骨關節炎肌肉鍛煉方法

1. 膝關節炎最好的鍛煉方法

適當的鍛煉對於膝關節炎的恢復非常有幫助，但是不可盲目鍛煉，正確的方法至關重要，建議患者在生活中可以多做一點有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。坐在凳子上或躺在床上。交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將右下肢盡量推向下，而將左下肢盡量推向上方，使踝關節推擠在一起。

2. 關節炎該怎麼運動

(1)伸展運動 伸展運動是讓關節在某一方向按正常的活動范圍進行運動，如關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動范圍內活動。
(2)力量訓練 有利於維持和增強肌肉力量。強有力肌肉有助於維持關節的穩定，使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種等長運動和等張運動。 等長運動：可以在不活動疼痛關節的情況下鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。後腿向前用力，前腿向後用力，這樣兩條腿就不會前後移動。持續用力10秒鍾，然後放鬆。兩交互換前後，再重復上述動作。 等張運動：這種訓練是使關節運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數更多，而且還可能要加點負荷重量(1-2磅)。水中運動有利於鍛煉肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產生阻力。
(3)耐力訓練 耐力訓練有利於增強心功能，還有助於提高睡眠質量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關節炎患者的運動有：步行、水中運動和騎原地自行車。

（4)可多吃活力捷等預防關節炎。

3. 關節炎要怎麼鍛煉

關節炎該怎麼運動？
日常生活注意事項

1. 改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。

2. 減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。

3. 避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。

4. 改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應盡量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應盡量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。

5. 正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。

6. 關節疼痛應及時診治：關節疼痛是關節給人體發出的警報，表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫，防止小問題變成大問題。

葯膳食療

【細辛川烏雞肉湯】

組成：雞肉90克，細辛3克，川烏6克，黃芪30克，生薑。製法：把全部用料洗凈，一齊放入瓦鍋內，加清水適量。文火煮2~3小時，調味即可。功效：益氣祛風，逐寒止痛。適用於風溼性關節炎、類風溼性關節炎等。

【附子雞肉湯】

組成：雞肉90克，熟附片10克，生薑、紅棗各少許伏檔搭。製法：把全部用料一齊放入瓦鍋內，加清水適量，文火煮2~3小時，至湯水入口無麻辣感為度。功效：溫腎逐寒，祛溼止痛。適用於風溼性關節炎、良性膝關節痛、類風溼性關節炎等。

【川烏黑豆雞肉湯】

組成：雞肉90克，川烏6克，黑豆60克，紅棗少許。製法：把全部用料一齊放入瓦鍋內，加清水適量，文火煮2~3小時，至口嘗無麻辣感為度。隨量飲用。功效：祛風逐溼，散寒止痛。適用於類風溼性關節炎、痛風性關節炎等屬於風寒溼痹阻絡者。

【防已桑枝粥】

組成：防已12克，桑枝30克，薏苡仁60克，赤小豆60克。製法：把全部用料洗凈，一齊放入瓦鍋，加水適量，文火煮2~3小時，成粥即可。功效：清利溼熱、宣通經絡。適用於風溼性關節炎屬於溼熱痹阻者。

