女生肩膀矯正鍛煉方法

1. 肩膀不平怎麼矯正啊

您得的是斜肩。
造成斜肩的原因主要有二：一是經常單肩負重。兩肩受力不均，使脊柱輕度側彎造成的，二和遺傳因素有關，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正，除有礙形體美外，還會影響到同側胸肌的發達和心臟的健康。
下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。
1．低肩一側做單臂單杠懸垂10—15秒鍾。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力．
2．雙臂單杠懸垂10—15秒鍾。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。
3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、後舉練習，每個方向做4—6次。
4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，後屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。
5．低肩一側手持啞鈴於頸後做彎舉練習。上舉時掌心向後，下放時手觸肩，做6—8次。
6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。
7．兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鍾。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。
8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鍾．
9. 雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正宴譽，平肩站立3—5分鍾。然後徒手閉目做1—2分鍾立正罩祥蔽平肩站立練習，注意肩平的感覺物州。
10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。
按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。

2. 女生肩膀有寬又厚怎麼減!!

1、做瑜伽。

瑜伽是關鍵部位減肥最好的方法。特別是對於一些肩頸肥厚的人來講由於肩膀上面的肉變得十分厚，所以即使做全身運動也比較難讓肩頸的肉瘦下來。所以可以在日常生活中多做瑜伽，選擇部分可以訓練肩頸的動作進行針對性訓練，相信經過一段時間的堅持大家就可以看見比較明顯的效果。

2、改正不良的姿勢。

如果想要自己的肩頸肥厚問題可以得到根本的解決一定要及時的進行鍛煉。矯正不良的坐姿和站姿。這樣肩膀自然就會慢慢的瘦下來。

3、進行劃船器減肥

用劃船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯。

4、擴胸運動

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩敏殲臂前後水平運動，向前，稍過身體;；向後，盡量使兩手靠攏。重復動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

5、舉啞鈴

寬握頸後推這個練習我們可以採用站姿或者坐姿來進行訓練，練習的時候需要挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每納拿胡組做4～6次。

6、飲食注意

要想洞攔快速有效的減肥那麼運動和飲食搭配才是最好的。像一些容易增長人體脂肪的食物不用多說也應該少吃或者不吃，平常保持一個好的飲食習慣，每天早晚起床睡覺前要喝300-400ml白開水。

另外一日三餐一定要按時有規律，最好多增加人體蛋白質，平時運動完也要記得吃些水果，晚上10點以後盡量不要再進食。

3. 女生鍛煉多久才有直角肩有什麼好的鍛煉動作嗎

女生鍛煉直角肩，首先時間和運動強度必須要達成一致。每個人的身體狀況不同，效果顯現也會不同，只有適合自己的，並且堅持下去才是最高效的。

直角肩主要需要鍛煉的是斜方肌、肩胛骨和大臂贅肉，可以通過肩部訓練的方法讓肩膀的線條更優異，在我們的練習過程中還需要注意日常的站姿。以下是一些好的鍛煉動作，希望能夠對你們有所幫助。

4.坐姿背後點贊，首先，坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，上半身坐直。掌心向下伸直雙手，彎曲上半身，頭部和手臂與地面保持平行，一隻手臂向內旋，並慢慢轉向背後。在背後，做點贊的動作，將上半身挺直。反復練習效果更佳明顯。

4. 肩窄的女生怎麼鍛煉把肩膀練寬

首先鍛煉肩膀有很多種練習方法。其次是，不能單單的只練習肩膀而其他的部位不去鍛煉，這樣身體會長的畸形。。。

若是在家裡，沒啥器械的話，可以做俯卧撐，仰卧起坐，蛙跳。這樣鍛煉下來也算比較協調。要效果明顯，快一點的話，就去健身房咯。卧推可以使胸肌變得發達，看起來就自然壯很多了。這個動作，能讓胸變寬變厚，自然肩膀就寬了。而肩膀上的肩三角肌，則用啞鈴側舉，或者向上做那舉重的動作練習起來長的最快。還有就是要用較重的杠鈴，抓著做聳肩的動作，可以練到肩膀後上方的斜方肌。這樣才能比較完美的有個又寬又厚的肩膀。

