青少年踢腿的正確方法

A. 後踢腿的正確做法圖片

挺胸、直腰，踢腿時腳尖勾起綳落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過腰後加速，要有寸勁。

正踢腿

預備勢：並步站立，兩臂側平舉。動作說明：左腳直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢，目向前平視。動作要領：挺胸，收腹，立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起綳落，過腰後動作加快，要有寸勁。

俯身彎腰。強調收下顎、頭上頂直腰。拉跟或收部。可降低踢腿高度，支撐腿全腳掌著地。動作緩慢無力。強調按口令要求的速度踢。先練壓腿，再練踢腿；先踢低腿，適當放慢速度，然後按要點練習；左、右交替的行進間踢腿。

(1)青少年踢腿的正確方法擴展閱讀

當起腳踢人時(任何踢技)，把膝蓋彎屈，小腿適當地夾好，此種踢法，在速度上，一定比伸直著膝蓋踢者快，也比較省力。

使用踢技時，並不是從頭到尾都用力，一個高手應該注意不用力的地方。而不是注意用力的地方。在借地之力、轉腰、抬膝、扣小腿這幾個步驟，皆是用輕、快、柔的力量。等到要將小腿部彈射而出時就要用最快的速度，奔騰而出。

不僅要使用經由腳底至腰部的力量，還要使用借地之力。首先請先伸直膝蓋向下蹬一下，會有一股力量同時向上而來，這種先向下蹬一下，就是借用反作用力(反彈力)。將蹬一下的反彈力送至腰，就連帶將膝蓋升帶起來，將腳彈射而出，完成基本的前踢之法。

青少年練習時應注意：

①踢腿時頭要上頂，身體保持正直，稍向前傾，應避免前俯後仰，雙臂左右撐住不能搖晃，支撐腿要直。

②上踢腿腳尖要勾緊。

③髖關節注意回收，不能放胯。

④落地要輕，

(2)斜踢腿(又稱十字腿)

斜踢腿動作與正踢腿相似，只將擺腿的擺踢方向改為斜向異側肩方向，其他動作要求與正踢相同。

(3)側踢腿

側踢腿的動作方法是：側向直體站立，兩臂側平舉成立掌，右腳經左腳前向左側上步，左腳勾腳尖向左側正上方踢，腳掌心向上，腳尖向右。

同時左臂屈肘回擺於右胸前成立掌，右臂直臂向上撐於頭上，掌心向上，掌指向左；左腳回落，腳尖點地，兩臂回撐左右平舉，右腳再上步踢左腿。踢右腿時動作相同方向相反。注意事項與正踢腿相同。

(4)後踢腿

後踢腿動作方法是：兩臂側平舉成立掌，左腳上步，右腳直腳勾腳尖前擺過腰；順下落之勢向後踢起，頭與上身順勢後仰，眼仰視前上方；右腿自然原路回落，腳尖點地。右腿上步，同法踢左腿。左右交替進行。

