對視力有影響的鍛煉方法

1. 近視眼的最好3種運動

近視眼的最好3種運動

近視眼的最好3種運動，想要自己的身體強壯與健康，運動鍛煉或者是擁有良好的行為習慣和飲食習慣是必不可少的，比如視力下降的人還要在很多的方面上多加的注意。以下分享近視眼的最好3種運動。

近視眼的最好3種運動1

放風箏

放風箏可以保護視力，長時間、近距鍵旁離地用眼會引起眼球睫狀肌緊張，可能會導致近視發生或加重近視的度數。因此想要預防近視，就要注意放鬆眼球睫狀肌。

最自然、有效的放鬆方法的方法之一就是遠眺，因此放風箏可以保護視力：放風箏時，風箏可以自然而然地吸引孩子的注意力，孩子的眼睛不由自主地就處於遠眺的狀態，這樣的運動就可以幫助睫狀肌放鬆、休息，是很好的保護視力的運動。

同樣的道理，保護視力還可以做這些運動：看飛機飛鳥、看星星月亮，這類遠眺的活動，都可以很好地緩解眼疲勞。

最後要提醒一下大家：眼睛也需要防曬，長時間暴露在較強的陽光下時，最好戴著太陽鏡給眼睛做一個防護。

乒乓球

1、緩解眼疲勞

在參與乒乓球運動時，雙眼自然會跟隨乒乓球的運動而持續調節，能非常好地改善雙眼睫狀肌的緊張程度。

2、糾正假性近視

所謂的假性近視，磨亮伏也叫睫狀肌的調節痙攣，其實只是眼睛疲勞狀態的一種表現，與真正的近視有著本質的區別。當我們長時間近距離用眼時，睫狀肌過度且不適當的收縮就會引起睫狀肌的痙攣，調節功能下降，同樣會使人們看遠處事物模糊，所以睫狀肌的調節痙攣才會被稱為「假性近視」。

但睫狀肌的調節痙攣又與真正的近視不同，它只是表現出一種近視現象，但實際上並非近視。只要這種調節痙攣解除，這種近視現象就會消失，是個可逆的過程。

假性近視是無需配眼鏡糾正的，但一定要留意用眼，能夠選用一些方式來協助視力矯正。比如參與打乒乓球運動，睫狀體會伴隨著乒乓球的彈跳進行調節，因此打乒乓球可以緩解眼疲勞並且能夠糾正假性近視。

3、調節心態

乒乓球是一種全身運動，不僅可以保護視力，還可以娛樂身心，保持一個良好的心態對身體的整體素質也有一定的好處。

登山運動

登山運動不僅能夠鍛煉身體，還能夠保護視力，在登山的過程中，眼睛既要關注腳下瞎攜的山路，又要遠眺去看遠處的風景，眼睛就會進行遠近的調節，在眼睛的調節過程中就能夠放鬆眼部了。同時，在登山的時候環境中有很多綠色的植被，綠色對於保護視力也有好處，尤其是遠眺綠色景物，能夠使眼睛得到放鬆與休息，對於緩解視疲勞有幫助。

再加上防控近視最重要的一點就是戶外活動，登山這樣的運動就更適合保護視力了，但是戶外活動的同時也要注意戴太陽鏡來保護眼睛哦。

近視眼的最好3種運動2

日常生活中人們使用電子產品越來越多，長期疲勞用眼導致近視的人群越來越多。要想預防近視眼，延緩近視度數加深，運動是一種好的`方法。但是無論是眼球運動還是戶外運動，其目的還是減少疲勞用眼，並沒有明確哪三種運動適合近視眼的這種說法。

近視眼人群應該多到戶外進行運動，如打網球、羽毛球、乒乓球、打太極、跑步等，在運動的過程中，眼睛會不停地轉動，由遠及近，由近及遠，促進了眼部血液流動，解除眼部肌肉的長時間麻痹，對於近視眼也有一定好處。

近視眼人群也應該改善視覺環境，不要在過亮或者過暗的環境中用眼。其次需要糾正用眼習慣，在日常生活中要做到合理用眼，如讀書、學習、伏案工作時姿勢要端正，連續看書、看手機、看電腦一小時，需要休息片刻，眺望遠方，可以向不同方位轉動眼睛，達到轉動的極限狀態，能夠鍛煉眼部的肌肉，緩解眼部肌肉疲勞