5. 肩膀不直怎麼鍛煉矯正

一、伸展肩臂：肩膀是身體承受壓力的重要部位，如果走路時嘗試著讓自己的肩部放鬆起來，完全依靠手臂的自然平衡擺動，並保持身體達到優美的姿態。經過反復聳肩後，舒適平衡的感覺就會隨之而來。
二、提鈴聳肩：兩腳開立與肩同寬，手背朝前手持杠鈴放置在腿前，然後利用肩部斜方肌的收縮力使兩肩盡量向兩耳聳起，稍微停頓後，再緩慢放鬆肩部肌肉，兩臂回到開始位置，一定要記住，聳肩時吸氣，放鬆時呼氣。
三、揮別貓腰姿勢：有些MM經常保持著不健康的走路姿勢：向前傾斜身體，拱起背部往前走，以為這樣走起路來輕便舒服。其實，長期維持這種貓著腰的走路姿勢，肯定會讓成為硬肩一族。因此，辦公室正確的坐姿和走路正確到姿勢，是一個人保持雙肩平衡的首要條件。日常生活中，走路、坐姿都要挺直腰背，讓自己的肩膀盡量處在下垂的狀態，只要有堅韌不拔的毅力，平衡的雙肩指日可待。
四、擺動練習：用一隻手扶在桌子上，呈彎腰狀，讓另一隻手臂筆直地下垂，然後像鍾擺一樣來回擺動起來，再從小到大繞圈，每次做10次，每次擺動練習的時間不少於5分鍾。
五、手指爬牆練習：面部朝牆的方向，雙手離牆30厘米左右，用覺得低側的肩膀手指做爬牆狀，盡量用手指往上爬，直到超出自己的能力范圍為止，此動作每天重復做30次，每天至少做兩組。
六、全身運動：只要有自信心，而且能夠堅持下去，各種包括肩部的活動鍛煉都能幫助恢復平衡的肩膀。游泳運動是恢復肩膀平衡最好的運動方式，另外，打網球、高爾夫球和跳躍運動對平衡肩膀也有很好的效果。

6. 女性肩膀寬怎麼改善

讓肩膀變窄方法一，有氧運動
如果你的肩膀非常寬厚的話，說明是具有肥胖性的特徵，這就需要我們堅持做一些有氧運動，這樣不僅可以幫助我們肩膀變窄，同時也會讓整體變瘦，一舉兩得，何樂而不為。
讓肩膀變窄方法二，飲食控制
很多看起來壯碩的女生可能是因為飲食量太大，飲食習慣不規律，所以我們想要肩膀變窄的話一定要控制好飲食，一日三頓一定要很規律，每頓也不可以吃太多，零食飲料要忌口，這樣長期堅持下來一定可以減少晌喊體內脂肪，這樣肩膀也會瘦下磨謹跡來。
讓肩膀變窄方法三，生活規律要規范
大部分肩膀寬的女生可能是因為肥胖，生活規律沒有節制，經常晚睡晚起，這樣就打亂了人體內的生物鍾，並且危害了我們身體的新陳代謝從而引發內分泌失調。所以我們一定要控制好我們的生活規律習慣，養成良好的作息時間。
讓肩膀變窄方法四，針對性肩背練習
想要肩膀變瘦運動當然是必不可少的，做一些專門的針對性肩背練習會效果加倍。
第一步我們需要直立，雙腳分開瞎並略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
第二步用右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
第三步將雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
最後重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。這樣每天堅持下來肩膀一定會變窄的。

7. 自己的肩膀有點溜肩，怎麼鍛煉可以成平肩。或者說模特的平肩是如何練成的謝謝知情者。

溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。是青少年中較常見的一種現象，只要加強鍛煉，採用適當的方法就可以矯正。溜肩鍛煉方法如下：

