上班恐懼症的治療方法

㈠ 怎麼克服上班恐懼症

上班恐懼症表現現象：我不想我不想不想上班，一想孝卜到上班，就會出現茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀。
旅遊綜合症表現巧旁穗現象：我曾經跨過山和大海，也穿過人山人海，但是由於過度疲勞而引起精神不振，甚至產生焦慮。
睡眠紊亂綜合症表現現象：好不容易遇到節假日，恨不得睡個天昏地暗，然而白天頭昏腦脹，提不起精神，晚上到點睡覺，卻又睡不著。
假期綜合症應對方法
補充睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規律，假期結束後，盡快調整成正常的起居時間。另外，睡前不要讓大腦過度興奮，可播放輕音樂，或喝一杯熱牛奶助眠。
及時清理腸胃
長假後要注意調理飲食結構，不要吃的過於油膩，讓腸胃得到休息。定時飲食，適當飲茶，多吃水果、新鮮蔬菜等「清火」食品，還可以適當吃一些健胃消食片或山楂片。
調整自身狀態
假期剛剛結束的前幾天，注意休息，盡量不去參加聚會等易讓人興奮的活動，可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力，上班後要盡早收心，加強自我調節。
睡前泡腳
睡前用熱水洗腳，按摩腳心、足趾，能夠疏通經絡、促進血液循環，增強新陳代謝，對神經衰弱、失眠、頭痛等症也有較好的緩解作用。
輕度運動
假期結束前可做一些輕度運動，例如慢跑、散步。運動不僅能使人產生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦，可以有效地幫助調節假期後的精神狀態。
增加動力
當然啦，最快消除你上班第一天疲勞的方法，比如：照照鏡子，看看有沒有傾國傾城的啟局容貌？再看看新婚姻法！它會告訴你，凡事靠自己！或者

㈡ 怎麼克服上班恐懼症

1.首先學會質疑負面想法。當你有畏難情緒拖延某項工作時，不妨用旁觀者視角問自己：為什麼覺得會做不好？這項工作需要什麼技能？可能遇到什麼問題？有什麼解決方法？......這能幫你理性地看待自己和工手洞作，避免不必要的焦慮。2.主動做到自我鼓勵。面對不願做但必須做的任務，你可以跟自己約定，如果盡快動手，不論成敗，完成後可以安排一份自己喜歡的任務。3.提前做好工作準備。整理上班要用到的工具、梳理節後的工作安排，做到心中有數，會大大緩解焦慮情緒。
二、怎樣讓注意力集中到工作上？
1.控制給自己的刺激。同事之間盡量多說有關工山薯答作的事，相互促進快速進入狀態。少聊假期的經歷，避免回憶太多而分心。2.可以嘗試轉換工作環境。剛結束假期，回到工作崗位可能讓你感到拘束，不妨找一個不那麼正式的環境工作一會，反而能幫你更好的集中注意力。
三、如何安排時間，提高工作效率？
1.很多人認為，人的精力在早晨最好，重要決策應該放在早上。事實上，每個人精力的規律不一樣，高峰、低谷、反彈的時間也有所不同。2.我們的大腦在不同時間逗慧，適合不同類的工作。當大腦進行「集中思維」時，需要理性分析、嚴格執行，這類工作就適合安排在上午。當大腦進行「發散思維」時，需要創意，注意力不集中反倒更有靈感，這類工作就適合安排在下午。3.找到最容易出錯的時間，用來休息。統計表明，下午2~4點和凌晨2~6點是出錯率最高的。所以，如果想要休息，不妨安排在這個時間。4.我們在工作中常會利用咖啡和茶來提神，但咖啡需要20分鍾才能對大腦產生興奮作用。所以，不妨試著小睡20分鍾，醒來正好是精神振奮的時候。
春節假期已經過完，新的一年新的任務在等待著我們，願大家擁有最好的狀態來迎接新的挑戰~！

㈢ 怎麼克服上班恐懼症

轉眼之間，春節假期就已經過去了，已經有不少上班族陸續地走上了工作的崗位，但是長假過後，對於這些職場人來說，另外一個問題卻悄然而至地來了。
朋友小羅昨天告訴我，剛上班她就感覺到了明顯的不適，暫時她還集中不了精神上班，滿腦子都是想著玩的事情，完全進入不了工作狀態，所以導致她幾乎整天的工作都完成不了，最後還是要加班好幾個小時才能夠完成。

幸在工作項目，第二天再交也行，她拍著心口心有戚戚地跟我說。
長假過後，難免會有「節後綜合征」
所謂的「節後綜合征」是指放假或者長假回來了之後，很難進入到工作狀態，或者工作狀態不佳，或者是效率低的情況，排斥工作，對工作感覺到明顯不適，這就是所謂的「節後綜合征」了。+
大部分人都會在假期的時候，開心地玩，但是等到放假回來了之後，就很難再進入到工作狀態了，而自己的心思也不在工作上，而是還在放假的狀態之中，沉浸其中。