B. 求青少年柔韌訓練方法

一、靜力性的練習方法是一種被動牽拉肌肉和結締組織進行緩慢運動的練習，通過牽拉加快肌肉、韌帶的血液循環，降低軟組織之間的粘滯性，增加預先伸展能力，達到防止肌肉韌帶損傷，協助肌肉韌帶參與工作的作用。通常採用的手段是：（一）踝關節的訓練：1、跪在地上，踝關節屈（即綳腳背），上體後仰。2、兩腳開立與肩同寬，用兩腳外側站立。 （二）腿部的訓練通常採用的手段是：在充分的放鬆、擺腿之後進行正壓、側 壓、斜壓、反壓等壓腿；吻靴、卧靴等搬腿；豎叉、橫叉等劈腿；雙人結合進行正撕腿、側撕腿，負重橫叉等撕腿；耗腿。腿部的訓練手段非常豐富，在此就不再贅述了。 （三）腰部的靜力性訓練通常採用：前俯腰，側俯腰、吊腰、下腰等。 （四）肩部訓練：1、壓肩：雙手握肋木或置於一定高度物體上，注意兩手不要比肩寬。2、拉肩：雙手在背後握肋木或置於一定高度物體上，身體下拉。靜力性伸展練習方法還有很多很多，但練習時一定要注意，在拉、伸、壓完後，一定要放鬆一下被拉抻肌肉群、韌帶，防止其失掉原有的彈性功能，提高柔蠢派韌性訓練的應有效果。二、動力性伸展練習是一種以關節為軸，主動牽動肌肉、韌帶進行活動，強度較大的練習。它是通過大幅度，快速地完成各種踢、擺、旋轉等練習使肌肉群、韌帶得到最大限度的伸展，使關節得到最大幅度的運動，對即時的運動能發揮最大的柔韌性。我們通常是在靜力性伸展練習之後進行動力性伸展練習。（一）踝關節的訓練：直腿並腿連續縱跳、直腿單腿連續縱跳、兩腿半蹲連續縱跳、單腿半蹲連續縱跳等。（二）腿部的訓練：正踢、斜踢、側踢、外擺、螞猜里合、後踢等踢法。另外，快速踢腿的訓練效果是非常顯著的，具體做法是在充分的壓腿之後，練習者一手握肋木，一腿支撐站立，另一腿快速猛踢。可兩人或多人一組，比動作速度、力量，比耐力、時間，比次數。（三）腰部動力性訓練通常採用：轉腰、擰腰、翻腰、彈腰、甩腰等。（四）肩部訓練通常採用：單臂繞環，雙臂繞環、仆步掄拍、握竿轉肩等。動力性伸展練習一般安排在靜力性練習之後、基本技悶檔型術動作之前進行，由於它的活動強度較大，在拉伸踢前一定要做好充分的准備活動，防止肌肉用力過猛而拉傷。同時，要結合被拉伸的肌肉群、韌帶做一些快速練習，使發展了的柔韌素質得以鞏固，轉化到武術專項技術中來，達到提高專項柔韌素質的目的。柔韌素質訓練方式雖然只有兩種，但其訓練手段是多種多樣的。青少年運動員要根據自身的條件特點，採取各種行之有效的方式和手段，重視發展靜力性與動力性柔韌素質，以促進武術專項柔韌素質的提高，為向更高層次的武術水平發展打下良好的基礎。</p>

C. 踢腿的正確做法圖片

踢腿的正確法圖片如圖

以左勢實戰姿勢開始；右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回順勢站為右勢實戰姿勢。

(3)青少年踢腿的正確方法擴展閱讀

正踢腿為武術或搏擊訓練時的一個基本動作，兩臂平伸，手掌直立，同時左右腿輪流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至頭頂附近，上踢時可前行可不前行。

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

D. 青少年如何快速練到一字叉腿

你好！1腿是每天都要壓的，練一個小時左右就可以了，壓腿可以增強身體的柔韌性，使舞姿變得更美
2多長時間能下一字要看你練功的程度和年齡了，十幾歲的話，半個月肯定能下去
3壓腿的方法是：把腿架在把桿上，膝蓋伸直綳腳背，身體擺型納正，卜備沒上身挺直往下壓，抱住腿，在自己能忍受的最大程度滾神耗一會兒，然後下把桿，單手扶把踢腿，一條腿二十次，左右腿一樣，然後試著下叉，照我發的方法練習，半個月肯定能下去，祝你成功！

E. 後踢腿的正確做法圖片

後踢腿正確做法如下：

後踢腿的好處：

1、有助於長個兒。

以科學的方法經常性的進行後踢腿練習，能夠幫助我們起到成果明顯的增高功效。踢腿練習能夠有效的刺激機體的骨骼進行進一步的生長以及發育，有效的緩解不少朋友身材矮小問題的苦惱，同時，需要我們掌握科學而又健康的後踢腿鍛煉方法，碰梁盲目的錯誤的聯系方式是一定不可取的。

2、強化骨骼，提升韌性。

不少中老年人，往往因為年紀的不停增大，而出現骨質變差的問題，經常關於節疼痛的問題，一旦遭遇天氣變化的情況，洪身酸痛。而做適量的踢腿的練習，能夠大大的增強我們身體骨骼的柔韌程度。強化因為骨量下降而出現的骨質變差的問題，減少各種骨科疾病問題的出現頻率。

