被病痛所困擾。但同時，也要注意適時適量，過大的運動量反而會起到反效果。