失眠12分鍾治療方法

『壹』 怎樣有效治失眠有哪些有效方法

1、豆漿催眠
2、生薑醋水泡腳治失眠
3、蓮子粥安心養神
4、香蕉可催眠
5、龍眼助人安神入眠
6、蜂蜜枸杞治失眠
7、小米粥治失眠
8、散步有助睡眠
9、室內通風可助入眠
10、梳頭可助入眠
11、吃麵包能讓人入睡
12、喝牛奶治失眠
13、棉花治失眠
14、葯物的選擇
1.豆漿催眠:睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。
2.生薑醋水泡腳治失眠:每晚睡覺前，用3大片生薑加入小半盆水中，煮沸後加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鍾(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈
3.蓮子粥安心養神:蓮子清香可口，有益心腎，有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。
4.香蕉可催眠:失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。
5.龍眼助人安神入眠:龍眼開胃益脾，補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能神譽圓使人安神入眠，心慌消失，精神轉好，記憶力亦有所加強。
6.蜂蜜枸杞治失眠:取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈後浸泡於蜂蜜中，一周後每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。
7.小米粥治失眠:色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米.小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，游塌睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡
8.散步有助睡眠:在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
9.室內通風可助入眠:任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
10.梳頭可助入眠:由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力
11.吃麵包能讓人入睡:人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對麵包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經
12.喝牛奶治失眠:牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶虛蘆的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜
13.棉花治失眠:用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠
14.葯物的選擇:相對西葯和中葯，中葯治療失眠更有優勢，失眠症是中醫能有效治療的疾病之一。市面上號稱治療失眠的中成葯很多，失眠的朋友們不妨選擇近年來興起的聯盛復方天麻片。所含的天麻、麥冬、五味子都是滋補常用葯，即能起到改善失眠也比較安全。

『貳』 怎樣治療失眠

如何治療失眠
一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數「一隻養、兩只羊……」直至心完全平靜下來。
八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前做愛：對於許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
十、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
希望對你有所幫助！

『叄』 治療失眠的最好方法

常見性的`失眠已經是一種疾病，不僅耽誤患者的工作和學習，還傷害患者身心健康，失眠了最好不要吃安眠葯，因為會發生依賴性。怎樣才是失眠呢?下面治療失眠的最好方法，一起來看看吧

治療失眠的最好方法

1、實在睡不著，起床眯著眼在屋裡倒著走步。

2、聽舒緩的瑜伽放鬆音樂。

3、減慢呼吸，放鬆身體。

4、睡前練10~20分鍾瑜伽，微微出汗即可。

5、洗澡快結束時，用涼水快速沖身體，降低體溫，盡早鑽入被窩睡覺。

6、傍晚時口服西比靈葯物兩粒，改善腦供血，促進睡眠，記住不要在臨睡時服用，否則晨起後會睏倦。

7、睡前1小時可口服維生素B1片7片，改善神經功能。

8、睡覺前1小時，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

9、少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。

10、下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態，增加腦供血。

『肆』 治療失眠小妙招

吃水果治失眠：因過度疲勞而造成失眠的人，可吃一些香蕉、蘋果、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，可以抗肌肉疲勞，輔助治療失眠。

    用新鮮果皮治失眠：取新鮮橘皮或梨皮、香蕉皮各80～100克，放入一個小袋內。晚上睡覺前把它放在枕邊。當上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，可促使安然入睡。

