好身材鍛煉方法

㈠ 怎樣練就完美身材

怎樣練就完美身材

怎樣練就完美身材，擁有完美身材是每個人的夢想，很多人因此為之付出努力，但是很多人都得不到自己想要的結果，練出完美的身材不是嘴上說說就行的，下面我們看看怎樣練就完美身材。

怎樣練就卜拿完美身材1

原地高抬腿

在保持上身挺直的情況下，兩腿交替的往上面抬，一般抬到水平位置。雙手也可以同時抬，用力收腹。使大腿與腹部夾角在90度左右。

跳躍箭步蹲

人立正後做出弓步姿勢，利用雙腿的力量向前跳躍，在空中的同時，交換兩只腿。背盡量打直，步子可以小一點。

擴胸運動

身橋神體站直，雙手抬起，與肩膀平行。兩只手肘子彎曲，向後運動。

怎樣練就完美身材2

首先要鍛煉出完美的身材就需要控制好飲食。控制飲食是最主要型消搭的'，在減脂期間就必須採用少油少鹽，這樣對減肥最有效果。

再就是鍛煉出完美身材就需要多運動。運動是需要堅持的，不能堅持兩天，過幾天又不堅持了，所以就需要有堅定的信念。

其次就是練出完美身材就是需要堅持運動三十分鍾以上。運動時間長一點，減肥效果就好一些，最好超過三十分鍾以上最有效果。

再就是練出完美身材需要無氧運動結合有氧運動。需要在慢跑前十分鍾做一些腹肌訓練或者腿部訓練，這樣減肥最有效。

然後就是多去旅行。旅行也是減肥的最佳效果，因為旅行是不斷的走動，吃東西自然就會少了許多。

㈡ 什麼運動能練出好身材

什麼運動能練出好身材

什麼運動能練出好身材，在生活當中，相信有很多小夥伴都有過減肥的經歷，減肥達到了之後，就像把自己身材給練好，這個時候有沒有練出好身材的辦法，下面我整理了什麼運動能練出好身材。

什麼運動能練出好身材1

1、跳繩

跳繩訓練不需要多大的場地，只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的燃脂效果不錯，保持快頻率的跳繩模式，還能鍛煉肌肉，避免肌肉流失，讓身體保持高代謝水平，每次堅持15分鍾就能達到慢跑30分鍾的燃脂效果。

不過，跳繩訓練的強度比較高，比較適合心肺功能比較強的人進行鍛煉，很多新手進行跳繩訓練的時候，堅持不了2分鍾就氣喘吁吁，背乎閉不過氣了。不過堅持跳繩一段時間後，大多數人的心肺功能都會得到提升，跳繩也會越來越熟練，跳繩時間也能慢慢延長到4分鍾、5分鍾，體脂率下降速度也會比較快。

2、開合跳

開合跳訓練是健身中的熱身動作，也是不錯的燃脂訓練。開合跳是一個自重有氧訓練，可以快速提升心率，帶動身體大部分肌群參與訓練，你的四肢、腰腹肌群都會被激活，血液循環也會加快，卡路里消耗也會有所提升。

開合跳可以幫你改善久坐疾病，趕走腰酸背痛現象，提升下肢力量，加強身體的靈活性跟協調性，每次訓練的時候累計開合跳15分鍾，就能達到燃脂效果了。

3、高抬腿

高抬腿是個鍛煉腰腹、臀部、雙腿肌群，促進身體燃脂的動作，類似於原地跑，可以激活臀腿肌群，促進下肢循環代謝。高抬腿訓練的時候，我們需要保持腰背直立，然後收緊腰腹，盡可能的交替高抬雙腿。運動的過程中，你的腰腹肌群也會參與訓練，每次堅持1-2分鍾以上，重復多組，身體也會快速發汗，達到燃脂的目的`。

4、深蹲

深蹲是一個鍛煉臀腿，提升下肢曲線的復合動作，無論是健身房還是在家都可以鍛煉。對於男士來說可以促睾，提升自身的體能精力，對於女生來說可以改善扁平臀型，塑造翹臀曲線，提高自身魅力值。隔天進行一組深蹲訓練，每次堅持100-200個深蹲，一段時間後你會發現自身體型跟體能的大不同。

