瑜伽鍛煉肺部的方法

① 瑜伽的呼吸方式有哪些

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的橫膈膜肋間肌呼吸完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體呼吸這種可以的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好器官各個我們的功能

伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸經絡吸的。

吸氣

肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓橫膈膜肋間肌擴張入肺部。

吐氣

橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

1腹式呼吸

做法：仰卧，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放仰卧鼻孔慢慢松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高感覺腹部空氣，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時實際上橫膈膜下降，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔脊背鼻孔置於慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會擴張感覺慢慢肋骨下移並向內並攏。

3完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，一手做法盤腿緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半腹部空氣緩緩部，再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每肺部現在空氣一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼已經角落吸氣氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌放鬆最後收縮，把氣完全呼凈。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然呼吸正確結合的呼吸。經過幾次練習後，你就會將這種呼吸法運用自如運用自如經過呼吸，並且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地限度使用生活將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，並器官各個提供使我們的身心得以放鬆，平靜。

4單鼻孔清理經絡呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心左手做法眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔大拇指無名指鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此鼻孔呼吸進行時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔運行輕柔體會地吐納氣息，做完後，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，大拇指無名指氣息用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回鼻孔進行緩緩合。

注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，氣息注意鼻孔不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習感冒鼻炎呼吸。

效果：

提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳二氧化碳供應肺部舊之氣，清理經絡系統中"障礙「使經絡通暢。強化上呼吸呼吸經絡系統道的機能，預防鼻炎和感冒。

② 瑜伽呼吸的作用及方法

瑜伽呼吸的作用及方法

瑜伽，是一種時尚、健康的自我修習方式。它的練習者不計其數，這一點充分說明了瑜伽的魅力。練習瑜伽的朋友一定都知道，呼吸對於瑜伽的重要性。下面是瑜伽呼吸的作用及方法，不知道的話閱讀了解一下哦!

瑜伽呼吸法的作用之一——按摩內臟

瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞，並將氧氣中的能量傳遞給它們，使它們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦。

同時，瑜伽呼吸法能促進血液循環，促使體內疲勞物質盡快分解，並且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內臟進行按摩，加快體內積存廢物的排出，從內到外地凈化體內環境。

瑜伽呼吸法還能夠提高肺的機能，增強呼吸系統的免疫力，使心臟規律地運動，為大腦增添活力，與瑜伽體位法配合，實現「身體內部運動」的目的。

瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感

我們的自律神經不以人類意志為轉移地進行著運動，但是，我們可以通過控制「呼」和「吸」的運動來控制自律神經，所以才會有那句話「呼吸亂了，心就亂了」。

人體的自律神經分為兩種——交感神經和副交感神經。吸氣時，使身體興奮得交感神經在發生作用，呼氣時，使身體休眠的副交感神經在發生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。

當交感神經和副交感神經不平衡時會發生什麼呢?悲傷時，呼吸短促;發怒時，呼吸劇烈。此時，可以通過深呼吸使內心平靜下來，負面情感自然就轉化掉了。

大多數人的呼吸方式都不正確，他們的呼吸只動用了肺部容量的很小一部分。這樣的呼吸一般都很淺，身體得不到保持良好狀態所必需的氧氣和能量。有節奏、深沉而緩慢的呼吸與平和、滿足的心靈狀態是相輔相成的'。不均勻的呼吸會干擾大腦的節奏，導致肉體、情緒和精神受阻，從而引起內在沖突、人格失調、生活方式紊亂甚至是疾病。

下面，介紹幾種瑜伽呼吸方法，為日後練習調息等做好基礎，也幫我們進入學習瑜伽呼吸的大門。

腹式(或橫膈膜)呼吸——利用肺部下葉進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

練習方法：以挺屍式躺好，放鬆全身;不要以任何方式進行控制，完全自然呼吸。把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。呼氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