實用保健

1．局部 *** ：關節疼痛有所減輕後，可自行關節周圍的 *** 。

2.關節體操練習：針對各個不同的關節練習不同的關節體操，每次30分鍾，每天2—3次。

3.關節葯薰：配製葯物進行關節薰洗，水溫應保持在50℃左右，每日1次，每次20分鍾。

4.關節溫水浴：可將患病關節或整個肢體置於溫水中浸泡20分鍾左右，每日1次。

5.關節保健灸：選取患部周圍常用的穴位2—3個，用艾條進行保健灸，一般每日1次，1次20分鍾。

希望對您有幫助
膝關節炎患者應如何鍛煉？
膝關節的疾患是不適合進行站立和走路等運動的。會加重局部的關節的損傷。

要進行靜息鍛煉也是可以達到較好的效果。坐在椅子上，擡小腿到水平。到堅持不了就放下，揉一揉酸感的肌肉，如此一次，30次為一組，每天3次，對於股四頭肌的強健和膝關節的穩定都是非常有好處的。
風溼關節炎鍛煉的方法有嗎???
你好！堅持適當的體育鍛煉是保持和恢復關節功能的重要措施。我們還認為類風溼病的關節畸形並不是本病的必然結果，只要診斷及時，治療合理，注意康復鍛煉，鼓勵患者樹立戰勝疾病的樂觀精神，就能使病情減輕。切不可因為鍛煉時的輕度不適或疼痛而放棄功能鍛煉。過多地生活照顧，不利於病人的功能恢復，凡是病人自己能做的就不要求助於人。在關節功能的康復鍛煉時，一定要進行整體鍛煉，這樣就可能保持整體關節、肌肉的平衡。但也不宜急於求成，蠢哪以免發生意外。據研缺拿究，康復鍛煉可以起到以下作用：保持關節動度，避免僵直攣縮;防止肌肉萎縮，保持肌肉張力;促進血液循環，改變局部營養狀態;振奮精神，增強體質，增強康復的信心;有利於五臟六腑、氣血功能的保持與加強。再配合一些有效的治療方法，一定能夠獲得良好的治療效果。 晨練和散步不僅可增強類風溼性關節炎患者的體質，促進其康復，而且可以增加關節的適當活動，從而減少關節強直與畸形，減少殘疾的形成。其主要方法有：快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鍾120步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進行，每次100～200步，可與快速走路交替進行。 此外可進行一些簡單的手指操，效果不錯。 動作一：雙臂平放在桌面上，手掌向下。第一步：以腕關節為支點，手向上擡起，姿勢類似向別人打招呼，盡量做到擺動的最大幅度；第二步：以腕關節為支點，手逐漸放下，並低於腕關節平面，前臂有向前牽拉的感覺；第三步：保持6秒鍾放鬆。 動作二：肘關節支撐在桌面上，手背面對自己。第一步：以腕關節為支點，手向小指方向歪；第二步：以腕關節為支點，手向大拇指方向倒，姿勢如同搖手。 動作三：第一步：用食指接觸大拇指；第二步：用中指接觸大拇指；第三步：用中無名指接觸大拇指；第四步：用小指接觸大拇指。 動作四：第一步：五指屈曲，握成拳頭狀；第二步：五指放開，盡量伸直。 南京市察哈爾路10號
骨關節病怎麼鍛煉？
你好，應該在醫生的指導下進行合理、適度的功能活動，而不是活動越多越好，部分患者朋友採取的越痛越練的「惡治」方法是不可取的。建議：一般來說，遛彎、走平路，只要不覺得疲乏勞累、疼痛都是可以的，但不主張爬山、登高、下蹲站起等運動，應盡量減少爬樓梯的次數，尤其是在骨關節病的發病期。 查看原帖>>

4. 踝關節骨性關節炎怎麼鍛煉

骨性關節炎的鍛煉方法：通過關節功能鍛煉避免出現僵直攣縮防止肌肉萎縮恢復關節功能保持和恢復身體素質鍛煉的方式有：
1、手捏核桃或彈力健身圈：鍛煉手指關節功能。
2、兩手握轉環旋轉：鍛煉碗關節功能。
3、腳踏自行車：鍛煉膝關節功能。
4、滾原木、踏空縫紉機：鍛煉踝關節功能等。同時還可以搭配食用健力多氨糖軟骨素鈣片，可以保護關節病延長關節使用壽命，減少關節的損傷。

5. 在醫院里，骨關節炎患者應怎樣鍛煉

骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的損傷，關節軟骨是維持正常正常運動的物質基礎，隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全磨損。一些導致軟骨損傷的酶被激活，對軟骨造成更多損傷，降低關節承受壓力的能力，刺激炎症反應，導致疼痛、僵硬和活動受限。骨關節炎會發生。大多數早期骨關節炎患者正確調整生活方式和運動。因此，掌握正確的運動方法非常必要。那些認為骨關節炎是由於缺乏運動引起的，游泳運動（如母乳喂養）可以確保關節活動和鍛煉肌肉力量。