3、增強人體的平衡機能。

踢腿的鍛煉方式還能夠有效的增強我們機體的平衡能力，特別是對蔽虛於那些還處在發育期的青少年孩子們，能夠有效的刺激左右腦的平衡發育。經常性的適量的做後踢腿的運動，還能夠讓我們的大腦處在比較興奮的生理狀態，這個時候對於提升自己的記憶能力，減弱記憶衰退有非常不錯的療效笑並運。

4、減脂塑形。

有肥胖困擾的朋友們能夠試試這樣的鍛煉方法來幫助自身塑造更好的形體狀態，達到減少脂肪含量的目的。踢腿運動能夠說是非常不錯的印象瘦身運動方式了，以科學而正確的方法來操作的話，能夠提升基礎代謝能力。那麼一天的時間下來，我們體內脂肪燃燒量大大提升，有助於保持苗條的身材。

F. 青少年腿部力量訓練

青少年腿部力量訓練

青少年腿部力量訓練有哪些方式呢？在訓練當中有很多種方式，有些訓練不是很適合青少年，哪些訓練比較適合青少年的訓練呢？下面我給大家整理了青少年腿部力量訓練的文章，希望對大家有所幫助。

青少年腿部力量訓練1

阻力式抬腿。在大腿束帶和下脛骨束帶上分別繫上訓練帶。強化訓練外展肌和內收肌。

踢腿訓練。單腳站在平衡板上保持平衡，另一隻腳抵抗訓練帶作踢腿運動。

正踢腿，前腿。持搏擊馬步(預備姿勢，雙手上舉，保持平衡)，迅速屈膝屈臀彈震式快速伸展前腿的膝蓋，直到前腳的球狀部分擊中目標。

側踢腿。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動外展臀關節緊接著在額狀面鏈廳快速彈震式伸展臀部、伸展膝蓋，直到腳後跟擊中目標。

騰空踢腿。持搏擊馬步，兩步上前作垂直跳躍。雙手作好搏擊姿勢，後腿的小腿屈曲於膝蓋處，屈曲臀部快速彈震式伸展前腿的膝蓋直到足的球狀部分擊中目標。

正踢腿(抬膝蓋)。持搏擊馬步，迅速彎曲臀部伸展膝蓋(抬膝)。

側踢。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動外展臀關節緊接著在額狀面快速彈震式向心伸展臀部、伸展膝蓋，直到腳後跟擊中目標。使用彈力帶時，由於可以改變阻力負荷，從而允許放慢運動速度進行力量訓練或是加快運動速度進行速度反應訓練。此外，還可選擇小范圍關節運動或是全范圍關節活動。

正踢腿。持搏擊馬步，迅速屈膝屈臀彈震式快速伸展前腿的膝蓋直到擊中目標。可放慢或加快運動的速度。

迴旋踢(結束姿勢)。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動迅速在額狀面外展臀關節彎曲膝蓋，緊接著快速彈震式伸展前腿的膝蓋直到腳背擊中目標。臀關節的位置決定了膝蓋的伸展運動以及小腿的運動實際上是發生在橫切面。圖中所示為運動的結束姿勢(腳背擊中目標)。

迴旋踢(中間運動)。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動迅速在額狀面外展臀關節彎曲膝蓋，緊接著快速彈震式伸展前腿的膝蓋直到螞神擊中目標。臀關節的位置決定了膝蓋的伸展運動以及小腿的運動實際上是發生在橫切面。圖中所示為運動的中間環節。

迴旋踢(抬膝准備踢腿)。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動，快速在額狀面外展臀關節彎曲膝蓋。

離心正踢腿，前腿。持搏擊馬步，支撐腿支撐身體，使臀和膝處於近似屈曲90

的位置，然後保持臀部屈曲90

不變離心伸展腿直到充分伸直。最初的離心訓練應以較慢的速度進行以便使得離心訓練引發的延遲性肌肉酸痛發生的幾率降低到最小。

超速迴旋踢(抬膝准備踢腿)。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動，前腿臀外展膝屈曲近似90。被拉緊的彈力帶給前腿施以向前的拉力使前腿作迴旋踢。彈力帶的應用加快了迴旋踢的速度。