3、俯卧撐

寬頃餘1、HUAWEI 智能健腹機採用歐盟GS認證品質鋼材和按摩減震泡棉，擁有更舒適的健身體驗。專利彈簧助推裝置，可實現自助回彈，小白也不怕扭傷腰吶~分體式靠背設計，交叉運動更科學，解鎖更多運動方式；兼阻力調節器，可調12-24kg，運動強度自由掌控。同時專業教學視頻指導，運動更高效系統。

它可以開啟多種運動模式：可練腹肌臂肌、背部按摩、收腹瘦腿、挺胸提臀，有氧運動……讓你擺脫慎滾一台機器，只能針對一個部位。實現一機多用，綜合塑身，小巧便捷，走到哪用到哪。

什麼運動能練出好身材2

一、男生怎麼鍛煉身材

1、復合組俯卧撐（水平，上斜，下斜） 練習肌肉：

胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。

A、標准俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。

B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

2、強力俯卧撐 練習肌肉：

胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標准俯卧撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

3、俯卧撐轉體 練習肌肉：

肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標准俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。

4、肱三頭肌俯卧撐 練習肌肉：

肱三頭肌。 與標准俯卧撐做法相同，但兩手並攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。

5、練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。

什麼運動能練出好身材3

一、適合男生鍛煉身材的運動

剪腿轉球

仰卧，把球緊緊夾在兩踝間，雙手在身體兩側，手掌朝下以讓身體保持平衡，抬起雙腿，和地板呈45°。

雙肩保持緊貼地面的情況下盡量往右旋轉雙腿，接著還原到中心位置，然後再往左旋轉。單腿深蹲

用下背部把球頂到牆上，分開兩腳和肩一樣寬，雙臂放到胯上輔助平衡，左腳抬離地面。

並緩緩彎曲右膝直到大腿幾乎和地面平行，反復幾次換腿。

俯身屈腿

面部朝下，胯部貼到健身球上，雙手撐地，彎曲兩膝蓋，稍分開，腳心朝上，雙腿上下擺動，盡量保持球的穩定。

二、男生運動後注意事項

1、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

2、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

4、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。

㈢ 好身材是怎麼練出來的

好身材的確是練出來的，先天優勢靠基因，也只是決定了你的身高、比例、骨架，練成前凸後翹、緊致有型就要依靠後天的努力了。

後天的努力 一要堅持運動，二要合理飲食，俗話說三分練七分吃，再結合規律的生活習慣，練成好身材並非難事。

運動分為兩個階段，減脂為主和塑形為主。減脂時以有氧運動為主，塑形時以力量訓練為主，但是兩者並不是獨立進行的。

減脂前期以有氧為重，目的在於提高體力；之後可以適量的加入力量訓練，用力量+有氧的方式更能有效減脂；女性的體脂降到20％以下，就可以著重力量訓練，有氧的時間可以不要太長。 體脂並不是越低越好，女性的體脂最低不要低於12％，有可能危及 健康 和正常生理功能。

在力量訓練中， 深蹲、臀橋、臀外展、弓箭步等腿臀部的訓練信耐可以塑造蜜桃臀； 硬拉、劃船、高位下拉、引體向上等背部動作可以塑造蝴蝶背；俯卧撐、卧推、上斜卧推等胸部鍛煉可以緊致胸部肌肉、緩解/預防下垂；啞鈴側平舉、啞鈴前平舉等肩部動作可以改善溜肩；啞鈴頸後臂屈伸、登上反屈伸等三頭肌動作可以緊致手臂，改善拜拜袖。運動結束後要拉伸，可以有效的改善肌肉形態。

飲食中要避免高熱量食物，甜食、飲料、零食，女生相比較男生更愛吃零食、小吃，能避免則避免， 吃飯不要吃太飽，口味清淡，少油少糖。 練成好身材不能有高體脂，而體脂的關鍵在於飲食，不要過度節食，以免暴飲暴食和反彈。