1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打開才能改善你的姿態。

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導致溜肩的主要原因：

1、肌肉肌力不平衡，主動肌和拮抗肌的概念之前人們沒有接觸過。其實是這樣的，除了動作反向外，主動肌與拮抗肌必須維持適當比例來平衡彼此，才能在動作中保有良好的協調性，並發揮保護關節的作用。

2、生活習慣原因，長時間的久坐，平常缺乏運動。會導致胸大肌慢慢變短，並且失去彈性，拉動肩膀，向內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一松，肩膀就自然而然向前內扣了，變成圓肩。

8. 女生練肩的動作

女生練肩的動作

女生練肩的動作，相信很多女孩子都夢寐以求，自己能有一副性感的鎖骨和好看的肩，其實這可以通過運動的方式來練成，那麼大家知道女生練肩的動作有哪些嗎，一起來看看女生練肩的動作吧！

女生練肩的動作1

女孩鍛練肩膀的姿勢

姿勢1

最先你得要有兩個杠鈴，杠鈴選擇自己可以掌控得了的凈重，便是舉起來不艱難，可是有凈重就可以了。實際怎麼做呢？坐姿，兩手各握緊一個杠鈴，將杠鈴站立，也就是2個杠鈴板是一上一下的情況，胳膊彎折，手臂和後臂成90度的視角，隨後扭曲胳膊推動杠鈴和胳膊舉起來，盡可能讓全部胳膊挺直，再降落，雙祥埋中手反復交叉式訓練12次上下。

留意：杠鈴終究還是有凈重，當做到巔峰的情況下，要記牢握牢了，不可以給掉下了，假如覺得自身胳膊很酸了，就不必湊合了。

姿勢2

杠鈴環轉自然如果有適合的別的物件也行，這一姿勢便是將杠鈴或是別的物件（下邊都用杠鈴替代）在頭部周邊圍繞，那樣能夠多方位的鍛練肩部。實際姿勢規定：最先將杠鈴兩手緊抱放到與胸口一段間距的部位，先將在正前伸出，做到頭部上邊以後謹山再修復，接下來便是將杠鈴從一側圍繞著頸部周邊一圈，記牢要讓肩部有旋轉360度的扭曲面，那樣才對鍛練有實際效果。兩邊必須開展到，也就是左側起止部位一圈隨後右側起止部位一圈。

姿勢3

杠鈴擴胸運動。依然握緊2個杠鈴，最先坐姿，將握緊杠鈴的胳膊當然下發，姿勢剛開始之初將杠鈴伸出，直至2個胳膊彎折與路面平行面，隨後拉回杠鈴開展擴胸運動的訓練，拉回杠鈴的情況下，彎折胳膊，讓杠鈴挨近胸部，隨後擴胸運動，那樣肩膀能夠很好刺激到，開展12次上下。

姿勢4

這一姿勢一定要後邊再剛開始做，這一對肩膀和胳膊能量規定還是非常大的。實際規定：兩手握緊杠鈴，將胳膊彎折，手肘往前，手臂盡可能與後臂成豎直的視角，維持後臂是挺直的，杠鈴就在眼下搖晃，隨後舉啞鈴做到巔峰以後，降落變為肩部是在同一直線上，也就是，杠鈴變為在耳旁，2個手肘向兩側房屋朝向，反復這有的姿勢10—15次，非常好的刺激性肩部。

姿勢5

抓舉啞鈴。兩手握緊杠鈴，手臂骨節略微彎折，手心握緊杠鈴是朝下的，隨後著手杠鈴的情況下變為手心往上，那樣反復換部位能夠讓胳膊在變換中間多方位的開展訓練，這一全過程之中肩部處也具有拉申的功效。