離心正踢腿，前腿。前腿繼續保持離心，向前方踢腿使膝蓋離心拉長從屈曲變為伸展。

超速迴旋踢。從抬膝准備踢腿的姿勢開始繼續超速迴旋踢訓練直到膝蓋拉長從屈曲變為完全伸展。

側踢(Chamberposition即抬膝准備踢腿)。Chamberposition是踢腿前的預備姿勢，類似於增強式運動的預伸展階段。持搏擊馬步，支撐腿繞軸轉動，向心外展臀關節同時彎曲膝蓋直到擺好Chamberposition姿勢。

轉身勾踢腿(即抬膝准備踢腿)。從初始姿勢出發，外展臀關節彎曲膝蓋繼續進行轉身勾踢腿。

轉身勾踢腿(初始姿勢)。持搏擊馬步，攻擊者繞中央旋轉軸轉動整個身體。這個旋轉運動目的就是使腿為作勾踢腿而做好准備。

轉身勾踢腿(結束姿勢)。外展臀並屈膝後繼續進行轉身勾踢腿動作直到攻擊者的腳接觸到對手的頭。盡管我們分三步來演示這個動作，但實際上該動作發生在毫秒間並且是致命的。

青少年腿部力量訓練2

一，熱身准備

有句話是這么說的.，那就是好的開始是成功的一半，這句話對於我們的腿部肌肉強化訓練來說也是如此。

這也就是說，我們在開始練腿之前，需要去做好所必需的准備活動的，所謂的准備活動也就是全身肌肉的熱身，以及目標腿部肌肉的熱身准備。

一般來說，我們在練腿之前的熱身活動可以分為兩個部分，其一是全身的熱身，在這個部分中，我們可以去進行一些跑步或者徒手操什麼的運動。

而第二個部分則是我們腿部肌肉的熱身，在這個部分中，我們所需要去進行的，就是一些徒手的腿部訓練動作，比如徒手深蹲什麼的。

二，力量訓練

在這個部分中，我們就需要去進行一些力量訓練去達到強化自己的腿部肌肉的目標了，悶喚虧一般來說，我們在進行練腿的第一個訓練動作都會是杠鈴深蹲。

我們之所以要第一個去進行杠鈴深蹲這個訓練動作，是因為不僅杠鈴深蹲這個訓練動作的訓練效果比較好，並且我們在做完杠鈴深蹲以後，自己的腿部肌肉就能夠得到一個很好的激活。

在我們做完了杠鈴深蹲以後，我們可以根據自己的情況，再去選擇2到4個其他的腿部肌肉訓練動作，比如倒蹬和腿屈伸等等。

三，拉伸放鬆

有句話是這么說的，那就是練完不放鬆，到頭一場空，由此可見，對於我們的健身訓練來說，放鬆是一件較為重要的事情，所以說我們在練完腿以後，千萬不能忘記腿部肌肉的拉伸與放鬆活動。

G. 跆拳道練腿方法及注意事項

跆拳道練腿方法及注意事項

跆拳道（韓文：，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。下面跟著我來看看跆拳道練腿方法及注意事項吧！希望對你有所幫助。

跆拳道怎麼練腿

1、跆拳道柔韌性的練習方法

跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。

這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道？

2、跆拳道腿部擊打速度練習

然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。

所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練項目之一，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。

最後就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規，要靈活變通。

進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

3、跆拳道控腿練習的方法

如何控制自身的中心和穩定，首要的，自己腳部的著力點，要時刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉身腿法，甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉動度數。前踢45度，掄踢120度，側踢150度以上（大概的數字）。同時，踢擊是不要過帆寬嫌於向後傾倒，不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高（作用不大），上身要盡量直立，有助於控制重心。轉身腿法要注意身體的轉動次序，先頭（找目標，為了不暈，可以轉頭前後都用眼睛注視同一個點），肩，身體，腰，跨，腿。轉動時也不要過於傾斜身體。

跆拳態手道練習要注意什麼

1、跆拳道練習前做好熱身

跆拳道的准備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講，天氣較熱時，准備活動時間可短些，天冷時則相應延長，並更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節，如脖子的頸關節，胳膊的肩、肘關節，腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀乾的腰椎等，應將這些關節作為重點加以活動，以防發生損傷。