誰不想擁有好身材？身材好了，走在街上都是一道靚麗的風景！

無數男性的目光都會聚集在你的身上，真的有一種眾星捧月的感覺！

蜜桃臀，大長腿，馬甲線，蝴蝶背，瓜子臉，這是好身材的標配，講起來容易，但是練出來真的很難，現實生活中真的沒幾個人能做到！

其實練出好身材就兩個秘訣，一個是方法，另一個就是堅持！只要你鍛煉的方法正確，在足夠的堅持，你也能成為萬眾的焦點，擁有迷人的自信！

好身材是怎麼練出來的？首先第一步，我們要進行長久的有氧運動，有氧運動燃燒脂肪，降低體脂率，去除身上的贅肉，這是我們擁有好身材的第一步！

在有氧運動的過程中，我們最好選擇跑步這種運動方式，每天堅持跑步30分鍾到40分鍾，燃燒大量熱量，脂肪，為下一步塑型打下良好的基礎！

當你減肥成功，體重下降，下一步我們要做的就是無氧塑型，通過有效的無氧鍛煉來增加我們的肌肉，進一步勾勒出身體的線條，練出馬甲線，蜜桃臀，大長腿，蝴蝶臂！

平板支撐，卷腹都可以練出馬甲線，空中蹬車，深蹲可以塑造腿型，高位下拉，劃船可以練出蝴蝶背，臀橋深蹲可以鍛煉臀肌，提臀，練出蜜桃臀！

我們不斷地進行無氧運動，有氧運動，同時我們也要控制自己的飲食，想要好身材一定要自律，多吃營養。 健康 ，低熱量的食物，這樣才能保持住好身材，不會反彈！

只要有毅力，你也能練出好身材，堅持鍛煉，有氧無氧同步進行，吃的 健康 ，在經過一定的時間，你一定能收獲自己想要的身材！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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好身材有兩種原因吧，一種就是先天比例，長得勻稱，二種就是後天鍛煉吧，但是豐滿，你吃東西鍛煉具體我也不知道，能不能吃的東西通過鍛煉想胖哪裡就胖哪裡，感覺不現實，女人臀部豐滿，現在雖然也追求性感美，但是也不一定，也不是女性生育需要看臀部的時代了，就算以前，那不還有趙飛燕，楊貴妃也不是所有人都喜歡吧廳舉，那我不知道，我也沒研究過！這我總覺得是專業問題吧！還是先天的問題多點，就是你的身材到了一定的年齡，十八歲左右成年基本上滑伏春就已經長成了，再說了過於豐滿會讓人禁不住誘惑的，不安全，知道吧！也有人說好身材靠自律！還有誰說，好像是深蹲起，忘記了，就是蹲下來，站起來，重復一會兒，是這樣嘛！其實，沒有好身材也沒事，發揮你的優勢！

很高興回答你的問題^_^

很多人都覺得用偶一個好身材是一件特別美好的事情，尤其是發現擁有好身材的人往往能夠一直擁有這樣的好身材，比如各路明星，即使產後，也能夠迅速恢復，的確令我們旁人羨慕不已。

但實際上，比起說這樣的身材是怎麼練出來的，更應該說是一個詞------自律。

沒錯正是自律讓女神能夠長久的擁有好身材，甚至隨著年齡的增長，實現凍齡。

當你擁有了自律這個特質，剩下的才是如何去做。

對於女生來說，飲食的控制，訓練的保持，睡眠的規律，缺一不可，一個好的身材絕不僅僅是緊靠鍛煉就能夠得到的，鍛煉只是其中一環。

希望能夠幫到你^_^

好身材不單單是練出來的，是訓練與營養結合打造出來的，必須的得同時做好了才行。

好身材要怎麼練？

術業有專攻，鍛煉的方法有千千萬，但是對於練形體來說，最直接對口的就是健美訓練，因為只有這個，是專門為了練形體而衍生的運動。

而健美訓練，最有效的就是韋德的分化訓練方法，這個方面就不在贅述了，在網路上搜索韋德健美訓練法則，很容易就能找到

好身材要怎麼吃？

對於形體而言，吃非常的重要，吃分為兩個部分，一部分是基礎的膳食，另一部分是健身一個樣補劑。

基礎的膳食

如果是增肌期間，每天公斤體重保持在40大卡的熱量；如果是在減脂期間，每天每公斤體重保持在20大卡的熱量；如果在保持階段，每天沒公斤體重攝取30大卡的熱量。

餐別的比例：早餐佔30左右，午餐佔35左右，晚餐佔20左右，上下午的加餐佔15%左右

營養素的比例：碳水化合物佔50%、蛋白質佔25%左右、脂肪佔25%左右

健身補劑方面

可使用BCAA、谷氨醯胺、乳清蛋白粉、酪蛋白等來促進肌肉的合成。

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好身材要專項鍛煉+飲食調節，人體的639塊肌肉基本都有其功能和作用的，所以，健身教練可以針對你的要求去加強鍛煉，當然，這個要毅力和堅持的，冰凍三尺非一日之寒，堅持不懈才能實現好身材的目標。