小貼士：腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式。然而，由於壓力、姿勢不良、衣物過緊和缺乏鍛煉，這種呼吸方式往往被人所遺忘。一旦人們恢復了正確的呼吸方式，身體和精神狀態都能得到大幅度提升。

胸式呼吸——利用肺中葉進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

練習方法：以一種冥想姿勢坐好，或以挺屍式仰卧，放鬆全身。停止動用橫膈膜，以緩慢擴張胸廓的方式吸氣，感覺每一根肋骨向外向上移動;通過放鬆胸部肌肉呼氣，感覺胸腔收縮，將空氣擠壓出肺部。緩慢、深長地呼吸，保持完全地覺知。

小貼士：體育鍛煉、用力以及有壓力和緊張時常常用到胸式呼吸，身體能夠藉此獲得更多氧氣。若這些緊張狀況過後，便不宜使用胸式呼吸，會造成持續緊張感。

鎖骨式呼吸——利用肺上葉進行呼吸，胸腔最大限度的擴張，上部肋骨和鎖骨被頸部、喉部和胸骨肌肉向上牽引。

練習方法：以挺屍式仰卧，放鬆全身。胸式呼吸幾分鍾，完全擴張胸廓，肋骨完全打開，繼續吸入更多的空氣，直到感覺頸部底端的上肺部擴張。肩膀和鎖骨也應該微微提升。緩慢呼氣，先放鬆頸部底端和胸腔上部，然後放鬆其他部位，恢復原位。

小貼士：日產生活中，鎖骨式呼吸只有在體力極度透支或者患有氣道阻塞(如哮喘)的情況下才會使用。

完全式呼吸——利用肺上、中、下葉進行呼吸。

練習方法：以冥想姿勢坐好，或以挺屍式仰卧，放鬆全身。緩慢深長的吸氣，讓腹部完全擴張，繼而胸腔開始向外向上擴張，肋骨完全擴張後，再吸入一些氣體，直到感覺肺上葉擴張為止。放鬆頸部底端和胸腔上部，胸腔收縮，接著腹腔收縮，呼氣。

小貼士：可在任何時間練習，精神高度緊張或情緒憤怒時尤為有效，可起到寧神靜氣的作用。

③ 瑜伽深呼吸的方法

1 腹式呼吸

腹式呼吸，指的是通過肺部的底部進行呼吸的一種呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是橫膈膜呼吸。進行瑜伽練習的時候，如果採用腹式呼吸的話，只有腹部有起伏狀，而胸部則是不動的。據了解，在進行瑜伽練習的時候，採用腹式呼吸，能夠控制吸入的氣體，從而使得膜狀機變得更加有力，延長呼吸的時間和周期，在瑜伽練習過程當中呼吸變得更加有規律。採用腹式呼吸能夠使得腹部的肌肉得到鍛煉，對腹腔內的器官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促進全身血液的循環。

2 胸式呼吸

胸式呼吸接近我們日常用的呼吸方法，程度比日常呼吸更深長和專注。以肺部的中上部參加呼吸，感覺胸部、肋骨在起伏，腹部相對不動。胸式呼吸可以穩定情緒，平衡心態，幫助因為呼吸短促而積壓下來的廢氣排出體外。

3 完全式呼吸

完全式呼吸可以說是瑜伽調息和相對應收束法的砥柱，它教授練習者一種自然流暢的呼吸方法，整個肺部參加呼吸運動，腹部、胸部乃至全身都能夠感受到起伏。完整的完全式呼吸可以將呼吸空氣的量擴大3倍，讓新鮮的氧氣供應血液，讓心臟更強勁，緩解內臟壓力，調整內分泌失調。一定要把完全式呼吸變成日常的習慣呼吸，你會發現它可以讓你的身體收放自如，有奇妙變化。
2瑜伽三種基本呼吸做法
方法/步驟