2、跆拳道練習中自我保護

跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

3、跆拳道練習後要全面放鬆

訓練結束後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理，能有效地消除巧賀疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

跆拳道練習好處

1、跆拳道練習有利強健身體

護心肺，健骨骼。和大多數體育運動一樣，跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時，青少年正值身體發育的關鍵時刻，經常參加跆拳道練習有利於機體鈣質的吸收和骨密度的增加，從而促進骨骼的發育。

提速度，增靈敏。跆拳道在練習過程中要求精神高度集中，對於對手的每一擊都要做出合理的對應動作，既要有預判，也要在最短時間內躲避對手攻擊。因此，跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時期正是發展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動更能夠促進機體速度、靈敏性的發展，提高身體的協調性。此外，練習跆拳道還對青少年身體的爆發力及柔韌性的提高有很大的益處。

2、跆拳道練習有利內在修養

育心。跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發展了幼兒的空間知覺；此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養了勇敢精神，學會了對人、事、物的正確態度。

知禮。跆拳道推崇「禮始禮終」的尚武精神，講究未曾學藝先學禮，未曾習武先習德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的相互禮讓等，讓幼兒理解了「禮」的`含義，知道怎樣做才是「禮」的表現。

如何練好跆拳道的腿法

工具/原料

堅持不懈的毅力

不倒翁（立式沙袋）

方法/步驟

1

前踢定型法：跆拳道中的基礎腿法動作——前踢腿的練習十分重要，我們可以嘗試在練習前踢腿的時候不要在踢出去後一下子收回，應該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態，進行定型耐力的訓練，長期堅持下去的話對於我們動作的標準度來說是有著很大的提升的。

建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。（按訓練情況遞增訓練量）

2

側踢定型法：相對於前踢的動作，側踢腿的動作姿勢更難於讓我們掌握，我們想要把這個腿法動作做到流暢迅速，甚至收發自如的狀態的話，就要進行」側踢定型「的練習，同樣的我們需要在側踢出去的時候利用大腿的力量把小腿的型態給定住，若是初學者站立不穩可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。

建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。（按訓練情況遞增訓練量）

3

快速高抬膝法：跆拳道的腿法對於「快」這個字十分的講究，所以我們在練習腿法的時候要比較傾向於速度的練習，這個時候哦我們可以採取快速把膝蓋抬起來的方法去練習速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個膝蓋迅速變換來回抬起，就如同用力踩東西一般，當然抬起的高度最好是以平時踢腿的高度為宜。

建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）

4

高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動作的姿勢角度以及力度給練標准了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓練壓腿的時候，可以採取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放於自身身高相差不大高度的堅硬物體上，並且用適當的壓力去逐漸讓腿部的韌帶展開，只要動作標准就不用怕受傷的問題。

建議練習量：每周六天，一天3次，每次30分鍾以上。（按訓練情況遞增訓練量）

5

原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發力的影子，所以我們可以採取原地用腳尖發力反復跳躍的方法去訓練我們腳尖的力量，這對於我們的跳躍能力以及腿部力量來說也是有著較大的幫助的。

建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）

6

高抬腿練習：有的人可能會誤以為「高抬腿」和「高抬膝」是兩個概念，其實不然，一個是抬腿而一個是抬膝就已經體現出其差別，高抬腿的練習與其說是去練習腿部的力量，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時可以多進行高抬腿的練習動作，即將腿抬到自身高度然後點地繼續，雙腿循環反復進行。

建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）

7

雙腿騰空練習：許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強是對跆拳道腿法施展的一個重要因素，那麼我們可以每天抽取一些時間進行雙腿騰空彈跳力的練習，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然後同時發力騰空而起，並將雙腿朝兩個方向用力踢出去，最後利用剩餘的力量收回退完整落於地上。

建議練習量：每周六天，一天3組，每組50次以上。（按訓練情況遞增訓練量）

8

低馬步練習：腿法動作中除了「快」和「准」，狠這個要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進行低高度馬步的練習，在練習時，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳於腹，挺胸抬頭目視前方，根據時間的長短進行耐力方面的練習，長期堅持下去對於腿部力度和下盤穩度的提升是有著十分顯著的效果。

建議練習量：每周六天，一天3次，每次10分鍾以上。（按訓練情況遞增訓練量）