1. 男人四十該如何鍛煉身體
說說我平時是怎麼練的：
早上6點左右起來跑步，起碼20分鍾左右。
下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要飢臘用力，也弊滲是分組做。
2：胸肌：平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為准。每組10個，每次3-5組。
俯卧撐，每組30個，做3-5組。
3:
啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信爛卜滑你會達到自己的目的的.
2. 40歲男士如何健身
二十來歲的時候，以為自己會永遠年輕，這或許是許多人共同的心態，盡管這是不可能的。一旦人到中年，各種機能退化，體力的下降，小病小痛也會變得日益頻繁起來。進入50歲後的男性，大多數人都會明顯感受到衰老已經實實在在地發生了。然而，除了跑步，還有什麼運動適合四五十歲的中年男人呢？
第一種情況：中低強度有氧運動，陪桐稿適合新手和體弱者，目標改善體質、更健康一些
目前中年男性所面臨的最普遍的健康問題是，超重和肥胖，而最適合普通蘆孝人減肥的運動方式則是「長時間中低強度的有氧運動」。我們日常所見的慢跑、騎行、動感單車、有氧操、搏擊操、橢圓機、爬樓機、劃船機、瑜伽、普拉提等等，都可以用來減肥。
多數人之所以都選擇了跑步，是因為沒有運動經驗，跑步可能是大多數中年男子重新鍛煉時唯一可以想到的、適合自己的運動。然而，跑步減肥效果好，卻並不一定適合中年人。因為哪怕跑得再慢，對於幾十年都沒運動過的四五十歲的中年男性，會對心肺、關節、肌肉、骨骼形成很大的沖擊。盲目跑步，輕則受傷，重則引發暈倒、嘔吐等情況。
中年男性的年齡越大，越要從較低的運動強度和運動輪御量開始。御行君的建議是可以從初級水平的動感單車、搏擊操、瑜伽、普拉提課程開始，同時再配合進行一些橢圓機、劃船機等有氧設備訓練。這樣的初期安排，遠比單純跑步有意思的多，而且運動反應（「痛苦感」）不會很大，趣味性也足夠，減肥和增強體質的效果也很好，有利於中年男性堅持下來。
應用策略：剛開始可以有1個月的適應期，每周安排2至3次運動。過了適應期後，每周可以安排3至5次有氧運動，健身房會員可以跟著健身房的團體課表鍛煉。不建議一開始就跑步。
第二種情況：中等強度鍛煉，適合中階中年健身男性
在經過了半年至一年左右的、以有氧運動為主的鍛煉之後，大多數中年男性的體重都可以回到正常范圍之內。這時體能、心肺、耐力等都有了明顯改善。但如果還是保持原有的運動強度、運動方式，除了枯燥感日甚一日，減脂效果也會原地踏步。
若不做運動方案的調整，特別是飲食還不加控制，那麼運動的平台期會長時間維持，有些人還可能體脂率偏高。
調整運動方案的辦法就是提升運動強度和運動量。在初級階段時參加的運動項目，仍舊可以參加，但強度要提高。比如開始參加中級水平的動感單車、搏擊操等團體課程。愛跑步的朋友，可以開始嘗試跑5公里或10公里。
在這個階段，特別建議中年男性多參加一些集體性的運動
3. 四十歲的男人怎樣體育鍛煉
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間的40%，如先慢跑40分春豎鍾，再配合肌肉訓練，如仰卧起坐、俯卧撐。如果在一開始做不了標準的俯卧撐，可以從跪式俯卧撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
四十歲男人又容易有「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有「三高」的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓練
首先扒迅大是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占昌纖總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。
4. 40歲男人怎麼鍛煉身體
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：
①25～30分鍾的心血管系統鍛煉，中等強度，以脈搏每分鍾不超過130～140次為宜。
②10～15分鍾增強體力的鍛煉謹孝洞，最好使用健身器械，不用啞慎毀鈴。
③5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離祥枯滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。
5. 男人四十有哪些健身技巧
男人四十有哪些健身技巧
男人四十有哪些健身技巧，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候畢旦都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，明白男人四十有哪些健身技巧，就快快動起來吧！
STEP1 體能測試不可少
從30歲開始，人體各項生理功能慢慢開始衰退，人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1%～2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲後，其新陳代謝率大約減少140～280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6～13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。
許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式並不能達到老薯良好的健身效果，有時手含擾候還會造成肌肉損傷。
據專業健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業健身教練指導下做一次體能測試，然後根據測試結果由教練給健身者制訂一份「個人訓練處方」，有針對性地進行系統鍛煉。比如常坐辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，應該加強腰腹部的鍛煉；開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加；常常出差的男士們在內臟功能方面要多加註意；飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝（心肌、肝臟上的脂肪沉積而導致功能變差，免疫力下降）。
STEP2 遵循個人訓練處方
個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一周保持2～3次的.訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常3個月後就有明顯效果。
1. 熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入准備狀態的效果，持續15分鍾左右。
2. 力量鍛煉
根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加訓練。主要以器械和墊上運動為主。
3. 柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。
腹部訓練：仰卧起坐和下背伸展 。
利用仰卧起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩定性；利用下背伸展鍛煉後背腹肌，塑造腹部的完美線條。
4. 心肺鍛煉
增加內臟功能的訓練，主要通過以下3種方式完成。
心肺交叉機：適合於體能較差的男士；對關節磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。
慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鍾以上的慢跑即可。
動感單車：適合體能較強的男士，每次進行45分鍾的練習便可。
5. 整理運動
突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束後要堅持10分鍾左右的慢走或適當拉伸。
STEP3 堅持鍛煉才見效
健身效果如何完全取決於鍛煉者的毅力，一般來說堅持鍛煉3個月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。
40歲之前：加強有氧鍛煉
這個年齡段，日漸發福是許多男士所不願意看到的，尤其是「將軍肚」的出現更是讓他們大傷腦筋。30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪開始堆積。「這個年齡段的男士一定要加強有氧鍛煉，以達到比較好的減脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不錯的選擇，而且有氧運動還可以鍛煉人的心肺功能，使之保持在一個比較好的狀態。」
需要提醒的是，有氧運動一般在30分鍾後才開始消耗脂肪，所以每次鍛煉時間都不得低於40分鍾。有氧運動一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可多練習肩膀肌肉等。
40歲以上：注意健身保護
40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少，在健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此這個年齡段的健身運動一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛煉時，就要學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意保護。
同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，應減少大量的器械訓練，還是應以有氧運動為主。「隨著年齡的增長，腹部肌肉的力量會減弱，尤其是一些常坐辦公室的白領很容易發生腰背痛的問題。此時可做一些加強腰背肌的鍛煉，如一些有針對性的伸展動作等。腰背肌的力量加強了，經常坐著也就不容易感到疲勞了。」