吃點心後鍛煉方法

Ⅰ 提高運動效果 鍛煉前可吃哪些點心

導讀：想要讓你的鍛煉效果達到最好，你可以在運動之前補充一點能量點心，如燕麥片、香蕉、蘋果片沾花生醬、開心果等等。它們含有碳水化合物，可以提供能量，讓你飽足，避免因為運動消耗熱量而變得太過虛弱。

一、可幫助鍛煉效果的點心

1 、漿果和燕麥片

如果你在早晨鍛煉，這很適合當早餐。燕麥會在鍛煉過程中慢慢消化，讓你保持飽足。漿果可以提供額外的碳水化合物和抗氧化劑，對抗鍛煉中引段帆起的壓力。

2 、食用一根香蕉

高品質的復合碳水化合物是鍛煉前的最佳能量來源，這也是為什麼香蕉是優秀、抓了就走的選項。香蕉不僅含有碳水化合物可以提供能量，它還含有鉀，可以防止運動中肌肉痙攣。

3 、蘋果片花生醬

這是一個非常棒的選擇，因為它簡單、方便、適合任何時間。蘋果片沾花生醬含有蛋白質和碳水化合物，適合不需要吃太多的鍛煉。

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4 、開心果和藍莓

對一個富含蛋白質和碳水化合物的包裝來說，一把開心果和藍莓是非常棒的選擇。藍莓充滿了抗發炎的特性，有助於恢復運動引起的肌肉損傷所導致的力量損失。

5 、飲用水果冰沙

不是所有的冰沙都是何，遠離含糖的添加劑，並加入一點蛋白質。冰沙不僅可以提供碳水化合物的攝入量，還可以確保你含有水分開始鍛煉。

6 、咖啡以及牛奶

牛奶的蛋白質和碳水化合物可以提供你持續的能量，咖啡中的咖啡因可以讓你清醒、興奮，而且這是一個保持水分健康又滿足的方式。

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二、適合運動後食用的點心

1 、適合食用堅果

堅果可以提供蛋白質、必需脂肪酸，還能幫助提高你的新陳攔鎮代謝。因此，你可以在運動後食用一點杏仁或是核桃。

2 、可食用水煮蛋

運動後很適合補充蛋白質，除了可以提供能量之外，還能修復你的肌肉。水煮蛋份量簡燃粗不大，又能飽足，很適合女性運動後食用。

3 、食用一根香蕉

香蕉除了適合鍛煉前食用，鍛煉後食用也很適合。它可以提供你能量，提高肌肉力量。此外，飲用果汁也很有幫助。

Ⅱ 甜食吃多了補救有什麼方法嗎

1、進行大量運動

如果在減肥的過程中不小心讓自己過多攝取甜食，這個時候就要通過大量的運動將所攝入的熱量消耗掉。通過運動能夠讓身體的脂肪被大量燃燒，達到消耗量和攝入量一致，也就能夠避免甜食帶來體重上升。

2、要馬上漱口

在吃甜食後馬上漱口，能夠讓口腔中的糖分含量降低，能夠抑制食慾，並且防止細菌滋生，由於細菌比較喜歡甜的環境，在吃完甜食後很容易讓細菌傷害到牙齒，導致齲齒的發生，而且吃完甜食後會讓人心情變好，就會增加食慾，也就會讓自己控制不住而繼續攝取，所以只有馬上漱口才能夠避免這種現象出現。

女性吃甜食的健康方法

空腹的時候不要吃甜食。空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收，會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應，使其受到損害，導致患慢性疾病的危險增大。吃甜最好把握以下3個時機：

要學會選擇甜食的種類。想吃甜的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的慾望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體內有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。

以上內容參考：人民網-吃甜食危害多 這么吃甜食其實也健康