保持口腔衛生正確方法

1. 如何保證口腔健康

口腔與胃、肺等臟器相通，是維持生命的重要器官。口腔和牙齒的任務是食物加工的第一道工序，通過牙齒咀嚼和口腔分泌適量的唾液，幫助食物消化吸收。

口腔是人體的「開放門戶」之一，不但通過口腔攝取營養物質，而且各種各樣的細菌、病毒、寄生蟲卵也可通過口腔進入人體。做好口腔衛生保健，不僅可以預防口腔和牙齒的疾病，而且可以有效地防治多種全身性疾病。口腔病灶不能及時正確治療，就會影響機體免疫功能，可引起很多疾病，如急性和亞急性心內膜炎、腎炎、風濕熱、關節炎、白血病、惡性腫瘤及呼吸道疾病等，所以口腔保健是預防全身疾病的一項重要措施。

固齒保健法

牙齒保健應自幼開始，從小養成良好的口腔衛生習慣，對健康長壽將是十分有益的，而且，保持良好的衛生習慣，重視固齒保健術，是養生保健的一項重要任務。下面介紹一些具體保健措施。

(1)口宜勤漱：漱口能除口中的濁氣和食物殘渣，清潔口齒。一日三餐之後，或平時甜食皆需漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中葯泡水漱等，可根據自己的情況，選擇使用。

(2)早晚刷牙：刷牙的作用是清潔口腔，按摩齒齦，促進血液循環，增進抗病能力。每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。另外，要特別注意使用正確的刷牙方法，即順牙縫方向豎刷，先里後外，力量適度。橫刷和用力過大，不易清潔牙間污物，又可能損傷牙周組織，導致牙齦萎縮。

(3)齒宜常叩：自古以來，很多長壽者，都重視和受益於叩齒保健，尤其清晨叩齒意義更大。叩齒的具體方論是：排除雜念、思想放鬆，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯牙叩大齒部位50下。每日早晚各作一次，亦可增加叩齒次數。

(4)搓唇按摩：將口唇閉合，用右手四指並攏，輕輕在口唇外沿順時針方向和逆時針方向揉搓，直至局部微熱發紅為止。其作用是促進口腔和牙齦的血液循環，健齒固齒，防治牙齒疾病，且有顏面美容保健作用。

(5)正確咀嚼：咀嚼食物應雙側，或兩側交替使用牙齒，不宜只習慣於單側牙齒咀嚼。

(6)飲食保健：口腔、牙齒患病與營養不平衡有一定關系，因此營養要合理。維生素A、D、C、B族，鈣、磷、蛋白質等，是牙齒發育不可缺少的營養成分。應適當食用一些含維生素C豐富的新鮮蔬菜、水果及含維生素A、D、C豐復的食品，如動物的肝、腎、蛋黃及牛奶等。妊娠期、哺乳期的婦女，及嬰幼兒童尤應注意適當補充這類食品，保證牙釉質的發育。

(7)糾正惡習：不良習慣也是導致牙病的一個原因。飯後不宜用牙簽或火柴棒等物剔牙，這種方法極易損傷齒齦組織，繼而造成感染、潰爛等。

(8)防葯物損齒：牙齒有病應及時治療，但應避免一些不利於牙齒的葯物，尤其在妊娠期、哺乳期的婦女和嬰幼兒童不宜服用四環素類葯物，加四環素、土黴素、金黴素、強力黴素等。否則，易造成永久性黃牙，或引起牙釉質發育不全，易發生齲齒。

唾液保健法

唾液俗稱口水，為津液所化。中醫認為，它是一種與生命密切相關的天然補品，漱津咽唾，古稱「胎食」是古代非常倡導的一種強身方法。

(1)唾液的保健作用

唾液的作用是多方面的。

①幫助消化：食物進入口腔後，首先與唾液混合，形成食糜。唾液中的澱粉酶使食物中的澱粉分解為麥芽糖，進而分解為葡萄糖，使食物得到初步消化。

②保護消化道：唾液清潔口腔、保護牙齒，還有中和胃酸、修補胃黏膜等作用。

③解毒作用：唾液與食物充分混和，通過口腔里的化學變化能使致癌物質毒性失靈，被譽為「天然的防癌劑」，故有「細嚼慢咽，益壽延年」之諺。也就是說，一日三餐的細嚼慢咽是攝生保健的重要一環。