1 腹式呼吸的做法，首先瑜伽練習者選擇好坐姿或者仰卧等舒服的姿勢，然後通過鼻子進行呼吸，此時，輕輕的把雙手放在腹部，搭放的時候，雙手的中指相對。然後吸氣的時候，要直接把氣深吸到腹部，這個時候，保持胸腔不動，而放在腹部的手會隨著氣體的吸入而被抬起。這個時候，分開搭放的雙手手指，手指分開的越大，說明氣體吸入的越深，腹部也就相應的升的越高，此時，隨著腹部的不斷擴張，橫膈膜會下降。而呼氣的時候，腹部則會向著脊柱的方向用力的收緊，腹部不斷收縮，雙手從分開變為疊加，當所有的空氣呼出雙肺之外時，橫膈膜就會上升。

2 胸式呼吸的做法，選擇舒適的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，頭頂的百會穴引領脊柱向上延伸，身體屹立不動，將雙手輕輕搭放到胸部下側的肋骨上，幫助體會肋骨起伏和氣流涌動的感覺。用鼻子呼吸，吸氣時胸部隆起，肋骨向上向外擴張，腹部不動並保持平坦，然後不要懸息，繼續呼氣，胸部放鬆，肋骨向內向下收縮。反復幾次這樣的練習。

3 完全式呼吸的做法：它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美結合，首先選擇姿勢，坐姿、仰卧、站立都可以，我們來以盤坐姿勢說明。採用正確的瑜伽坐姿，頭、頸、脊柱成一條直線垂直地面，放鬆神經及身體。用鼻子呼吸，緩慢吸氣，用腹式呼吸的方法將氣體吸到腹腔區域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的方法，將吸氣延續繼續向上，將胸部吸滿空氣並擴大到最大程度。此時腹部向內收緊，雙肩可以略微升起，吸氣已經到達雙肺的最大容量。呼氣階段，按相反的順序呼氣，首先放鬆胸部，肋骨向內向下，排出空氣，然後收縮腹部肌肉呼盡所有氣體，結束一個呼吸周期。如此循環下去，反復練習。

3瑜伽三種基本呼吸原則
原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

原則2：在練習某個部位的體式，在姿勢停留的時候，做數個很呼吸，打個比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點，兩手承載地面的時候看著這個姿勢像個三角形，那麼就深呼吸四次，加強背部和腿部的肌肉線條拉伸。

原則3：困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

4瑜伽三種基本呼吸注意事項
方法/步驟

1.能給大腦與身體器官補充更多氧氣，增加身體能量，幫助身體消耗脂肪與清潔血液，排出毒素。

2.能消除肌肉、內臟的疲勞，尤其對平息劇烈運動後植物神經系統紊亂，內分泌不正常的應激狀態特別有幫助。它能化解肌肉恢復疲勞過程的不利因素，為肌肉輸送更多的營養和氧氣，使人體更健康。

3.能增強消化系統的功能和心臟功能，提高人體免疫力，改善心理狀態，控制情緒，對培養集中力、注意力都有很好的效果。所以，在所有的瑜伽經典理論中都認定：「呼吸是瑜伽實踐的源頭」。

5瑜伽胸式呼吸的技巧
1 瑜伽的動作不是只有單一的停留式，還包括准備式與離開式，因此吸吐是一氣呵成的。比如：做前彎時，先吸氣把脊椎拉長、胸打開來(准備式)，吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿(離開式)時，用吸氣來配合。這一套才是完整的前彎式，而整個吸、吐才配合得好。

2 另一重點是，我們若停留在某一個地方時，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過吐氣時，讓身體做得更深一點。拿扭轉式來說吧，我們停在手與腳卡住，身體往後轉去之後，就用自然呼吸法，可是在吐氣時，可以把腹部再轉緊一點，胸再打開一點，吸氣時停在原地，只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時，把身體往後轉更多過去。

3 為何吐氣時可以做得更深呢? 那是因為我們在吐氣時，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時可以做得更多一點。愈是困難的動作，透過深呼吸更能放鬆肌肉，讓體位法的功效加倍。

以上是瑜伽三種基本呼吸方法，希望可以幫助到您。