瑜伽手術後腰椎的鍛煉方法

Ⅰ 腰椎疾病的康復，經典又有效的鍛煉方式有哪些

腰肌勞損患者需要加強背肌鍛煉，促進血液循環，增強腰肌力量。平時做無線電練習，太極拳，瑜伽，慢跑都有幫助。腰肌勞損在急性期有腰疼時不適合運動，需要多休息，這樣可以減少行走，有利於腰部的恢復。平時可以多往後靠，也可以做身體按摩，尤其是腰疼的地方。按摩效果很好，按摩時不要用力過猛。

按摩腰背保健法:患者端坐，左手先握空拳，自上而下在左腰部輕敲10分鍾。然後用左掌自上而下按摩或揉搓5分鍾左右，每天兩次。另一方面，右手也一樣。如果能感覺到按摩處的燒灼感，效果會更好，按摩後會感覺很舒服。該保健方法能有效促進血液循環，緩解腰肌痙攣和疲勞，對防治腰肌勞損有很好的效果。在醫院接受正規治療後，進行康復鍛煉有利於盡快康復。練習的時候應該掌握先慢後快、先小幅度後大幅度、先局部後整體、先輕後重的順序，要注意循序漸進，持之以恆。

Ⅱ 鍛煉腰部的瑜伽動作詳細教學

健康的小蠻腰是每個女人的追求，但是由於缺乏鍛煉，腰部氣血不同導致脂肪堆積，游泳圈一層層出現實在影響形象。那麼鍛煉腰部的瑜伽動作有哪些?以下是我為你整理的鍛煉腰部的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。

鍛煉腰部的瑜伽動作
1、鍛煉腰部的瑜伽動作之前屈後伸

兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

2、鍛煉腰部的瑜伽動作之交替叩擊

兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

3、鍛煉腰部的瑜伽動作之轉胯迴旋

兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。

4、鍛煉腰部的瑜伽動作之拱橋式

仰卧床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

5、鍛煉腰部的瑜伽動作之雙手攀足

全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

6、鍛煉腰部的瑜伽動作之嬰兒式

動作:雷電坐,雙手握拳置於腹部,或置於身體兩側;吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側,前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。

7、鍛煉腰部的瑜伽動作之貓伸展式

動作:雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。

8、鍛煉腰部的瑜伽動作之半蝗蟲式

動作:俯卧,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置於腹股溝處;吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯卧放鬆。
緩解腰椎疾病的瑜伽動作
1、倒箭式

動作:臀部靠於牆角,平躺,用瑜伽枕或毛巾置於臀下,雙腳放鬆地靠在牆壁上。

功效:放鬆腰背部肌肉。

2、下犬式

動作:雙手置於墊子前方,雙手間的距離略比肩寬,五指張開,雙腳置於墊子後方,腹部收緊,尾骨向上提,胯部往後退,腳後跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部後側肌肉。

功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,鍛煉身體的腰背力量。

3、半橋式

動作:平躺地面,彎曲膝蓋,膝蓋垂直於腳踝,雙腳平行,與胯同寬。臀部上抬,雙手托胯。收緊大腿前側及內側肌肉。

功效:放鬆舒緩背部壓力,增強大腿肌肉力量。

4、駱駝式

動作:膝蓋和肩同寬,跪於地面,雙手從後托住臀部,臀部微微前推,打開胸部向上提。

功效:促進背部血液循環,舒緩背部壓力,預防駝背。
初學瑜伽的注意事項
1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態,不片面追求復雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。