④延緩衰老作用：吞津咽唾的確能使人健康長壽，此外，唾液還有防病治病、促使傷口癒合等作用。

(2)漱津咽唾法

漱津咽唾的方法很多，常用的有兩種。

①常食法：坐、卧、站姿勢均可，平心靜氣，以舌舔上頜或將舌伸到上頜牙齒外側，上下攪動，然後伸向里側，再上下左右攪動，待到唾液滿口時，再分3次把津液咽下，並以意念送到丹田。或者與叩齒配合進行，先叩齒，後漱津咽唾。每次三度九咽，時間以早晚為好。若有時間，亦可多作幾次。

②配合氣功服食法：以靜功為宜，具體功法可根據自己的愛好選擇。具體做法是：排除雜念，意念丹田，舌抵上齶，雙目微閉，松靜自然，調息入靜，吸氣時，舌抵上齒外緣，不斷舔動以促唾液分泌；呼氣時，舌尖放下，氣從丹田上引，口微開，徐徐吐氣，待到唾液滿口時，分三次緩緩咽下。每日早晚可各練半小時。

上述二法，簡而易行，只要長期堅持練功，就可收到氣足神旺，容顏不枯，耳目聰明，新陳代謝旺盛，保健延壽的效果。

2. 請問教你如何正確清潔口腔

1、用牙簽

在牙間有空隙存在的情況下，牙簽以45度角進入，尖朝向咬東西的牙面，側緣接觸於間隙的牙齦，然後用牙簽的側緣沿著牙面刮凈牙面，將食物輕松剔除，然後漱口，省事又便宜。

2、藉助牙線

牙線在擔當口腔護衛工作中要比牙簽高效多了，它能彌補很多刷牙和用牙簽剔牙等的不足，對牙齒鄰面的清潔起著重要的作用。牙線的使用在國外已經很常見了，但國人對它的使用還比較少。

3、每天早晚刷牙兩次

提倡用電動牙刷刷牙更好，可以更有效地提高清潔的效率，同時，刷牙的時候，要把牙齒的六個區十六個面都認認真真仔仔細細的刷到並刷好，另外，還要記得要把牙齦和舌頭也輕輕刷一刷，避免口腔細菌的滋生與蔓延。

4、飯後漱口

在飯後漱口，沒有限定要用什麼水，只是口氣重的時候最好使用漱口水，但沒辦法或沒什麼口氣的情況下，清水可以，茶水也行的，這個要求沒有那麼苛刻。但一定要記得漱口水只適合於12歲以上的兒童使用，而且本身有口腔類疾病的患者或者孕婦，就得在醫生的指導下來使用漱口水。

另外，飯後漱口也主要是想盡可能出除掉存留在牙齒小縫小隙里、唇頰溝等處的食物殘渣和軟垢等，保持口腔的全天衛生。

5、正確的刷牙方式

正確的做法是水平短距離顫動刷牙法，也就是Bass刷牙法。將牙刷與牙齒和牙齦呈45度角，輕微的施加壓力，讓刷毛頂端進入到牙齦溝內，然後前後方向震顫6-8次。按照順序將左上、左下、右上、右下的將口腔的各個區域都刷洗干凈，然後徹底清潔舌頭等處。

3. 日常生活中怎樣保護口腔健康

口腔衛生的重點在於控制菌斑，消除污垢和食物殘渣，增強生理刺激，使口腔系統有一個清潔健康的良好環境，從而發揮其生理功能，維護口腔健康。世界衛生組織將口腔健康列為人體健康的十大標准之一。口腔健康的標準是「牙齒清潔、無齲洞、無疼痛感、牙齦顏色正常、無出血現象」。

方法三：健康飲食

均衡飲食，限製糖分和酸性食物的攝入，特別是碳水化合物高的汽水等。

方法四：戒煙限酒戒檳榔

吸煙是引起口腔癌的主要危險因素，飲酒則容易引起口腔舌癌和口底癌；「檳榔果」已經被世界衛生組織列為一級致癌物。

方法五：定期進行牙齒檢查

建議成年人至少每6個月做一次牙齒檢查，每1年做一次深度篩查。