伸膝坐姿，即坐在椅子上，雙腳放在地面上，然後逐漸伸直左右膝蓋，保持右腿姿勢約10秒鍾，然後慢慢放下，雙腿交替。最好的鍛煉方式是少走。少走意味著一天多走幾次，少走幾次。一旦你走路，關節就不會痛了。如果有疼痛，應該減少。盡量少爬斜坡和山脈，以減少軟骨的USO；慢走，不要快走。然後少蹲。

6. 膝關節骨性關節炎患者適宜的運動方式有哪些

骨性關節炎是人體進入老年時，關節的一種退化表現，主要病理改變為軟骨退行性變，以及關節邊緣韌帶附著處和軟骨下骨質反應性增生形成骨贅，並由此引起關節疼痛、僵直畸形和功能障礙。膝關節是人體最大的關節，在人漫長的一生中，膝關節在所有關節中負荷最高，最容易磨損，因此膝關節骨性關節炎的發病率最高。膝關節骨性關節炎的發生常與慢性勞損、肥胖、骨密度下降、外傷等因素有關。

在膝關節骨性關節炎的非手術治療中，運動療法是重要的治療方式。但是，對骨關節炎患者的鍛煉要一分為二地看待。正確的適當的鍛煉，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程，而不正確的過度鍛煉可加重關節的損傷。對於骨性關節炎患者來說，在開始或繼續任何運動之前，都應該向專業醫生咨詢，並最好由專科醫生進行檢查後，再確定這種運動對骨性關節炎是否安全有效。

有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎自行車（大輪、高座）、太極拳、仰卧直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。這些運動可以活動全身關節，緩解肢體和關節僵硬。游泳對膝關節負擔不大，又可使肌肉充分地活動，是一項非常適合骨性關節炎患者的運動項目。

許多醫生和學者認為，爬山、爬樓梯、蹲-起立-再蹲的往復運動、騎矮座子的小輪自行車、騎車上坡等運動方式，可以增加關節扭力或造成關節面負荷過大，會加重膝關節軟骨的損傷，不建議膝關節骨性關節炎患者選用。但從另外的角度看，上下樓梯、蹲起、騎車上坡這樣的活動是我們日常生活中必須的功能性的運動，難以避免。同時，這樣的運動可以使全關節的軟骨面得到營養，進而改善軟骨的營養狀況，促進其創面的癒合，有助於膝關節骨性關節炎的康復。

許多事物是有兩面性的，運動鍛煉也不例外。對膝關節骨性關節炎患者，應該選擇適當的運動方式。在爬山、爬樓梯、蹲起、騎車作為鍛煉方式時，要注意控制運動的強度和量，並且掌握正確的技術動作，注意平時的自我感覺，鍛煉後要進行充分的肌肉牽拉放鬆，如果可以做到，選擇這樣的運動方式也未嘗不可。但是如果患者本身不能有效控制運動量和強度，運動技術掌握不好，建議到專業的運動康復中心進行鍛煉。

此外，骨性關節炎患者平時應注意：走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力。盡量避免爬坡、在凹凸不平的道路、軟的地形和鵝卵石路上行走。盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。坐時應將膝關節稍伸展，並應不斷的改變位置，不要將膝關節屈曲在椅子下。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～7倍。注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。重控制體重，盡量避免身體肥胖建議骨性關節炎病情較重者，以及年老行走時易摔倒的人使用拐杖。拄著拐杖走路，可以將患腿的負重通過拐杖分散。拐杖可根據患者的身長選擇購買或製作。

7. 退行性骨關節炎怎樣鍛煉大腿肌肉

1．盡量避敬碰免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
2．注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長野伍時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
3．走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發頌稿或生磨損。

