短撇的鍛煉方法

❶ 十種控筆訓練方法

十種控筆訓練方法如下：

1、橫畫

是大拇指提供向右的推力，還需要食指拇指夾著同時發力，在發力的同時帶動手腕向右擺動，自然帶動的過程。同時中指和食指保持筆畫不上下浮動。

2、豎畫

是食指向下壓，大拇指、中指、食指夾著筆桿同時發力向下壓，並帶動手腕往內縮，自然帶動配合的過程。中指和大拇指保持筆畫方向不左右擺動。

3、撇畫

食指發力，大拇指、食指、中指夾著筆桿向左下角發力，同時帶動手腕，三個指頭是向右下角推出去，送出去的力量，起筆重一點，再運筆的過程中逐漸變輕送出去。中指和大拇指保持筆桿不跑偏。

4、捺畫

大拇指發力，大拇指、食指、中指夾著筆桿向右下角發力，三個指頭帶動手腕向掌心縮回。食指和中指保持筆桿不跑偏。

5、控筆能力

可以通過畫線條在很短的時間內快速提高。畫絕對水平的10公分以上的橫線和絕對10公分以上的豎線。堅持橫線，豎線各300條，每條多需要用心認真的畫，不會超過300條，控筆能力就會有很大提高。

6、S彎的練習

S彎的練習可以有效的掌握帶拐圓角的基本筆畫，結構中的短豎，抖筆，走之底，建字底等形態。

7、執筆方法

執筆方法必須科學合理。否則，書寫技法動作會受到限制，不能夠充分有效的得到正常發揮，致使書寫筆畫時有些動作做不到位，導致關鍵的細節寫不出來。

8、運筆動作

運筆動作必須正確規范，臨摹的時候，打開字帖讀不懂，寫不上來。通常，以畫寫圓圈、直線、孤線、曲波線等方式，練習指法、腕法、肘法的協調性，了解筆鋒狀態與線條形質的關系。

9、熟悉不同類型毛筆

掌握它們的使用方法，也是不可忽視的問題。比如，軟毫筆、硬毫筆、兼毫筆、長鋒筆、短鋒筆，適合書寫什麼字體? 對塑造個性風格有什麼影響? 必須要了解，才能用著順手，寫得如意，效果更好。

10、雙鉤法

是用單線條寫出一個字或者一個筆畫的空心結構。雙鉤法可以快速提高控筆能力，和加深對基本筆畫形態的認識和記憶，需要重視和勤加練習。

❷ 硬筆書法橫豎撇捺基本入門

硬筆書攜旁法橫豎撇捺基本入門

硬筆書法橫豎撇捺基本入門，書法是一個很不錯的興趣，現如今很多人希望在空閑的時候拓展一下個人興趣，我們說每個人都可以學習書法，但人和人之間是有差距的，下面看看硬筆書法橫豎撇捺基本入門。

硬唯弊筆書法橫豎撇捺基本入門1

各種筆畫的寫法：

( 一)橫 橫畫要寫平穩，因為橫在一個字中起平衡作用，橫不平，則字不穩。橫有長、短。

長橫的寫法：①下筆稍重；②行筆向右略向上較輕；③收筆略向右按一下。

整個筆畫呈左低右高、向下俯勢的形態。由於人的視覺的錯覺，橫畫不能寫成水平，而應寫成左低右高，收筆時稍按一下筆，使筆畫變重些，這樣，看起來才顯得平穩。所以，人們常 說的「橫平豎直」，不是指橫水平書寫，而是要求看上去平穩的意思。如同：