還應該加強眼保健操功能訓練，通過按摩眼部穴位，促進血液循環。 但近視眼是一個不可逆的病變，只能預防或者通過手術改變。運動的最終目的也是鍛煉眼部肌肉，緩解肌肉麻痹，加快血液流通，因此需要養成一個好的用眼習慣。

近視眼的最好3種運動3

引起眼睛視力下降的原因有哪些呢

引起視力模糊的病變所在部位甚為廣泛，因而造成視力模糊的原因也多種多樣。

1、炎症是引起視力模糊最常見的原因：

感染性：由細菌、病毒、衣原體、真菌、寄生蟲等引起的角膜炎、角膜潰瘍、虹膜睫狀體炎、脈絡膜炎、眼內炎、全眼球炎、眼眶蜂窩織炎等。

非感染性：泡性角膜基質炎、葡萄膜炎(包括虹膜睫狀體炎、脈絡膜炎)、交感性眼炎、原田病等。

2、屈光不正：近視、遠視、散光、老視。

3、斜視、弱視。

4、眼外傷：眼球穿孔傷、鈍挫傷、爆炸傷、化學燒傷、輻射傷等。

5、青光眼。

6、各種眼病所致之後遺症：角膜瘢痕、瞳孔膜閉、瞳孔閉鎖、玻璃體混濁。

玻璃體混濁會導致視力下降嗎

玻璃體混濁就是通常我們說的飛蚊症。飛蚊症分為生理性和病理性兩種。生理性的飛蚊症是無需治療的，患者不要過分擔憂。如果黑影有增多、增大趨勢，並且往往伴有眼前光芒、火星及閃光等感覺，視力也隨之下降的話，十有八九就是病理性「飛蚊症」了，患者需要及時上醫院，首先查明病因，然後再作相應的治療。

本病多由眼部的某些疾病引起，亦可由某些全身性疾病導致，其病機根據臨床所見，多因濕熱鬱蒸或痰熱內蘊，濁氣上逆，或陰虛火旺灼傷目絡，自溢絡外;或肝氣郁結，氣滯血瘀或肝腎虧損，精血不足，目竅失養，致神昏不清，自覺眼前有黑影飛舞漂移。

玻璃體混濁是失明前的一個危險信號。如能及時治療，可以避免病情發展，挽救視力。比如玻璃混濁引發的視網膜脫離，但是如果在剛剛出現玻璃體病時就進行仔細檢查，有時可以發現干孔，只要進行激光治療，就可避免形成網脫。

需要注意的是，如果出現玻璃體混濁前有明顯外傷史，眼前飄浮的黑影較多、產生較快、較突然，同時伴有閃光感、視力下降，這往往是此類疾病的表現，需要及時就醫。

對視力有影響的，對於此病您可以先採用葯物治療，常用的有：狄奧寧眼葯水滴眼，口服維生素C、他巴唑等;肌注安妥碘或透明質酸酶。一般治療無效者，可採用玻璃體切除術。

如何恢復正常視力

1、遠方凝視：

找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。

接著把左手掌略高於眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鍾時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

2、晶體操

轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。

找一幅3米外的景物(如：牆上的字畫等)，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋後，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

3、推拿操

採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴准確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

(1)揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

(2)擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按，然後又向上擠

(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

(4)按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向後一橫指處)，然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

2. 恢復視力的訓練方法 恢復視力的6個好方法

在生活中，近視患者的視野里就像放了一塊兒毛玻璃，它會影響我們領略多彩世界，甚至還給生活帶來諸多不便。那麼有什麼能恢復視力的方法呢？我整理了《恢復視力的訓練方法 恢復視力的6個好方法》，供大家參考。

1.遠方凝視。 找一處寬廣綠色草木的地方，兩眼睜開平視，不要眯眼、眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鍾時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

2.晶體操。 轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。找一幅3米外的景物，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋後，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

3.轉眼法。 選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

4.眼呼吸凝神法。 選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

5.熨眼法。 最好坐著做，全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

我推薦： 高中生吃什麼視力好？

6.洗眼法。 講溫水倒入洗眼的容器，調節好水溫，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼裡，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。這樣，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正等程度。

