體重減輕鍛煉方法

1. 如果大體重人士想要減重，到底該選擇哪種運動方式進行減肥

有條件的話，比較建議盡量去醫院體檢一下，測一下血脂、血壓、血糖等指標，咨詢醫生的建議。

如果醫生認為你可以開展運動的話，那麼恭喜你，可以放心運動了；

如果醫生建議你適度運動、或者並不適宜運動的話，最好就先聽從醫生的建議，調整好身體狀態再考慮運動。

解決完以上問題之後，就可以准備開始減肥了

1、走路 ：最開始時每周走路2-3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鍾以上。

2、游泳：游泳的性價比很高，一個小時可以消耗400-700大卡的熱量。如果不會游泳的話，可以試試水中慢跑。在水裡跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

3、騎車/動感單車：車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。不過不建議站著踩車，你只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應後慢慢加快速度。

4、墊上/坐姿運動（多屬於力量練習）

例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要，有條件的話，建議到健身房跟著靠譜的教練練習。

5、適合體重基數大的MM們的墊上瑜伽練習：

以下5組瑜伽動作節奏舒緩，動作幅度和強度卻大，再配上瑜伽墊的減震效果，很好的減輕了骨關節所承受的壓力，特別適合體重基數大的MM們練習。

動作1：上抬側腰

如何做：身體側卧上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心敏沒，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。

Point：

1.髖部向上抬舉時要垂直，不要向前向後傾；

2.雙腳腳面交叉著地；

3.上舉手臂與頭部保持垂直。

鍛煉效果：這個動作不僅有效拉伸手臂線條，也鍛煉了盆骨和臀部、腿部的肌肉，同時巧妙避免了膝蓋壓力，對於體重基數大的人來說最適合練習。

動作2：啞鈴側轉

如何做：這是上一個動作的升級版，身體側卧，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。

Point：

1.轉體時角度為90度，保持腹部、面部與地面平行；

2.臀部抬起，整個身體呈140度角，臀部切勿太高。

鍛煉效果：此動作為上一個動作的升級版，很好的避免了腳腕和膝蓋的受力，腰臀訓練度加強，非常適合平日久坐的辦公白領練習。

動作3：半跪側彎

如何做：一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩野拿昌手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

Point：

1.一邊膝蓋一邊腳面一直在瑜伽墊上，腳面切勿離開。

2.髖骨與頌扒腰時刻保持平行，切勿向前向後扭轉。

鍛煉效果：此動作雙手抬起，讓血液迴流心臟，促進血液循環。雖整個受力點在膝蓋，但無蹦跳動作，節奏緩慢，已將壓力損害降到最低。

2. 減輕體重的方法有哪些

有許多減輕體重的方法。但是您需要集中精力並為此而努力，耐心也是實現任何目標的關鍵。您可以加入當地的健身房，購買在線課程，甚至可以自己遵循健康的生活方式來做。

5.晚餐少吃點

太陽落山後或深夜不要吃重食物。太陽落山後，我們的消化系統變得不活躍。因此，盡量避免在晚餐時吃太多食物。

6.在飲食中包括水果，果汁和綠色蔬菜。

水果和蔬菜是維生素和礦物質的良好來源。水果和蔬菜中的纖維含量有助於保持消化系統的平穩運轉。富含纖維和維生素的飲食對減肥或保持體重非常有幫助，因為水果和蔬菜可以幫助腸子順利運轉，如果腸子運轉順利，便不會出現便秘問題，而便秘是許多疾病的主要原因。

3. 怎麼鍛煉才能有效減輕體重

全身減肥最有效的方法是少吃和多運動，也就是要管住嘴、邁開腿。少攝入糖分，一般短期內長肉如果不是由於葯物所致，大多數是由生活方式的轉變，作息不規律……熬夜等。

以我親測有效的方法來說跳繩為不錯而且容易堅持的一種方式薯臘舉。

根據個人的情況量力而行，循序漸進。一般來說，剛開始跳六十到一百下，分兩到三次完成，間隔時間一分鍾左右，逐漸增加的幅度，以不感覺過度疲勞為准，局御每天跳到四五百下可以有減肥的效果。保證就是每天最少跳四五百下，分兩次進行，間隔一般休息一分鍾左右，跳的速度保持在每分鍾六十到一百六十。想跳繩減肥每天堅持最好半個小時以上，才能起到減肥的作用。所以對於一天跳繩多少下能減肥，還是根數碧據個人的情況量力而行，循序漸進。