女生，不必感覺有能量沒有用，一切依靠自己也是非常好的，並且肩部有能量，夠健碩是十分益處，至少無需諸事來不便他人，自然要是你願意，那麼就當沒有說。總之健身毫無疑問沒有錯，趕快行動，至少也可以身型大大加分。

女生練肩的動作2

做什麼運動讓肩變窄

1、肩膀厚變窄運動方法一

首先我們要目視前方，然後手持啞鈴雙臂慢慢下垂。練習的時候，雙手直臂經體側上抬到水平的位置。這個動作主要是發展三角肌中束肌肉，一般要做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為准，這樣的運動堅持一個月一定會有不一樣的效果。

2、肩膀厚變窄運動方法二

寬握頸後推這個練習我們可以採用站姿或者坐姿來進行訓練，我們練習的時候需要挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

3、讓肩變窄如何控制飲食

很多看起來壯碩的女生可能是因為飲食量太大，飲食習慣不規律，所以我們想要肩膀變窄的話一定要控制好飲食，一日三頓一定要很規律，每頓也不可以吃太多，零食飲料要忌口，這樣長期堅持下來一定可以減少體內脂肪，這樣肩膀也會瘦下來。

寬肩膀高個子女生穿衣搭配怎麼做

1、揚長避短：例如肩寬就不能穿插肩也就是沒有明確肩線的衣服，這樣會顯得肩更寬。應該穿那種泡泡袖的衣服。因為泡泡袖的`會把肩線拉近，會顯得肩窄。如果胯寬的話，就要穿最好的長款的衣服，正好可以遮住屁股部分。如果穿短的上衣的話，就會正好凸顯胯部。如果是小腿粗就應該穿高跟鞋，可以拉長腿部線條。

2、搭配和諧：例如上面如果穿寬松的衣服，下面就要穿貼身點的。這次來看下高個子的女生怎麼搭液悔配。首先可以選擇長裙。例如那種上下部分的長裙。一方面可以顯示出身材腰身，另一方面可以顯示出迷人的大長腿。一款上半部分為黑白色的條紋，下身是全黑色的斜邊連衣裙，整體感覺很有氣質，只有高挑的美女才能穿出效果。

3、講究季節之分，與環境相互融合，適合環境的氛圍：比如說進入春天還穿著冬天的打扮就會讓人覺得這個人是比較落後的。對於商務人士而言，西裝是春天必備的單品。黑色西裝小西裝搭配白色T恤，下穿原色牛仔褲，黑色系帶短靴，女人味的裝扮干練優雅。

肩部護理方法有什麼

1、頸部體位法

做法：坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。放鬆我們的頸部，讓我們的頭部先順時針扭動一周，然後再逆時針扭動一周。重復三次即可。頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換另一側重復。

2、三角式

做法：雙腳分開與兩肩同寬。深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上，雙臂成一條直線。頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。換另一側重復。

3、單腿背部伸展式

做法：坐在椅子上，上身正直。左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿，右小腿與地面垂直。吸氣，雙手向上伸展。呼氣，低頭，雙手向前伸展。盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。

9. 圓肩怎麼鍛煉 糾正圓肩的方法

1、斜方肌上部肌束收縮，使肩胛骨上提。常年的單側收縮，一側肩膀高的情況，通過放鬆斜方肌可以得到改善。松解的位置就在箭頭指的位置，找到斜方肌上部的痛點，按摩。

2、這個手段同時也是圓肩矯正的一部分。圓肩時，肩膀向前下方移動，斜方肌視覺上會比較明顯。視覺表現是溜肩膀。所以，也可以說是矯正溜肩膀和斜方肌過於突出的手段。同時對伏案工作的肩部不適會有緩解。

3、要注意的是，兩側斜方肌都需要放鬆，不是只放鬆高的一側。放鬆肌肉，使左右兩側都回到正常位，而不是把高的一側降到低一側的水平。

4、從身體感受上也可以驗證肌肉問題和視覺效果——按摩松解斜方肌上部肌束時，如果高低肩，更疼的一側往往就是肩膀高的一側。