治療便秘的運動方法

① 便秘做什麼運動

便秘可以進行快步走等運動，便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

晨起做以下小動作也可以防便秘：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始「轉腰」。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。

(1)治療便秘的運動方法擴展閱讀：

便秘注意事項

1、注意飲食

三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過於精細，多吃粗糧和雜糧，有利於大便在腸道內運行。

2、參加運動

不要總是宅在家裡不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改善。

3、養成良好的排便習慣

每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。

4、調節情緒

便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。

5、理療按摩

按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便秘。

參考資料：人民網-快步走防便秘 如何巧用鍛煉促消化

② 便秘要做什麼運動

便秘要做什麼運動

便秘要做什麼運動，便秘是一種常見現象。如果不及時調整治療，體內毒素不會及時排出，對身體健康會產生嚴重影響。預防便秘，要注意飲食調理，在日常生活中多做合理的運動來擺脫便秘。那麼便秘要做什麼運動？一起來了解。

便秘要做什麼運動1

早晨起床後做做簡單的轉腰運動，就可以有效改善便秘。 腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的.分泌，治療便秘。

具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。

人在走路的時候，胃腸也跟著加速工作。想解決便秘的問題，從生活上來說，一定要注意多活動，多運動。但是在多活動和多運動的時候，一定要注意一點，就是要把胯擺起來。因為我們的腸主要在腹腔當中，當我們走路的時候，增大胯部的前後運動，就是人為地在增加胃腸的運動。

出現便秘後，除了注意做以上介紹的運動，更重要的是多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物。

便秘要做什麼運動2

便秘吃什麼

（1）常進多渣飲食，含渣量高即含食物纖維量多的食物。食物纖維在腸道內不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，從而刺激腸道蠕動，將糞便向下推送，引起便意，幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、捲心菜、白薯等。

（2）多喝水，食物纖維水解和膨脹需要水分，涼開水有刺激結腸蠕動的作用，每日定時如廁前10—20分鍾喝一大杯涼開水可引起便意。

（3）適當增加脂肪攝入量。

（4）少食辛香類及刺激性食品。

（5）濃茶及蘋果等含鞣酸較多有收斂作用，可致便秘，最好盡量不食。

（6）蜂蜜、香蕉等有通便漏世作用，可常食。

便秘食療方推薦：

（1）花粉決明子粥：天花粉30克，決明子30克，大米60克。先將天花粉、決明子加水適量，煎煮20分鍾後，去渣取汁，入大米煮成粥，加紅糖適量即成。早晚分服。適用於大便干結，小便短赤，面紅心煩，口乾腹脹者。

（2）檳榔粥：檳榔15—30克，大米60克。先將檳榔煎煮20分鍾後，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。適用於大便解出困難，大便干結或不幹，口苦，頻頻噯氣，胸悶脅脹，心煩易怒者。

（3）黃芪粥：黃芪30克仿磨，大米60克。先將黃芪加水適量，煎煮40分鍾後，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。適用於大便干結，烘如羊屎狀，無力排出，面色無華，心悸，氣短，頭暈眼花，肢倦懶言者。如服上方無效，可食芝麻黃芪蜂蜜糊：黑芝麻60克，黃芪30克，蜂蜜適量。先將芝麻研返大肢成糊狀，煮熟後調入蜂蜜；黃芪煎水去渣取汁沖入，早晚分服。

③ 便秘怎麼運動快速排便

便秘怎麼運動快速排便

便秘怎麼運動快速排便，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，有氧運動對我們的身體非常有好處，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和我一起看看便秘怎麼運動快速排便，知識。

便秘怎麼運動快速排便1

1、蹲步走

早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在室內走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛生間的沖動。

2、髖關節運動

坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放鬆，反復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。

3、俯卧抬腿

俯卧的時候，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿重復做一遍。此鍛煉可促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

4、跳繩促進排便

女性發生便秘的幾率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。

5、多走路促進排便

便秘的人走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特別明顯的療效。

便秘怎麼運動快速排便2

1、練蹲步走

早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果好。

2、活動髖關節

坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反復做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

3、俯卧抬腿

俯卧的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

4、快步走

便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的.快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

5、摩腹運動

先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

④ 便秘要做什麼運動

所謂的便秘就是排便困難，如果是大便比較干結比較硬，或者是大便比較難解，我巧李們就稱之為便秘，而且也是一種常見的疾病，在我們老百姓中間也是經常遇到的，很多人會有這種症狀。

如果確實有磨粗便秘的發生，我們要根據他的相關原因去做一個處理，有的便秘是因為器質性疾病引起來的，這種器質性疾病也就所謂的比如說腸道里長了腫瘤了，或者腸腔有狹窄了，大便解不出來，導致的便秘，這時候需要去做一個原發病的處理，把梗阻解決了，才能解決便秘。