好身材確實是練出來的。我們看到任何身材好的小姐姐都應該對她保持尊敬，因為好身材的背後是不為人知的辛苦，是多少汗水換來的回報。

在人類一百多萬年的進化 歷史 中，由於遠古生產力低下，人類首要任務就是溫飽。所以食慾是人類的初級慾望，我們的身體最渴求最喜歡的食物類型就是脂肪，脂肪可以作為儲備能源在體內長期保存，可以長時間的為體內提供能量。

而作為現代人來說食物資源不再匱乏，生活質量的提高為我們帶來的便捷的同時，發胖的幾率也就變高了。

想要保持體型或者打造一個曲線優美的身段，尤其對於女性朋友來講，最行之有效的就是眾所周知的管住嘴邁開腿。

像蜜桃臀馬甲線之類的身材就需要做力量性的抗阻力訓練。抗阻力訓練可以鍛煉我們的骨骼肌，使骨骼肌的緯度和韌度都增加生長。骨骼肌的含量越高，體內的基礎代謝率就越高。基礎代謝率的提升就意味著咱們的身體會消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。對與減脂增肌和塑型來說都是一筆非常劃算的投資。
在做抗阻力訓練的時候，要記得優先大肌群後小肌群，先多關節動作和單關節動作。剛開始接觸抗阻力訓練的朋友切記不要貪功冒進，一口吃個大胖子，恨不得一天一個星期就練出馬甲線蜜桃臀。這樣不僅你的身體受不了，乳酸堆積代謝不掉，導致渾身酸痛，對訓練產生抵觸情緒，對肌肉的生長也沒有太大的幫助。

在訓練中要循序漸進，給身體一個適應的過程。前期主要熟悉動作為主，感受目標肌肉的發力感，多學多思考多練習。等動作最規范之後再逐漸增強負荷。

給自己做一個訓練計劃，並執行下去。注意多補充蛋白質氨基酸維生素等營養素，飲食上注意少油少鹽，清淡為主，不要吃零食冰淇淋等高熱量食物。給肌肉一個休息修復的時間堅持下去，慢慢的身體就會發生變化。

合理飲食加訓練.自律.自律

有強度的訓練，每周至少四次訓練，配合飲食

㈣ 我也想練出好的身材，應該如何鍛煉

今天我們要給大家推薦一些可以幫助你練出好身材的訓練動作，每個人都想擁有最標準的身材，所以別說這些動作你不想要！這些動作的難度都屬於中等難度，你可以根據自己的喜好去選擇這些動作，並不是要你把這些動作全部完成一次，完成的時間或者完成的次數，都可以根據自己的實際狀況去做調整。

我們的訓練一定要有計劃，這會讓我們的訓練效果有所提升，如果你沒有一個詳細的訓練計劃，那麼從今天開始，你需要去定一個詳細的訓練計劃，要確保我們的健身是有序進行的。

最後一個動作的名字叫俯身支撐跳躍進出輪胎，這個動作的難度有點大，如果你沒有十足的把握，那麼我更建議你在平地上去完成這個動作。這個動作對我們的腹肌考驗會很大，如果你的腹肌訓練處於一個基礎階段，那麼這個動作你最好謹慎去完成，不要讓自己的身體受傷。

㈤ 怎樣鍛煉完美身材

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以源孫氏鍛煉腹肌。記住健身凱正的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不雹散再生長.)
啞鈴
平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).