8. 膝骨性關節炎肌肉訓練方法

前面兩篇介紹骨關節炎的文章收到了很多人的關注，有人給我留言誇我寫的專業，不光寫的怎麼做，還寫了為什麼？特別清楚明白。

不過，也有人說，我特別想看具體的方法，我就想知道我到底要怎麼做，才能要關節更強壯，不想知道具體為什麼，告訴我方法就行。

其實，我在臨床上，對門診病人的宣教時，我也是既講怎麼做，又講為什麼要這么做的。如果時間太緊，來不及講清楚，我寧可不講。

因為我認為，只有把前因後果講明白，告訴病人這么做的必要性之後，他才更容易堅持做下去，而所有的健康鍛煉，只有堅持才有意義。

就像我們旅行，知道了目的地，知道了道路，還要給自己這個旅行賦予一個含義，我們才會在路上碰到困難時候，仍然堅持行走，而不會臨時更改方向和目的地。

其實，人生何嘗不是這樣呢！

說多了，回到正題來，在講膝骨性關節炎的具體訓練方法之前，我還是要講下肌肉訓練的重要性。

人體的膝關節由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，在股骨與脛骨之間有稱為半月板的關節軟骨，股骨和髕骨之間有髕骨軟骨，起到緩沖應力和保護關節的作用，所有這些結構被稱為關節囊的軟組織包裹，周圍有韌帶和肌肉覆蓋，外面由脂肪和皮膚保護，組成了完整的膝關節。

膝骨性關節炎，就是因為反復的應力對關節軟骨的磨損而導致的。

關節周圍肌肉的強壯，就為關節內的結構提供了更強大的支撐，而減少應力對軟骨的磨損，因而保護關節。

膝關節周圍主要有股四頭肌作為唯一的伸膝肌，以及股二頭肌、小腿三頭肌等為主的屈膝肌兩大主要肌群。膝關節為鉸鏈關節，屈伸是其主要的兩個功能，也是維持人的日常生活活動的重要功能，此外，還有輕微的旋內和旋外功能。具體活動及涉及肌肉詳見下圖。

膝關節的伸肌群以及屈肌群是最需要加強練習的肌肉，而作為唯一的伸膝肌肉的股四頭肌因為其更容易因病變或制動萎縮，故其為訓練的重中之重。

股四頭肌訓練方法（下面兩種方法，選擇一種即可，第一種因為膝關節是在鄰近伸直的角度下訓練的，對於有髕骨軟化的患者更合適）：

1）仰卧位，大腿下部墊高，踝關節背屈（向上勾腳尖），將膝關節充分伸直（可綁沙袋），動作在終末端維持4-6秒鍾，10次為一組，做4-6組，組間休息2分鍾，隔天1次。

2）俯卧位，屈膝90°，足部綁彈力帶，手牽拉彈力帶另一端，將膝關節充分伸直，動作在終末端維持4-6秒鍾，10次為一組，做4-6組，組間休息2分鍾，隔天1次。

股二頭肌訓練（以下兩種訓練姿勢，選擇合適的一種訓練即可。）

俯卧位（站立位），踝關節綁沙袋（或彈力帶），做屈膝動作，動作在終末端維持4-6秒鍾，10次為一組，做4-6組，組間休息2分鍾，隔天1次。

小腿三頭肌訓練（以下兩種訓練方法，選擇其中任何一種即可。）

1）仰卧位（站立位），足底踩彈力帶，雙手拉緊彈力帶，做腳尖向下踩的動作，動作在終末端維持4-6秒鍾，10次為一組，做4-6組，組間休息2分鍾，隔天1次。

2）站立位，做提踵動作（墊腳尖），動作在終末端維持4-6秒鍾，10次為一組，做4-6組，組間休息2分鍾，隔天1次。

最後，再說一下，所有的這些方法，都是需要長期堅持訓練的，不是一蹴而就，一勞永逸的事情。

為了以後更高的生活質量，讓我們現在就開始對膝關節進行保護吧！

本文肌肉解剖圖片來自書籍《運動解剖學圖譜》，關節訓練圖片，均為我科自己拍攝的圖片，盜用必究！

9. 有關節炎後，應該怎麼適量運動

有宴模關節炎後，應該怎麼適量運動？

關節炎是一種明顯的骨病症，病人在患病前期關節不靈便，並會產生痛疼狀況。在病況發展趨勢的與此同時，很多患者的身體發生肌肉僵硬，雨天還會繼續發生關節腫疼等，有的患者乃至必須換置關節來修復工作能力。針對這類慢性疾病，患者要立即調養，適度的體育運動可以讓患者操縱病況，那麼關節炎應當怎麼運動呢？

