標准鍛煉方法的心率是多少

Ⅰ 運動時心跳多少正常

運動時心跳多少正常

運動時心跳多少正常，很多鍛煉者對准備活動的機理和要求卻了解甚少，充分掌握了自己的運動時心跳,，在進行不同的運動鍛煉時，就能更好的控制運動量和運動強度，本文內容是運動時心跳多少正常。

運動時心跳多少正常

1、運動時心跳多少正常

鍛煉時的心率在117 ~ 153次分之間，運動負荷是合理的。高於 或低於此范圍，就要適當減小或增大運動負荷，把運動心率調整到這個范圍之蔽脊散中。

2、運動前注意事項有哪些

運動之前要做好充分的准備活動，這已成為每個參加鍛煉者應具備的常識。然而，很多鍛煉者對准備活動的機理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好准備活動些准備活動，運動時仍會有創傷發生。

一般而言，每次准備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性准備活動包括走、跑、跳、徒手操等宏氏，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習時應柔和細致。專門性准備活動則是根據不同項目的特點和要求而採用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產生特有的適宜興奮性。

3、運動後不能吃哪些食物

果汁

你可能認為，果汁應該是再好不過了，尤其是鮮榨的，多麼有營養啊。其實不然，試想一下，榨果汁不是將數個甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進榨汁機里，這樣的結果就是創造出含糖量奇高的怪物級飲料。

鹹味零食

運動後如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過正，攝入太多的鹽分，那麼身體就會變得臃腫不堪。

蔬菜

很野陪驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的健康營養。但是，運動後的身體暫時還用不上它們，相比起這些營養元素，身體更需要的是直接能夠轉化為能量的食物。

運動帶來哪些好處

1、堅持每天運動可以增強自身的體質。適當的體育運動可以促進全身血液循環，確保心腦的正常營養，促進人體的正常分泌和代謝，提高免疫力，只要我們運動得法，做到持之以恆，健康會主動送上門來。

2、堅持每天運動可以促進思維的活躍。堅持每天風雨無阻的運動身體，表象是強健了體魄，靈活了肢體。其實，肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活，持之以恆的運動可以有效的促進腦細胞的活躍度，提升我們的智力水平，讓自己的思維變得更活躍。

3、堅持每天運動可以磨練我們的意志。磨練意志與克服困難向來是是緊密相關的，進行體育運動，要實現強身健體，必須要克服重重困難，用刻苦的訓練運動身體，用辛勤的汗水磨練意志，持之以恆、遵守規則，不可「三天打漁，兩天曬網」，只要堅持下去，一來達到了強身健體的目的，二來也磨練了自己堅韌的意志，塑造起了自身良好的個性心理。

哪些人不宜做劇烈運動

1、心臟病高血壓糖尿病

心臟病、高血壓、糖尿病是奪走國人健康的三大兇手，而多運動就是預防這三大疾病最好的方式之一。但這類患者的血壓、血糖不夠穩定，所以運動項目、運動強度、運動頻率的選擇要特別小心，需視身體狀況而定，尤其生理狀況及外在環境會影響血壓及血糖的變化，更需要注意運動時的安全性，一有情況不對，覺得頭暈、氣喘、胸悶、冒冷汗，需立即停止動作、休息。

2、貧血

貧血就是紅血球數或所含的血紅素減少，常會發生臉色蒼白、身體虛弱、使不上力的症狀，台灣女性最常見的是缺鐵性貧血，這是鐵質攝取不足所引起的一種貧血。貧血病人最好不要做激烈的運動，因為運動時的需氧量增加，但是如果血液攜氧的能力下降，身體得不到足夠的氧氣，就容易產生心跳加快、呼吸急促、頭暈目眩的狀況。

運動時心率多少算正常

1、運動時心率多少算正常

一般的運動比如游泳等運動的訓練中，一般多將運動心率控制在120-150次/分的范圍內，一般晨跑中的心率控制在130-150/分，充分掌握了自己的有效心率後，在進行不同的運動鍛煉時，就能更好的控制運動量和運動強度，達到更好的健身、減肥、塑形的效果。