4. 大家有沒有快速減體重的方法啊

方法 1: 起步（行動起來）

1：立即行動起來。此時此刻就行動起來，即使現在是晚上9點鍾，即使你整天與垃圾食品為伴。在思想上並在行動上告誡自己，我要減肥，我要改變自己的生活方式，並將減肥作為生活中的頭等大事。

改掉拖延症的習慣，不要每件事都拖到明天。要明白「日日復明日，明日何其多，事事待明日，萬事成蹉跎」的道理。

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2：找到靈感。這是正面或者負面兩種動力的來源。積極的動機往往可以成為一種推動力，例如，擁有健康，活力，自信，甚至能夠穿美麗的衣服，都可以成為減肥的動力。消極的動機有時也可以作為一種推動力，迫使你改變現狀，例如過於肥胖使你不開心，使你穿不了靚麗的衣服，使你無法適應交通工具的座位，這些因素都可以讓你做出減肥的決定。盡管減肥的過程是痛苦的，但你應該多想想結果帶來的幸福課快樂。如果你產生了放棄的念頭，那麼，你不妨換一種思維：減肥是一時的痛苦，但是肥胖則會給一生帶來更加沉重的負擔。

3：遠離垃圾食品。這也許是減肥道路上最快見成效的一招了。不必要的、不健康的食品（垃圾食品）越是觸手可及，你就越容易受到誘惑，最終放棄減肥計劃。遠離餅干、蛋糕、巧克力、薯片、飲料、冰淇淋等食品，僅僅在必要的場合購置這些食品。

4：多存放些健康的食品。既然你已經遠離垃圾食品，那麼，你不妨多存放些能夠滋養身體的健康食品，例如，水果、蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白、牛奶和堅果。

取好舍壞。用希臘酸奶取代普通的酸奶；用黃油或者橄欖油烹飪，減少不粘鍋的使用，吃全麥麵包而非白麵包，喝純凈水而非蘇打水等等。這些小小的改變經過日積夜累，最終會收到巨大的效果
，但卻沒有絲毫的妥協感。可謂「減肥於無形」。

如果你喜歡吃甜食，那麼多買些蜂蜜、黑巧克力以及希臘酸奶，而不是餅干。這些健康的食品有助於你控制甜食，並讓你遠離以前的老路。

方法 2: 減體重

1：少吃，多運動。減肥就是這么簡單。想要減1斤的體重，你至少要在一周內多消耗3500卡路里。為此，你可以嘗試以下兩件事：首先，減少日常攝入的卡路里，並通過運動鍛煉消耗更多的脂肪（或者說卡路里）
；其次，改善生活方式，改掉久坐不動的習慣。

一天平均攝入1200至1400卡路里的熱量。確保攝入的熱量值在這個范圍內。重要是跟蹤計算所攝入的卡路里，對了，別忘了將飲料、沙拉醬調味料的卡路里計算在內。通過追蹤計算，你會驚訝的發現，卡路里幾乎充斥著你的飲食！

閱讀食品標簽並計算你所吃食物的卡路里，確保不超過限制。越是精細計算，越能控制減肥計劃。

2：找到一項你喜歡的運動。有氧運動可以在短期內消耗卡路里，促進新陳代謝，改善身體狀況。找到你所擅長並喜愛的有氧運動很重要，因為這更容易使你堅持並有規律地實施。

每天進行至少30分鍾的心血管鍛煉，每周5天。如果你沒有時間每天去鍛煉，那麼簡單地改變生活方式，使自己變得更加積極。多走路，少開車；多爬樓梯；多用立式辦公桌等都是不錯的選擇。

