腰椎增生鍛煉方法圖片

㈠ 腰椎骨質增生該怎樣鍛煉

腰椎骨質增生的鍛煉方法：
★仰卧位鍛煉法
1.五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復鍛煉。
2.四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。
3.三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形。
★俯卧位鍛煉法，俯卧位鍛煉方法形象地稱為「小燕飛」，具體步驟為：
①：患者俯卧於床上，雙上肢平放於身體兩側，手掌向上，同時抬頭挺胸，使頭、胸及上肢離開床面。
②：雙下肢伸直並盡量使其向上抬起。雙下肢可以交替抬起，也可以同時抬起。
③：頭、頸、胸部及雙下肢同時離開床面，僅有腹部與床面接觸，身體呈飛燕點水姿勢。
需要強調的是，無論進行俯卧位鍛煉，還是進行仰卧位鍛煉，患者都要遵循力所能及的原則，要根據自己的體力和能力進行腰背部肌肉的鍛煉。
希望我的回答對你有所幫助！

㈡ 腰椎間盤突出增生在家做哪些健身動作可以緩解

動作一，首先我們先做嬰兒式拉伸，放鬆腰部肌肉，讓每天處於一種姿勢僵硬掉的腰部肌肉恢復彈性，每次保持15秒，重復2組。
動作要領：雙膝跪地，小腿腳背貼地，臀部向後做與腳後跟上，身體前傾使胸部貼住大腿，放鬆腰背肌肉，緩解肌肉僵硬。
動作二，臀橋，增強臀部和腰背部肌肉和核心穩定性，每組12-15次，重復3-4組。

仰卧於墊子上，屈膝雙腳踩地面，臀部靠近腳後跟，呼氣臀部收緊向上抬高，吸氣緩慢下落。
動作三，仰卧交替抬腿，增強腹部肌肉力量和核心控制能力每組做30-40次，重復3-4組

仰卧在墊子上，雙手放在身體兩側，腰部緊貼地面，雙腿交替向上抬高，抬腿高度控制在45度角。
動作四，駱駝式，增強腰背部肌肉力量，和核心控制能力
跪立與墊子，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地，呼氣身體後仰，雙手支撐在腳後跟上，保持15秒，重復3-4次
動作五，小燕飛，增強腰背部肌肉力量，強化核心功能
俯卧在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，呼氣腰背部發力，使手臂，上身和腿部向上抬高，一組做 15-20次，重復4組。
所有運動盡量讓自己感到舒服為主，不宜太過勞累，改變生活習慣，不要久坐和含胸駝背。隨時保持昂首挺胸。

㈢ 腰椎骨質增生的鍛煉方法

腰椎骨質增生的鍛煉方法：
一：腰椎骨質增生的鍛煉方法之腹邵肌肉鍛煉法
①患者仰卧，雙手上舉將手掌托抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，以上作為鍛煉的准備姿勢。然後盡量屈曲雙側髖膝關節，使膝關節前方貼近胸部，再逐漸恢復至准備姿勢。
②准備姿勢同上，並逐漸坐起，同時將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢准備姿勢不變)。
③上述兩動作的聯合動作。
二：腰椎骨質增生的鍛煉方法之腰背肌肉鍛煉法
1.五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復鍛煉。
2.四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。
3.三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部盡可能的呈弓形。
平時建議多注意休息,避免外傷扭傷等,預祝患者早日康復

㈣ 腰椎間盤突出鍛煉圖片；詳細

腰椎間盤突出鍛煉：退步走、山立站姿、仰卧蹬車、引體向上、壓腹鍛煉等。

1、退步走：每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。

4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

5、壓腹鍛煉：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面檯子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。

㈤ 腰椎增生有沒有好的鍛煉方法

增生沒有什麼鍛煉的方法，呵呵！只有腰部肌肉的鍛煉方法，可以有效的保護腰椎受損傷。
腰部脊柱是一根獨立的支柱，承擔著人體百分之六十以上的重力，並從事著復雜的運動。其前方只有松軟的腹腔和髂腰肌，附近僅有一些肌肉、筋膜和韌帶，無骨性結構的保護。故在負重或不協調的運動中，椎體間關節、後關節、腰骶關節、骶髂關節、韌帶及周圍的肌肉、筋膜等極易受到損傷。因此對於腰部的保養非常重要！
下面介紹一下鍛煉腰部肌肉的具體方法
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。
五、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心後傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。
六、跳交誼舞：可以增強腰腿部的肌肉力量，協調腰部與腹部的緊張關系。
七、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
八、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

㈥ 腰間盤突出如何鍛煉方法圖片

鍛煉方法如下：

1、仰卧屈膝。

首先將身體平躺於地面上，使腰背與地面完全的進行接觸，之後將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放鬆，然後放開雙手，將兩腿伸直。重復進行此三到五次，能夠有效的幫助進行緩解。

(6)腰椎增生鍛煉方法圖片擴展閱讀：

腰間盤突出病因：

1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素。

髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、松動等小范圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

2、損傷。

長期反復的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。

3、椎間盤自身解剖因素的弱點。

椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。

4、遺傳因素。

腰椎間盤突出症有家族性發病的報道。

5、腰骶先天異常。

包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。

6、誘發因素。

在椎間盤退行性變的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。

㈦ 請問腰椎間盤突出怎麼鍛煉

腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側卧抬腿、對抗性運動、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰

1、側卧抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。

4、飛燕式鍛煉：俯卧於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。

5、反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。

㈧ 腰椎骨質增生痛，有哪些緩解的方法

腰椎骨質增生痛，有哪些緩解的方法？通常用於症狀治療，以減輕疼痛和麻木。目前尚無有效的葯物抑制腰椎骨質增生，手術治療並不是腰椎骨質增生引起的不適。激光治療儀的Lise可用於微創治療。無需手術，無疼痛，治療時間短，療效好。通常，我不總是睡在軟攝像機或彈簧攝像機里。在床上選擇治療腰椎骨質增生的方法很容易。通常，這主要是基於症狀。

補鈣和強化骨骼的治療是必要的，然後服用一些抗炎和口服止痛葯，結合一些物理治療，一些患者可能會明顯緩解。但是，腰痛的症狀是由刺激周圍軟組織的腰椎骨質增生引起的。你可以口服消炎止痛的雙氯芬酸這種眨眼方法可以鍛煉眼部肌肉，改善營養，使視力靈活，恢復視力。用中葯熏蒸也可以改善。它主要是由組織損傷或壞習慣引起的。