2、什麼是心率

心率是指正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的'心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鍾，理想心率應為55～70次/分鍾(運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鍾左右)。

3、運動時怎樣控制心率

熱身准備活動 50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。

有氧減脂肪勻速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。

快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鍾。

這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。

例如 一個25歲的女性，

最大心率為220-25=195

熱身活動時心率可以提高到98-117次

有氧勻速跑步是心率可以到達 117-137次

快速跑時心率可以達到 137-165次

對於體能較好，經常跑步的人，可以以145-165次/分鍾為主要的訓練區間，結合150-180次/分鍾的變速跑、間歇跑(占總訓練量的15%-25%)，可迅速提高專項耐力水平。

如何測試心率

測試心率最簡單的辦法是測「橈動脈」的脈搏。橈動脈位於手腕的內側靠近大拇指的這一側。還有一個運動心率的控制區域計演算法:

(220-現在的年齡)x0.8=最大運動心率

(220-現在的年齡)x0.6=最小運動心率

像那些劇烈運動，就是不適合心率過快的人，因為劇烈的運動會加快他們的心跳，這樣他們很容易出現生命危險。他們要鍛煉身體的話，最好是做一些平緩的有氧運動，比如慢跑、氣功等等都是不錯的運動方式。或者是略快的步行，這些都是可以的。甚至太極拳都是可以的，這個鍛煉方式不僅僅可以鍛煉心率過快的人的身體，而且可以讓他們有更好的免疫力和抵抗力對抗心率過快這種問題。

運動時心率過快有什麼危害

心率增快導致心臟舒張期明顯縮短，耗氧量增加，會減少左室充盈時間和冠脈灌注時間，造成每分心輸出量下降和心肌血供不正常，另外，還可增加血流剪切應力，對血管造成損害，促進粥樣斑塊形成，甚至誘發動脈粥樣斑塊破裂。

大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鍾左右，如果你狼吞虎咽，神經中樞還來不及產生飽腹感，造成過量飲食，這對於有高血壓、心臟病的患者，易產生心慌、不適等感覺。

在聚會、K歌等喧鬧的環境中，人們一直處於興奮的狀態，容易導致血管收縮、血壓升高，可能誘發心律失常。另外，不注意勞逸結合，經常加班熬夜，也很容易使交感神經系統長期處於興奮狀態，導致身體機能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，心跳就會更快地跳動。

人處於低潮或者焦躁的時候，感覺心臟猛跳，最好趕緊離開現場，轉移注意力。面對問題，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試著去接受，去面對現實。

Ⅱ 人的運動極限心率是多少

心跳極限:1分鍾220次，超過這個數值，心臟就不能繼續完成正常的搏血功能。

極限是身體運動時所能承受的最大限度。比如跑馬拉松，當體內血糖即將耗盡時，人體出於自我保護，防止低血糖會身體別的器官產生影響而發出的警告信號。如惡心，視力模糊，思維混亂等現象。

心率是心臟對外界負荷的反應，是運動強度最直觀的體現。成人的正常心率是每分鍾60--100次，高於或低於這個范圍都可能引起心慌氣短胸悶等不舒服的感覺。

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在運動過程中，心率過快時，運動者可放緩速度，這是降低心率的好方法。但立即停止運動是危險的做法。因為在運動中，心臟不能迅速適應這種變化，會繼續快速泵血，導致血堆積在腿部，使身體其他部分如大腦缺血，輕則造成運動後感到眩暈，重則容易誘發心腦血管疾病。

Ⅲ 運動時心率到多少是最好

1、運動心率根橘漏陪據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。

2、參考：人的安靜心率是60—100次/分鍾，平均為75次/分鍾左右。

3、運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

4、心率公式：

第一個是:目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是:目標心率=最大心率 x 強度百分圓蠢比

(3)標准鍛煉方法的心率是多少擴展閱讀：

一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式搜信，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。