有一些活動內容是不可以防止的，例如左右室內樓梯，下蹲等，可以選用緩行漫步的方法，左右室內樓梯的情況下二步一步，一格一格地面上下，與此同時拉好護欄。

下蹲的同時也需要扶物借勢，那樣可以減少膝關節，尤其是髕股關節，緩解痛燃埋疼病症。許多中老年喜愛打太極拳，膝關節骨關節炎病人還能夠打太極拳，但不可以做下蹲姿勢，「鐵架子」打低一點或是可以的。此外，蹲坑過低，易加重髕股關節面損壞，痛疼病症加劇。

10. 膝關節炎不能多走路，怎樣去鍛煉身體

平時在看門診時，也有不少患者問過我這個問題。

「雷主任，我有 膝關節炎 ，路都不能多走，還能堅持運動嗎？」

我的回答是： 膝關節骨性關節炎患者不僅要運動，而且還要堅持運動鍛煉！

所謂生命在於運動，除了骨質奇差、動不動就摔跤還易骨折的老爺爺老奶奶，我們建議在保護下少量運動；其他的70歲以下的年輕人們，請你們勇敢地自由地動起來！

運動方式可以以走平路為主，游泳及騎自行車等活動也是比較好的鍛煉方式。

盡量減少或避免上下樓梯及爬山爬坡等活動（包括健身房常見的爬坡機，反之橢圓機則是比較好的選擇），也不建議練習做馬步蹲襠的動作（如練臀神器深蹲）。

這些活動均會加重對關節的負荷，從而增加膝關節的磨損。

從長遠來看，有規律的、正確的鍛煉有利於減輕膝關節炎所致的疼痛。

而如果不鍛煉，膝關節會逐漸僵硬，活動會越來越受限!

除此之外， 減肥也很重要！

因為肥胖會加重膝關節的縱向壓力，在運動時也會加重膝關節磨損。

尤其避免久坐、久站、久蹲，要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢時而用力過大；少提重物。
膝關節骨性關節炎患者如何鍛煉?
1、熱身很重要！

膝關節骨性關節炎患者運動要緩慢開始，運動鍛煉前要有15分鍾左右的熱身。

可以選擇 慢走 或者 原地踏步， 運動強度要一點一點加。

2、 鍛煉前不可服用鎮痛葯， 因為葯物可能會掩蓋疼痛，不知不覺可能就鍛煉超標了，對膝關節造成傷害。

3、剛開始鍛煉的時候，一定程度的疼痛是難免的。

但是在運動中要留意它的變化和程度，如果疼痛嚴重就要立刻停止，改變運動的方法。
不能過多活動的膝關節炎患者如何進行康復訓練？
1、股四頭肌鍛煉

患者坐在椅邊或，腳後跟著地，腿伸直向上抬起，使腳跟離地10-375px（注意不是抬得越高越好，應盡量靠近地面），股四頭肌持續收縮（感覺到大腿前方緊綳），保持5-10秒鍾，然後緩慢將腿放下，休息10秒鍾，每次重復10-15遍，雙腿可同時進行。

2、床上抬腿運動

患者仰卧位雙手放於身旁，將一條腿伸直抬高後保持腳跟距離床面375px（同樣不是抬得越高越好，應盡量靠近床面）。

堅持5-10秒鍾，然後緩慢將腿放下，抬起另一條腿，交錯進行，每次重復20-25遍。

3、不負重下肢關節屈伸練習

患者取仰卧位一側腿伸直，另一側腿屈膝屈髖，並用雙手環抱膝下，使大腿盡量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。

