自我按摩牙齦的正確方法

『壹』 如何通過叩齒法和牙齦按摩法保健牙齒

叩齒法和牙齦按摩法是傳統的牙周組織保健方法，在民間流傳廣泛。上述兩種方法有一共同特點是能促進牙齒周圍組織的血液循環。因為叩齒法促進的是牙周膜系統的血液循環，牙周膜系統的血液循環旺盛時能加強牙齒的牢固作用，能增加牙齒穩定性能，也就是說通過叩齒保健能使牙齒牢固，可防止或減輕牙齒松動。就叩齒保健來說最值得提醒的是：一般情況下，叩齒力度大的人多，叩齒力度合適的人少，如果叩齒時覺得牙根尖有振動感而無疼痛感覺的話，那麼可以說這種叩齒力度是最有利於牙齒健康的。持不同意見的人想問，叩齒力度越大是不是越有利於血液循環呢？回答是否定的。因為叩齒力度越大，對於牙周炎症期間的牙周膜損傷會越大，因而提醒叩齒力度寧可輕一些，也不能用力過大。因為叩齒需要長期持之以恆才能夠獲得效果，最起槐枝碼要堅持1〜2年才能顯現出效果。叩齒法分為全口法和部分法。在口內牙周炎情況相同時，指的是牙槽骨吸收和牙齒松動相同時可以做全口法叩齒，如果牙齒松動度不一致時可以採用某一側牙或前牙分組叩齒。每次叩齒或按摩假如以10分鍾一次計算的話，那麼每天保健2次也就足夠了。如果不以時間為單位，那麼每次叩齒以100次為計算單位，也是每天2次。如果牙齦按摩法以一圈為一次的話，全口牙齦最少需要1〇〇次。如果有疼痛牙時，不宜叩齒，以免加重疼痛或引起病變加重。從促進牙周組織血液循環效果來說，牙齦按摩法效果明顯不如叩齒法，因為牙齦基明晌按摩法僅能按摩頰側和唇側牙齦，而牙齒的舌側牙齦只能用舌尖抵觸牙齦來代替按摩。盡管牙齦按摩法存在一定不足，但牙齦按摩法不僅能促進血液循環而且還能促進牙周袋內分泌物排泄，可加速牙周組織新陳代謝，有利於牙周組織炎症消退。因此可以說，牙齦按摩法是牙周組織保健方法中不可缺少的，特別是牙周袋引流不暢時，通過牙齦按摩法能夠使炎性分泌物排出。在這里需要分清的是，牙齦按摩法不是牙周袋擠壓，如果牙搏鋒周袋有膿，其袋壁牙齦明顯腫脹，絕不是通過牙齦按摩所能解決的，必須要經過治療才能解決，否則引起炎症感染，有加重牙周炎症發生發展的可能性，牙周袋腫脹是牙齦按摩的絕對禁忌證。

『貳』 牙齦炎患者會出現哪些症狀

患有牙齦炎的話，齒齦會紅腫，或有出血現象，若刷牙時發覺牙齒容易出血，或牙齒有觸痛情況，就應該重視起來，以下是我為你整理的牙齦炎的症狀，希望對你有幫助。

牙齦炎的症狀
1、牙齦出血：常為牙齦炎患者的主要自覺症狀，多在刷牙或咬硬物時發生，偶也可有自發性出血。

2、牙齦顏色：正常牙齦呈粉紅色，患齦緣炎時游離齦和齦乳頭變為深紅或暗紅色，這是由於牙齦結締組織內血管充血、增生所致。

3、牙齦外形：正常牙齦應為菲薄而緊貼牙面，患牙齦炎時，由於組織水腫，使齦緣變厚，不再緊貼牙面，齦乳頭變為圓鈍肥大，與牙面不再緊貼。在以炎症和滲出為主要病變者，牙蘆物缺齦松軟肥大，表面光亮，齦緣有時糜爛滲出;在以纖維增殖為主的病例，牙齦堅韌肥大，有時可呈結節狀並蓋過部分牙面。