短橫的寫法：①輕下筆；②由輕到重向右行筆大約寫到長橫的一半時停筆即收。筆畫稍向右上仰。如圖：

( 二)豎 豎畫要寫垂直，因為豎畫在一個字中往往起著關鍵的支撐作用，豎不垂直，則字不正。豎有垂露、懸針和短豎之分。

垂露豎的寫法：①下筆稍重，②行筆垂直向下較輕，③收筆稍重。

懸針豎的寫法同垂露，只是收筆時由重到輕，出鋒收筆，筆畫出尖。

短豎的寫法同垂露豎，只是筆畫較短，短豎要寫得短粗有力。

( 三)撇 撇畫在一個字中很有裝飾性，如能寫得自然舒展，會增加字的美感，有時還與按畫相對稱起著平衡和穩定重心的作用。撇有斜撇、豎撇、短撇之分。

斜撇的寫法：①下筆稍重，②由重到輕向左下行筆，③收筆時出尖。

豎撇的寫法：①下筆稍重，②由重到輕向下行筆，行至撇的長度三分之二處，向左下撇出，③收筆時出尖。

短撇的寫法：寫法同斜撇，只是筆畫較短。短撇在字頭出現時，筆畫形態較平，可叫平撇，寫法是①起筆向右下頓筆，②由重到輕向左水平行筆③收筆出尖要流暢，如「反、禾、後、丟」等字；短撇在字的左上部位出現時，筆畫形態較斜，如「生、禾、失、朱」等字。

( 四)捺 捺畫粗細分明，書寫難度較大。捺有斜捺和平捺之分。

斜捺的寫法：①下筆較輕(輕落筆)，②向右下由輕到重行筆，行至捺腳處重按筆，然後向右水平方向由重到輕提筆拖出，③收筆要出尖。如圖：

平捺的寫法：寫法同斜捺，但下筆時先要寫一小短橫，然後再向右下(略平一些)方向行筆。

( 五)點 點畫在——個字中就如同人的眼睛一樣重要，是一個字的精神體現。點畫有右點、左點、豎點和長點之分。

右點的寫法：①輕下筆，②由輕到重向右下行筆，③稍按後即收筆，不能重描，一次成畫。寫點關鍵要有行筆過程，萬不可筆尖一著紙就收筆。如圖：

左點的寫法：寫法基本同右點，但行筆方嚮往下略向左偏一些，收筆時要領筆。

豎點的寫法：實際上是右點的變形，當點在字頭居中出現時，人們習慣將點的收筆處與下面筆畫連接起來，因此，這種點形態比較直。如圖：

長點的寫法：是在右點的基礎上變長，行筆應慢一些。

( 六)提 提畫寫法：①下筆較重，②由重到輕向右上行筆，③收筆要出尖。提畫在不同的字中角度和長短略有不同，可分為斜提和平提，書寫時應該注意區別。如圖：

( 七)豎鉤 豎鉤的寫法：①下筆寫豎．②到起鉤處，稍頓筆後向左上鉤出，出尖收筆，鉤的尖角約為45度，出鉤的部分要短一些。如圖：

( 八)弧彎鉤 弧彎鉤的寫法：①下筆稍輕寫一小短橫，略向右下，②稍停折下弧彎行筆，③到起鉤處略頓筆向左上鉤出，收筆要出尖。書寫時下筆處和起鉤處上下應在一條垂直線上。如圖：

( 九)斜鉤 或叫戈鉤，其寫法是：①下筆梢重，②向右下弧直行筆，③到起鉤處 向上 鉤出，收筆要出尖。寫戈鉤關鍵是要保持一定的弧度，太直、太彎都會影響整個字的美感。如圖：

( 十)卧鉤 卧鉤的寫法是：①下筆稍輕，②先向右下(筆畫由輕到重)，再圓轉向右水平方向行筆，③到起鉤處向左上鉤出，鉤要出尖，長短要適宜，不能過長過短。如圖：

( 十一)豎彎 豎彎的辯山橡寫法：①下筆寫短豎，再圓轉向右水平方向寫短橫，③收筆稍重。如圖

( 十二)豎彎鉤 寫法是：在豎彎的基礎上，收筆時向上方鉤出，筆畫比豎彎要長一些。如圖

( 十三)豎提 寫法是：下筆寫豎，到出提時略頓筆向右上寫斜提，一筆寫成，提的收筆處出尖，角度約45度，跟豎鉤相反。如圖

( 十四)橫鉤 寫法是：①下筆向右寫橫，②行筆至起鉤處向右下頓筆，③然後輕快向左下鉤出。注意鉤不宜太大，要把力量送到筆尖。注意出鉤前要頓筆，要往左下鉤出，不能向下鉤。如同：

(十五)橫折 寫法是：①下筆寫橫，②到折處稍頓筆再折筆向下寫豎。注意橫要平，豎要直，折要一筆寫成，中間不可間斷。折處不能寫成「尖角」，也不能頓筆過大，形成「兩個角」。