還有一種便秘，就是所謂的功能性便秘，大便解不出來，但是腸道本身是沒有器質性疾病的，這里邊又分兩種類型，一個就是慢傳輸性的，也就是腸道蠕動的慢，腸道不怎麼蠕動，所以大便解不出來，這時候要去做一些用一些腸道的促進腸道蠕動的這種葯物，去促進大便的排出，第二種就是一種出口孝游遲梗阻型的，也就是說腸道蠕動並不慢，但是肛門口的這種括約肌這種運動是不協調的，它不能有一個合理的運動，促進大便的排出來。

這種情況就相對來說就比較麻煩，可能需要做一些特殊的處理，有的人是要用到生物反饋的這種治療方法，去更好的這種肌肉的訓練，去解決便秘，還有就是要提醒大家，如果有便秘的發生要在飲食上和生活狀態上要去做一個合理的調整，要去吃一些蔬菜、水果，多喝一點水，適當的運動，緩解便秘的症狀。

⑤ 做哪些運動可以對便秘有好處

可以改善便秘的運動有：打藍球，跑步，散步，騎自行車，深蹲。經常便秘者除了多運動之外，還得注意飲食習慣，避免食用辛則臘辣刺激性食物。如因腸道功能減退和腸道孫渣滑乾燥，火熱，食用天然的葛鬱金片泡水，清腸火梁纖，排腸毒，幫助腸蠕動。多吃香蕉，番薯等果蔬粗糧。蜂蜜有潤腸作用但要適量

⑥ 怎麼運動可以快速排便

1. 怎麼快速排便小知識
怎麼快速排便小知識 1.如何快速排便
如果沒有腸道疾病，建議您最好不吃瀉葯念姿橋，長期服用緩瀉葯之類易形成依賴性，使便秘越來越嚴重。

同時還會導致營養物質的丟失，引起貧血、水電解質失衡導致體重過低、抵抗力下降、營養不良等並發症。如果經常或大量攝入這些葯物，也可擾亂水和電解質的平衡.長期服用葯物也會引起其他腸道病變。

所以建議您檢查出便秘的原因後對症用葯，採用合理的治療方法。 在日常生活中注意冊瞎： 1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。 3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部 *** 或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰卧屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於排便。 6、每晚睡前， *** 腹部，養成定時排輔供滇佳鄄簧殿偽東鐮便的習慣。

7、保持心情舒暢，生活要有規律。 可以參考一下方法： 一、每晚傍晚以後，可以做一個運動： 1.上身平躺仔猛（地板或床上），兩膝曲起。

2.兩腳離地，將曲起的大腿靠近肚皮，用雙手互扣環抱住小腿。 此動作維持約10-15分鍾，（避免在剛吃飽飯後的一小時進行），可有效處促進腸胃蠕動，幫助隔天的排便。

二、睡前躺在床上時用手 *** 肚皮：以順時針方向，由左向右，環型畫圓的方式 *** 你的肚皮也可以 *** 胃腸的蠕動 三、白開水通便法：簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水.即可順利通便，多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
2.如何促進大便的排泄
多喝水，吃西瓜，還要多吃蔬菜！！！還有個方法就是吃香蕉和水，最有效了！！！不過那樣蠻痛苦的！！

香蕉，蜂蜜要長期的；麻仁丸是中葯，很靈的，別吃果島片，對身體不好每天喝點湯，便秘一解無煩憂：蜂蜜香油湯：蜂蜜50克，香油25克，開水約100毫升。將蜂蜜盛在瓷盅內，用筷子或小勺不停的攪拌使其起泡。當泡濃密時，邊攪動邊將香油緩緩注入蜂蜜內，共同攪拌均勻。將開水約00毫升，晾至溫熱時，徐徐注入蜂蜜香油混合液內，再攪拌使其3種物製成混合液狀態，即可服用。早晨空腹飲用。蜂蜜補虛潤腸，與香油同用潤腸之功更大。加水做湯，用於津虧便秘，熱結便秘，習慣性便秘，服後效果較好。

五要素結合才能便得痛快：「便秘了，多吃菜。」連最不關心健康知識的人可能也知道這一點。但事實上，很多常年吃素的人也很容易便秘，原因是，光有粗纖維是遠遠不夠的，防便秘還必須保證充足的蛋白質和水分，適當的油脂肉類，再加上運動，五大要素綜合作用，才有效果。