2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習。

3、練習前需解解完大、小便,做完瑜伽後至少15分鍾再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

6、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。



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Ⅲ 腰椎手術後如何護理和鍛煉

老年人腰椎骨折主要是指腰椎的椎體成形手術，一般在術後的第1天，尤其是在術後的前6個小時，要求患者絕對卧床。主要的目的是為了骨水泥進一步聚合，以及它完全硬化，同時可以減輕手術區的出血。從術後6-24小時，要求病人堅持軸線翻身，減少腰椎扭曲。同時還要注意觀察患者的生命體征、意識狀態、觀察雙下肢感覺、活動情況以及大小便狀態，這樣有利於術後早期發現並發症。從術後的第1天開始，可以要求患者佩戴腰圍下床活動，同時還要進行雙下肢的直腿抬高鍛煉和阻力伸膝鍛煉，主要目的是為了鍛煉肱四頭肌的力量和減輕神經根的粘連。在佩戴腰圍下床活動的時候，要求患者一定要扶助行器行走，主要是為了避免跌倒。從術後第2-5天開始，要求患者進行腰背肌功能鍛煉，目的主要是鍛煉腰背肌的力量，恢復腰背肌對腰椎的保護。整個功能康復，要求或者建議患者要注意循序漸進，不能過早或者不能過多的自己增加運動量，主要以病人不感到疲勞為宜。

Ⅳ 腰椎病患者手術後康復時需要什麼訓練

腰椎退變性疾病，尤其是腰椎管狹窄的治療常涉及脊柱的減壓、固定、融合。隨著外科技術的進步，多數脊柱融合的患者可獲得即刻的脊柱穩定性。著使得早期開展康復訓練成為可能。
術後早期開展過剩肌和股四頭肌以及腰背肌的牽拉訓練是很重要的，這有助於防止神經根粘連和瘢痕形成。每次牽拉動作可持續30秒，重復3次，左右側分別進行。若患者耐受性良好可每2小時重復一次。
神經牽拉訓練可以仰卧位進行，將下肢伸直，慢慢抬離床面，直到大腿後部感覺到張力為止。可用手於膝下輔助抬腿，同時注意保持膝關節伸直，踝關節背屈。股四頭肌牽拉需仰卧位進行，使足跟盡可能靠近臀部。
一、術後1-9周：術後靜態穩定訓練
之所以稱之為靜態穩定訓練是因為此期的訓練只包括肢體，而應盡量避免軀干下部的旋轉或屈曲。具體內容如下：
1、骨盆傾斜訓練，俯卧位，膝關節屈曲，使腹部向脊柱傾斜。
2、相同體位，下肢交替抬起約3-4英寸，保持骨盆水平。
3、提髖，使軀干升起，自肩到髖關節保持直線，也稱搭橋訓練。
4、俯卧位，雙手背後，將頭和肩膀輕輕抬離床面1英寸，注意始終保持視線向下。
5、俯卧位，膝關節伸直，雙髖關節交替後伸，注意保持骨盆水平。
6、牽拉彈力帶，作劃船的動作，保持肩關節和胸廓固定，訓練軀幹上部的力量。
手術後的最初6周訓練的目的主要是為了提高患者的耐受能力。6周後可以根據患者的實際情況適當增加訓練量和訓練項目。動態訓練開始的具體時間要根據患者脊柱的穩定情況以及醫生的臨床經驗來決定。
二、術後6-12周：增加動態穩定性訓練
這一階段的訓練要求活動軀幹部，因此需訓練球輔助訓練。具體內容簡介如下：
1、仰卧位，膝關節屈曲，將頭和一側肩膀抬向另一側的髖關節方，通過此動作訓練腹部肌肉力量。
2、四點跪位，將一側上肢和對側下肢交替抬起，以後伸背部。
3、上肢保持固定，軀幹部後仰以牽拉阻力帶。
4、雙腳分開與肩同寬，阻力帶一端固定於地面，雙手抓住阻力帶另一端自左下向右上方向牽拉，同法訓練另一側。
使用訓練球的主要目的是控制關節活動度，而非最大限度的擴大關節活動度，這點對那些不熟悉訓練球的患者尤為重要。每次訓練強度以出現疲勞感或難以維持平衡為准。具體內容如下：
1、坐於訓練球上，交替抬起一側上肢和對側下肢。
2、坐於訓練球上，以腰部為支點移動訓練球，注意保持肩關節水平。
3、腹部卧於訓練球上，雙上肢支撐並向前移動軀干，直到訓練球移動到大腿下方，交替抬起大腿。
4、跪位腹部卧於訓練球上，利用上肢向前移動軀干，注意保持軀干平直。
5、仰卧位，將訓練球置於雙小腿下方，抬起髖部，臀部和軀干下部，使腹肌保持緊張。
三、9-12周：在輕度載荷下開始強化訓練
在此階段常規有氧訓練對促進融合具有重要作用。常規有氧訓練可增加血供和氧供，保持體重，減少脊柱的所承受的載荷。訓練時間可從每天幾分鍾增加到每天30分鍾，以不出現疼痛為准。推薦的有氧訓練項目包括散步、游泳、蹬車等。但不推薦跑步、跳舞和體育運動等。
因害怕融合失敗而放棄訓練的做法是完全錯誤的。盡管醫生對訓練的方法和強度有不同的觀點，但研究表明良好的術後康復訓練對提高融合率和手術效果是十分有利的。具體的訓練項目應根據患者術後的不同階段和植骨融合的情況有針對性的加以選擇。