    吃香蕉治失眠：失眠者如果在睡前吃2～3根香蕉就很容易入睡，這是因為香蕉含糖量高，能增加大腦中色膠化學成分的活力，可以催人入眠。

    用桂圓肉治失眠：可用桂圓肉250克，蒸熟後隨意食用。

    將桂圓肉250克，放在一細口瓶中，加入60。高粱白酒400克，密封瓶口，每日振搖1次，15天後服用。根據各人的身體條件，每次服用10～20毫升，1日2次。

    取桂圓若干，每晚睡前用清水煮沸後吃10～15枚有良好的催眠作用。

    用水煮蔥棗治失眠：取20粒黑棗或紅棗，一大碗清水，將其一同倒入鍋中煮20分鍾左右，再加上3根大蔥，煮10分鍾左右後將其晾涼，邊喝湯邊吃紅棗，每晚睡前服用。

    飲用大棗水治失眠：取大棗30～60克，加白糖少許煎水，每晚臨睡前服用。大棗味甘性溫，為補脾胃葯。適用於神經衰弱、心煩不安等症狀。

    用核桃治失眠：將10克生核挑仁搗爛，用白開水泡10～15分鍾，加適量白糖，睡前服用。 吃枸杞治失眠：每天早晨飯後吃30粒枸杞，堅持一段時間後，可治失眠。

    用枸杞蜂蜜治失眠：取適量新鮮的枸杞，洗凈後按一定的比例浸泡於蜂蜜中，7天後可在每天早、中、晚各服用1次，每次服枸杞10粒左右，同時用蜂蜜送服。

    用餅干葡萄酒助老年人入睡：老年人在凌晨兩三點鍾醒後就很難再入睡，這時可吃幾片餅干，再喝1小杯葡萄酒，上床不久後就可入睡。

    飲用蜂蜜茶治失眠：蜂蜜能補中益氣、安五臟、和百葯、解百毒，有營養心臟和腦細胞的作用。在臨睡前取酸棗仁粉10克，和蜂蜜兌開水送服，可治療失眠。

    飲用干茉莉花汁防失眠：選用干茉莉花的花朵若干，加適量的水煎熬，然後在熬出的汁液里加少許開水沖服飲用，數次即可達到防治失眠的效果。如果能用白色的茉莉花朵，效果更好。

    用桑葚煎水治失眠：選用桑葚50克加適量水煎服，每天飲服1次，有催眠作用。桑葚含有糖類、鈣質及多種維生素，可治療由心血管病引起的失眠。

    用小米粥治失眠：每晚取適量小米，熬成較稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速 發困入睡。小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用；色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。

    食用百合羹治失眠：百合含澱粉、蛋白質、脂肪及水解秋水仙鹼等物質，有清心、潤肺、寧神之功能。用百合25克，加水熬羹，每日1劑，對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠具有獨特療效。

    食用酸棗粥治失眠：酸棗仁500克，糯米100克。先將酸棗仁研碎，水浸取汁500克，再將糯米淘洗干凈，與酸棗仁汁同入鍋，煮成粥即可食用。此粥具有益氣鎮驚、安神定志的功效，亦適用於心膽氣虛的失眠者。

    食用核桃仁粥治失眠：取50克核桃仁，將其碾碎；然後再取若干大米，淘凈後加入適量的水，用小火將其煮成核桃仁粥，每晚一次，服用2～3周能治療失眠。注意：核桃仁不應多食。

    食用糯米百合粥治失眠：取百合60～90克，糯米適量，紅糖少許。將百合、糯米共煮粥，煮熟時調入紅糖。每日1次，早餐溫熱服食，連用7～10日。可補身益氣、健脾養胃、養心安神。適用於胃脾疼痛及心煩不眠等症。

    飲用雞絲黃花湯可治失眠：選取黃花菜適量，配以雞肉絲煮成雞絲黃花湯，飲後能安五臟、利心志、治失眠。

    用魚鰾湯治神經失調性失眠：清水將魚鰾洗凈，加少許油將魚鰾煎黃，然後再加入適量水及蔥、姜燉湯喝。此法對治療植物性神經功能失調而導致的失眠有很好的效果。

    用萵筍汁治失眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有類似鴉片的鎮靜安神作用，但沒有毒。取一小匙鮮萵筍莖葉里白色的漿液，加入到一杯溫開水中，在入睡前服下，對催眠有很好的效果。

    用黃花菜治失眠：取50克黃花菜、15克冰糖，把黃花菜泡在溫水中，待泡軟後將其切碎，加入適量水放在火上煎，煎好後將渣去除，加入適量的冰糖再煮，睡前飲服。

    用大蔥安眠：選取蔥白150克，切碎後放入小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，聞其味便可以安然入睡。或將蔥白洗凈，切段和小棗若干粒與水共煮，飲湯後食用可消解心神不寧、煩躁不安的症狀，有利於安然入睡。

    吃大蒜可治失眠：每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜。如不習慣吃蒜，可以把蒜切成小碎塊用水沖服，可治療失眠。