4、空踩自行車

患者取仰卧或坐位屈膝屈髖進行蹬自行車樣動作，每次50下。

以上動作每天重復2-3次。

總之， 鍛煉的重點是不負重！防止膝關節磨損！肌肉鍛煉！

對於自身體質有更高要求的還可以採取更詳細、更專業的運動鍛煉計劃，下次有機會我將單獨另寫一篇。

注意：關節炎急性期的患者還是以卧床休息為主 。

應避免負重運動，必要時應至骨科門診就診。

待症狀緩解後開始練習不負重或少負重運動；避免跳舞等需要膝關節的半屈位旋轉運動，防止半月板損傷。

1. 膝關節炎的鍛煉需要動靜結合！關節軟骨只有在運動中靠關節擠壓才能供應營養。膝關節炎不能過量過度運動，健步走（小於6000步），及低強度的慢跑還是建議的！最好是游泳，在不負重的條件下鍛煉肌肉的力量及平衡性，同時使得軟骨得到相應的營養。可以直腿抬高，快速屈伸關節等。

2. 膝關節炎的鍛煉需要筋骨並重！筋也就是肌肉及韌帶，骨包括軟骨及軟骨下骨。可以適當補充含膠原豐富的食物或者氨糖及軟骨素，促進軟骨的代謝，維持關節內穩態。

3. 膝關節炎應避免的鍛煉。不能負重上下樓梯，有些病友家就住9樓，怎麼辦？（可以分三口氣走，不要一口吃一個胖子。走的時候可以扶住樓梯把手）。少或者避免爬山，因為會加重髕骨軟骨對股骨遠端滑車軟骨的加壓及磨損。

膝關節炎不能多走路，怎樣去鍛煉身體？

這樣的病號門診遇到很多，大多數以老年人為主。因此，很多老人不敢下地，不敢走路，生活質量下降很多。

以我的觀點，生命在於運動。雖然有膝關節炎，但是我認為最好的辦法不是卧床不起，而是需要動靜結合。

來說一下我們常規的治療吧，服用葯物就不說了，都差不多。

首先，我推薦的是沖擊波治療，之前講關於肩周炎的治療時，我也介紹過這款產品。有很多牌子，我們用的是義大利進口的，用起來比較順手，效果也不錯。它能夠快速解除疼痛，對去前期飽受關節炎之苦的患者來說非常重要。

但是它也有個缺點，就是一般過了4天左右疼痛感又會恢復，而且相對可能讓患者感覺疼痛加重了。所以這個期間就需要加入其他的理療，比如中葯熏洗療法，在蒸汽機里加入配著好的中葯然後高溫加熱讓蒸汽噴出，熱氣流在膝關節上能夠活血祛瘀，解痙止痛。

進行完這兩個治療，最好接上推拿療法，可以通過不同的手法進行松解關節肌肉痙攣，粘連，促進血液循環。

然後，就可以進行「床上自行車」鍛煉。這樣就能進行膝關節的鍛煉，還不負重，不對膝關節造成損害。一般一次10分鍾，特別是前期，一定要控制好量。

最後，加一個超短波治療，這樣可以消炎鎮痛。保證回去後不會因為鍛煉，導致膝關節疼痛加重。

平時自己注意控制飲食，把體重盡可能的標准，上身體重過大，對膝關節本身就是一種負擔。減少上下樓梯，加強對股四頭肌的鍛煉。讓膝關節受到更好的保護，防寒保暖這些都是必須的。晚上睡覺前，給膝關節上一下熱敷。

到了一定年紀，全身關節都在退變。所以，不能僅僅把希望寄託在治療上，平時的預防其實更重要，最好的醫生其實是你自己。

居家建議
1.盡量避免上落樓梯及走斜路

2.盡量避免提重物走路

3.盡量避免長時間蹲下及坐矮凳工作

4.盡量避免穿高跟鞋，多穿有吸震功能的鞋，如運動鞋或行山鞋

鍛煉方法
1.活動關節：平卧在床，慢慢屈曲及伸直膝頭十至三十次

2.大腿肌肉強化：側卧、舉高腿五秒鍾，停留5秒後放鬆，重復8-10次

3.伸展大腿後肌肉：平卧曲膝，用毛巾拉起一側至後大腿肌肉拉緊，膝部伸直，停留10秒後放鬆，換另一側，重復5次

4.手扶椅子站立，抬起一側腿，做前屈、後伸、外展、內收訓練；可以逐漸加上沙袋鍛煉。

您好！請關注「懷賢 健康 」！懷賢 健康 集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。膝關節炎患者做好適當的鍛煉，可以有效的幫助關節的穩定，並且可以防止膝關節炎因長時間的制動而導致的僵硬與無力，還有助於疾病的恢復，那膝關節炎患者該如何鍛煉身體呢？下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。