4、牙齦質地：由於結締組織內炎症浸潤及膠原纖維消失，使原來質地緻密的牙齦變得松軟脆弱，缺乏彈性。有些慢性炎症時牙齦表面上皮增生變厚，膠原纖維增生，使牙齦表面看來堅硬肥厚，但牙周袋內壁有炎症，探診有出血。

5、牙周袋深度：牙周組織健康時，牙周袋深度一般不超過2-3MM，當牙齦有炎性腫脹或增生時，齦溝可加深達3MM以上，形成假性牙周袋。

6、探診出血：健康的牙齦在刷牙或探測齦溝時均不引起出血。患牙齦炎時輕觸即出血，探診也出血。探診後出血是診斷牙齦有無炎症的重要客觀指標。

7、齦溝液增多：牙齦有炎症時，齦溝液滲出增多，其中的白細胞也明顯增多，有些患者還可有齦溝溢膿。因此測量齦溝液量可作為判斷炎症程度的指標。

8、有些患者偶而感到牙齦局部癢、脹等不適，並有口臭等。
牙齦炎的自我調理
1、首先需要注意飲食的調理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣刺激生冷的食物。

2、患病後，用生理鹽水或葯物含漱液漱口，漱時要緊閉口腔，用又頰及唇、舌，充分活動漱口液，使其反復沖擊牙隙及各處之食物殘渣，然後吐出。

3、養成好的咀嚼習慣，慢慢咀嚼，既可促進消化液分泌、利於食物充分消化，又可促進循環，有利於牙周組織的健康。改掉單側咀嚼的不良習慣。

4、早晚叩齒，上下用力叩敲數十次，有改養循環、促進牙齦組織新陳代謝的作用。

5、正確刷牙，不論前後都要豎著刷，並在每個部位堅持數十次，早晚各刷一次，徹底清除縫隙中的菌斑和殘留物。

6、牙齦按摩，食指放在牙齦上，做局部小圓旋轉的移動按摩動作，然後漱口，使每個牙齒所屬的牙齦區都受到按摩，反復做數次。
牙齦炎有益的食物
1、高蛋白食物、含維生素豐富、高鈣的食物。

2、胡蘿卜、瘦豬肉、豬肝、蛋黃、牛奶、蝦皮、大豆等。

3、富含維生素C的食物，如：檸檬、橙子、柑橘、西紅、草莓、柚子螞虧、白菜等。

4、具有滋陰補腎功效的食物，如：山葯、芡實、白果、蓮子、豇豆、豬腎、豬肚、豬髓、羊腎、蠶蛹、木瓜、紅棗、無花果、雪梨、蘋果、桂圓肉陪辯等。

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『叄』 牙齒松動中葯治療的方法

我國民間有這樣一句諺語 :“清晨叩齒三十六 ，到老牙齒不會落”，可是有天發現牙齒松動了怎麼辦?下面跟著我一起來了解一下牙齒松動中葯治療的方法吧。

牙齒松動中葯治療的方法

中葯治療牙齒松動1.茶水漱口

每次飯後用茶水漱口，讓茶水在口腔內沖刷牙齒及舌兩側。這樣可清除牙垢，提高口腔輪匝肌和口腔粘膜的生理功能，增強牙齒的抗酸防腐能力。

中葯治療牙齒松動2.叩齒咽津

每天早晨醒來和臨睡堅持做上下牙之間相互叩擊。開始時輕叩十幾下，以後還日增加叩擊次數和力量，達到每次叩擊五十次左右。此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦及顏面血液循環，使牙齒保持堅固。叩齒後咽下唾液也有利於養生。

中葯治療牙齒松動3.保持口腔清潔

要堅持每天早晚用溫水刷牙，臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐後要用清水漱口，漱口時要借用水的沖力盡量將牙縫中的食物殘渣清除。如嵌得很緊，也可用牙簽除掉。應定期去醫院除去牙面上的結石，以防止牙周炎的發生。

中葯治療牙齒松動4.飲食護齒

蛋、水果、蔬菜、排骨湯等，含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素等，經常食用有益堅齒。人體攝取蛋白質不足，易患齲齒病。

此外，飲食時要注意保護牙齒，如忌過多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。

中葯治療牙齒松動5.按摩牙齦

用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次10分鍾，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環，防止牙床過早萎縮