    用溫糖水治失眠：當因煩躁發怒而難以入睡時，可飲用1杯溫糖水。由於果糖在體內可轉成大量的血清素，能及時補充給大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

    用生薑治失眠：將適量生薑切碎，用紗布包裹好，放在枕邊，聞其芳香氣味，即可安然入睡。注意：姜屬辛熱燥烈之品，故陰虛者及孕婦均忌用。

    用姜醋水泡腳治失眠：將3大片姜放入半盆水中，待煮沸後 加一勺醋，待水溫適宜的時候，將雙腳浸泡半小時左右，浸泡期間適量地加熱水以保溫，待連續半個月左右，便能有效地治失眠。

    用紅皮醋蛋治療失眠：將紅皮雞蛋洗凈，用100～150毫升米醋泡在廣口瓶里，置於20℃～25℃處，48小時後攪碎雞蛋，再泡兩天即可。每天早晨喝50毫升醋蛋液，可治療失眠。

    喝奶治失眠：經常失眠、神經衰弱的患者，在每晚臨睡前喝1杯熱牛奶，可起到催眠的效果。牛奶中含有豐富的生化物質氨基酸，它是人體中不可缺少的一部分，可對失眠、神經衰弱等症狀有輔助療效。

    牛奶加維生素B1可治失眠：每晚11點喝一袋牛奶加5片維生素B1可入睡，如凌晨4點時醒了再服一粒妥眠當、兩粒棗仁安神膠囊就可以再睡4個小時。一般神經官能症失眠，只吃牛奶加維生素B1就可以入睡，對於精神分裂症的病人，安眠葯也可減半。

    用鮮豆漿催眠：每晚睡前，選用鮮豆漿200克，加熱後放入適量白糖，攪拌均勻後飲用有助於睡眠。

    用羊心治失眠：羊心一個，洗凈後用不銹鋼鍋煮至八分熟，再加入適量玫瑰花，與羊心一同煮熟為止，將羊心撈出後，切成片放在香醋雞蛋羹上，放上蒜泥，撒上少許精鹽調味後食用，配以玫瑰羊心湯送服效果更佳。此方養心安神，對失眠及睡眠及做噩夢者效果皆佳。

    注意：一定要在晚上臨睡前服用。此方法對於頑固性及抑鬱型失眠患者，可用玫瑰花與合歡花循環使用至痊癒為止；煮羊心盡量用不銹鋼鍋，蒸蛋羹時切忌用微波爐。

    用風油精治失眠：睡眠不寧，可用少量風油精塗於兩側太陽穴、風池穴，頭昏腦漲很快就會消除，漸漸入眠。

    按摩太陽風池等穴治失眠：每日睡前按摩太陽、風池、足三里、合谷、神門內外關、三陰交、湧泉、百會等穴位。按摩後可選一種舒適的睡姿，10分鍾左右可入睡。

    按摩印堂穴治失眠：先把兩手搓熱，然後用兩手搓臉，再用中指按摩印堂穴。從下向上搓50次；再沿著兩邊的眉毛順著推，從眉心到眉梢，一共做30次，以這些部位感到酸脹為好。

    按摩湧泉穴治失眠：每天晚上用熱水燙腳，兩腳發紅、血管擴張以後，用雙手拇指按摩湧泉穴90次，有調肝、健脾、安眠的作用。

    敲足三里治失眠：選購一把橡皮錘，在睡覺前，用其敲打足三里穴位，敲打時要適當用力，10分鍾後，卧床休息，片刻後即可睡著。長久堅持可治失眠。

    閉目養神搖晃身體治失眠：每晚臨睡前，在床上坐定，呈閉目養神姿勢，然後開始左右搖晃頭額和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鍾。可感到心情恬靜，頭腦輕松，即可入眠。

『伍』 失眠怎麼治療

克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠葯或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
失眠偏方

黨參、白術、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法] 水煎服。

[適應證] 失眠心脾兩虛證。
一．經驗方

1.按摩穴位治失眠

按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為准，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鍾左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

2.每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗後，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便乾燥之類疾病同樣有效。

3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好

枕頭適於用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.