Ⅳ 怎樣通過瑜伽訓練腰椎

在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

找專業老師指導好雹練習，一定要練對！

比如蝗蟲式、蝗蟲的變體，三角伸展式、側角戚慧伸展式，貓式、橋式、橋式變體等等，可以幫助頸椎椎體之間的空間的建立，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但是友仔帆建議跟專業的瑜伽老師練習，因為專業的老師能夠准確的指導，你應該啟動到的肌肉，應該放鬆哪些肌肉。

Ⅵ 瑜伽球怎麼練對腰椎好

通常我們大家對於瑜伽都是非常熟悉的，而練瑜伽的方式也是有很多的，其中瑜伽球是很多女生喜歡的，那麼我們便了解一下瑜伽球怎麼練？瑜伽球怎麼練對腰椎好？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

瑜伽球怎麼練
1、瑜伽球側向卷腹：向左側卧在瑜伽墊上，肩膀收縮並自然下沉，腹部核心也要收緊，同時左手伸直放置於身體左側，並與身體呈垂直狀態，右手置於右耳後。緊接著，雙腿夾住瑜伽球，力度無需過大，只要保證瑜伽球不掉即可。然後，利用腹部肌肉的力量，帶動雙腿向上半身靠攏，之後做還原動作。

2、瑜伽球傳遞：仰躺在瑜伽墊上，調整肩膀姿勢，使得肩膀呈下沉收緊的狀態，與此同時，腹部核心也要收緊，而背部呈生理性彎曲。然後，雙腿夾緊瑜伽球。緊接著，利用腹部肌肉的力量，帶動雙腿抬起。當雙腿抬到最高點，也就是雙腿與身體剛好呈90度時，雙手伸直並上舉接住瑜伽球。再接著，將瑜伽球置於頭頂。之後，再重復動作將瑜伽球傳回腿部。

3、瑜伽球小燕飛：俯卧在瑜伽墊上，挺直後背，並收緊肩背肌肉，保持下沉狀態。同時，收緊腹部核心。然後雙腳夾住瑜伽球，力度無需過大，只要保證瑜伽球不掉即可。緊接著，同時抬起上半身和下半身，僅以腰部作為支撐點，之後還原成初始動作狀態。

瑜伽球怎麼練對腰椎好
第一則：動態支撐。主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯卧撐。這樣對於大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛煉效果。

第二則：上卷腹。主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然後雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累，堅持才有效果。

第三則：分腿蹲。主要方法是：單腿後壓在瑜伽球上，另一隻腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。

第四則：臂屈伸。主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢，反復舉起又放下。

第五則：俄羅斯旋轉。主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。

瑜伽球的健身效果
1、緩解腰背不適。腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這唯裂有益於促進血液循環。

4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打森慧開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

瑜伽球此山答有什麼好處
由於瑜伽球很有彈性，坐在瑜伽球上時，精神需要集中，並使身體隨時保持平衡性，可以鍛煉人的小腦平衡能力。在維持平衡過程中，身體肌肉保持高度緊張，消耗熱量，燃燒身體多餘的脂肪，達到瘦身的目的，對腰部和腹部減肥效果最好，使身體更為苗條挺拔。有些瑜伽球上有很多凸點，坐在瑜伽球上，可以按摩臀部穴位，具有特殊功效，比如對承扶穴的刺激可以防治痔瘡，對長強穴的刺激，可以治療便秘等。