中葯治療牙齒松動6.正確咀嚼

咀嚼的正確方法是交替使用兩側牙齒。如經常使用單側牙齒咀嚼，則不用一側缺少生理性刺激，易發生組織的僱用性萎縮，而常咀嚼的一側負荷過重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影響美觀。

中葯治療牙齒松動7.用力咬合

每次排尿時，滿口牙齒用力咬合，每溺必做而不間斷。這樣可促進口腔粘膜的新代謝及牙齦的血液循環，鍛煉咀嚼肌，增強牙齒的功能。

中葯治療牙齒松動8.鼓肋漱口

每天做一兩次閉口鼓腮漱口動作，並將舌頭左右轉動，這樣能使唾液分泌增多，使牙面、牙縫和口腔粘膜受到一定的沖洗和刺激，可使口腔自潔，保護牙齒健康。

日常自我口腔保健的方法

預防口腔疾病，自我保健牙齒的方法多種多樣，現介紹幾種簡便易行，效果較好的保健方法。

(1)叩齒方法:先靜心聚神，輕微閉口，然後上下牙齒相互輕輕叩擊數十次，所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌。經常叩齒可增強牙齒的堅固，不易松動和脫落，使咀嚼力加強，促進消化機能。

(2)鼓漱方法:閉口咬牙，口內無物，用兩腮和舌做動作，反復幾十次，漱口時口內多生唾液，等唾液滿口時，再分幾次慢慢下咽，初時可能津液不多，日久自然增加。鼓漱主要是為了使口腔內多生津液，以助消化並可清潔口腔，鍛煉四周肌肉，兩腮飽滿。

(3)運舌方法:用舌頭在口腔里牙齒外，左右、上下來回轉動等到津液增多時鼓漱十餘下分一次或幾次咽下。運舌能刺激涎液分泌增加，滋潤胃腸，有助於脾胃功能，並能防止口苦口臭。

(4)牙齦按摩法:一種是用牙刷進行，將刷毛以45度壓迫於牙齦上，然後放鬆，反復數次，使血液循環改善，增強抵抗力。另一種是用食指做牙齦按摩，作上下和水平方向的揉按，依次按摩上下、左右的內外側牙齦約數分鍾。通過按摩牙齦，增加牙齦組織血液循環，提高牙周組織對外界損傷的抵抗力，減少牙周疾病的發生。

『肆』 我有顆牙,牙齦萎縮,牙齒酸痛,無論熱水涼水都會痛的很厲害,都不能動那顆牙,怎麼辦

你是得了牙周炎,牙周炎是侵犯牙齦和牙周組織的慢性炎症，是一種破壞性疾病，其主要特徵為牙周袋的形成及袋壁的炎症，牙槽骨吸收和牙齒逐漸松動，它是導致成年人牙齒喪失的主要原因。本病多因菌斑，牙石，食物嵌塞，不良修復體，咬創傷等引起，牙齦發炎腫脹，同時使菌斑堆積加重，並由齦上向齦下擴延。由於齦下微生態環境的特點，齦下菌斑中滋生著大量毒力較大的牙周致病菌，如牙齦類桿菌，中間類桿菌，螺旋體等，使牙齦的炎症加重並擴延，導致牙周袋形成和牙槽骨吸收，造成牙周炎。

預防牙周炎應做到以下幾點：

（1）掌握正確的刷牙方法，每天3次，每次3分鍾，

（2）飯後，睡前漱口，保持口腔清潔，

（3）對不易去除的食物碎屑，軟垢，菌斑，用牙線，牙簽，牙刷清潔，

（4）定期檢查，齦上潔治半年1次。

一旦發生牙周炎應早期治療，因為其預後與病變嚴重程度有關。牙周炎治療分四階段：第一階段為基礎治療階段，目的在於選用牙周病常規的治療方法，清除或控制臨床炎症和咬致病因素，包括口腔自潔，拔除預後差和不利修復的牙，齦上潔治，齦下刮治以清除菌斑，牙石，選用抗菌葯控制炎症，咬頜調整等，第二階段為牙周手術治療和松動牙固定，第三階段為永久性修復治療，一般手術後2-3個月後進行，第四改旅握階段為復查復治階段，每半年一次，包括檢查菌斑控制情況，衛生宣教，拍片檢查，以進一步擬訂治療計劃。牙周治療成功與否關鍵有兩點：一是周密的治療計劃和醫生細致，精湛的治療，二是病人堅持良好的自我菌斑控制。後者較前者更為重要，否則醫生的工作將是事倍功半，疾病也將再度發生。