4．白酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不哪數喝酒的可少喝。

5．摩擦湧泉穴治失眠

當你躺在被窩里難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

6．柏樹葉裝枕頭可安眠

揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮靜安眠效果。

7．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上衡緩蠢床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。

8.．紅果核大棗治失眠

紅果核洗凈晾乾，搗成碎未（可求助中葯店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鍾，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

9.吃大蒜可治失眠

每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

10．鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。

二．食療方

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

秫 米 粥

【原料】秫米30克 制半夏10克
【製作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克 蓮子15克 粳米50克
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再
煮一二沸。
【用法】隨咐陪意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

小 米 粥

【原料】小米50克 雞蛋1個
【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

小米棗仁粥

【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【製作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天為一療程。
【功效】潤腸通便，養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
【製作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取葯汁約300克，加粳米、白
糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鍾即可。
【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。
【功效】養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹
痛。

八 寶 粥

【原料】芡實 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山葯 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
【製作】先將各葯煎煮40分鍾，再加入大米繼續煮爛成粥。
【用法】分頓調糖食用，連吃數日。
【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口
渴、咳嗽少痰等。

玫瑰花烤羊心

【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
【製作】
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。
2. 將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復在在明火上灸烤，
烤熟即成。
【用法】宜熱食，可邊烤邊食。
【功效】補心安神。適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等症。

烏靈參燉雞

【原料】雞1隻 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
【製作】
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時，洗凈切片，放入雞腹內。
2. 將雞放入砂鍋內，清水淹過雞體，放入酒、姜、蔥適量，旺火燒開後，改文火
清燉，待雞熟後，加鹽少許即成。
【用法】每日2次，食雞肉，飲湯。
【功效】補氣健脾，養心安神。適用於神經衰弱。

茯 苓 餅

【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份
【製作】上3味加水適量，調成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
【用法】可經常隨量吃。
【功效】健脾補中，寧心安神。適用於氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及
浮腫、大便溏軟等。

治療失眠偏方：

芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。

以下幾個方法可有效改善睡眠：

睡前飲一杯熱牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保養？

冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

另外，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調整生物鍾，對調整時差有幫助。

一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。
在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。
1、豬心1個，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。
2、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）
4、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鍾，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。梵谷血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鍾左右，即能入睡，有效率達95％以上。
9、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下葯液，時間不長即可安眠。
10、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換葯一次。
11、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。
12、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，硃砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3－5克，睡前半小時白開水送服。
13、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。

『陸』 失眠能有什麼辦法治療好

失眠怎麼辦 失眠的治療方法
1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 3、葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。 4、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5、敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
失眠日常生活應如何調理
1、建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣; 2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ; 3、失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋; 4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛; 5、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
失眠吃什麼好
失眠吃什麼好，晚餐常使用一下食物，睡眠質量相對高，且失眠次數相對減少。 1、小米粥 色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。 小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 2、全麥食品 維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。 全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。 3、牛奶、核桃 鈣和鎂的食物，放鬆神經：研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

『柒』 失眠的治療方法

失眠治療的方法有以下五種：

第一、葯物治療，常用的葯物第一種是中成葯，常見的有百樂眠、肉蔻五味丸及酸棗仁等葯物；第二種是苯二氮卓類葯物，常用的是安定、地西泮、阿普唑侖、艾司唑侖等；第三種是新型的睡眠誘導劑，常用的是右佐匹克隆及思諾思等；還有一種改善睡眠的葯物，它可以同時具有抗焦慮抑鬱的作用，比如每素玉、米氮平等，這些葯物可以直接起到鎮靜作用。

第二、治療失眠以自我調節治療為主，平時要保持良好的睡眠規律，放鬆心情，入睡前想一天發生過愉快的事情，可以在不知不覺中進入夢鄉，也可以做催眠設計的放鬆訓練。

第三、飲食治療失眠，有些食物在睡前吃有助於睡前放鬆，提高睡眠質量，如睡前喝杯熱牛奶有助於入睡，還有其他的像燕麥等，都是很有價值的睡前的佳品。

第四、音樂治療失眠，白天工作受到挫折，心情不佳導致一天的情緒都很失落，晚上難以入睡，這種情況可以及時調整心情，聽一些節奏舒緩的音樂放鬆心情，從而利於輕松入眠。

第五、物理治療，通過物理治療器靶向進入病灶，更安全更放心。

上述五種就是治療失眠的方法，希望每個人能找到合適自己的治療方法，早日恢復健康，早日免受失眠疾病的折磨。失眠症的治療首先要明確病因，消除病因。目前失眠症主要採用綜合治療，包括一般治療、心理治療、葯物治療、物理治療和中醫治療，失眠症的治療周期一般為4周。
一、葯物治療