㈥ 如何才能練出好身材

如何健身才能練出好身材？練出好身材，或者說打造出好身材，在於堅持長期有效的訓練。

什麼是好身材？女生曲線有致，腹肌、翹臀、修長腿，有著一定的腰臀比；男生肩寬臀窄，有著倒三角。打造好身材，是對身體不同部位肌肉群進行持久有效的力量訓練，脂肪偏多者，前期還須做有氧訓練減脂。

慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都是有氧訓練，以有氧訓練有效減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理控制飲食。女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，適合轉為各種力量訓練為主增肌塑形。

就女生打造麯線身材而言，應堅持做針對腹肌、臀腿的訓練。針對腹肌的訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、俯身登山、懸垂舉裂團腿等；針對臀腿的訓練有寬距深肆檔橘蹲、硬拉、（單腿）臀橋、臀推，器械蹬腿/腿屈伸/腿外展（腿內收）等訓練蠢埋。

33個必瘦減肥方法，想瘦的你，不可不知！

1、早餐一定要吃，以補充睡眠後，身體所需要的動力。

2 、卡路里並不一定是敵人。若兩種事物的卡路里都差不多，那澱粉食物肯定會比油炸食品，更容易消化。

3 、過分的節食也會導致體重增加。

4 、不要絕對不吃吸引人的食品，如巧克力和雪糕。適量的享用，總比控制不了暴飲暴食來的好。

5 、喜歡甜食的人，可選擇天然甜味的食品，如蜂蜜、水果等。

6 、吃香蕉不會使人發胖。

7 、多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果、燕麥、和全麥麵包。

8 、喝過量的果汁會增加體重，因為果汁的天然糖分非常多，最好還是喝蔬菜汁或吃水果。

9 、不要忘了酒精也有卡路里。

10 、飲食的原則，就是盡管吃你喜愛的東西，但每樣食品都不要超量。法國人什麼都吃，但胖人不多，就是這個原因。

11 、吃零食可使身體消耗更多卡路里，但可別選爆玉米花等。

12 、快餐的卡路里含量非常驚人，喜歡光顧快餐店的你，可要三思。

13 、出門用餐前，最好先在家裡吃點水果。到了餐館，吃麵包時不加乳酪，多吃沙拉和蔬菜，也可叫兩份冷盤，免去一道大菜。肚子填滿後，就不會被飯後甜品所引誘了。

14 、牛油並不是不能吃，但必須適量攝取。

15 、人體需要一定的脂肪來保持頭發的光澤、皮膚的彈性、以及內臟正常運行，所以可選擇食用 健康 的橄欖油或葵花籽油。

16 、吃紅瘦肉不會使人發胖。每星期該吃兩次魚。

17. 不是所有奶製品都會使人發胖。脫脂奶和酸奶不但不發胖，還有利 健康 。

18. 如果你對奶製品過敏，可吃其他含鈣的低脂肪食品，如沙丁魚和豆腐。

19. 在兩頓正餐之間如果覺得餓，最好喝水。

20. 減肥的要旨是，吃 健康 食品，作適當鍛煉，每天喝8杯水。

21. 某些熟肉製品，如臘腸和香腸，都含大量脂肪及鹽分，可使人血壓增高，應該少吃。

22. 膽固醇是人體必需的，人體可自己產生膽固醇，保證細胞成長，維持荷爾蒙水平，營養神經系統。但超量的膽固醇就對 健康 有害。因此膽固醇含量高的食品，如螃蟹，魷魚等，應該控制。