怎樣對待牙周炎？

牙周炎的特點是牙齒周圍組織(包括牙齦、牙周膜、牙槽骨)慢性破壞，自覺症狀不明顯，所以常不為一般人注意。一旦發生牙齦出血、溢膿、口臭、牙齒松動、伸長、移位及疼痛發作，才引起患者重視。如不及時治療，其牙齒喪失的數目常不是單個而是多數牙，甚至全口牙同時受累。牙周炎發病的原因，有局部也有全身的因素。一般說，口腔衛生不良，牙石和牙垢堆積，食物嵌塞，細菌和菌斑作用，不良補牙和鑲牙刺激，或壓迫牙齦等，都是引起牙周炎的重要局部原因。有時，全身因素對牙周炎的發生和發展也起一定的作用，如年齡、性別、遺傳、內分泌、營養等因素，在一定的程度上也可以改變組織抵抗力以及口腔中共生菌之間的關系，使原來不能引起病變的局部因素，變為可以致病的因素。任何單獨的因素，不可能造成牙周炎。

牙周炎的症狀，主要表現為牙齦紅腫、出血，不僅在刷牙時出血，有時在說話或咬硬物時也要出血，牙齦顏色暗紅，由於水腫顯得比較光亮。此外，還有牙周袋形成，在正常情況下，牙齦附著在牙齒上的齦溝僅深零至兩毫米，超過兩毫米則為牙周袋。牙周袋的形成說明炎症已從牙齦發展到牙周支持組織，使較深層的牙周組織感染，慢性破壞，膿性分泌物可以從牙周袋溢出。早期的牙周炎牙齒不松動，只有在慢性破壞性炎症發展到一定的程度，牙周組織支持力量大為減弱時，才可以導致牙齒松動。牙齦退縮也是牙周炎的症狀之一，但患者常不易察覺。局部因素引起的牙周炎，由於長時間受大量牙石的壓迫鎮老，刺激牙齦，所以，齦緣外形出現水平式的退縮。至於老年性的牙周組織退縮，一般屬於生理情況。一方面是因為牙周組織本身的退縮；另一方面是由於牙齒的磨耗而使牙齒繼續萌出，形成牙根面暴露。由於牙根面的暴露，對冷、熱、甜、酸食物或機械性刺激，都有敏感的表現。但也有的是生理和病理的因素同時存在。

治療牙周炎，主要在於消除病因，增強牙周組織的健康，防止炎症和萎縮的繼續發展。對於老年人來說，增強功能鍛煉以增進牙周組織活力是很重要的。下面介紹幾種簡單做法：

一是在刷牙方法上忌用橫刷法。但是橫刷法是群眾習慣的刷牙法，許多人由於用硬毛大頭牙刷用重力作拉鋸式橫刷，以致造成刷傷性的牙齦退縮，牙根暴露，牙頸楔狀缺損等疾病。所以，正確的做法應用兩排十二束毛的牙刷，採用豎刷法，即刷上牙時刷毛順著牙縫從上向下刷；刷下牙時順著牙縫從下向上刷。動作要慢一些，在同一部位上反復數次，讓刷毛通過齦與牙的交界區時徹底去除污物，對牙齦也有按摩作用。

二是老年人為增強牙周組織健康，可採用牙齦按摩法、叩齒、氣功等方法。

牙齦按摩法：刷牙後用潔凈的雙手食指在牙齒和牙齦表面作環形的轉核慶動按摩。可以從上下頜後牙開始，逐漸移向前方。早晚各一次，每次10～15分鍾。但是，在炎症急性發作時不能按摩。如牙石積結較多，還應先請牙醫師將牙石刮除，方可採用牙齦按摩。