( 十六)橫析鉤 寫法是：①下筆寫短橫，②略頓筆後折向下，有時稍稍向左傾斜一點，如「句、勻」，③到起鉤處略頓筆後向左上方鉤出，一筆寫成。如圖：

( 十七)橫撇 寫法是：①下筆寫短橫，②略頓筆後向左下寫撇。注意橫要左低右高。

(十八)撇折 寫法是：①下筆寫短撇，②撇不出尖頓筆後折向右上寫平提，注意折處要頓筆，收筆要出尖。

( 十九)撇點 寫法是：①下筆寫撇，要直一些，不出尖，②輕頓筆後折向右下寫長點，要平一些，略向上彎，收筆較重。注意上部撇和下部長點的角度要恰當。

( 二十)橫折彎鉤 寫法是：①下筆寫橫，②頓筆折向下寫豎，爾後圓轉向右寫橫，③到起鉤處略頓筆向上鉤出。注意彎處要圓轉，下面的橫要平，鉤要小，要出尖。橫折彎鉤有三種，如乙，九，氣，如圖：

( 二十一)豎折 寫法是：下筆寫豎(有長、短之分)，頓筆後向右寫橫，收筆較重。注意豎要直，橫要平，一筆寫成。

( 二十二)豎折折鉤 寫法是：下筆寫短豎，頓筆折向右寫橫，再頓筆折向左下寫豎鉤。注意豎鉤寫在橫畫中部下面，這樣重心才穩。

( 二十三)橫折提 寫法是：下筆寫短橫，頓筆折向下寫豎，再頓筆向右上寫斜提。注意豎要直，提要短、斜。

(二十四)橫折折撇 寫法是：下筆寫短橫，略頓筆折向左下寫短撇，不出尖，不要太長，再折向右寫—小短橫，最後折向下撇出，要出尖。撇收筆與橫畫起筆垂直。

( 二十五)橫撇彎鉤 寫法是：下筆寫短橫，轉折處略頓筆後寫短撇，接著筆尖不離紙寫小彎鉤，鉤的方嚮往左上。

(二十六)橫折折折鉤 下筆寫短橫，右邊稍高些，略頓筆折向左下寫短撇，不出尖，不要太長，再折向右寫短橫，再折向左下寫彎釣。注意最後的彎鉤要稍有弧度，與橫中部垂直。

( 二十七)橫折彎 下筆寫短橫，略頓筆折向下寫豎彎，收筆較重。

(二十八)豎折撇 下筆寫斜豎，略頓筆折向有寫短橫，再頓筆向左下撇出，撇收筆在橫畫中部下面。

從上面介紹的28種基本筆畫的書寫方法可以看出，漢字筆畫書寫的運筆規律一般是：

1、起筆分兩種， 一種是起筆要頓筆，一種是輕入筆，橫（橫折）、豎（豎鉤）、撇、提的起筆較重，點、捺的起筆較輕。

2、行筆分三種 ，一種是輕重一樣，如橫、豎；一種是由輕到重，如捺、點；一種是由重到輕，如撇、提。

3、收筆分三種， 一種是頓筆，稍重往右下按，如橫、垂露豎、點；一種是出尖，由重到輕掠出，如懸針豎、撇、提、捺；一種是出鉤或提，起鉤進要略頓筆，要注意方向和角度。

4、所有轉折處要略頓筆，稍重、稍慢 ；

5、所有有橫畫的筆畫都應左低右高；

6、所有筆畫都是一筆寫成，不能重描。

這些筆畫在組成漢字時，有的形狀會略有變化，因此，在書寫時，要注意多觀察，把筆畫形狀寫准確。

要快速把字寫好，在掌握了各種筆畫的寫法後，關鍵是要多練並運用到平時工作、學習中去，這樣才能學以致用，用了之後又能鞏固學到的書寫規則。

硬筆書法橫豎撇捺基本入門2

楷書點、橫、豎、撇、捺的寫法

一、點法

點在筆法中佔有很重要的地位，它起著畫龍點睛的作用，若一點失所，則如美人之眇一目，勢必就會破壞字形的結構美，況其它七法，發筆時皆從點起，點失勢則畫易失誤，此最關緊要，小楷作點，以露鋒居多，這又是小楷用筆的特點。