1、苯二氮卓類葯物：如安定片，對人的鎮靜作用溫和，能縮短誘導睡眠時間，減少夜間覺醒次數，延長睡眠持續時間。連續用葯可出現頭昏、嗜睡、乏力等反應，長效類尤易發生，大劑量偶致共濟失調，過量急性中毒可致昏迷和呼吸抑制，但本類葯物安全范圍大，發生嚴重後果者少。

2、谷維素：主要作用於間腦的自主神經系統與內分泌中樞，能調整自主神經功能，減少內分泌平衡障礙，改善精神神經失調症狀。偶有胃部不適、惡心、嘔吐、口乾、乳房腫脹、皮疹、油脂分泌過多、脫發、體重增加等，停葯或減量後可減輕或消失。

3、褪黑素：能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降，有較強的調整時差功能，一般無不良反應。

二、手術治療

本病無手術治療。

三、物理治療

1、按摩：是治療失眠症的一種辦法，可以幫助放鬆肌肉促進睡眠，針對頭部進行按摩可以幫助安神助睡眠，從額頭開始向後適當用力推，用這種方法進行按摩會感覺到頭部放鬆，促進血液循環。

2、經顱微電流刺激療法：是治療失眠的一種方法，是通過調節大腦分泌的改善睡眠不足的激素來達到效果的，比如可以調節乙醯膽鹼這種調節人生理以及心理活動的激素，並進一步達到改善睡眠的效果。

四、心理治療

1、勸說勸導法：在一定條件下，言語影響對心理、生理活動都會發生很大的影響。因此，正確地運用「言語」這一東西，對患者採用啟示誘導的辦法，宣傳疾病的知識，分析疾病的緣由與機制，革除患者的思想顧慮，前進其打敗疾病的決計，使之主動積極地協作醫生進行醫治，然後推動健康的恢復。所以，運用言語對患者進行勸說勸導，是精力醫治的底子辦法，對失眠症的防治具有較重要的價值。

『捌』 怎樣治療失眠最有效

怎樣治療失眠最有效
晚上聽一些催眠曲之類的

安眠葯

調節作息時間 養成規律

睡前戒菸戒酒戒咖啡 多喝水

經常食用紅棗 小米 玉米粥等補氣血

睡前採用腹式呼吸

吃一些負氧離子的維生素片

去中葯房裡找一些鎮靜安神的葯材服用

。。。暫時想到這么多 忘採納
怎麼治失眠好呢？
睡覺之前用熱水泡腳，，捏捏腳，，，保持好的心態，睡覺前可以喝杯牛奶，
怎麼才能治療失眠，好痛苦
晚上睡不著覺的人有福啦！ 1、食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡。 2、糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡侍游。 3、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。 4、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 5、麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。 6、小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7、鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 8、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9、蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 10、大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克，加水適量煮食，有助於入眠。 11、催眠飲料：取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期後取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。 12、萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜悔汪神經衰弱失眠者。食用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