三是叩齒。每天早晚空口咬合數十次。咬合時應鏗然有聲，這有增強牙周組織和增進血液循環的作用，常做可使牙齒堅固而不痛。

四是氣功。即閉口咬牙，自然呼吸，意守上下齦。

以上方法，對於預防和控制老年人的牙周炎，堅固牙齒，有一定的功效。

『伍』 怎樣保健牙齦

牙齒平時就要注意的：

1．定期檢查(一年兩次定期洗牙)。定期檢查牙齒可及早發現齲洞並及時填充。

2．牙病一定要及時到醫院齒科進行治療。患了牙病光吃葯是不能解決問題的，還應進行局部治療。切忌自己用刀去刮口腔內的牙垢和牙石，以免造成傷害。

3．缺牙處要及時補上新牙。缺牙時間長，空隙前後的牙齒會向空隙處移位，使頜牙伸長造成食物嵌塞，導致一側牙齒廢用。

4．及時清除牙隙間的食物填塞物。吃完東西後立即漱口。正確使用牙線，不要用牙簽（特別是粗的牙簽）

5. 每天用溫水刷牙，避免過度刺激牙齒。

6. 每天刷牙三次（早上早餐前、午飯後的三分鍾內、晚上睡覺前），每次三分鍾，要認真的刷到牙的三個面。但是如果吃了酸性的食物，就應該過30分鍾或60分鍾後再刷牙，以防損失牙的琺琅質。

7. 牙刷每三個月換一隻，常用不同的牙膏刷牙。

8．多做牙齒運動。

叩齒（最好在飯後進行）:
經常叩齒。自古以來，善養生的人都強調「齒宜常叩」。清晰，飲食未進，牙和牙齦經脈未充，輕輕叩齒，能促使其血脈暢通，用以保護牙齒。

口唇微閉，先叩臼齒50下，次叩門齒50下，再錯牙叩齒50下，每日早晚做一次。

每日堅持叩齒5分鍾，可以促進血液循環和組織代謝，鍛煉肌肉和保護皮膚，促進唾液分泌和清潔口腔，達到固齒和鍛煉牙周功能的目的。

按摩牙齦：

刷牙後，食指放在牙齦上做局部小圓旋轉的移動按摩動作，方向一致，反復做數次（15分鍾），按摩後要用溫水漱口。

如果牙齒輕度松動，可每天早起用食指按摩牙齦10分鍾。也可以在齒話梅或杏時，將其核多在口中上下翻滾，按摩牙齦，對預防牙周炎，堅固牙齒大有益處。

咀嚼：

經常而有規律地咀嚼有適當硬度、彈性和纖維素含量高的食物，如粗糧、雜糧、蔬菜及水果，可鍛煉口腔肌肉及牙齒的咀嚼能力，是使牙齒組織堅韌結實，不易松動。進食時充分咀嚼食物，可按摩牙齦、擦洗牙面、彈拔牙周韌帶，有加速血液循環、改善局部營養、促進牙齒健康之效。

攪海：
就是用舌頭舔牙齦，可以鍛煉牙周組織和按摩牙齦。還可以用食指裹一塊潔凈的紗布，再伸到口腔里按摩牙齦並清潔牙齒。

9．敷齒防病。
可將大蒜洗凈搗爛，加少許水調成糊狀敷在牙齦上，每次10分鍾，也可用帶辣味的鮮蘿卜代替，不僅可以殺菌消毒，還能促進牙齦再生。

10. 避免進食次數過密，少吃甜食、酸的、有色素的東西，並養成正確的咀嚼習慣。養成好的咀嚼習慣，慢慢咀嚼，既可促進消化液分泌、利於食物充分消化，又可促進循環，有利於牙周組織的健康。改掉單側咀嚼的不良習慣。正確的咀嚼方法是雙側或兩側交替使用。

11. 糾正有損於牙齒的不良習慣。有些嬰幼兒由於吮吸拇指、舔牙、咬牙、張口呼吸、咬嘴唇等習慣，造成牙齒的錯位和畸形。糾正不良習慣有利於牙齒保健。

12. 給牙齒充足的營養。牙齒的發育離不開各種營養食物。因此，不論是成人還是少年兒童，飲食要多樣化，不要偏食。

13. 常飲茶水。
喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法，適量喝水能讓我們的牙齦濕潤，刺激分泌唾液。

