頸椎肩周炎的鍛煉方法

『壹』 肩周炎頸椎病怎樣鍛煉

平時走路做事的時候昂首挺胸.專家認為,脖子往前一點,頸椎所受的力會大一倍,所以經常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以預防和治療頸椎病
相應的擴胸,俯卧撐,高舉手都可以鍛煉肩周!但強度要由淺而深,不可過度鍛煉......
中醫還認為很多慢性病的產生和身體受過寒濕有關系.所以保持背部頸部的溫度也很重要.可以熱療和適當加衣帽圍巾等等

另外就是注意營養的攝取了,此類老年病現在逐漸年輕化,很大部分的原因就是營養不均衡,所導致鈣,鎂,鋅等礦物質的流失和攝取不足,這里要強調的一點就是補充營養不是一味的補充一種、或者幾種礦物質或者微量元素,而是要均衡的補充,這樣身體才能更好的吸收,就像很多人想補鈣就買了某牌子的鈣片吃了半年卻一點效果都沒有,這種情況就是忽視了其他物質的吸收所導致,因為鈣必須和維生素A,D等等結合才能被身體吸收.所以補充營養要做到全面.......希望對你有幫助

『貳』 治肩周炎頸椎病保健操怎麼做

肩周炎是肩關節中常見病，一般中老年人發病率高。此病的主要是有肩部疼痛、肩關節活動不便等症狀。
起治療方法通用的是中醫的治療方法和鍛煉相結合，
一方面可以通過外敷中葯苗父養生敷肩樂貼,另一方面平時結合適當鍛煉，這樣回復的才快，對於頸椎病或者肩周炎的鍛煉，可以做一些簡單的保健操來實現鍛煉的目的：
一、舉物鍛煉雙手握住短擀麵杖，放在身體前，手臂伸直，然後反復用滲戚帆力向上舉，盡量向頭後部延伸雙手握住短擀麵杖，放在身在體後，雙手握棒，用力向上舉。
二、手指爬牆鍛煉側面或正面朝牆站立，患側前臂抬起，以食指和中指貼牆，然後沿牆向上慢慢作爬牆式移動，直至患臂不能抬起為止。
三、手臂上舉鍛煉用患側手反復摸後腦勺或將病側手放在身後，上抬叢雹摸背部。
注意：肩周炎的鍛煉應該每天堅持進仔咐行，並逐步增加鍛煉時間及次數，鍛煉強度以引起輕微疼痛為度(但應避免引起劇烈疼痛)，這樣才能取得好的作用

『叄』 頸椎病、肩周炎，可以試試頸部拉筋法

隨著智能手機的普及，越來越多的朋友深受頸椎病折磨，一開始頸椎酸麻脹痛，說不出來的難受，隨著頸椎問題加劇，大椎穴附近，頸椎兩側肌肉板結，經絡不通，氣血瘀滯，會導致頭部供血供氧不足，頭疼，甚至引起高血壓，心臟病等 健康 問題，因此我們一定要重視起來了。

治病不如防病，預防疾病，不得病是最好的 養生 方式。平時可以適當抬抬頭，仰望天空，做做頸椎操。對於頸椎已經出問題的朋友，咱還得及時治，怎麼治也很簡單，試試頸部拉筋，也叫「吊脖子」。

具體方法如下 ：
1）頸部拉筋需要一張床做道具，拉筋凳也可以；
2）仰卧平躺在床上，把頭伸到床外面，手臂向後放（也就是舉起手來），讓肩膀離開床沿，適當增加拉伸力度了，這個動作也叫吊脖子，類似醫院里的牽引，不過咱們這個更簡單安全，利用自身的重力拉伸脖子周圍的筋，讓頸椎恢復本來的生理弧度，從而起到疏通經絡，緩解疼痛的功效了；

3）手臂完全伸直了，利用自身重力自然放鬆，若肩周有問題，手臂是完全放不下去，抬的比較高，這個需要多練，除了對頸椎有很裂嘩好處，對於肩周炎也很有幫助了。
4）一般頸椎病練完一次就輕松多了，堅持練習一段時間就徹底康復了，可以自己在家中比其他的很多方法效果好的多了。