23. 服用避孕葯並不會導致體重大幅度增加。

24. 馬鈴薯和麵包，如果不和牛油一起吃，是不會使人發胖的。

25. 多吃蒸熟的蔬菜。

26. 等烤麵包放涼後，再塗牛油，可以減少牛油量。

27. 每周運動3次，每次30分鍾，以鍛煉身體，控制體重。

28. 別過分擔心體重。剛開始運動時，消耗脂肪的同時，也鍛煉肌肉，因此體重也稍微加一點。

29. 嘗試多種簡單，和容易進行的運動方式。

30. 注意保持體態。站立，行走和坐姿都很重要。

31. 如果你的體重超常，需要大量減重，最好是尋求專業人士的協助。

32. 用不著天天稱體重，這么做反而容易使減肥計劃，半途而廢。

33. 養成良好的飲食習慣。合理的飲食比例，應該是每天兩份瘦肉和奶製品，三分水果，四分蔬菜，五份麵包和谷糧。當然，偶爾吃塊巧克力也不必自責。

現在很多人都被 美食 所誘惑，因為現在 美食 的誘惑力實在是太強大了。我們走到哪裡都會有當地的特色小吃存在，那麼我們肯定就會嘗上幾個。或者當我們走進了一座城市，我們也是要從它的 美食 來了解當地的特色以及風俗民情。還有現在的上班族，每天坐著的時間長達七，八個小時，這樣就久坐不起很容易導致脂肪堆積，而且對身體很不 健康 ，所以很多人現在開始注重保持身材，無論是二十幾歲還是五六十歲，身材對每個人來說都是很重要的。因為這體現了一個人的自律還有對生活的熱愛，無論走到哪裡我們第一眼就看到的這個人的外表，本質就是這個人的身材。所以尤其對於當下的年輕人來說，保持身材更是要放到首位的。只有身材好了，我們整個人看上去才會更加的美麗，而且穿衣服也會很好看。那麼你知道有哪些保持身材的好方法嗎？

1.堅持健身，如果條件允許的話最好辦一個健身卡，每天下班後或者周末都要去健身房呆上幾個小時，因為那裡有專業的健身教練告訴你一些健身動作的基本技巧，使我們的健身更精準更到位。

2.每晚睡前堅持做幾個瑜伽動作，如果你是想瘦腿的話那麼就堅持每晚睡前在空中蹬自行車，或者每晚睡前雙腿倒立貼在牆上，能夠很好地防止腿部水腫。

3.少吃熱量大的食物。比如巧克力、漢堡薯條等。這種高熱量的食物是吃不得的，還有堅決不要喝碳酸飲料，長期喝會發胖還會導致鈣流失。

4.早餐堅決不能忽視，無論你多忙，早餐一定要吃，因為如果不吃早餐的話，上午胃裡空嘮嘮的，中午大量進食的時候身體的細胞就會大量吸收養分和熱量，從而更加容易發胖。而且記住千萬不能暴飲暴食。

5.飯後1小時之內不要坐著，而是要站立，或者是在飯後半小時之後慢走。這樣能夠很好地消化食物。

跟我一樣管住嘴 邁開腿 鎖定目標肌群 調整好不良體態自然身材就變好了

㈦ 如何練成完美身材

如何練成完美身材

如何練成完美身材，健身是一種體育項目,擁有優美的身材是每個人都夢寐以求的，而要想保持好的身材，堅持運動是至關重要的`，那麼你知道如何練成完美身材嗎，感興趣的話就一起來看看吧！

如何練成完美身材1

動作一：俯卧撐

女生的手臂力量相對男性較弱，而俯卧撐能很好的刺激到手臂的肌肉。首先只用雙手和雙腳將身體支撐起來，兩個手掌的距離和肩膀的寬度相同，兩腳並攏並且只用腳尖或者前腳掌著地，然後保持身體是一條直線，依靠手臂的力量讓身體穩穩的起落。

動作二：平板支撐

這個動作主要刺激我們腹部的肌肉，經常做也可以減少腹部的脂肪。開始的姿勢和俯卧撐一樣，將身體支撐起來後彎曲手肘，用下臂支撐。收緊我們的腰腹和臀部，保持平穩的呼差檔蘆吸堅持一分鍾或者更長時間。

動作三：啞鈴前平舉

這個動作對於肩部和手臂的肌肉都有很好的鍛煉效果，還能增強我們身體的抬舉能力。首先雙手分別持啞鈴，手臂自然下垂，利用肩部肌肉的力量帶動手臂將啞鈴舉到體前，手臂水平後停頓一下再慢慢放下去。

動作四：啞鈴深蹲

雙手捧住啞鈴的 一端放在胸前，兩腳開立，手肘夾緊身體，然後慢慢下蹲。

動作五：啞鈴俯 身屈臂伸

將一側的膝蓋支撐在長凳上，然後身體往前俯身，利用肩部肌肉的力量帶動手臂向後擺，手臂完全伸直後停頓一下再回到開始姿勢。

如何練成完美身材2

一、轉體運動

仰卧，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝盡量向左擺，反復做8次，然後，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復做8次，各重復做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

二、體側屈運動

1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。

三、劃船運動

1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鍾做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

四、腿部運動

平卧，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，盡量使兩者相碰，重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

五、扭轉運動

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝虛帶放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鍾，換方向做相同動作，各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。

六、收腹運動

仰卧，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鍾，然後放鬆還原，反復做12次。

七、挺腰運動

1、預備姿勢：仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鍾，然後緩慢放下腰部還原，反蠢肆復做12次。

八、拱臂運動

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。