茶葉中含氟，有預防齲齒的作用，常飲茶水或以茶水漱口可收到護齒和清潔口腔的作用。在吃完東西之後喝一些水，可以帶走殘留口中的食物殘渣，不讓有損牙齒的細菌得到養分。

14. 不吸煙對保護牙齒有益。吸煙不僅使牙齒變黑，還會使牙槽骨受損。有資料表明，牙糟骨的受損情況在吸煙人當中比不吸煙的人要多，且受損發展又快又嚴重。

15. 心情舒暢有益於牙齒的健康。而緊張、焦慮、恐懼等精神刺激可引起牙痛，即醫學上所謂的「心因性牙痛」。

16. 平常堅持鍛煉如慢跑、步行等運動，並經常參加些力所能及的體力勞動，保持身體健康，可延緩牙周組織萎縮，提高牙齒的抵抗力，使牙齒堅固。

17. 慎服某些葯物。四環素、金毒素等葯物可使牙齒發黃或釉質發育不全，日後易發生齲齒。因此，懷孕哺乳期的婦女和嬰兒期的孩子不要大量或長期服用這些葯物。

18. 保精護齒。腎主骨，齒乃骨之餘也。腎精充沛，則牙齒發育政黨而長得堅牢。故養腎蓄精也是牙齒自我保健的一種手段。

19. 防止外傷。不要用牙齒啟瓶蓋等堅硬物品，防止牙齒損傷。

20. 如有輕微酸痛立刻使用含氟牙膏。牙齒怕酸、軟、甜等，就用脫敏牙膏（例如：冷酸靈）。

『陸』 牙齦腫痛按摩方法

首先，應先搞清楚引起牙齦腫痛的原因，才能對症下葯。
牙齦紅腫疼痛通常由以下3種原因引起。
有一種可能需要拔牙的情況，是智齒橫向生長導致牙齦紅腫腫痛，這種情況要去醫院檢查、拍片後拔除。
其餘兩種原因引起的牙齦紅腫疼痛：一種是由於上呼吸道感染（感冒或上火）引起的急性牙齦炎，通常同時有喉痛、舌苔黃而厚、口發干發苦的症狀。
另一種是本身有蛀牙，由於蛀牙引起的急性牙髓炎並發急性牙齦炎。
上述兩種情況，也就是中醫常說的「風火牙痛」。
止痛片和抗生素對於這種「風火牙痛」效果不太好，原因是葯力很難通過消化到達牙齦這個最末端的位置，因此對於這種復合牙痛的消腫止痛效果並不太好。我想牙疼這么難受，這些能試的辦法，你應該也試過了。
對付這種牙齦腫痛，較有效的方法是：外用牙齒黃金口含片，通過口含直接作用牙根和牙齦部位消炎止痛；同時內服牛黃解毒片（要視個體情況及症狀情況加量吃效果才好，可遵醫囑），牛黃解毒片的作用是通過「瀉火」消除上呼吸道感染病源，出現腹瀉即可停用。
雙管齊下，對這種風火牙痛效果很好，通常3天就可以消腫止痛，也沒有什麼副作用。
你不妨根據自己的症狀，來選擇上面的葯物和方法。
部分答案引用：我愛牙齒網

『柒』 如何鍛煉牙齒

自我保健牙齒的方法多種多樣，現介紹幾種簡便易行，效果較好的保健方法。

叩齒方法：先靜心聚神，輕微閉口，然後上下牙齒相互輕輕叩擊數十次，所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌。經常叩齒可增強牙齒的堅固，不易松動和脫落，使咀嚼力加強，促進消化機能。

鼓漱方法：咬牙，口內如物，用兩腮和舌做動作，反幾十次，漱口時口內多生唾液，等唾液滿口時，再分幾次慢慢下咽，初時可能津液不多，久自然增加。鼓漱主要是為了使口腔內多生津液，以助消化並可清潔口腔，鍛煉四周肌肉，兩腮飽滿。