注意事項：
1）一開始要循序漸進的來，從三、五分鍾開始，對於長期高血壓、心臟病的朋友一開始應由家人在旁邊協助頸部拉筋；
2）頸部拉筋大多數朋友拉完會感覺很舒服，少數會有頭暈、惡心、想嘔吐，這個說明心臟供血不好，腸胃等也不好。處理辦法：可以立馬停止拉筋，從床上下來，拍打肘關節、內關、足三里，拍完馬上就改善了培叢。
3）大部分朋友有時間生病，沒有時間治病了，等到病很嚴重了，沒轍了，才會拚命的找專家、找高人，其實已經晚了。不如平時多預防，剛有症狀就開始鍛煉，樹立 健康 觀念，預防重大疾病的發生。因此當頸椎出現不舒服的時候，一定要多練練頸部拉筋法。
阿強心得體會
1）除了卧位拉筋，這個是最實用的配源櫻一個拉筋姿勢了，偶爾種地幹活太多，導致肩膀不舒服，練習頸部拉筋很快就緩解了，對於現在常見的肩周問題，也有很好的調理功效了。
2）頸部拉筋，頭一定要多伸出床沿一些，最好肩周都在床外面，這樣增加拉筋難度，效果也好，還可以手裡托一個沙袋，增加拉伸強度，效果更好；
3）貴在堅持，練習一次很快就輕鬆了，若想完全徹底康復，需要堅持練一段時間了。
4）對於駝背也有一定的效果，堅持練習，腰桿挺直了，身高就增加了。
5）愛出者，愛返。若您受益了，希望能夠得到您的反饋，幫助到更多的朋友了。

『肆』 肩周炎頸椎病的鍛煉方法

您好，頸椎病的治療方法：1，非手術治療1）頦枕帶牽引;適用於脊髓型以外的各型頸椎病．2）頸托和圍領：主要用以限制頸椎過度活動，而病人行動不受影響．3）推拿按摩：對脊髓型以外的早期頸椎病有減輕擠攣，改善局部血循環的作用．4）理療：可加速炎性水腫消退和鬆弛肌肉的作用．5）自我保健療法：在工作中定時改變姿勢，作頸部輕柔活動及上肢運動，有利於頸，肩肌肉弛張的調節和改善血循環．6）葯物治療：目前尚無頸椎病的特效葯物，所用非甾體抗炎葯，肌鬆弛劑及鎮靜劑均屬對症治療．2，手術治療診斷明確的頸椎箔非手術治療無效，或反復發作者，或脊髓型頸椎病症狀進行性加重者適於手術治療．

『伍』 什麼方法能改善肩周炎頸椎病，應該多運動嗎

隨著現在人們生活和工作壓力的加大，許多人都會患上肩周炎頸椎病，大多都是在工作中造成的。改善肩周炎頸椎病最好的方法就是注意休息，配合適當的按摩和服用葯物，不能長時間保持低頭狀態，注意肩部不要受涼，可仿拿以做適量運動，但不是劇烈運動，最重要的還是培養一個良好的生活習慣。

肩周炎頸椎病雖然不是特別嚴重的疾病，但是疼痛感會讓人難以忍受，這種疾病也越來越“年輕化”，更要引起人們的重視。所以在平常工作的時候要注意適當的休息，多按摩脖子和肩部，閑暇時間做簡單的運動，從而改善頸肩部緊綳的狀態。但更重要的還是平常生活和工作的方式，養成良高大扒好的習慣，多鍛煉身體，才是預防疾病最好的方法。

『陸』 頸椎病肩周炎怎麼治療最好頸椎和肩周

肩周炎的患者已經不再局限於中老年人，不少年輕人也出現肩周炎的症狀，開始症狀不明顯，但是隨著病情的發展，有時候連穿衣服梳頭也會疼痛難忍，因此，一旦出現肩周炎需及時進行治療
，
對於肩周炎的治療可以外貼中醫的敷彡.肩--樂彡.貼，並在生活中多加鍛煉，這樣可以回復的快，而且不會反復，畢竟是中葯的方法。
那麼肩周炎如何自我鍛煉，以下方法供大家參考：
1.肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鍾
2.彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得高一些。
現在的年輕人喜歡衣著少，尤其是低溫季節，會導致肩部受涼，時間長了會出現肩周炎，希望大家在生活中多加註意。每天晨起按以上4種方式鍛煉，堅持3個月，會看到自己的成果

『柒』 頸椎病最好的鍛煉方法

治療頸椎病最好的鍛煉方法

1、前伸探海

前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回復原位後頭頸前伸前側轉向左前下方，眼看前下方。頸項側彎：取站立位，頭頸向右側彎，還原。

2、回頭望月

回頭望月這個姿勢對於頸椎病有很大關系，患者要取站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。

3、縮頸聳肩

取站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後仰，下頜上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及發脹感。

4、游泳鍛煉

游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友，游泳的時候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。

上文是對“治療頸椎病的最好鍛煉方法”的詳細分析，希望對患者有幫助，大家對這個問題大家已經有了一定的'了解適合的答案，頸椎病患病初期症狀不是很嚴重，所以只要堅持鍛煉，是完全能治癒的，對於那些久坐的工作族來說休息的時候可以多做些頸椎操緩解症狀。

相關閱讀—肩周炎的的有效鍛煉方法

一、最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法：

1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鍾，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治癒。

2.彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

3.後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

4.爬牆:患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

每天晨起按以上4種方式鍛煉，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，月可以長期這樣鍛煉，對於治療和預防肩周炎都有好處。

二、肩關節鍛煉“八段錦”：

1.屈肘甩手--患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2.手指爬牆--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

3.體後拉手--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

4.後伸摸棘--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

5.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。

6.梳頭--患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

7.頭枕雙手--患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。

三、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點,該點是治肩部疾病的特效點.左肩痛壓右足,右肩痛壓左足,每次按十分鍾.