Ⅶ 腰椎間盤突出術後可以練瑜伽嗎

「得了腰間盤突出還能練習瑜伽嗎？」很多學員都會問起這個問題，因此小蜜為你們整理了一整個專題來探討這個問題，快快收入囊中，練起來吧！

腰椎間盤突出症是常見的腰腿痛疾患，好發於20-50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性，纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列症狀群。

Ⅷ 練瑜伽後腰疼怎麼恢復 這樣做可以加快恢復速度！

倒走

倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環，幫助緩解腰疼。

注意走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。

做緩解腰疼的瑜伽動作

本身瑜伽練習中就有緩解腰疼的動作，如冰山式、腰部迴旋運動等，具體做法如下：

冰山式

上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

腰部迴旋式

雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。

就醫治療

如果練瑜伽時因為拉筋物輪過度、動作錯誤等原因導致腰肌受傷或是過度練習導致腰肌勞損，出現強烈的腰痛，甚至腰部活動受限，要及時的就醫檢查治療。

為什麼練瑜伽後腰痛

後彎體式沒有用腹部力量

瑜伽中的每一個後彎體式的關鍵就是鍛煉核心肌群的力量，常見的後彎體式腹部力量支撐是很重要的，如果本身的腹部力量不足或是根本沒有用腹部力量，腰部就會受到很大壓力，負荷過重所以會產生疼痛。

練習強度過大

一些人為什麼追求更好的效果，會天罩攜信天練習瑜伽，甚至是一天練幾次，而過度練習會超出身體負荷，容易導致腰肌勞損產生疼痛。

不注意腰椎的伸展

瑜伽後彎體式基本是由脊柱來完成的，後彎中70%的體式都發生在腰椎上，所以如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎壓力過大，引起疼痛。

臀部肌肉緊張

練習後彎體式時，臀部肌肉的緊張，會造成腰椎壓隱此力增大，這主要是由臀大肌的生理構造決定的，臀大肌的收縮會造成大腿骨外旋，從而擠壓骶骨和尾骨。所以大家在做後彎體式時，一定要注意放鬆臀部肌肉。

Ⅸ 鍛煉腰椎的動作

1，飛燕功，適用於這個腰曲變直的腰椎相關疾病，腰曲加深者不適用，使用俯卧位，兩上肢後伸，兩下肢抬起，像燕子飛的動作，每十秒鍾一次，反復進行。

2，拱橋功，適用於腰曲變直的腰椎相關疾病，腰曲加深者不適用。練功者仰卧位頭後仰，兩肘尖貼床，肘關節屈曲60度，將腰背抬起，像拱橋一樣。

每十秒鍾一次，反復進行。

3，起伏功，適用於腰胸椎彎畸形者，但並發腰椎間盤突出症者不適用。練功者仰卧位，兩髖，膝關節屈曲，雙手抱住兩膝下，做這個起伏活動，反復進行。

4，鯉魚擺尾功，適用於腰胸椎側彎畸形，練功者，仰卧位，兩足與兩肩等寬，兩足背伸，腰部左右移動，反復進行。

Ⅹ 練習腰椎的瑜伽有哪些

可能引起腰椎損傷的瑜伽體式，主要是前曲後彎以及扭轉體式。在這里給大家提出一些避免損傷的建議：
1、 做好准備活動。脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩，不主張體式的保持，而是動態完磨余成。對腰部而言，採用貓狗伸展式是最多的;
2 、每個體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態和肩關節密切相關，所以，在瞎悶滾體式進行過程中，先注意調整骨盆。如果是前曲體式，那麼，先將骨盆調整到略微前傾，這個時候，罩握如果你的大腿後部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內扣可以幫助調整骨盆的位置。肩關節的調整主要是要向兩側打開，可以由向上伸展兩臂來幫助。
3 、先伸展整個背部然後彎曲。任何一個彎曲的體式，都首先應該讓整個脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來完成。前曲體式，從髖關節開始;後彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側發力。

4 、扭轉時要控制腰椎的空間。不要利用手臂固定一個位置然後用力來讓自己過分地扭轉。