蟹步鍛煉方法

㈠ 為了增強身體的平衡能力，你可以經常練習走走螃蟹步，螃蟹步是怎麼個走法

「螃蟹步」，就是像螃蟹那樣橫著走。行走前，人處於稍下蹲姿勢，雙腳的腳後跟向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也向著腳尖方向慢慢扭動

㈡ 為何經常練習走螃蟹步會增強人的平衡能力

「顧名思義，螃蟹步就是像螃蟹那樣橫著走，起源於歐洲，現在日本特別流行。據從日本回來的朋友講，每到清晨或傍晚，日本的公園或鍛煉場所，很多人都在練這種步子。有地方甚至滿大街都是橫行的『螃蟹』呢！」
「

螃蟹步看起來的確不美觀，但對身體有好處。在人體大腿內側有一處肌肉群，由於很多人走路姿勢不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會引發腿部關節受力不均導致的各種疼痛，然而，正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。

漸漸地，我琢磨出螃蟹步其實就像老年人常練的廣場舞十六步，因為，橫著走與我們平時走路不一樣，走螃蟹步時要求腿微蹲，腰挺直，邁步要慢。每走一步，腳尖要勾起來，腿要抬，所以，它對緩解老年人腰腿疼痛的症狀確實有效。而且，練腿部肌肉同時也藉助扭腰舒展背部肌肉。

㈢ 怎麼練好輪滑基本功啊 練習方法

練好輪滑基本功的技巧：

1、原地深蹲

基本姿態站穩後，雙臂平行向前抬起，目視前方，雙手握拳，待穩定後，雙腿慢慢下蹲，蹲至大腿與地面平行為止，穩定2秒後，雙腿緩緩蹲起至基本姿態，重復3-5次可明顯降低初次穿輪滑鞋站立的恐懼感。

2、原地踏步

通過原地深蹲的練習，大家已經初步建立了穿輪滑鞋站立的感覺，在此基礎上我們將學習下一個適應性技術，原地深蹲，首先呈基本姿勢站立，加大上體前傾角度，雙臂自然下垂至膝關節處並置於胸前，目視前方，待穩定後，大腿用力抬起，輪子離開地面10公分的距離後把腳緩慢放到地面，雙腳交替做原地踏步，做20次為佳，也可逐漸增加抬腳的速度。

3、原地轉身

雙腳站穩後，挺胸抬頭目視前方，雙臂側平舉，兩手握拳，一隻腳外八字分開，隨後另一隻腳跟隨靠攏，重復這一動作至身體在原地旋轉360度，按照相同動作再向相反旋轉一周，左右轉身各3次即可達到練習效果。

4、兩腳平行前後滑動

身體呈滑行基本姿勢，手臂置於體前並自然下垂，兩腳交替前後滑動，身體重心不要過前，也不要過後，做動作時體會輪子與地面接觸及滑動的感覺，隨著動作的熟練與控制能力的增強可加大前後滑動的幅度。

5、原地小步跑動

為了進一步提高初學者腳穿輪滑鞋的控制能力，在熟練掌握穿輪原地踏步的基礎上，練習原地小步跑動，為了更加穩定的做這一動作，要求練習者保持較低的基本姿勢，重點降低，收腹団身，輪滑鞋抬離地面不要過高，保持在5厘米即可，兩腳交替抬離地面跑動，隨著控制力的增強可逐漸增加跑動的頻率。

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輪滑基本姿勢：

一個良好的滑行姿態的養成，可以降低摔倒與受傷的幾率，起到很好的自我保護作用，還利於技術動作的學習與增加滑行的效果，原則上，什麼類型的輪滑器材對應什麼樣的滑行姿態，休閑輪滑的基本姿勢掌握教易，首先兩腳平行站立與肩同寬，膝關節微屈至手可觸到膝關節處即可，身體略微前傾，重心放置第二與第三輪子中間處，目視前方，兩臂放鬆下垂即可。