肩關節粘連的患者，囑家屬配合搖肩關節，即交會家屬一手固定肩關節，另一隻手握患者手腕劃圓，力量由輕而重，每次20分鍾，一天兩次。

『捌』 肩周炎頸椎病怎麼鍛煉

肩周炎頸椎病做什麼運動
擴胸運動 這個比較好一點
頸椎肩周炎偏方？具體運動
對於頸椎問題，並沒什麼特別的片方，得注意生活，然後自我知了方可

頸椎病自我治療方法一保持精神樂觀，既不求之過急，也不能聽之任之，使自己經常處於痛苦中而漠然置之。

積極的使用苗--父--養--生--貼進行知了，並結合自我鍛煉，一般堅持段時間會解覺問題。

頸椎病自我治療方法二要加強頸、肩部肌肉鍛煉，有意識地加強頸、肩部和全身的活動，以提高機體的抗病能力和減輕痰病的程度。注意活動量、度的大小，根據自己的身體狀況確定，適量是最基本的原源慧核則。

頸椎病自雹掘我治療方法三要選擇合理的卧具，如睡硬板床.不睡高枕頭等，以保持頸椎的生理角度相對穩定。

頸椎病自我治療方法四要注意行、坐、卧的姿勢，改變長期低頭走路、伏案時間過長不注意休息等有害頸椎的不良習慣。

頸椎病自我治療方法五要避免頸、肩部受涼。冬季有保暖措施，夏季不對著電扇直吹等。

手工打字，希望對你有幫助
頸椎肩周炎的鍛煉操?肩膀疼痛
如果是肩周炎方面的話，平時在家中可以練練手指爬牆，畫圈運動，肩部外旋運動以及毛巾擦背這個都是很常見也很實用碧者的，可以點我頭像，給你講講這個情況怎麼辦van
得了頸椎病肩周炎是休息好還是運動好
在急性期就要休息，但不是急性期時最好還是多運動，尤其是肩周炎，能抗痛運動對自治肩周炎很有幫助的。
頸椎病怎麼做鍛煉最好
那麼，怎麼運動治療頸椎病呢?下面我們一起來了解。 專家介紹，電腦的普及是頸椎病普及的重要原因，而頸椎病患者除了要養成良好的生活習慣久，還可以通過運動的方式來使病情得到緩解。那麼，怎麼運動治療頸椎病呢? 1、慢，運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。 2、松，運動時，頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節.得到舒展，促進氣血流通，加快康復。怎麼運動治療頸椎病?您了解了嗎? 3、靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。 4、恆，鍛煉要持之以恆，每天3次，每次應盡量力而行，練習後自我保健 *** ，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。 頸椎病患者在生活中應注意：①保暖，注意風寒侵襲，如出汗、飯後、浴後、睡後注意防範。②飲食、多食豆類製品、山葯等。③枕，選透氣性好，能隨時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。 通過以上內容的介紹，相信大家對於怎麼運動治療頸椎病已經有了一定的了解。提醒頸椎病患者在運動時做好以上注意事項，以便使病情得到緩解。

以上回答你滿意么？
頸椎病，肩周炎適當活動好，還是靜養好
應該適當的活動,現在這樣的病是一種多見病也是頑疾,一般的都會引起頭暈眼花,四肢麻木,脖子酸痛僵硬的症狀,目前治療此病分手術治療,非手術治療,但是手術是部提倡的,因為此部是神經線密集區,一旦觸碰了神經根後果是恨嚴重的,在此基礎上選對方法是關鍵,在此基礎上建議是保守治療,保守治療也分多種, *** 牽引,但是 *** 不到位還會加重病情最理想的方法是中醫外敷葯,中醫講究穴位,根據病症貼服不同位置上,毛孔內體吸收葯物,達到開竅透骨,通經走路,打開動脈神經的功效,對治療有積極的作用。

『玖』 肩周炎和頸椎炎怎麼樣鍛練

在臨床上頸椎病和肩周炎是兩種不同的疾病散顫，但是這兩種病也是比較常見的。如果病人發生頸椎病後，在具體治療上應該囑咐病人卧床休息，頸部給予頸托制動，同時配合下頜帶牽引，在頸部還可以應用針刺、艾灸等物理療法埋芹。應該囑咐病人口服神經營養葯物，比如可以口服彌可保、甲鈷胺片等。如果病人患有肩周炎，首先自覺肩部疼痛，肩關節活動受限，在治療上病人局部避免著涼，注意保暖。在肩部可以進彎掘畢行傳統的中醫手法肩關節按摩，還可以給予肩部進行封閉處理或者應用小針刀進行肩部的撬撥、松解等辦法。出現這種病症後病人應該及時就診，經過醫生判斷出具體病因後採取對症治療，不至於延誤病情。