梨狀肌康復鍛煉動作方法圖

A. 梨狀肌綜合症有什麼治癒的好方法

一旦患了梨狀肌綜合征，最好的治療方法就是熱敷臀部，用熱水袋或熱毛巾敷在兩側臀部，每日早晚兩次，每次30分鍾。其他如烤電、針灸、按摩、拔火罐等也有很好的療效。
預防方法：
1、不要長時間坐著不動，每小時要站起來活動一下。
2、不要坐矮、硬、涼的凳子，坐下後不要蹺「二郎腿」。
3、常按摩臀部肌肉或常洗熱水澡。

B. 緩解期梨狀肌綜合征如何鍛煉

病情分析： 梨狀肌綜合征是引起急慢性坐骨神經痛的常見疾病。除了針灸和熱敷外還有推拿，按壓穴位、拔罐、局部溫灸等方法，本病如果要平時要鍛煉的話還是以休息為主，還有就是適度的活動。 意見建議：本病經盡快的正確手法治療，其療效甚佳，有時幾次甚至1次即可治癒。病人在日常工作勞動中，應避免再次受傷，同時應避風寒侵淫，以免加重病情。

C. 梨狀肌綜合征可以做什麼運動

不知你具體想問什麼。一般可以做你疼痛可忍受的所有運動。治療的話，熱水熱敷梨狀肌處，每天半小時。必要時針灸治療。疼痛時可吃洛索洛芬鈉片。

D. 梨狀肌如何鍛煉

在床上平躺，在空中雙腿翹起做出踩單車的運動。

梨狀肌位於臀部，是臀大肌的一部分，只不過在臀部較為靠近骨頭的地方，和臀中肌位於同一個平面。所以如果想康復和鍛煉這個方法，需要做一些和臀部有關的運動。

不要經常做蹺二郎腿的動作，其次注意不要受風受寒，也不要久坐不動，平時可對其進行一些按摩來促進康復。在床上平躺，然後空中雙腿翹起做出踩單車的運動，康復後期也可以游泳。

(4)梨狀肌康復鍛煉動作方法圖擴展閱讀：

用戶鍛煉注意事項：

1、排除椎間盤問題的情況下，在無痛的范圍內，拉伸下背部、腘繩肌、梨狀肌、大腿內收肌群等肌肉。

2、伴隨著拉伸訓練，在確保無痛的范圍內進行髖外展和髖外旋肌群的強化訓練。

3、注意加強步態的糾正，恢復正常步態。

4、隨著柔韌性及肌肉力量的恢復，可在訓練中逐漸加入與專項技術有關的功能性訓練，如側滑步，側向切入，多方向跳等訓練，從而為返回正式訓練或比賽做准備。

5、能夠在完全無痛的情況下完成跑和側向切入等技術動作，即可認為是能夠返回正式訓練或比賽的標志。

6、應特別注意，在持續疼痛的情況下堅持訓練和比賽，容易導致轉變為慢性疼痛。

E. 針對梨狀肌損傷，需要做哪些運動才能緩解呢

梨狀肌損傷綜合征

梨狀肌損傷綜合征，也稱梨狀肌或梨狀肌孔狹窄綜合征。指因梨狀肌發生損傷，痙攣變性以致梨狀肌孔狹窄，從而使從梨狀肌孔通過的坐骨神經及血管受到壓迫。主要臨床表現就是臀部疼痛，患者會感覺疼痛位置較深，並可向下肢放射，有時還會伴隨小腿外側麻木和會陰部位不適。大小便、咳嗽、打噴嚏都會導致疼痛感增加，嚴重時甚至不能行走或行走後劇烈疼痛。

仰卧4字牽拉聯系：患者仰卧，支撐腿屈髖屈膝，將患側的腳踝放到支撐腿的膝關節上方，然後用手環抱支撐腿的腘窩處，用支撐腿慢慢牽拉患側腿向身體靠近，直至臀部梨狀肌有拉伸感，無痛范圍保持30~60秒。

避免不良姿態：腰椎前凸，會給下背部和梨狀肌施加額外的壓力。膝內扣姿態下，股骨內旋，會導致梨狀肌被牽拉，近端附著點和遠端附著點距離變長，梨狀肌孔間隙變窄，導致梨狀肌綜合征。

如果是梨狀肌無力或被拉長，就需要進行肌肉的鍛煉讓它恢復正常。髖外展的訓練都可以練習到梨狀肌，如側卧髖外展、蚌式等。

F. 梨狀肌綜合症的運動康復鍛煉

臨床中，我建議病人鍛煉+保養，肯堅持的病人，效果都很好。
1.鍛煉方法：站立位，腰椎挺直，膝關節綳直，健側下肢做支撐，將患側下肢盡力後擺，然後收回，並與健肢並齊（切不可超過健肢前側，做鍾擺運動），10次/組，2組/次，3次/天
2.保養方法：糾正站姿坐姿，脊柱自然挺直，均勻分布梨狀肌壓力。任何姿勢不超過1小時，推薦半小時就改變體位，活動放鬆3-4分鍾。
註：如果梨狀肌萎縮及症狀不嚴重，遵循上述方法，1個月即可明顯好轉。如果梨狀肌萎縮嚴重，甚至壓迫坐骨神經等，那麼必須配合針灸、推拿治療。
祝你早日康復。

G. 梨狀肌的鍛煉方式圖

一、梨狀肌鍛煉方法：

牽伸梨狀肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿勢，同時身體前傾，雙臂按住膝關節下壓至最大限度，可降低腰部張力，維持10秒，放鬆，收回，每次2~3組，兩側動作可對稱進行。

二、梨狀肌概述：

1、梨狀肌分布於小骨盆內側，起於第2～4骶椎前面，通過坐骨大孔，止於股骨大轉子頂部。

2、其受第1、2骶神經支配，功能為支配大腿外旋。該肌形態如梨，肌腱細長，其上方有臀上神經、臀上動靜脈;下方為陰部神經、股後皮神經、坐骨神經、臀下神經、臀下動靜脈。

3、梨狀肌本身的各種病變壓迫坐骨神經等稱之梨狀肌綜合征。

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1、梨狀肌綜合征病因：

（1）臀部外傷出血、粘連、瘢痕形成；注射葯物使梨狀肌變性、纖維攣縮；髖臼後上部骨折移位、骨痂過大均可使坐骨神經在梨狀肌處受壓。

（2）此外，少數患者因坐骨神經出骨盆時行徑變異，穿行於梨狀肌內，但髖外旋時肌強力收縮，可使坐骨神經受到過大壓力，長此以往產生坐骨神經慢性損傷。

2、臨床表現

（1）疼痛是本病的主要表現，以臀部為主，並可向下肢放射，嚴重時不能行走或行走一段距離後疼痛劇烈，需休息片刻後才能繼續行走。

（2）患者可感覺疼痛位置較深，放射時主要向同側下肢的後面或後外側，有的還會伴有小腿外側麻木、會陰部不適等。嚴重時臀部呈現「刀割樣」或「灼燒樣」的疼痛，雙腿屈曲困難，雙膝跪卧，夜間睡眠困難。大小便、咳嗽、打噴嚏時因腹壓增加而使患側肢體的竄痛感加重。