3. 提高視力的方法（跟我一起做這幾個鍛煉視力的方法）

現在你覺得眼睛疲憊嗎？如果疲憊，請看完下面這幾點鍛煉視力的方法，放下手機，與我一起完成吧。

手掌按摩法

輕閉雙眼，兩手掌相互摩擦，產生熱量。放在左右兩眼上，手臂肘部最好有支撐，手掌要輕輕壓放在眼區，手掌根部抵在顴骨，不要讓眼睛有壓迫感，手掌蓋住雙眼8-10秒鍾。連續重復，手掌蓋住雙眼，完全阻擋光線，讓眼睛感受溫暖、舒適的感覺，保持五分鍾，每日三到五分鍾。

眨眼

經手掌按摩後，每回練習6個快速而輕松的眨眼動作，10秒約2-4次眨眼頻率為最佳。

呼吸凝神法

全身放鬆，徐徐將氣吸足，眼隨之增大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛慢慢睜開，連續做9次。

眼睛訓練操

眼睛看向上下、左右、左上右下、右上左下、逆時針轉到、順勢在轉動分別來回三次，做15組。

視覺融合融合游戲

隨便找一個物體，放在距離眼睛15-30cm處，直視物體幾秒後，迅速注視遠處，一個周期來回5次。

眼睛移位運動

目標從清楚移動到不清楚，來回移動進行眼球位移運動。

按眼眶操

用力閉上眼睛，然後用食指與中指的指腹輕輕按壓來回搓揉眼球凸起的部分10秒，然後閉眼休息1分鍾。

遠方凝視法

找一處10米以外的草地或綠樹，綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆，眼睫肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念，集中精力，全神貫注的凝視25秒，辨認草葉和樹葉的輪廓。再把左手掌略高於眼睫前方30厘米處，逐一從頭看到尾看清掌紋，大約5秒。看清掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鍾時間反復20次，一天做三回。

有助於眼睛的的食物

1. 葉黃素：可以降低藍光對眼睛的傷害，提高黃斑色素密度，保護黃斑，促進黃斑發育。

2. 維生素A：是構成眼睛感光物質的重要原料，在豬肝、羊肝、西藍花、哈密瓜等食物中存在。

3. 補充足夠的蛋白質：當缺乏蛋白質時會出現視力障礙，可以從瘦肉、魚、蛋類、乳和大豆製品中獲取。

4. 補充維生素C、BB2:從各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、獼猴桃、草莓中獲取。

5. 鈣和磷：鈣磷缺乏時，易發生視力疲勞，注意力分散，易引起近視。可以食用海帶、黑豆、芝麻、干貝、核桃仁、魚類等食物，多曬太陽也會增加鈣的吸收。

希望大家養成良好的用眼習慣，讓眼睛得到足夠的休息！！

不要長時間對著電腦，躺著看書，整天看電視玩手機，累的時候，可以經常做一下放鬆眼睛。

4. 近視怎麼訓練

常用的近視訓練方法有：
一、手掌按摩法
閉眼，將手掌覆蓋住雙眼，完全阻擋光線，讓眼睛感到溫暖、舒適的感覺，保持五分鍾;每日三到五次。
二、尺子游戲
近視從15厘米的短尺開始，豎放;逐步加長最後達到使用米尺。遠視則相反。將尺子邊緣向上放置在兩眼之間，尺子一邊架在鼻樑上，另一邊抵住額頭下方。捏住尺子下緣使尺子成一直線，刻度與眼睛垂直。這時如果將目光聚焦遠處，尺子產生的二重影像看起來像一條隧道的兩條邊，且兩條邊緣同樣清晰。將視線收回，這時隧道的邊緣開始交叉相遇。往復看，每次三到五分鍾。
三、眨眼
經過手掌按摩後，以每十秒鍾眨2—4次的頻率眨眼幾十次。
四、呼吸
經常注意自主呼吸，如果發現因專注於某事物抑制呼吸時，注意恢復正常呼吸。
五、眼睛移位運動
目標從清楚移動到不清楚，來回移動進行眼球移位運動。
六、視覺訓練
使用超視立視覺訓練鏡進行視覺訓練，只需眼跟著發出的三色營養光訓練使眼的睫狀肌恢復彈性。
視力訓練有時間就可以做，對視力的恢復是有很大的幫助的。
18歲以下，處於視力發育期，眼睛的調節性強，堅持訓練加上葯物治i療，視力是可以逐步提升的。建議服用樂睛視力營養素，溫水沖服，堅持服用一段時間，視力就會逐漸提升了。

