A. 怎麼消除肌肉的酸脹
如果是運動後的酸痛：
1，運動後態裂一定要拉抻肌肉！！ 和運動前做的拉抻一樣，但是比那個要 「恨」一點
2。有條件的話，運動後洗個熱水澡，緩解肌肉疲勞
3。多喝水！！！ 肌肉的酸痛是由於肌肉分泌物-造成的，多喝水可以加快新陳代謝，恢復快。
4。絕閉做按摩
5。繼續運動， 再次運動時，肌肉充血，分泌物停止分泌，酸痛就好了！ 但是運並衡動後還要重復以上4個措施。
不然你接下來3天就難受了……
B. 如何消除運動後肌肉酸脹感
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會渣寬並肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消如跡耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。
第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望巧數健身能夠給大家帶來健康和幸福!
C. 肌肉運動後酸脹怎麼辦有什麼方法可以緩解
很多人在運動結束以後都會出現肌肉酸痛，比如大腿痛、小腿肌肉酸痛。無論是進行不習慣的體力活動，還是進行超負荷訓練，都會出現肌晌敏衡肉酸痛，這是一種正常的生理現象。特別是不經常參加體育鍛煉的人，或者長期中斷體育活動又重新參加鍛煉的人，在運動以後往往都會感覺到明顯的肌肉酸痛。根據運動後肌肉酸痛出現的時間，可以分為即刻痛和延遲痛。即刻痛就是指運動以後很快感到肌肉酸痛，一般可以很快自行消失；延遲痛則是指運動結束以宴做後8-24小時產生的肌肉酸痛，拿頌可以持續2-3天，甚至更長的時間。預防和緩解肌肉酸痛的方法如下：1、剛開始鍛煉的時候運動量應該由小到大，循序漸進的增大。另外，在每次運動前都要做好充分的准備活動，在運動結束以後建議做一些肌肉放鬆的拉伸或者整理運動；2、針對大量運動以後出現的肌肉酸痛，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10-15分鍾，冰袋和皮膚之間需要隔著衣物或者毛巾，以免凍傷皮膚；也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩、放鬆酸痛的肌肉，甚至包括一些理療，比如中頻、微波都可以達到緩解酸痛的作用。如果肌肉酸痛長時間得不到緩解，建議患者盡快去醫院進行檢查，以免誤診，延誤治療。
D. 有什麼簡單的辦法可以緩解肌肉酸脹
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1. 捶畝臘打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。 3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並中攔抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右迅培滑環形推揉腹部，反復做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動 運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動 中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。 ..
E. 鍛煉肌肉酸脹怎麼辦
隨著人們生活的節奏加快，人們用於鍛煉的時間也變得越來越少，因此許多人在健身之後，會有四肢肌肉酸脹、肢體沉重的感覺，這是為什麼呢，知道運動常識的人都了解這是因為人們長時間不鍛煉，一下子鍛煉多了就會在肌肉中出現乳酸，讓肌肉出現疼痛的感覺。肌肉酸痛雖然不是什麼大的問題，但是對於生活還是有著一定的影響，那麼鍛煉肌肉酸脹怎麼做呢？
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。
4.及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段檔稿山。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
鍛煉肌肉酸脹怎麼辦呢？看著上面的介紹我們發現了專家已經對於這樣的情況已經從多個角度為我們做出了解決的辦法，面對這樣的情況，其實最好的辦法就是大家要堅持從睡眠、飲食、鍛煉等各個方面進行，這樣才能緩解肌肉的酸痛情況，不讓酸痛影響你的生活。
1.發現肌肉酸脹的症狀後，必須立即採用冷敷、熱敷的方法。冷敷時一般冷敷10~15分鍾，冰袋和皮膚之間的衣服和毛巾，防止凍傷皮膚。
2.經過2~3天的冷敷，肌肉的緊張狀態和疼痛得到緩和，此時應立即熱敷，徹底消除肌肉的疼痛。熱敷一天三次，每次20分鍾最好。
3.運動後要多拉伸，長期堅持運動後拉伸的習慣感覺肌肉更靈活，有彈性，肌肉酸脹感逐漸減少。
如何預防肌肉脹痛
1.健身運動前做好肌肉拉伸工作，建議以靜態拉伸為主。
2.鍛煉時逐漸進行，不能一下子達到極限。舉重:無論能舉起多少重量，都要從零強度慢慢增加。
3.鍛煉後，應立即補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉修復。
1、運動後不要立即停止活動：
例如，在跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鍾的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
2、運動後適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的`恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
3、運動後放鬆：
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有敬孫水汽的地上。
鍛煉身體肌肉酸痛怎麼辦
休息，休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展練習，靜態伸展牽伸肌肉可加速肌行中肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩，對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。