作點之法，其勢要重，所謂重即落筆的速度要快，但落點要輕，所謂「每作一點，如高峰之墜石，磕磕然實如崩也。」磕磕然是形容石頭互相碰擊的聲音，言其勢重，不是指下筆時實用力，凡作露鋒之點，當於空中作逆勢，尖鋒入紙，順勢落筆，落筆後即迅速將筆毫鋪開，此即王羲之所說「每作一點，皆懸管掉之，令其鋒開，自然勁健也」。不可採用兜圈子的辦法去填滿筆形。

作點時筆力要深入，即收筆時用腕法輕提筆鋒，然後借勢向下頓挫一二下，再反揭收之，收筆的動作要快，這樣水墨便能深入點內，力透紙背，《禁經》所謂點如利鑽鏤金是也。喻其有深入沉著之意。

二、橫畫

橫畫又稱為勒，所謂勒有愈收愈緊之意，發筆時要逆入，收筆電動機回顧，行筆時要意有所顧，逆勢澀進，《禁經》所謂「畫如長錐之界石」喻其不可太光滑浮薄之意。

凡寫長畫，當於不平中求平，使其畫勢上平而下呈拱狀，就象一隻覆舟之樣，切忌上平下亦平，則板刻之弊立見，柳宗元《八法頌》中說：「勒常患平」即是此意。

橫畫又要貴於變化，陳繹曾《翰林要訣》中說：「凡平畫忌如運算元，終篇展玩，不見橫畫，始是書法。」所謂不見橫畫即是指無平行齊頭，板刻凝滯之筆。

三、豎畫

凡寫豎畫，當於曲勢中求挺拔，則見筆力。古人稱豎畫為努法，努有用力之意。李溥光《雪庵八法》中說：「努之為法，用彎行曲扭，如挺千斤之力。」這是一種富有彈性和力度的曲線之美，或向、或背、或背中有向，或向中有背，或勢直而局部曲，最不可板滯，故柳宗元《八法頌》中說：「努過直則力敗。」就是這個意思。

四、長撇

長撇，古人稱之謂掠。馮班《鈍吟書要》中說：「掠如蓖之掠發，此乃斜懸針而末鋒飛起，宜出鋒處送筆力到而勻，不可半途擊出，則無力而瘦弱。」故作掠之法，頸部要細，腰部勢微婉曲，宜肥勁有力，顏真卿《八法頌》說：「掠彷彿以宜肥。

「出鋒時當以腕送，飽滿尖銳，萬不可作虛尖斜拂之狀，柳宗元《八法頌》說：」掠左出而鋒輕。「如是則一筆之中有輕重粗細的變化，富有節奏感，由於收筆時勢微曲而末鋒飛起，故有回顧之勢，李溥光《雪庵八法》中說：」掠始作者，用肥健悠揚，而宜乎舒暢。「極其生動地形容掠法的筆調。

五、短撇

古人謂之啄法，啄者，如鳥之啄物，銳而且速，喻其用筆當迅速捷、爽利、明快。陳繹曾《翰林要訣》中說點首撇尾，左出微仰，如鳥喙之啄物。

硬筆書法橫豎撇捺基本入門3

學硬筆書法的好處有哪些：

第一、字跡漂亮，考試多得印象分！

著名文學家郭沫若曾為《人民教育》雜志題寫了一段話：「培養中小學生寫好字，不一定要人人都成為書家，總要把字寫得合乎規格，比較端正、干凈、容易認。這樣養成習慣有好處，能夠使人細心，容易集中意志，善於體貼人。草草了事、粗枝大葉、獨行專斷，是容易誤事的。練習寫字可以逐漸免除這些毛病。」 孩子能寫出一手漂亮整潔的字，帶來的不僅僅是卷面分數的差距，更重要的是字會跟隨孩子一生，是一生的財富。

第二、練字的好處能開發孩子的大腦。

人的大腦是永無止境的.，而且是越練越活，練字的時候，不可能只寫字，大腦一定是在思考中的，動手即動腦，二者是不可分開的.。

孩子在動手練字，潛意識地也在動腦，一邊練字一邊鍛煉大腦，提高孩子的腦力記憶力。同時規范書寫漢字的點畫筆法有助於孩子提高審美能力，培養專注力。

第三、孩子字寫得漂亮，寫作業也心情舒暢。

孩子每天書寫規范地完成家庭作業，老師看到了，自然會對孩子進行表揚。孩子被表揚了，自信心提高了，自然而然學習的積極性也就提高了。而整潔清秀的字跡，對孩子自己也是一種學習的鼓舞與勉勵。