5. 如何進行視力恢復訓練

近視怎麼辦

盡管近視眼一種常見的眼科疾病。可是往往不能引起我們大家對於此病的注重，據研究發現許多人在發現眼睛出現近視後，就去配眼鏡，之後就不會採納其他的醫治辦法，這種觀念是十分錯誤的，由於近視容易引起眼疲勞、斜視、飛蛾症、黃斑出血以及視網膜掉落等並發症，因而，眼睛近視仍是要引起滿足的注重。

遠方凝視

尋找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀 肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草 葉或樹葉的輪廓。

接著把左手掌略高於眼睛。逐個自始至終看清掌紋，大約5秒。看完掌 紋後再注視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鍾時間重復20次，每天做3次，視力下降厲 害的要添加訓練次數。

推拿操

採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴准確、手法輕緩，以 局部有酸脹感為度。

6. 有哪些提高眼力的方法，就是鍛煉視力！

首先每天堅持做眼保健操，不用我教你怎麼做吧？接下來送上幾個確實可行的眼部鍛煉法～～1.遠近交替觀視鍛煉：看遠5～10秒鍾，看近10秒鍾，交替2分鍾為一次。
手指操鍛煉：手臂前伸拇指豎立眼前一尺遠，與遠處被視物等高。按上面的速度，交替看手指或遠處被視物，每次交替做滿2分鍾。
連續近距離用眼時注意，上午每小時，下午每40到50分鍾，晚上30～40分鍾做一次鍛煉。
2.搖身法顧名思義，就是搖動身體。坐著進行搖身或者站立搖身都可以。坐著搖身，要採取端坐的姿勢，以腰部為中心，使上半身左右搖晃。
站立搖身的方法是雙腳跨開30cm左右，身體保持直立，然後左右搖晃。搖晃的角度是達到相反的那一邊腳跟會微微浮起的程度。無論搖晃的是哪一邊，在搖晃上半身時，視點不要加以固定，視線必須隨著身體的搖晃移動。這種運動由於能使頭和脖子活動，因而這兩部分的血液循環得以改善，達到強化視力的效果。
3.據有關保健介紹,每天清晨做幾分鍾眼球快速旋轉運動,有效提高視力!
操練方法為:
第一步:
先雙眼集中精神專注遠處一點(讓眼球全部精力盡力集中於一點中,直到所看物質越來越清晰為止);
接著蔽上你的眼睛,讓全身心平靜下來,想像自己的視力越來越強,可以看清眼前所有的一切(潛意識操練法)
第二步:
然後開始做眼球旋轉運動:
先讓眼球左右來回快速運動(
方法:運動軌跡為
<------>
)
越快越好!
然後讓眼球上下垂直來回快速運動(
方法:
與上面的剛好相反
)
越快越好!
接下來讓眼球作
卧
8
字形
來回快速運動(
方法:運動軌跡如帶著的眼鏡
)
越快越好!
最後讓眼球作
環形
運動
(
方法:
運動軌跡為環形
)
越快越好!
第三步:
張開眼睛作眼球運動,方法與第二步一樣,只是眼睛是張開的.
堅持每天清晨做幾分鍾,相信你的視力會有所提高的!
現在回歸你的問題:
打乒乓球是否能提高視力?
現在告訴你,打乒乓球只能有效保護你的視力!
如果你是近視的,請戴近視眼鏡吧!否則視力會越來越深的.
打乒乓球保護視力的原理:
在打乒乓球過程中,你的眼球會很自然的專注於運動中的乒乓球,這樣子,你的眼球就會做以上所說的清晨眼球運動,這樣子你的眼球就會越來越靈活,你的視力就會得到提高!
最後祝你眼睛越來越好

7. 鍛煉視力的方法

1、遠近觀察法

找一個視野開闊的地方，在找到一個近處的視力點，再找一個遠處的視力點，這個點可以是一棵樹、一棟房子等等。找到孩子後我們可以先觀察近處的視力點，隔一段時間在觀察遠處的視力點（注意觀察的時候要仔細，盡量觀察到視力點的一些細節之處），如此反復訓練有利於鍛煉和調節放鬆我們眼部肌肉的作用。

2、光線刺激法

一般近視的人對於光線比較敏感，遇到強烈一點的光線就會斜眼或者眯起自己的眼睛。所以我們應該找一個天氣晴朗的天氣下，走出室外，然後對著太陽閉上眼睛讓光線透過我們的眼瞼從而有效的刺激我們的眼細胞以提高近視眼對光線的接受能力（這里要注意先閉眼再看太陽，不然很容易傷害我們的眼睛）。