運舌方法：用舌頭在口腔里、牙齒外、左右、上下來回轉動等到增多時鼓漱十餘下分一或幾口咽下。運舌對防治老年性口腔粘膜病，舌體萎縮有效，能刺激涎液分泌增加，滋潤胃腸，有助於脾胃功能，並能防止口苦口臭。

牙齦按摩法：需先進行牙周潔治術。一種是在刷牙時進行，將刷毛以外45度壓於牙齦上，牙齦受壓暫時缺血，當刷毛放鬆時局部血管擴張充血，反復數次，使血液循環改善，增強抵抗力。另一種是用食指作牙齦按摩，漱口後將干凈的右手食指置於牙齦粘膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙齦水平作前後方向的揉按，依次按摩上下、左右的內外側牙齦約數分鍾。通過按摩牙齦，增加牙齦組織血液循環。有助組織的代謝，提高牙周組織對外界損傷的抵抗力，減少牙周疾病的發生。

『捌』 怎樣進行自我按摩

養生按摩以道家影響最大。道家認為耳、目、口是外之三寶，施以按摩，即可外養形體，又有助於內三寶精氣、神的滋生。因此對頭面部按摩最重視，創擦面、叩齒、漱咽、摩目、按耳諸法。

醫學根據臟腑經絡理論，按摩有關穴位以養生，如按擦命門、腎俞、湧泉等穴，認為有滋腎培元，水火既濟之功。蘇軾在《蘇沈良方》一書中稱贊之：「其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服葯，其效百倍。……其妙處，非言語文字所能形容，然亦可道其呂略，若信而行之，必有大益。」他還介紹了具體功法，有「試行二十日，精神自己不同」的深切的體驗。

現將常用自我按摩法介紹如下 ：

1、 叩齒 。又稱「琢齒」。口唇輕閉，上下牙齒有節律地叩齒數十次。《顏氏家訓》說「抱朴子牢齒之法，早期叩齒三百下為良」。可先叩數十下，次叩門齒數十賣櫻譽下，再錯牙分別叩犬齒各數十下，民間諺謂頌埋：「清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落。」此法清晨最宜，晨曉初醒，「陰氣未動，陽氣未散，經脈未盛」，全身肌肉仍處於松馳狀態，牙齒亦然常有松動感覺。此時叩齒能興奮牙齒的血管、神經細胞，風固牙周組織，使齒牢不落。通過叩齒的輕輕震動，能促進頭部血液循環，增強組織中段細胞活力。況且中醫認為「腎主骨」，齒為骨之餘，因而叩齒還有益腎健腦功效。

2、 凈口 。又稱「舐唇」、「赤龍攪水」。口唇輕閉，在叩齒之後，用舌舐攪齒齦內外，左右各數十次，然後舌舐上齶。本法對唇頰及牙齦組織有按摩作用。促使氣血流通，使口形飽滿，牙齒堅固，同時刺激唾液腺，增加唾液分泌。

3、 漱咽 。又稱「鼓嗷」、「嗷津」、「漱玉津」、「咽玉漿」、「食玉泉」等。在叩齒、凈口之後，仍閉口，將唾液含於口中作漱口動作10次，待精液滿口時分三次咽下，汩汩有聲有聲，並且意念引至臍下丹田。唾液古人稱玉泉、玉漿，劉宗素認為是「神水華池，含虛鼓漱，通行營衛，入於元宮，溉五臟也」（《素問•病機氣宜保命集》）極宜珍惜。唾液有助消化，據研究，它對引發的強致癌物「黃麴黴毒素」（存在於霉變的穀物食物中，極難破壞）有迅速分解破壞作用，能防癌。漱咽動作使舌、腮部肌肉得到運動，對老人口腔功能衰退有預防作用。

4、 揉手 。又稱「搓手」、「浴手」。兩手合掌，用力摩擦，由慢漸快，產生熱度。再以左手掌擦右手背，右手掌擦左手背，或作洗手搓揉狀，數十次，使手上經脈暢通、氣血和調，十指靈敏，便於以後做功。