如果不能夠及時地把自己的狀態給調整過來，那麼毫無疑問會對我們的工作有所影響，那麼我們應該怎麼調整「節後綜合征」？教給大家這幾個方法。
一、和搜鎮工作安排上以簡單的工作為主
節後回到工作崗位上，我們要明白一個事實，目前這種狀態是比較難再進入到工作狀態中的，所以更別論要完成一些非常重要的工作了。因此在工作安排上，可以以安排簡單的工作為主，這些簡單的工作，並不需要花費太多的腦力和精力。

而另外一方面完成起來也非常的方便，更易於這個階段的我們去完成，而且也不會浪費時間，自己也相當於完成了工作，非常適合。
相反的是這個階段就去完成復雜、漏告高難度的工作，不僅工作效率低，還有可能會讓自己產生排斥的心理。
二、恰當的運動
恰當的運動能夠讓我們的身體更加的強壯，鍛煉我們的身體，同時能夠提高我們對工作的注意力，因為坐在工作座位上，久了，難免會讓人感覺到疲憊，一旦有這種感覺就很難再集中精神，繼續接下來的工作了。

所以不妨自己進行一下恰當的運動，更能夠提高我們的精神，讓我們能夠以飽滿的喚粗姿態去面對工作。
三、調整飲食
春節期間，大部分都是大魚大肉的狀態，但是大喝大吃的方式會破壞人體腸道菌群平衡，最後很有可能會讓人的下消化吸收功能受損，進而影響到人體對維生素的吸收。
春節期間，這些高脂肪、高蛋白的食物，容易加重胃腸道餓負擔，最後引起積食的問題。而為了更好地應對「節後綜合征」我們就應該在飲食上面有所節制，把食量降低。

再選擇一些纖維豐富的蔬菜，西藍花、韭菜等等，以及一些富含維生素B的食物香蕉、香菇、魚等等都是不錯的選擇。
四、保持足夠的睡眠
春節期間，很多人都喜歡熬夜聊天或者玩手機等等，而之前正常的作息規律被打破，而節後回來上班，興奮的情緒一下子被拉回到一個相對平靜的狀態，而人的這個時候的精神狀態就會變得很糟糕。
充足的睡眠是集中精力工作的首要條件，所以先把自己的作息時間慢慢地調整回來，讓自己保持足夠的睡眠。

總結：「節後綜合征」需要我們在工作上、飲食、睡眠、運動方面等等做出調整，讓自己更好地恢復到節前的工作狀態，以飽滿的精神狀態面對工作。

㈣ 上班恐懼症如何治療

恐懼症以多種多樣的形式存在於大家的日常工作和生活之中，給大家帶來了防不勝防的困擾。對於大部分的都市白領而言，最煩惱的莫過於患上上班恐懼症了，如何克服上班恐懼症是他們急需解決的一大難題，下面給出幾種治療的方法。
1、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果，更不要苛求盡善盡美。要善於學會為自己的每一點努力成果而喝彩，知足自信的人才會充滿快樂。
2、積極採取行動：當在原來組織發生問題時，可以問自己可以做些什麼、自己有什麼選擇，可以主動和老闆溝通發生了什麼問題，應該如何解決等。
3、及時抒發情緒：若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或巧拆者其它途徑，把情緒抒發出來，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導。
4、挑選一些散心調劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時轉移注埋櫻意力，這是避開壓力很好的輔助策略。
5、增強體能：就是強調要充電，飲食彎寬叢、營養、運動以及適當的醫葯，保持健康的身體。所有的心理健康其實是要以身體健康為基礎，一個人假如能夠生活作息正常、適當運動，活力充沛，精神狀態就會有很大不同。
6、發現意義：很多人產生工作倦怠而害怕上班是因為工作失去了意義。此時必須好好地問自己，到底自己想要追求的是什麼？這個工作對你還有沒有意義？如果你連一點意義都找不到，也許就真的該考慮換工作了。
現代生活中充滿壓力，白領們在職場中所面臨的壓力也在逐漸增加，他們的心理需要及時的調試，以面對日趨激烈的競爭。希望上述給出的6種治療方法可以幫助到患者，幫助他們及時的進行心理調節，以積極的心態來面對工作，面對挑戰。