3、熱手捂眼法

這個方法不受時間和空間的限制。首先將自己的一雙手捂熱或者搓熱然後把手放在眼睛上就行，如此反復進行有利於我們的眼睛得到充分的放鬆。做多了能有效感覺到很舒服。

4、上下左右動眼珠法

首先我們讓自己平靜下來站在或者坐在一個地方，倆眼目視前方，然後把我們的眼珠向前後左右轉動，通常要在各個方向停留幾秒最好。這個方法能有效把我們已經近視變形的眼睛調回正常的形狀從而恢復我們的聚焦能力促進視力恢復。

(7)對視力有影響的鍛煉方法擴展閱讀

視力恢復前提：

1、近視的原因不應該是受傷、先天遺傳和發育不良等情況，一般只有是因為不良的用眼習慣造成的近視才可能得到恢復。

2、近視時間不超過2年。

3、近視度數300度以內。

4、年齡不超過25歲。

8. 如何鍛煉視力

改善視力有效方法
1、遠方凝視：

找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視螞槐指遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鍾時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

2、晶體操

● 轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。

● 找一幅3米外的景物同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋後，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。
3、推拿操

採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要悶配求取穴准確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

1．揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

2．擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠

3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。

4．按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

轉眼球可提高視力
方法：坐在床上或椅上，雙目向左轉3圈 後，平視前方片刻雙目再向左轉3圈，平視前方片刻。每日早晚轉兩次，不要間斷，日久堅持，即見功效.

保護視力4種鍛煉方法

一、轉眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球 都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視明鬧前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

三、熨眼法

此法最好坐著做，全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

四、洗眼法

先將臉盆消毒後，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼 里，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

怎樣預防乾眼症
（1）要有效地預防乾眼病，最好的辦法是養成多眨眼的習慣。專業人士認為，乾眼病是一種壓力型病症，問題出在眼睛長時間盯著一個方向看。因此避免眼睛疲勞 的最好方法是適當休息，切忌連續操作。如果你是眼鏡族，那麼配一副合適的眼鏡是很重要的。40歲以上的人，最好採用雙焦點鏡片，或者在打字時，配戴度數較 低的眼鏡。工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在60cm上以距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約30o，這樣的一個角度可以使勁部肌 肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。
（2）長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲等，電 腦操作者應多吃富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主 要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養神經，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天 可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。
（3）為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面，環境照明要柔和，如果操作者身後有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出 明亮的影像造成眼部的疲勞。通常情況下，一般人每分鍾眨眼少於5次會使眼睛乾燥。一個人在電腦前工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑 和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。
（4）為減少眼部的乾燥，可以適當在眼部點用角膜營養液。如：貝復舒眼液、蕭萊威眼液及一些人工淚液。另外眼保健操也可以起到放鬆眼的調節，減少視疲勞的 作用。眼保健操的本質是自我按摩，就是通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內血液循環，改善神經營養，能消除大腦和眼球內過度充血，由於循環 暢通，眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物，達到消除眼疲勞的目的。
因此需要提醒大家，當您全神專注於電腦屏幕時，您眨眼的次數會跟著減少。建議您多眨眼，確保「淚片」能將水分分散到眼角膜，防止眼睛干澀。如懷疑自己有乾眼症，應盡快到醫療診治。

