掰旁腿的正確方法圖解

A. 什麼叫做旁腿於壓腿有關

旁腿是壓腿的一種塌型型
「壓旁腿」我們管這個叫側租巧壓腿，應該是用你的上體側貼近你的腿，腳尖仍然向你的臉的方向，就是說你的臉不要面向你的腿做側壓腿，用你團猜的耳朵貼近你腿。
你可以「網路一下」--「旁腿，壓腿」，看看訓練的視頻

B. 舞蹈中怎麼搬後腿

你好，我是專業的舞蹈生，我想問你你是想在跳舞的時候立刻搬上去嗎？我看了別個同學的回答，我跟她的回答是完全相反的。
首先你要清楚自己的哪條腿要好的多，根據情況而決定，比如左腿腿比較好，你就應該抬左腿扳。如果是右腿比較好，那就應該抬右腿扳。（一般我們大部分都是左腿好，而且著地腳一般都是很有力抓地的，不容易使身體搖晃）扳後腿的要求是不但你的腿功要好，腰功和膀子也要好。如果你剛入門的話那就先鉤腳，用手去從後面抓，然後再把另一隻手穿過去，抬頭把腿向上拉。想要旁腿轉後腿的話，平時沒事就叫同學幫你踩下後腿~！這些都是需要時間和汗水慢慢累積的，我也是這么過來的，希望能幫到你許多，加油！

C. 舞蹈中 搬旁腿的動作（如圖）要怎樣練習

一 壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

D. 搬旁腿的正確方法（舞蹈）

虎跳要每天練習，搬旁腿也一樣，舞蹈不是速成的，要用功、用心！

E. 地面踢旁腿動作要領

地面踢旁腿動作要領有以下：

1、准備動作：

身體側躺在一條直線上，頭部枕在下面的大臂上，掌型手，掌心向下。上面的手臂撐住地板，擴指手型，指尖向內。眼睛看向正前方，把頭放正，雙腿並攏，膝蓋、腳踝、腳尖全部並攏。

地面踢前腿：

准備動作：身體平躺在一條直線上，雙手掌型手旁斜下位，五指並攏，手心朝下，眼睛看向正上方，把頭放正，雙腿並攏，膝蓋、腳踝、腳尖全部並攏，腰部盡量貼近地板。

開始踢腿：動力腿向上抬起，主力腿保持貼近地板，不可隨動。拍子：2拍抬起，2拍還原。每次四個8拍。每天可以練習兩組。

有句話說的是舞蹈中軟度訓練是三分壓七分踢，可見踢腿的重要性，在我們壓完腿之後，腿部的韌帶已經拉開了，配合踢腿訓練，這樣能讓韌帶更加鬆弛，起到加強和鞏固的作用。

F. 初學者搬旁腿需要多久能練好

第一，你需要雙腿伸直，腳尖翹起，使腿部肌肉稍稍有點疼痛，再綳直，再將腿打開，身體前鍵遲傾至45度，吐氣，堅持10秒，再恢復原來姿勢，重復5組 。

第二，前壓腿，盡量將大腿根部著地，挺胸抬頭即可，銀亮顫堅持15秒，然後換一隻腳壓腿鋒敗，重復5遍 每天聯系5到10組，2到4個星期後一定會有效果但要堅持。

G. 搬旁腿的動作要領

坐立搬旁腿需要注意的是：一定要保持後背直立，腿部和手部力量配合好。

✨站立搬旁腿✨

旁吸腿在我們的高吸腿位置上，小腿夾大腿，大腿肢孫伍貼至身體最高處。

H. 怎麼搬旁腿，我感覺旁腿真的好難，要我踢抱的話手總是抓不到，每次練功，感覺前腿好像打開了，旁腿好像就

踩胯的話可以在舉悉歲屁股底下墊幾張厚正睜一點的墊子，然後再踩 或者讓別陸悔人幫你踩橫叉， 旁腿的話要經常搬腿，踢抱不是那麼簡單的， 多在把桿裡面耗旁腿

I. 怎樣練習搬腿

練習搬腿方法：
(一)正搬腿
練習者貼牆站立;一腿支撐，另一腿抬起;同伴一手托住練習者抬起腳跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛點時，耗一段時間。練習時，左右交換進行。
動作要求：頭頂、頸直、胸挺、腰立、腿直。
易犯錯誤：送髖。
糾正方法：讓抬起腿的臀部頂住牆上送。

(二)側搬腿
身體側向站立，右臂貼牆上舉;右腿支撐，腳尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住練習者小臂外拉，右手托住練習者腳跟向上搬起。
動作要求：易犯錯誤和糾正方法同側壓腿。

(三)後搬腿

練習者雙手扶一固定物體，一腿支撐，一腿向後抬起。同伴用肩部扛住練習者抬起大腿，雙手按住練習者臀部，手下按，身體上起。到最痛點耗一段時間
動作要求：易犯錯誤和糾正方法與後壓腿相同。
必須每天都練。不管有多疼!事實證明，腿越疼壓腿越好，效果好!

J. 把桿踢旁腿的動作要領

趣練舞糾錯課堂開課了~

把桿練習可以預熱身體、可以放鬆肌肉、可以拉伸韌帶。

扶把的方法非常重要，方法不當，不僅無法達到練習目的，反而會寶寶使手臂肌肉發達、粗壯，甚至導致胸大肌發達，從而破壞寶寶形體美麗線條的養成。

把桿訓練作為練舞時的輔助性工具，說白了就是一個支撐物，無論是小朋友還是成人，練舞的時候都應該明確把桿的作用，不要過於依賴把桿。

把桿練習的重點要放在支撐腿和身體的重心上

動作要領

後背挺直，頭保持直立，眼睛目視前方。左腿後撤左腳點地，左臂打開90度，手心朝外呈蘭花指手勢。右手輕輕扶住把桿，右腿主力腿保持直立，膝蓋不要彎曲，胯部擺正。

左腳跟或腳背帶動發力，勾腳或綳腳上踢，對准腦門的位置，注意膝蓋伸直。踢腿注意上下弧線，同時主力腿與上身要求保持直立，上踢過程要求上快下慢。

常見問題

踢腿時，會出現掀胯、出胯的現象，導致主力腿跟抬起或膝部彎曲，長此以往，導致腿部線條粗獷。

孩子過於追求高度，用頭去迎碰腳尖，導致腰凸腿彎，動作變形。

動作糾正方法

在預備過程中，按住孩子的胯部，抓住孩子外開的胳膊。防止寶寶在下一步踢腿的過程中，出現掀胯、出胯動作。

在踢腿過程中，雙手按住寶寶的主力腿膝蓋。盡可能讓寶寶把腿提直，循序漸進正確練習，寶寶的腿會越提越高！

前腿：背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。

旁腿：立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮 (容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿 彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。