防便秘第一大要素———「動力素」：充足的蛋白質能給胃腸以動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。所以，蛋白質才是防治便秘的首要因素。可以適當攝入優質的、高蛋白質的食物（如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等），尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內菌群，抑止腐敗細菌的繁殖，使腸內環境干凈。

防便秘第二大要素———「體積素」：富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利於糞便排出。所以，要多吃粗糧、雜糧，少 *** 細米面，注意谷豆混著吃，營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

防便秘第三大要素———「潤滑素」：為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜餚。

防便秘第四大要素———「滋潤素」：有了粗纖維那樣的「鋼筋」，還需有「混凝」作用的水，這樣才有助於糞便松軟且排便正常。每天保證喝水3000毫升，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐後也不宜立即喝水。

防便秘第五大要素———「運動素」：多運動能促進胃腸蠕動，可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，促使排便、通便。

便秘雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因，是身體提早衰老的一種表現。美國《科學雜志》指出，乳腺癌的間接原因是便秘；便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇。更應該引起注意的是：不只是老年人高發便秘，現在兒童青少年便秘的也很多。「腸麻痹就會引起腦麻痹！」便秘還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以，為了遠離便秘帶給我們的困擾，請牢牢記住能保你「痛快」的五大要素。

水果解「秘」簡單有效 ：1、蘋果：蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，連服數日，主治熱秘。

2、香蕉：香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。主治熱秘者。

3、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

4、梨：梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜於高血壓便秘者。

5、柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

6、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。

7、鮮桑椹：鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。

8、其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用

⑦ 做什麼運動可以通便

做什麼運動可以通便

做什麼運動可以通便？便秘相信很多人都有經歷過，那是非常痛苦的事情，而現在市面上也有很多各種各樣的通便方法，其實最簡單的是可以通過運動來解決的，那麼做什麼運動可以通便呢？以下分享給大家。

做什麼運動可以通便1

1、蹬車運動

取仰卧位，兩腿輪流屈伸，感覺就像在蹬自行車一樣，根據身體的柔韌度來調整兩腿屈伸范圍，運動至稍微出汗為止，一次堅持運動30秒，每天早上醒來時在床上運動，這樣能很好的促進腸胃蠕動，治療便秘。

2、夾腿運動

取仰卧位，抬起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流打開再合攏，通過腹部控制身體平衡和動作協調，每組做30次，這樣可以幫助促進腸胃蠕動，有效消除便秘。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿勢有點類似於競走姿勢，大步走動的時候加上腰部扭動，會有效刺激腸胃運動，從而促進排便，防止便秘，甚至有助於減少直腸癌的`發生。

4、轉腰運動

腰斗鄭碧腹部位於人體樞紐位置，對上下消化道有很大影響，適當進行簡單的轉腰運動，可以促進腸胃蠕動，並促進消化液分泌，有效治療便秘，具體做法是，兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然後再向前，右，後順時針慢慢轉30到50圈，再逆時針轉30—50全，做動作時要連貫，保持呼吸自然。

做什麼運動可以通便2

便秘危害

1、引起痔瘡

便秘與痔瘡兩者之間聯系非常的緊密，便秘對腸道有很強的壓迫作用，所以經常便秘的人更容易出現痔瘡，痔瘡是長在排泄位置的血管瘤，若是位於靠內側會阻礙排便，從而影響今後每次的大便，若是靠外側，則會凸出來容易受到感染。

2、導致貧血

眾所周知，發生便秘的情況容易導致出血，就是因為糞便與腸道發生摩擦引起的，若是經常的便秘，腸道還未來得及恢復，再次造成損傷，那麼就會出現多次的出血現象，糞便如果和血充分混合，是很難以察覺到的，尤其是在自己不是很在乎的情況下，若是經常出血會引起貧血現象。

3、皮膚變差

便秘的發生，直接使得糞便在體內停留過長的時間，使得腸道被動的吸收糞便中的成分，其中就包括脂肪，有害物質等等，這些物質進入血液中又再次需要代謝才能排出，所以便秘會引起人肥胖，腹部贅肉增多，而且皮膚也會變差，失去光澤叢悔等等。

4、腸道問題

便秘本身也有一部分原因，是因為腸道的分泌物過少造成空舉的，而經常便秘反過來又會對腸道粘膜造成損傷，腸道經常處在惡劣的環境下，容易產生各種問題，包括長異物，消化不良等等，長時間下來還會影響食慾造成營養不良。

⑧ 長期便秘應該做什麼運動有助排便

長期便秘應該做什麼運動有助排便

長期便秘應該做什麼運動有助排便，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，保持身體健康是運動的第一要義，和我一起看看長期便秘應該做什麼運動有助排便。