改善視力、用眼過度者如何選擇保健食品?
醫學上將眼對物體形態的精細辨別的能力，即分辨兩點之間最小距離的能力稱為視力。造成視力減退的原因有多種，他們是：①各種類型的屈光不正，包括遠視、近視、散光；②晶狀體混濁，即白內障；③角膜混濁；④玻璃體混濁及出血；⑤視神經疾患，如：視神經萎縮。視神經炎、球後神經炎、慢性青光眼及中毒性弱視；⑥循環性盲，偶見於重症尿毒症、視網膜動脈硬化，多為暫時性；⑦脈絡或視網膜的腫瘤及視網膜脫離；⑧急性青光眼；⑨急性虹膜炎；⑩眼球內出血等。其中，近視最常見，引起近視的原因是多方面的，學習環境不好、讀寫姿勢不正確、閱讀時間過長以及身體虛弱、貧血、內分泌障礙、過度疲勞等都與近視有關。改善視力功能的保健食品是通過上述環節對引起近視的生理機制起到一定的調節和改善作用。
1．具有改善視力作用的食物
保護視力，防治眼部疾病，需要從多個方面著手，其中注意營養，對改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：
(1)富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關系。如果維生素A不足，則視紫紅質的再生慢而且不完全，暗適應時間延長，嚴重時造成夜盲症。如果膳食中維生素A繼續缺乏或不足將會出現乾眼病，此病進一步發展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。
(2)富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
(3)鈣，鈣與眼球構成有關，缺鈣會導致近視眼。青少年正處在生長高峰期，體內鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補充，不僅會影響骨骼發育，而且會使正在發育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內壓上升，致使眼球的前後徑拉長而導致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其製品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。
(4)鉻，缺鉻易發生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發揮最大生物效應，如人體鉻含量不足，就會使胰島素調節血糖功能發生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發近視。鉻多存在於糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。
(5)鋅，鋅缺乏可導致視力障礙，鋅在體內主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅，鋅在眼內參與維生素A的代謂}與運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態，維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。
(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質，並含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的「真珠散」點眼睛可抑制白內障的形成。
(7)海帶，海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的「白霜」，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
2．有助於改善視力的保健食品 通過飲食可以增加營養，改善視力，所以我們應多攝入上述食物，如能在日常膳食的基礎上，選用適當的具有改善視力功能的保健食品，則可起到良好的輔助治療的作用。可選用的保健食品有：
(1)富含維生素A的食物，如枸杞類製品。
(2)富含蛋白質、肽類、某些氨基酸、 如牛磺酸，核酸等。
(3)含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊

9. 如果長期看近處，眼睛視力容易受損需要進行什麼訓練

眼睛的組織都有圍繞行為，眼晴如果長期看近處，久而久之就適應近處。但是，如果只看近處，看遠處就出現問題。所以塌沖虛，眼睛需要及時進行兩類訓練：
第一類是橫向訓練，眼珠從左到右，從上到下的訓練。目的是訓練眼球多點聚焦能力；通過訓練眼球內外旋能力來鍛煉眼部肌肉，使兩眼視軸不停地運動來訓練主導視力的三種肌肉---睫狀肌、眼外肌、虹膜肌；通過協同鍛煉來緩解以上肌肉的麻痹僵直狀態，使其強壯和靈活，從而提高眼肌的調節能力。
靶向光子已經針對性判大研發並生產出動態聚焦平面訓練儀。
第二類是遠近訓練，眼珠由近到遠訓練，做法是將光子訓練儀拉開距離達到六米至十五米。眼珠緊跟訓練儀上先後出現的亮點，看近就是看近，看遠就是看遠，來回反復進行距離訓練，目的是訓練眼球晶體彈性；通過在不同視距點間設定標靶，進行直線視力聚焦運動訓練，慢速、快速移動和視覺停留，使眼球發生內旋運動、外旋運動，從而達到強化眼周肌、虹膜機、睫團燃狀肌，提高調節能力的作用；訓練儀增加了光點閃爍，不同波長光譜視點聚焦，激活視網膜細胞敏感性，提高視覺注意力，促進視力提升。
靶向光子已經針對性研發並生產出晶體彈性訓練儀。
目前，市場上有很多偽科學和利用電腦來做遠近訓練，其本質不對。生物光子訓練儀（動態聚焦平面訓練儀、晶體彈性訓練儀）是真正物理層面由近到遠的訓練，而不是簡單地利用一個畫面來誤導。這些不符合科學規律的做法通常有：戴在眼睛上，或蒙在眼睛上，或加厚鏡片等。此類訓練儀或訓練眼鏡沒有效用，不但沒有看遠，反而看得更近了，這就失去了訓練的實質效果。

10. 有辦法通過訓練提高視力嗎

根據患者基礎視力不同，提高視力的方法也有所不同寬爛物。若慎液患者基礎視力較好，不存在近視、遠視、散光、斜視的症狀，可通過一定的物理訓練提高歷知視力。建議患者參考弱視患者提高眼部功能的方法，可以嘗試穿圈訓練、刺綉訓練等，對提高視力有一定幫助。若患者基礎視力一般，處於假性近視階段，可通過按摩、針灸、營養補充的方式提高眼部活力，刺激眼部經絡，恢復正常的視力水平。如果患者基礎視力較差，建議通過配戴眼鏡矯正視力。