如果你是上班族，需要長時間坐在辦公室，那麼尋找空間和時進行鍛煉尤為重要。用休息時間去外面散步，利用早晨、晚上和周末的時間進行鍛煉。

3：多看看飲食方面的雜志。研究表明，通過期刊雜志關注自身飲食的人往往可以減掉更多的體重並保持更長時間的好身材。
在一定程度上，這是因為人們更多地去留意自己吃了多少東西，並迫使自己控制飲食，對自己的行為負責。

嘗試使用一些在線卡路里計數器或者卡路里日記軟體，例如，「我的健身夥伴」或者「卡路里計數王」。一些在線減肥減肥軟體都有搜索引擎，可以讓用戶查詢食物的卡路里值，例如肉類食品的卡路里含量。

方法 3: 保持積極性

1：避免狂歡。任何節食者都知道，節食不可避免地會導致強烈的暴飲暴食慾望。適當地、有規律地吃一些自己喜歡的食物是避免暴飲暴食的最佳方法。飢餓可以幫助你減肥,但這是不可持續的。你最終還是得吃飯，如果你極度節食，當你再次接觸食物時，你可能會反彈到另外一個極端。

不要在家裡存放不健康的食物。如果真的貪吃，那最好吃健康的食物。

設定「欺騙」的日子許多人暴飲暴食知識懷念吃每種食物所帶來的精神上的滿足感。記住，每隔一段時間去享受一頓美餐是絕對OK的，最好的方法是設定一個「欺騙」的日子來自欺欺人。其實，事先的計劃可以讓減肥的人有所期待，並讓他們在享受美食的時候不覺得有罪惡感和內疚感。

2：不要拿自己的飲食習慣和周圍的人比較。你的那些「自然瘦」的朋友可以在晚餐上大吃漢堡和薯條，並不意味著你也可以。首先，並不是所有瘦的人都是健康的，有很多瘦子的脂肪比例與胖子的是一樣高。其次，每個人都有不同的飲食模式。也許那個不吃早餐和午餐的人現在正享受著豐盛的晚餐。

3：追蹤你的進展。減掉越多，你就越有動力。但評價你進步與否的唯一方法就是定期衡量。

一周稱一兩次體重。確保測量體重的時間是在同一時段。早餐進食之前是最佳測量時段。

記住，你的衣服和鞋子也是有重量的。為追求精準，裸體（或者只穿內衣）稱重是最好不過了。

進行測量。用捲尺測量腰、大腿、手臂、脖子的周長。

方法 4: 克服平台期

1：做力量訓練。當你減肥時，你將同時減掉肌肉和脂肪，肌肉失去的越多，你在休息是燃燒的卡路里就越少。更重要的是，減掉肌肉意味著身體整體走弱，這對健康是十分有害。我們可以通過舉重、肌肉塑身運動等阻力訓練來克服這一問題。

肌肉增加的越多，你在休息時燃燒的卡路里就越多，這有助於快速減肥並克服停滯期。另外，阻力訓練讓你看起來更加協調，並防止由於減重而造成的皮膚鬆弛。

2：協調減肥計劃。如果你正處於平台期，那麼你的身體可能是厭倦了現在飲食計劃和鍛煉計劃。當你的身體太過常規時，減肥的效果就可能減損。

一日5小餐與1日3大餐交替進行。有氧運動與力量訓練交替進行。別按部就班地每天鍛煉1小時，嘗試下20分鍾的段訓練也是必要的。以上這些改變可以激發身體的潛能，減少脂肪堆積，促進減肥效果。

注意事項

雖然鍛煉有助於減肥，但千萬別光鍛煉。記住，7分飲食3分運動才能更好的減肥。

減肥之路有起有伏。僅僅有一天或一周的放鬆，並不意味著放棄目標。如果你陷入困境，那麼你要做的是：從錯誤中吸取教訓並回到正軌。

養成兩餐之間刷牙的習慣，清新氣味和薄荷味會降低你的食慾。

盡量在家做飯吃。雖然外出就餐是一種樂趣，但卻不太健康。如果非得外出吃飯，你可以點些低熱量的調料和醬汁減放在一旁。盡量不吃油炸食品。

最好把減肥計劃告訴你的家人和朋友。這樣，他們可以給你提供支持，同時不再說服你吃不健康的東西。

5. 有什麼辦法能短期內把體重降下來

大學時曾在健身館做過兼職健身教練，結識了當地的健身健美王，他們備賽前有一種極速減體重的方法，比如10天後正式比賽，如比85kg，目前100公斤，這時候每天就大量喝水。每天10升水，堅持8天，後兩天因為身體有記憶，即使不喝水也會大量排水。所以體重會急劇下降，當然身體素質一定要好，傷身體，個人不建議。正常偏胖還是有氧運動減肥，如，跑步，結合器械做無氧運動。才會不反彈。