麻煩採納，謝謝!
怎麼樣可以治失眠？
多吃蔬菜類：蓮藕、西紅柿、紅蘿卜、菠菜。失眠食物療法：一，玫瑰花茶：具有很好的清香解郁作用。（茶是平時喝的不是睡前喝）二，龍眼加百合茶：中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。三，多吃鈣質豐富的食物：如奇異果、豆漿、芝麻、玉米湯等。四，每晚睡前可以喝牛奶，加上餅干或者麵包之類的甜點較好。我想最後一樣食物大多數家都有的。注意事項：一，合理安排作息時間，白天不要睡覺，多鍛煉身體。二，不要把白天工作的學習的事或者不開心的事想得太多，放輕松，聽聽音樂，不要那麼煩。三，睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度。碧談仔你 *** 一下腳（自己也可以揉搓）。四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。六，睡覺前可以喝一杯牛奶，安神。七，保持室內不要太悶。八，身體不舒服要去看醫生。注意：如果失眠時間較長，建議你到醫院檢查一下，醫生會開葯給你治療。來自軻奇的回答，願你健康快樂，希望能幫助你。
怎麼才能很好的治失眠啊
失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。有些人失眠時會吃安眠葯，但是，第二天醒來後，他會感覺全身的肌肉酸軟乏力，有的甚至動彈不得，這說明安眠葯的作用就是使全身的肌肉、神經放鬆。而使用「意念轉三圈」這個方法能讓你在最短的時間內放鬆下來。當你躺成「大」字時，你全身的神經、肌肉舒展的面積最大，這樣最利於全身的放鬆。這個方法我傳授過很多人，屢試不爽。。

失眠事小，對人的傷害卻很大,別以為失眠是小事，它既傷身，又傷神。 一個人每天要睡足8個小時才能保證基本的睡眠質量，這說明，在我們的一生中有三分之一的時間都是在睡覺。只有睡眠質量有了保證，第二天，我們才有精神去工作。因此，每個晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的，這才是一種幸福。否則，我們不但當天的疲勞沒有得到緩解，第二天還提不起精神。

中醫將失眠稱為「不寐」，而造成不寐的原因與沒有調節好陰陽有關。中醫認為，「陰氣盛則寐，陽氣盛則寤」。這句話的意思是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。《黃帝內經》上也說「夜半而大會，萬民皆卧，命曰合陰」，這就明確指出，夜半子時為陰陽大會，因此，人一定要在23點以前上床睡覺，這樣比較適宜養生。

實在睡不著，那就睡個帶有意念的「子午覺」

另外，中國人有午睡的習慣，這個習慣非常好。因為中午11點~13點又到了陰陽交替的時候。這時候，陰氣最弱，陽氣最盛。如果這時候，你能休息上三四十分鍾，又能起到養陽的效果。這樣一來，子夜養陰，午時養陽，當然就有利於養生了。

我有個朋友，是名網路工程師，他每天都要忙到凌晨兩點才能睡覺，一直睡到早上9點起床，後來他失眠了。每天晚上，他躺在床上睜著眼睛到天明，慢慢地，就養成了吃安眠葯的習慣。有一次，我就開導他說：「反正你每天都要睡7個小時覺，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然後中午再補個覺試試？」

過了一個月，他就興沖沖地跑過來告訴我：「能睡著啦，能睡著啦！」那神情就像個小孩子一樣。

如果用「子午覺」的方法你還睡不著的話，那我把你的「葯量」再加大些，讓你睡個帶有意念的「子午覺」。

躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，先讓全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。然後閉上眼睛，將自己的意念集中於眉心間的印堂穴，然後在心裡默念：「我的頭沉了。」隔上兩三秒鍾，注意念痴人說夢中於右手，再默念：「我的右手沉了。」然的讓意念走到右腳上，說：「我的右腳沉了。」接著就是「我的左腳沉了」，再接著就是「我的左手沉了」，轉了一圈後再回到頭部，重新開始。

這樣，你將自己要睡覺的意念在全身走上一個迴圈，告訴全身的每一處：我要睡覺了。這樣，你很快就能睡著了。我自己試過，沒超過三圈，我就睡著了。對於大部分人來講，要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子的話，那就要從左手開始轉了.