1、游泳（禁止蛙泳）

游泳是膝關節炎患者的最佳運動，它既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，還能消耗大量的能量，減少腹部的脂肪，避免身體肥胖，有利於身心 健康 。

2、騎自行車

騎單車也是運動方式之一，不僅可以增加膝關節的協調能力，還可以鍛煉大腿肌肉，從而增加膝關節的穩定性，還能夠鍛煉心臟功能，對鍛煉身體有很大的意義，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。

3、瑜伽

瑜伽能能改善人的平衡性和增強其腿部力量，也能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。膝關節炎患者可以多進行瑜伽中的牽拉動作，避免盤腿、跪地等動作。

4、平地散步

散步不僅可以消除疲勞，還能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足，但膝關節炎患者走路時間不宜太長，每日進行30 60分鍾，步速控制在每分鍾60步為宜。
下面介紹幾種有利於緩解膝關節炎的鍛煉方式
1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，將大腿伸直抬起30-45 ，保持此姿勢約5~10秒，然後放下，每天盡量多做幾組，此方法主要是增強大腿部的肌肉力量，使膝關節在正常狀態下活動。

2、頂天立地

雙膝並攏，大腿綳緊，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰盡量向地面觸碰，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉開關節間隙，有利於緩解膝關節炎的症狀。

3、靠牆靜蹲

背部貼牆站立，腳跟離牆約一腳至兩腳長的距離，雙腳分開，與肩同寬。接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90 為止，注意膝關節不要超過腳尖。可以使膝關節更強壯穩定，還可以增加你的腿部力量與腿部肌肉塊，防止肌肉廢用性萎縮。

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膝關節炎的話，盡量選擇避免對膝關節造成壓力的運動，比如說跑步，跳繩，負重深蹲這類的運動，比較好的鍛煉方法，可以不選擇以腿作為訓練的動作，可以著重練習上半身肌力，盡量以坐姿為主，腿部訓練，可以使用靠牆靜蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿彎舉，都是不錯的動作選擇，甚至可以選擇倒蹲機，但注意登上去時膝蓋不要鎖死，有氧可以選擇騎單車，爬坡走都可以，注意如果鍛煉過程中膝蓋感到不適就得立刻停止訓練，所以鍛煉的方法有很多，而不練的理由卻只有一個。

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謝謝你的邀請：建議進行比較合適身體的運動；1.進行啞鈴效輕的全身運動訓練。2.進行徒手訓練或者徒手拉伸練習（每天早晚各一次全身徒手練習）。3.將炒熱的鹽，用毛巾包著對膝關節進行熱敷（每天二次熱敷）。4.對下肢運動量盡量適可而止。不建議進行走路，盡量以坐姿運動為主！謝謝。

我的左膝關節早年做過關節鏡手術，近期左下肢力線改變，醫生建議手術，換人工膝關節。我的措施如下：一買了一個進口的護膝，帶支撐金屬板的，走路感覺果然好一些，還出去 旅遊 了一趟；二，無意中看到有人做「回春醫療保健操」感覺做一套相當於走幾千步的路，運動量可以，堅持了一個來月。當然爬樓是不太敢了。

膝關節炎不宜走很多路，但並不是就不運動。

平時避免參加劇烈多運動，特別在中年以後，更要減少運動，讓關節得到充分的休息。

參加 體育 鍛煉時要做好准備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動，以防膝關節負擔過重發生損傷。

適當的功能鍛煉可增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮。游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

我從膝蓋往下酸痛走路左膝有軟一下的感竟請敖導