短期內把體重降下來最簡單的就是不吃，不動。

所謂不吃，倒不是什麼都不吃，而是少食，多餐。每頓飯大概吃三分之一左右就可以了。餓的時候可以加點水果或者喝白開水。但是晚上八點之後就不要再進食了，八點之後人的腸道就停止運動了。

不動就是盡量減少體能的消耗，讓自己餓的慢一點。運動量太大並不能降體重，而是看起來瘦一點。

在 健康 減肥的前提條件下，短期內體重下降的最佳途徑就是控制飲食加高強度有氧訓練。

健康 的減肥需要控制飲食攝入熱量。飲食攝入熱量與日常熱量消耗之間的熱量缺口越大，體重下降的速度也就越快。但是每日的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，這樣才能有效的減肥同時，使基礎代謝不下降過快，讓體內肌肉不流失。因為體內肌肉流失時，即使體重下降，只要恢復正常飲食就很容易反彈。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。假設基礎代謝熱量為1500千卡，基礎代謝熱量占據一日日常熱量總消耗百分之六十五左右。其日常熱量消耗約2300千卡。一日通過飲食最多可以製造800千卡熱量缺口。一個月可以減脂3公斤。

有氧運動有很強的減脂效果，想要達到好的效果時，每周訓練不低於5次，每次不低於一小時，不超過2小時。有氧運動中，以跳繩，快跑，游泳消耗的卡路里是比較多的。這三項運動，都可以達到每小時500千卡以上的熱量消耗。一個月最少可以減脂2公斤以上。與飲食控制相結合時，一個月可以減去8到15斤。

減肥期間，蛋白質是最重要的營養物質。可以防止肌肉流失，維持和提升基礎代謝熱量，在力量訓練的幫助下促進肌肉合成，降低減脂後的反彈機率。減肥期間需要保證每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克。

控制飲食熱量加高強度有氧訓練，並攝入足夠的蛋白質，就能讓體重下降比較快。

想要快速減肥那就要注意飲食，但有一點早餐必須要吃好，有些人認為減肥就不吃早餐，這樣的想法是錯誤的，早餐吃點熱乎飯會給人體增加些熱量，讓人更有精神工作和學習。

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兩餐中間不要吃垃圾食品，可以適當吃些水果，午餐少吃主食多吃蔬菜，也可以適當吃些瘦肉，這樣吃可以做到 健康 減肥。

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平時也得抽空適當鍛煉身體，根據自己的年齡段選擇適合自己的鍛煉方法，堅持鍛煉加上飲食控制，就能有效的在短時間瘦下來。

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要想在短時間內迅速減肥，最後一點很關鍵，那就是晚飯要少吃，最好吃一些比較容易消化的食物，晚餐時間不能太晚，吃完最好出去運動消耗掉，最好是喝點菜湯或者喝杯酸奶，不要熬夜早休息。

想要快速減體重，第一就是要控制飲食，不要吃高熱量的食物，把之前用餐量減掉三分之一。第二就是要多運動，超強的運動量會快速的燃燒身體里的脂肪，不過一定要堅持不懈的努力才會有效果。第三就是可以讓自己吃點瀉葯，效果也會非常好。以上的方法希望對你有用

很多減肥的小夥伴都有一種急功近利的想法，那就是最好能讓自己一周就掉10斤，一個月掉個3、40斤的，所以盲目去相信一些歪門邪道的減肥方法。

題主這個問題不知道是基於一種什麼想法和目的，短期內想把體重數字降下來，唯一的辦法只有兩個字，那就是：「 脫水」！

水約佔了人體70%的比例，成年男性比女性多，年輕者比年長者多，新生兒甚至能能達到75%。所以說，題主所問的短期內降低體重只有脫水這一種方法。

大家可以了解一下，那些健美的運動員，在比賽前都會做的一件事情就是大量脫水，為了體重能達到公斤數，讓身體的肌肉線條更加明顯，在比賽前他們會採用大量運動、汗蒸、少量進食等方法，有的可以在短短一天之內降低10斤的體重。