第四、從小寫字漂亮，考試更有優勢。

一張字跡工整、卷面整潔的試卷，對於閱卷的老師來講是件非常舒服的事情。曾經有人算過這樣一筆賬：假如字寫得不好，卷面不幹凈，從而導致失分的話，以每科5分來計算絕不誇張，那麼總共要損失約30分。寫好字，交一個整潔的卷面不會比提升短板學科成績難。

第五、練字的重要性：字如其人，好字留下好印象

書為心畫，字如其人。孩子字寫好了，會給老師同學留下一個好印象，對孩子在學習生活中也會有所幫助。學校里有什麼活動，老師首先會先考慮給孩子鍛煉的機會。日後孩子無論是學習還是工作，能寫一手好字總不會吃虧。

第六、持之以恆，寫字與做人是分不開的。

中國的漢字講究間架結構，練字的過程中會有意無意地培養孩子嚴謹的作風。而想把字練好並非一日之功，要經過長時間地、耐心地臨摹才會有所收獲。練字時循序漸進，按一定的規范進行寫字訓練，可以有效鍛煉自己的毅力。孩子在寫好字的過程中養成的好習慣，對之後的成長以及未來都有著重要的作用。

學好書法已經不能簡單地說是我們每個人的責任了，在競爭壓力極大的社會，您的孩子需要一門特長，以書法特長的孩子不僅有著充分的自豪感，而且走到哪裡都會迎來人們的尊敬。我們說，窮什麼都不能窮教育。如今書法這么重要，讓孩子學書法，就是讓他贏在起跑線，至少，不讓他輸在起跑線！

❸ 啞鈴鍛煉臂力方法圖解

1、鍛煉臂力量主要是練手臂肱二頭肌和肱三頭肌。

2、健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對於初練者鍛煉效果最好。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。

3、肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉6組，彎舉圖解：

(3)短撇的鍛煉方法擴展閱讀

好處

1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

三大誤區

誤區一

1、用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體

2、科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會令人滿意。

誤區二

1、啞鈴只練上肢

2、鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛煉效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長。

3、手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

誤區三

1、啞鈴不適合老年人

2、老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練。

❹ 請問一下，書法起筆，收筆的技巧

起筆：

1、起筆的角度：入筆後輕微的捻管所致，使的筆畫迅速的由側鋒轉到中鋒來。

2、起筆的藏露：《書譜》的起筆，大都露鋒起筆，顯得十分爽利，但又不是直入，而是有個角度方向的轉變，所以不會顯得太過毛刺。

3起筆的輕重：《書譜》的起筆大都較為輕盈，順勢而入，顯得十分順暢流美。但也間或夾雜一些較為重的起筆動作，有一個頓挫和按的動作。

收筆：

1、頓收：這種收筆方法是用筆肚子收筆，給人一種戛然而止的感覺，引發聯想。但是《書譜》中此法不多用。

2、回收：回鋒收筆，這里是到了筆畫末端略提後回鋒，把筆畫包在點畫當中，同樣有含蓄雋永的藝術效果。

3、放收：這種收筆方法在《書譜》中運用的最多。孫過庭一般有一個提的動作，導致出來一個小小的鋒尖。

4、鋒尖送到隨處：收筆時最忌諱用力甩出去，而是應當把鋒尖送到筆畫的末端。這樣字才不會輕浮，顯得沉著一些。

(4)短撇的鍛煉方法擴展閱讀：

初學者練書法的技巧：

1、先練線，每天用三指執筆法在舊報紙或毛邊紙上畫兩尺長的橫線、豎線和直徑為一尺左右的圓線各20個，行筆要慢，起筆要藏鋒，線條一樣粗，剛勁有力，力透紙背為好。堅持15天即可。中鋒運行習慣基本養成。

2、練習點，每天練5鍾不同走勢的點各20個，堅持15天。

3、練字，先從字體或書法大字典中選臨1—2個你比較喜歡的字，看準比例，反復練，練得和字帖對照一模一樣後，再從頭到尾通臨一遍。

多參加一些書畫筆會交流，現場細看每位名家的執筆技巧，只要有興趣真下決心，方法正確，心誠力到，一般經過3到5年的持續努力就會小有成就。

參考資料來源：人民網-書法家談書法:初學者學書法三技巧

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