這個方法不僅可以治療失眠，它還能在無形中幫我們消除患高血壓、心臟病等疾病的隱患，而且還能讓我們從抑鬱、焦慮、煩悶的情緒中解脫出來

什麼都不要想,

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中醫治療失眠，中醫的效果如何，能治好失眠嗎？
失眠一年四季都可以發生，但多見於春季，那是由於春天氣候多變，使正常人的情緒波動較快，而干擾到人們固有的生理功能；再由於氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導致體內外失去平衡，就容易誘發失眠。 失眠是最常見的睡眠障礙，是指失眠原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等一些失眠的表現。 長期失眠易導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，引起記憶力減退，影響工作、學習和生活，可導致自主神經功能紊亂，引起大腦功能失調，分析、處理問題能力減退，少數人甚至會出現一些痴呆症狀，會使人過早衰老，縮短壽命。 中醫認為，失眠多由七情所傷，氣血陰陽失和，思慮勞倦或暴受驚恐以致心神被擾，神不守舍而不得寐。中醫本著「治病必求於本」的原則，在祛除失眠病因的基礎上，根據患者的個體差異，辨證用葯，輔以針灸、推拿、飲食等多種治療方法，全方位地調理臟腑功能，從而達到治療失眠的作用。此外，中醫講究「天人合一」。因此，春天還應順應陽氣升發的自然規律，方可使肝氣順暢條達，「以使志生」。這就要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，並及時進行宣洩，可防肝氣郁結。 南京454醫院中醫失眠診療中心，為南京454三甲醫院推出的重點科室。醫院始終秉承著為人民服務為宗旨的原則，醫院上下作風嚴謹、專家綜合素質、治療技術等各方面都別具一色，在失眠治療效果上被業內和患者稱為是南京治療失眠最好的醫院。 nj *** k
怎樣治療失眠在效果最好
現在失眠已經不是老年病，越來越多的年輕人也患上了失眠，這都是社會壓力大造成的。失眠的治療很關鍵，因此，要是不重視治療可能會引發其他精神類疾病。那麼怎樣治療失眠在效果好呢？下面我們來詳細介紹一下。 1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。 2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。 3、生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。 4、限制卧床時間，不睡眠不上床，不困(無睡意)不上床，醒後立即起床。 5、定時睡眠和起床，不要強迫自己去睡眠，這是睡眠衛生必須要注意的一點。 6、白天不要過多和過長的小睡。 7、睡眠環境應舒適，安靜，無噪音，溫度合適，無光照。 8、不要服用安眠，很多人不注意睡眠衛生，濫用安眠，結果導致失眠症狀加重。 怎樣治療失眠在效果好您是不是已經知道了呢？後我們要提醒大家，失眠不可怕，無視失眠才可怕，快點場照我們的方法治療吧。
治療失眠最好的葯,有哪些最好的葯? 5分
治療失眠較好的有中葯桂夢寧，它是通過中葯泡腳的方式治療失眠，償效時間較短，安全性較高，目前在市場上比較受認可的一種。
劉中霖水平怎麼樣，治失眠效果好嗎？
白癜風是色素脫失的白色的斑點或者斑片，如瓷白色，界清，邊緣色素較正常膚色較濃，可對稱分布，也可沿神經單側分布，呈節段性或帶狀，表面光滑無鱗屑，不痛不癢。要想治療白癜風的效果不錯，患者應該要選擇正規專業的醫院進行檢查治療，查出病症病因，好及時治療，以免病情擴散，少吃辛辣 *** 性食物和富含維生素C的食物，多鍛煉，增強身體免疫力對白斑患者恢復有好處。
大家有什麼治療失眠的小妙招嗎，應該如何來治療最好呢？
1、拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

2、 *** 耳廓人體軀乾和內臟在耳廓均有一定反應部位， *** 耳廓有助於調節全身功能，促進礎液迴圈，有利健康。

3、揉額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。

4、搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。

5、按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。

『玖』 失眠的最好治療方法是什麼

生活中的很多因素都可能會影響到睡眠，比如光線溫度噪音、精神壓力和情緒等，只要調整好，或能夠提高睡眠質量，快速進入睡眠。

5、肌肉放鬆的方法

當壓力過大時會分泌出皮質醇，從而讓人們處於亢奮狀態，可通過放鬆鍛煉的方式讓人們快速入睡。通過肌肉放鬆能夠減輕人們的壓力，具體的方法是平躺在床上，讓局部肌肉處於緊張狀態，持續5秒鍾，然後再放鬆10秒。

溫馨提示

建議下午3點之後就不再喝濃茶喝咖啡，以免興奮中樞神經而影響睡眠質量。睡覺前也不能暴飲暴食，不能吃燒烤或者零食，尤其是不能吃不容易被消化的食物，會導致內分泌紊亂和降低免疫系統。