而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。

Ⅳ 運動時心率在什麼范圍算正常

運動時心率在96-192范圍內算正常。

正常人心率是每分鍾60~100次，運動後的心率與運動耐量有關系，有氧運動即健身運動，極量運動心率標準是220-年齡，次極量運動心率的標準是（220-年齡）x90%。當然老年人，特別是有冠心病，高血壓，慢性心功能不全的患者，運動心率以適量為主，以運動時已感覺有疲勞或氣短的症狀時心率為適宜運動。

無氧運動是高強度、高頻率的塑形運動，運動時心率更快。心率是有氧運動效果和強度的最直接指標。如果運動心率達到150～160次/分鍾，血液對心肌供氧不充分，為半有氧運動；如果心率達到160次/分鍾以上，為無氧運動，血液中的氧氣對心肌已是供不應求。

每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍會因人而異、因時碼州薯而異。一般來說，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間，也稱為靶心率或叫做目標心率是指能獲得鍛煉效果並能確保的安全心率。

另外，具體運動心率也會根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。

(4)標准鍛煉方法的心率是多少擴展閱讀：

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群：

有氧心率跡畢可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算：

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法：

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的遲者人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

Ⅳ 跑步時心率多少算正常

跑步後每個人的心率范圍是有很大差異的，應結合散步者具體的體質因素，年齡因素及平時是否經常進行體育鍛煉，肺活量較大等情況，做出具體的分析。一般的情況下，劇烈運動後心率正常范圍應該在120-180次每分鍾，運動員具體心率數值相對偏小。

正常情況下輕度的有氧運動心跳可能會維持在120到140次每分鍾，若加快跑步的速度，心跳可能會上升到150到170次每分鍾。

(5)標准鍛煉方法的心率是多少擴展閱讀

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從衡蘆逗而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

運動前咐賣要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

熬夜、吸煙、飲酒均可嘩辯使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

Ⅵ 正常人運動心跳達到多少能起到鍛煉效果！

採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。運缺穗做動時間可每族明周3次，
每次20-30分鍾或更長；強度則因人而異，20-30歲的，運動時心率維持在每分鍾140次左右，40-50歲的心率每分鍾120-135次，60歲的心率每分鍾100-120次為宜。
祝你健康每一天！伏衡

Ⅶ 最佳健身效果的心率區間確定為每分鍾多少次為鍛煉效果

最佳健身效果的心率區間確轎拿定為每分鍾100-120次為鍛煉效果。
因為，培逗人體在鍛煉時，心率不夠配帆賣快說明鍛煉的還不到位。心率太快了，對人體的心臟也是一種負擔或者是有損傷因素的。根據年齡的不同和身體素質的不同，鍛煉後對心率快慢的要求是不同的。年齡大或體弱的人可以心率低一些；年輕力壯的人可以心率高一些。

Ⅷ 體育鍛煉最佳心率范圍

你知運動心率嗎?你知道達到什麼程度就已經到人的極限了嗎?下面就跟著我一起來看看吧。

運動心率
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持陵畝握最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
有氧代謝
正如人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。這個公式可以反尺慶應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
運動心率公式
第一個是：目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是：目標心率=最大心率 x 強度百分比

一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。
運動建議
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受;運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運動才更科學?

其實，找到有利於心臟健康的運動並不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設計”。我們都知道，醫生治病有“葯”，同時還耐頃必須有“方”，“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什麼樣的運動適合自己，並“設計”適合自己的運動方案。

所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。

對於一般人來說，運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據下面的方法來計算：

最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)

(220─現在年齡)×0.8=最大運動心率

(220─現在年齡)×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。
運動時心率多少合適
1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率;Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170-60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率(脈搏)，用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨(下巴)的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

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Ⅸ 運動時心跳多少次為好

1、健康而體質較好的人群，有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算，有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法，適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

(9)標准鍛煉方法的心率是多少擴展閱讀：

有氧代謝速率：

首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。