⑴ 腰椎變直了如何鍛煉
練習1
壓腹鍛煉：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面檯子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。
練習2
飛燕式鍛煉：俯卧於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。
練習3
俯卧位：骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。
說明：開始時堅持5秒鍾，逐漸增加到20秒鍾，爭取重復8～10次。
練習4
側卧抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
練習5
姿勢：仰卧位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。
說明：堅持2～4秒鍾，然後輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。此法用於上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。
練習6
仰卧蹬車
仰卧床上，手平放用肘撐住，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晨各做1次，每次約10分鍾。
拱動腰部
兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
⑵ 有點駝背了 求怎麼把腰練直起來！
無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。 1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。 2.背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。 3.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。 4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。 上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。 如何防止青春期駝背 青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。 那麼，如何糾正駝背呢？ ①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鍾」是有一定道理的。 ②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。 ③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主。 骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老進程。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極治療。 除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。 要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰卧，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。 午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。 午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。 跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。 我上高中的時候戴過「背背佳」，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！ 相信自己，會好起來的！ ：） 駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。 臨床上沒有治療駝背的葯物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀乾的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下： （1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鍾。 （2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鍾。為避免頭暈，速度不可太快。 （3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。 （4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。 （5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。 （6）床邊振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。 （7）仰卧拱橋 仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鍾落下，如此反復做10～20下。
⑶ 使腰變直的鍛煉方法
你平時在走路和坐的時候想著自己要挺直腰,剛開始的時候可能會比較難受.堅持一小段時間後,你自己不用刻意去挺直的時候,身體本身就會挺直.貴在堅持哦
我以前也是和你的情況有點像
現在沒有了.堅持
還有你可以嘗試去卧推<躺著推重物>
⑷ 怎麼讓腰板變直
仰卧起坐(一) 平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。 02 仰卧起坐(二) 將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。
難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
03 曲膝抬腿(一) 平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
04 曲膝抬腿(二) 坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。
肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。 05 側腹肌訓練 一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。
在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
⑸ 腰彎彎的，要怎麼樣才能變直
1、每天站在樓梯邊上直立墊腳100次。（不要站的太高，一二滲飢階就可以，別袞下去了。）
2、每天被靠牆站立20分鍾左右。
3、慢跑，型罩慢跑是最塑造形體卜喊鬧的，每天慢跑400-600米。
4、每天對自己說4-5次，我要抬頭挺胸、我要抬頭挺胸~~~ （心理上的積極暗示）
5、堅持4-6個月，你的問題就解決了。（最重要的部分）
⑹ 腰要怎麼才可以變直
中國自古就有無數詩詞借「腰」來形容纖細秀美,「白練束腰袖半卷,不插玉釵妝梳淺」,「落日晴江里,荊歌艷楚腰」,「何限斷腸名不得,倚風嬌怯醉含游禪腰偏」,「西子撩波呈姿媚,蠻楊舞絮顯腰輕」。纖腰幾乎就等於美。過了幾千年,現在人們對纖腰的追求不減當年。腰可能是古今審美觀念最統一的地方了。
使腰變細的毛巾操
必備用品:毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端,兩臂向前伸直。
注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、磨肆手臂伸直的姿勢,向左右轉動,臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止,最少10次。運動時,臉朝向正前方,手臂要伸直。
注意:本節操對提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操
必備用品:長30厘米左右的毛巾一條,浴巾2條
1、將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊,長的一邊折三折,再捲成筒狀。
2、仰躺著,在頸部和腰部放卷好的毛貼,放鬆5-30分鍾,腰部的毛貼要時常上下移動,效果會更好。
消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著,臀部緊縮,兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏,雙手枕在腦後。
3、邊吐氣,雙腿邊往上抬至離地5厘米高,並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展之後,吸氣,憋住,直到憋不住時,恢復原來姿勢,重復做10次。
注意:兩腳尖靠在一起時應呈直角。
強化腹肌伸展操
1、仰躺著,兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地談塵面,上半身向左傾,伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動,伸展跟腱往上抬10厘米,數1、2、3再迅速放下。左右各5次。
注意:本節操對大腿減肥也很效。
人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材,首先一定要有規律的生活與平衡的飲食。其中,科學搭配飲食,就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。
一、科學飲食
均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且,
谷類,水果,蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進食後,身體會分泌較多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過來,吃的少,餐次多,就向好的方面發展。
三、避免鹽份的過量攝入 以免引發心臟病,高血壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2000毫升,但並非每天一定要強迫自己喝下這么多水,而是盡量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在於補充不足的水分。
當然,運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結合才能實現理想的腰圍。
下面是全軍平衡醫學中心平衡飲食專家王文遠教授設計的瘦腰飲食處方。
1.每天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。
2.盡可能多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量高的豬,羊,牛肉等,不吃油炸食品。
4.以豆製品代替雞,鴨,魚肉。
5.少喝或不喝酒,特別是啤酒。
6.遵循早餐吃好,少食多餐的原則。
7.每天吃七分飽,特別是晚餐要吃少,睡覺前三小時內不要吃任何東西,帶著飢餓入睡。
8.不吃糖以及任何甜味飲料。
⑺ 腰板怎麼鍛煉能挺直腰板怎麼鍛煉能挺直腰板
這樣鍛煉能挺直腰板：
1、仰卧起坐(一) 平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、仰卧起坐(二) 將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
3、曲膝抬腿(一) 平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
4、側腹肌訓練 一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
5、曲膝抬腿(二) 坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
⑻ 腰怎麼才可以變直
每天腳跟貼牆站半個小時尺做，我爸說空姐就是這樣練的，所以從小就讓我站。不過剛站肯罩晌定感覺不舒服，不過時物困鋒間長了就好了。你平時走路也要挺胸收腹，這樣才更有效果。
⑼ 做什麼運動可以讓腰變直
腰直喚賀的話，做做俯和敬派卧撐吧，我就是練俯卧撐的，上班坐在椅子上可以一天十二個小時不彎腰的。注意，練俯卧撐的同時，平時生活上也一定要堅持不彎腰，實在堅持不了就稿旁在床上躺一下。堅持兩三個月，不想直也難了。
⑽ 怎麼樣使腰挺直啊
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、戴上背背佳矯姿帶,每天堅持兩小時,養成抬頭、挺胸、直背的好習慣。
回答者：GUOLIHE - 秀才 二級 12-1 21:20
背背佳
回答者：挖任憑 - 童螞蘆穗生 一嘩斗級 12-1 21:29
青少年的骨胳有機物成分較多，這樣的骨胳韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形。而形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。那如何糾正駝背呢？
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、戴上背背佳矯姿帶,每天堅持兩小時,養成抬頭、挺胸、直背的好習慣。
青少年的骨胳有機物成分較多，這樣的骨胳韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形。而形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。那如何糾正駝背呢？
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，悶卜兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、戴上背背佳矯姿帶,每天堅持兩小時,養成抬頭、挺胸、直背的好習慣。
青少年的骨胳有機物成分較多，這樣的骨胳韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形。而形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。那如何糾正駝背呢？
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、戴上背背佳矯姿帶,每天堅持兩小時,養成抬頭、挺胸、直背的好習慣。
背背佳
或是把他拉直~~`