長期便秘應該做什麼運動有助排便1

長期便秘，做什麼運動可以改善

這里介紹的體操，對治療討厭的便秘非常有效。不少人都有便秘的困擾，可以堅持做這類體操的人，大都在第二個禮拜就生效。討厭的便秘一消失，皮膚也變得比以前細潤。

1、方法非常簡單，早上起床時，跪在床上；

2、兩手按住腰部，臀部向後突出轉動；

3、一分至少轉20至30次。假如您有耐心地持續做，不僅可以治好便秘，還能夠使頭腦清楚。

適合老年人的便秘體操

對於老年的便秘患者，有一套專門的採取仰卧姿勢的治療操，基本步驟是：

1、兩腿曲起，使能夠貼到腹部，然後還原，重復十幾次。

2、兩腿同時抬至力所能及的最高處，然後放滾核下，重復十幾次。

3、兩腿抬起，做踏自行車的動作，屈伸的幅度盡可能大一些，堅持半分鍾左右。

4、做仰卧起坐，能兩手觸摸到足尖最好塌前，每次做七、八下。

飲食上也要多加註意，多吃粗糧，新鮮蔬果不要少，減肥的也別光吃水煮菜，適當攝入油脂，才不會便秘。若是便秘比較嚴重或是長期便秘，大衫掘建議喝亦舒堂火麻生態茶，含有火麻仁、決明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，潤腸通便的效果非常好。

當然，多運動也可以預防和治療便秘，特別是老年人，做運動的方式很多，如散步、慢跑、做操、練氣功等。

長期便秘應該做什麼運動有助排便2

腹部脂肪過多、腹肌力量不強、缺乏鍛煉都會使得直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。想要清除毒素，促進排便就要讓腸道動起來。那麼怎樣運動有助於排便呢？

蹲步走 1

早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在室內走上幾個來回，達到對腹部的.按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛生間的沖動。

髖關節運動 2

坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放鬆，反復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。

俯卧抬腿 3

俯卧的時候，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿重復做一遍。此鍛煉可促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

跳繩可促進排便 4

女性發生便秘的幾率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。 防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。

⑨ 什麼運動有助於治療便秘

什麼運動有助於治療便秘

什麼運動有助於治療便秘，運動對於身體是有一定的好處的，特別是腸胃不好的人，通過運動是可以改善的，運動還可以治療便秘，下面分享什麼運動有助於治療便秘相關內容，一起跟隨我來看看吧。

什麼運動有助於治療便秘1

便秘是現代人尤其是中老年人的常見病，經常轉動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯後不宜，一般連續做10～15天即可見效。

在進行腰部活動的時候，不宜過於緊張，動作也不宜過於激烈，要按照有氧運動的原則來進行。具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可

根據身體情況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數，並提高速度，圈數可增到200～300圈，時間為15分鍾左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。專家提示：轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。治局李療便秘可以了解 潤腸清益菌膠囊。

什麼運動有助於治療便秘2

1、想要通過運動治療便秘的話，首先一定要做到每天堅持的運動，運動的方式有：跑步，游泳，跳繩，健美操等等，只要是這類的運動每天都做一小時左右的時間，就可以起到改善便秘的作用了，而且適當的多散步也會有很好的作用，還可以經常揉揉自己肚子，都可以起到幫助消化調理便秘的作用，患者在平時走路的時候，都可以盡量加大腰部和胯部的扭動，這樣會有效地增加胃腸的蠕動，對幫助消化會有很好的效果，進而就會改善便秘的症狀了，患者平時運動的話，一定要適合自己的運動方式，不能太劇烈的運動，盡量選擇一些有氧運動比較好，而且運動的時間要根據自己游臘顫的身體而定，一般就以一小時左右為宜。

2、便秘的患者還需要盡量多喝水，不管是白開水還是蜂蜜水等等，都可以盡量多喝點，而且還可以多喝點果汁，蔬菜汁之類的'飲品，都會有幫助改善便秘的作用，運動加上飲食一起調理，對便秘的患者會有很好的改善效果，患者的飲食中要增加一些粗纖維的食物，尤其是可以多吃點芹菜，香蕉之類的東西，而且平時的生活中還要避免憋著大便，要是有便意的話，一定要盡快的解決，要是長期憋著，就會容易造成大便乾燥更加的嚴重，給患者帶來一些不好的影響，平時還需要注意避免吃上火的東西。

最後，便秘的患者避免吃過於油膩的東西，而且辛辣的食物盡量也不要吃，不然都會容易造成神敗大便乾燥，便秘的症狀就會更加嚴重，患者平時避免總是焦躁不安，保持良好的心態也至關重要，盡量有足夠的休息時間和睡眠時間，要對自己的生活細節多上點心比較好。