5、 摩面 。又稱「乾洗面」、「浴面」。用搓熱兩手掌按住面部，手指向上並攏微西，作洗臉狀向下捋擦數十次。《老老恆谷》說：「面為五臟之華，頻洗可以發揚之」；《遵生八箋》謂：「令人面色光澤，皺斑不生，行之五年，色如少艾。」手足三陽經脈皆經面部，尤以多氣多血之足陽陰胃經布行最廣，故本法可使氣血不衰，五臟得養，華顏久駐。

6、 梳發 。又稱「櫛發」、「浴頭」。以十指作梳，手指微屈，指尖觸頭皮，由額前向枕後作梳櫛狀百餘次。諸陽經脈，皆集於頭頂發際，梳發可使經氣通暢，血不郁滯，有調整血壓的作用，血壓高者可降，血壓低者能升。發為血之餘，劉宗素說：「發者，腦之華也。」經常梳之有祛風活血明目作用，並可使鬢發華美，漆黑不衰，甚至落發重生。

7、 摩目 。又稱「熨目」、「浴眼」。將搓熱手掌按熨雙目片刻，然後向上向外、經耳上部繞至耳背後順發際而下至頸部，十餘次；再以拇指尖或拇指屈西之突出部位按揉眼周穴位如目內外皆（眼角）處的睛明穴、瞳子及太陽穴，眉棱骨等處。明代享壽150多歲的冷謙說此法能令耳目聰明，「夜可細書」，有助視力。陸游常用此法，有詩可證：「閑摩病眼開書卷，時傍危欄弄釣車。」

8、 運目 。又稱「旋眼」、「運睛」。閉目向左、右各運轉眼球十餘次。《尊生類輯》：「閉目暗用眼珠轉視，向左九遍，向右九遍，緊閉片時」，能「大除風熱，永無目疾」。

9、 鳴天鼓 。即「按耳」。雙掌緊按雙耳，十指微屈向後掩抱枕部，以中部三指叩擊耳後乳突部位，或以食指按中指並彈撥該部位，自覺有「咚咚」之鳴鼓聲，擊數十次。再以雙掌輕輕按壓兩耳孔，旋壓旋放十餘次；再用中指或食指插入耳孔內轉動三次，再驟然撥開，共行六次。由於彈擊及按壓，鼓動空氣，震動耳膜，通達氣血，可防止耳查，保護聽力，並能醒腦，增強記憶。

10、 摩耳輪 。又稱「修城廓」。用雙手不停揉擦耳廓，使熱極，並輕拉耳吾數次。耳與全身經絡密切相關，《靈樞》說「耳者宗脈之所聚也」；「十二經脈三百六十五路……其氣別走於耳而為聽」。全身臟腑器官在耳輪上都有其相應點，近代耳針所住的就是這一原理。按摩耳輪等增強全身功能。

11、 摩鼻 。又稱「浴鼻」。以雙手中指指腹或拇指指背，自上而下按摩鼻脊兩側數十次。《遵生八箋》所謂「中指時時摩鼻頻」即是。潤肺而溉中嶽，能防治感冒咳漱。

12、 干浴 。又稱「干沐浴」。雙手搓熱，分別摩擦左右上肢，胸、腹及下肢各數十次。本法通經絡，疏血脈，散滯氣，和營衛。凡局部或全身的氣滯血凝者可祛除，並能增細皮膚抗病能力。

《紅爐點雪》說：「經絡通暢，氣血流行，肌膚光瑩，名日干沐浴，尤延生之道也。」

13、 摩腰眼 。又稱「摩腎堂」。以搓熱雙手緊按腰部第二、三腰椎外側相當於「腎俞」穴處，用力向下搓至尾閭部，反復數十次，熱極為度。本法有補腎固精培元之作用，防治腎虛腰痛，遺精、陽痿、耳鳴有效。

14、 擦湧泉 。

又稱「擦足心」。用手搓兩足心之湧泉，快速用力摩擦數十次，熱極為度。亦可以足代手，右足擦左足心，左足擦右足心。蘇東坡謂此法能使面色紅潤，腰足輕快，終不染疾。

《壽親養老新書》引陳書林語說：「先公每夜常自擦至數千，所以晚年步履輕便。仆性懶，每卧只令人擦至睡熟即止，亦覺得力。枉法有滋腎水，制虛火，健腰腿，增腦力之功。」