溫馨提示：如需在知乎里咨詢精神科問題和心理咨詢輔導請點擊我的知乎主頁進行付費咨詢，請勿私信；本人臨床腦科/精神心理科十餘年經驗、擅長根據病患個體不同的具體情況，從整體生理/心理基礎上、制定最低副作用，反彈性最低，療效較為顯著綜合方案來調整腦科/精神科/心理科/疾病；（文章中如有提及用葯建議，患者請勿自行用葯，應當咨詢當地正規資質的三甲醫療機構根據個體差異化來用葯）

㈤ 怎麼克服上班恐懼症

很多即將畢業的大學生都面臨這樣一個困惑：現在的就業形勢這么差，我專業不好，找不到工作怎麼辦？我性格內向，不擅長交流怎麼辦？工資這么低，我養活不了自己怎麼辦？
進而產生畏懼工作，害怕社交等心理。
其實，在象牙塔待久了的人，習慣了與世無爭的日子，突然要加入社會激烈地競爭當中，確實會有一下子無法適應等心理。
但我們大可不必過於恐懼。要克服自己害怕上班的恐懼感，嘗試從以下方面努力：
第一，要想想自己是否有社交恐懼症？
社交恐懼症主要表現就是害怕與人交流，擔心自己處理不好與其他人的關系，進而想封閉自己，盡量減少與其他人接觸。
如果有這種心理，我推薦你看一部電影《國王的演講》，講的就是一個患有口吃的國王通過心理培訓終於克服心理障礙，成為一名優秀演講家的故事。
這個故事有兩個借鑒意義。
首長，尋找專業人士幫助很重要。他們有自己的一套理論和辦法，可以嘗試接觸一下，聽聽專業人士的建議，這會比沖辯其他人的冷嘲熱諷管用很多。
其次，清楚知道這是自己的心理障礙，有意識，主動地去克服，給自己正面引導，當自己不想與人交流時有意識克制，讓自己融入人群。可以跟身邊人談談心，從他們身上慢慢找自信。
這種情況畢竟少數，主要發生在畢業後長期呆在家中啃老的一些年輕人當中。
但少數不代表不存在，如果真有這種心理，一定要及時告知自己的親人，積極尋求專業人士的救助。自己也要嘗試走出去，克服自己的心魔。
第二，要想想是否是因為自己對社會的不了解導致的恐懼。
很多大學生或者剛步入社會的青年人害怕就業，認為企業都是洪水猛獸，公考都是官官相護，自己無權無勢根本沒辦法在社會上與他人競爭。
這種想法大多來源於某些小說情節或者電視劇和媒體的誤導，企業必然是以盈利為目的，招聘的人必然是能為他們創造收益的，這是企業發展的需要，也是社會發展的必然結果，與其怨天尤人，不如努力培養自己的一技之長，讓自己值錢才會有人願意付錢給你。
作為一個公考多年的大師兄來說，公務員考試或許以前有暗箱操作，蘿卜招考的可能，但在十八大以後，可以說基本無可能。
首先筆試，試卷都是提前密封，當場解封，之前一直放人社部門統一保管，你想想要多大的關系才有可能提前知道題目？
其次，面試都是異地挑選考官，一般是7位，考官和考場都是開考以後隨機抽簽決定，就算某人能力通天知道考場考官，要同時買通不同部門的處級以上禪判搭的7位考官，自己想想可能性。
再次，現在自媒體如此發賀拿達，一旦有人舉報，媒體新聞隨便找，一批辛辛苦苦工作幾十年身居才當上領導的人集體落馬，換你是領導你干不幹？
所以，社會永遠沒有絕對的公平，只有相對的公正。就像人沒有絕對的自由一樣。
你能做的，就是大膽走出去，不要聽其他人對企業的抨擊，你沒見他三天打魚兩天曬網；不要聽別人對公務員內幕的暴露，那大部分都是他個人的意淫。現在的社會，機遇與壓力共同存在，你不走出去，永遠不知道自己有多厲害。
企業雖然都是以營利為目的，對員工的考核機制相對嚴格，但也是出於相對公平的狀態。很多企業都非常人性化，對員工的福利待遇比公務員還要好。
聽說過阿里巴巴的員工餐嗎？位於杭州總部的阿里巴巴集團總部，餐廳可是24小時免費開放的，各種自助飲料、水果、甜品應有盡有，堪比五星級自助。
之前有個笑話：一個阿里人同合作夥伴談生意，午飯時間想邀請對方去杭州著名的飯店吃飯，誰知對方拒絕了，並明確要求一定要在阿里巴巴的員工餐廳吃飯。
所以，企業並不是什麼洪水猛獸，只要你有足夠的能力，你同樣可以選擇一家相對人性化且福利待遇超好的公司工作。
前提是，你擁有進去這種公司的能力！
第三，不要因為懶惰而借口恐懼。
這話可能有點傷人，但仔細品味，我們身邊不乏事例。
現在很多啃老族，在家玩電腦打游戲，看直播刷微信度日，就是不肯出去上班。要麼借口考研，考公務員，要麼乾脆直說實體經濟不好做，先在家學習幾年。
我一直反對裸考，不管考什麼。一方面裸考自己的壓力會非常大，另一方面，裸考往往復習效果最差。
不管如何，如果是真正想考試，為考試而在家待業，還情有可原，最怕的就是你以考試為借口荒度自己的青春。復習書下都是游戲！
這里補充一下不是歧視打游戲，很多玩游戲賺錢的人我很佩服，也很羨慕，這里只說純粹是玩游戲漫無目的，荒度青春的主。
無論什麼樣的借口，終究都是自欺欺人的謊言，生活永遠都是自己過的，路永遠要自己走。
第四，永遠不要浪費自己的青春，否則你註定追悔莫及。
二十多歲的時候感嘆時光無限好，青春正年少，還可以肆無忌憚玩幾年，直到自己二十八九歲，才恍然發現自己一事無成，工作無主，結婚，生娃，買房，購車各種壓力接踵而至，才把自己從睡夢中打醒，感慨大好時光竟然被自己白白浪費。
很多年前迷信那句話：趁年輕，多折騰，社會會包容你。