所以，這是一種非常危險的行為，一定要有專業的營養師等進行全面跟蹤實時了解身體狀態。

題主如果是想減肥的話首先要了解一個概念， 那就是減肥是減脂，而不是減重， 當然， 健康 有效的方法隨著脂肪的減少體重肯定是會下降的，這是毋庸置疑的事情。

就是這份食譜，我自己也在用，一般早上的話我是一碗豆漿、一個雞蛋、一份粗糧基本上就飽了，上午會加餐一個低糖分一點的水果。

中午是吃食堂的一葷一素半碗米飯，如果素菜有南瓜、山葯、土豆這一類我就不要米飯了，菜太油我會用白開水來洗一下。

晚餐我一般是一個雞蛋白、一份炒的素菜，比如炒豇豆、四季豆、青菜等等，也是遵循的少油少鹽原則。食譜里的每日堅果我會放在下午加餐。

1、 減肥除了控制飲食，適當增加科學的有氧運動也是非常有必要的環節 ，可以選擇跑步、跳繩、健身操等等適合你自己的運動，一定要保持20分鍾以上，最好是40-60分鍾。

2、 減肥期間一定記得多喝水，水分可以幫助我們身體進行循環代謝，排出體內多餘的毒素 。多喝水還可以有效減少飢餓感，但是也不要盲目多喝，不然會造成內臟的負擔加重。我們推薦的原則是少量多次為宜。

3、 最後一點，減肥要想成功，一定不要有急功近利的心態，這是一場持久戰。 記住，任何掉秤速度過快的減肥方法都可能帶來傷害 健康 以及反彈的副作用。

你得減少了食量，然後運動，相信你一定可以瘦的。

我同事180斤，天天說食量減半，最可怕的是中餐減半，很餓很餓，然後晚餐飯量翻倍，就這樣，他現在已經190了，是男士。

減肥真的太簡單了，問題自控力這個奇妙的東西，不是每個人都能做到的。嘴上說減少飲食量，重點吃的時候自己無法控制；還是運動，每個人都說我要堅持跑步，跑了兩三天就不跑了，無奈無法堅持下去……

你說你飯量減半，堅持運動，這樣不瘦都難，重要這只是你嘴上說的而已，實際行動中你將會迎來很多困難，大打折扣，這就是所謂的說一套做一套

想瘦很簡單，你要你說一不二，那麼，你瘦到沒朋友

很高興回答你這個問題，讓他回答問題之前先跟你澄清一個事情，就是體重，包括肌肉，肥肉股水分真的減肥減的是什麼？減的是肥肉，減的是身體的體脂率要下降，卻完全不是一個概念， 健康 減肥減的是肥肉，而不是體重快速的降體重方法有很多，但是要想健 健康 康的減掉我們的肥肉是有方法和技巧的，在這里跟你說三個能減肥的方法吧！

第一個就是學會搭配我們的飲食，在營養均衡的情況下控制熱量的攝入，因為人體是由細胞組成的，細胞需要七大營養素，缺一不可，只有在營養均衡的情況下控制熱量的攝入，消耗的才是我們儲存在體內的脂肪來給身體供給能量達到一個真正減肥的目的，我給的搭配方案是4比4比2，蔬菜水果佔四分，蛋白質佔四分，主食占兩分

第二個就是找到適合自己運動的方式，大量地消耗，提高我們機體的功能，讓我們身體的各個器官，工作更加的正常，增加我們的消耗，和代謝。

最後一個就是，改變不好的生活習慣，比如說，保證充足睡眠，不熬夜，不喝酒，少喝咖啡，少油少鹽，少糖，少吃辛辣食物，保持愉快的心情，還有一點很重要，就是多喝水，因為人體最大的代謝功能是大便和小便，他都需要大量的水來幫助我們去完成

希望對你有所幫助