㈥ 上班恐懼症怎麼辦

心理放鬆，輕松上班。七天長假之後皮亮，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅燃拆寬列其上，這樣可做到心裡踏實，一目瞭然。
2、深呼吸應對「上班恐懼」：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張御悶、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等葯物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

㈦ 上班恐懼症怎麼辦

如在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
別著急，一份小建議奉上讓你狀態快速調整回來
01、心理放鬆，輕松上班
長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用快速簡捷的方式了結，不要拖拖拉拉，牽扯自己的精力。
可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目瞭然。
02、深呼吸應對「上班恐懼」
上班族應盡快抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整。
一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深備神漏的呼吸。
03、按摩對付睡眠紊亂和疲勞
做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。
04、適當運動對付神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜。
最佳的方法是參仿爛加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢瞎遲跑等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

㈧ 如何解決工作恐懼症

創造新的挑戰很多時候我們倦怠的根源來自毫無挑戰的工作，過於簡單或者死板，讓人提不起興趣。你可以嘗試能否加入一些新鮮元素或者用另外一種方式來對待它。不用坐在那裡等待任務降臨，盡可以大膽挑戰自我，給自己設立更高的要求，探索新項目，設定能夠激勵自己的任何目標並不斷追求。
2.換一個工作如果你對工作已經厭倦到無法通過改變自己來緩解，也許就需要跳槽了。不過你需要做好充分准備，挖掘周圍的資源，咨詢身邊的人，更新簡歷，遞交申請表，發一些試探性的郵件，多找找那些你不厭煩並且會喜歡的工作。
3.和有趣的人一起工作盡量遠離無聊的人，以及負能量發射源。有趣的人可能是你熟悉的同事，或者你可以加入一個新的團隊，甚至加入網上你感興趣的社團。
4.清理工作空間有人喜歡通過清理辦公桌來緩解焦慮，你可以以批評的眼光來審視周圍的事物並且問自己：這些東西有必要在這里嗎？怎麼讓它們更簡單一點？這樣做的好處是你可以額外獲得一個干凈整潔的辦公環境，讓心情好一些。
如果不想跳槽如果上面的方法不行只能下面方法處理。不管是上班還是做其他的，如果天天都重復一樣的動作，自然而然會產生疲憊、乏味、厭倦的心理反應。
工作恐懼症即便這樣，我們也不可能瀟灑的轉身離開，畢竟在這個物慾橫流的社會中能找改槐到自己的立身之地不容易。
所以我們能做的第一跡州步就是放平心態。無論做什麼工作都是會有這樣的感姿殲蔽受，何不如給自己一個良好的心理暗示，從內心深處告訴自己，既來之則安之。
第二招：努力增添工作的樂趣。在你的工作崗位，如果你覺得做你現在所做的活太單調，你可以大膽的向上級提出請求工作輪換，前提是你要態度誠懇，勤奮努力，有那個敢於挑戰新任務，有激情有熱情。
第三招：活在現實中。無論你多麼厭倦，想想家裡的那麼多人還要靠你養活，有著那麼多雙期待的眼睛盯著你，現實一點，你工作的目的就是賺錢。從工作中實現個人價值這個目的對於大多數人來說是虛無縹緲的。第四招：回家後對工作之事隻字不提。本來在工作中就夠厭倦了，回家就把工作通通拋之腦後，盡情釋放自己，和家人相擁，找到快樂的源泉，看到家人臉上洋溢著笑容，自己心裡也就滿足了。即使再苦再累也會堅持下去的。