美國心臟協會推薦最佳強心方法

『壹』 海姆立克法急救的步驟

操作方法：

急救者首先以前腿弓，後腿登的姿勢站穩，然後使患運帆者坐在自己弓起的大腿上，並讓其身體略前傾。然後將雙臂分別從患者兩腋下前伸並環抱患者。

左手握拳，右手從前方握住左手手腕，使左拳虎口貼在患者胸部下方，肚臍上方的上腹部中央，形成「合圍」之勢，然後突然用力收緊雙臂，用左拳虎口向患者上腹部內上方猛烈施壓，迫使其上腹部下陷。

這樣由於腹部下陷，腹腔內容上移，迫使膈肌上升而擠壓肺及支氣管，這樣每次沖擊可以為氣道提供一定的氣量，從而將異物從氣管內沖出。施壓完畢後立即放鬆手臂，然後再重復操作，直到異物被排出。

技巧

如果受害者不是直立，美國國立衛生研究院建議將此人平躺，旁脊雹然後騎坐在軀幹上沖擊胸部。

有自我意識的窒息者有可能在無人幫助的情況下在自己身上施行腹部沖擊。國家衛生研究院對於兒童和一歲以下的嬰兒有不同的施行程序。

由於腹部沖擊在施行時會有較強的力施加在窒息者上，即使正確地施行，腹部沖擊仍然可能傷害被施加者。極有可能出現腹部瘀傷，更嚴重的傷害也可能發生，包括劍突軟骨或肋骨的骨折。

(1)美國心臟協會推薦最佳強心方法擴展閱讀：

歷史

亨利·哈姆立克以宣傳腹部沖擊法而聞名，聲稱異物卡入氣管時，背部拍打會導致死亡。1982年，哈姆立克資助了耶魯大學的戴、杜布瓦、克雷林的研究，其說服了美國心臟協會取消背部拍打為處理窒息的方法。

根據馬約診所和美國心臟協會的羅傑·懷特醫生所述：「這一點也不科學。哈姆立克用他漂亮的策略和恐嚇壓倒了科學，所有野爛人，包括我們在美國心臟協會的，都屈服了。"

1985年到2005年，腹部沖擊是美國心臟協會與美國紅十字會發布的指導方針中唯一推薦的處理窒息的方法。

2006年，這兩個組織極改變了標准，「降級」了該方法。對於有意識的受害者，新的標准建議首先應拍打背部；如果這種方法無法清除氣管阻塞，救援人員才應使用腹部沖擊。對於無意識的受害者，新准則建議使用胸部沖擊。

『貳』 如何預防心臟病這九個方法一定要記牢

出品 | 搜狐 健康

作者 | 蔣力

編輯 | 吳施楠

隨著生活水平的逐漸提高，生活節奏的不斷加快，人們的身體 健康 受到了各種各樣的疾病困擾，心臟病就是其中發病率較高的一種。據國家心血管中心2019年的統計數據顯示，我國每年心源性猝死者高達55萬，另據數據推算，中國心血管病現患人數達到3.3億。

然而心臟病並不是不可避免的。近日，美國每日 健康 網（Everyday Health）列出了「9個預防心臟病的方法」。文章指出，人們可以通過多種方式預防心臟病的發生，即便是被診斷出患有某種特定心臟病，也可以防止病情的惡化。

以下是經過多次證實的9個預防心臟病的方法：

多攝入纖維

美國心臟協會（AHA）建議每周吃幾頓無肉的飯，增加飲食中纖維和全穀物的含量。

大多數使膽固醇升高的飽和脂肪來自動物肉和全脂奶製品。多吃素食食品可以幫助降低膽固醇，降低患心臟病的風險。有很多方法可以在你的飲食中加入更多的纖維，注冊營養師Jill Nussinow推薦了以下幾種食物：

全穀物，如燕麥、大麥、藜麥和糙米

豆子和小扁豆

堅果、種子和水果

適量的豆製品

「要注意的是，植物性食物含有纖維，而動物性食物不含纖維。相反，動物性食物含有膽固醇，而植物性食物不含膽固醇。」Nussinow說。

注意你的體重

肥胖是心臟病的主要危險因素，同時還會增加患其他與心臟病有關的 健康 問題的風險，例如中風和糖尿病。「但是只要一開始減肥，一切都會得到改善：血壓下降，血糖下降，而且好膽固醇水平提高。」心臟病專家George P.Rodgers博士說。

事實上，不需要過多減肥就可以強健心臟。即便是減掉幾斤、十幾斤，或是體重的10%，仍然能有不小的作用。

規律鍛煉

美國心臟協會建議，每周至少進行150分鍾的中等強度運動或75分鍾的高強度活動。維持體重可以從很多方面改善你的心臟 健康 ，比如幫助降低血壓、控制體重、降低膽固醇、控制血糖，甚至減輕壓力。

至於如何堅持鍛煉，建議可以在網上參加一個團體健身班，或者讓朋友和你一起在外面散步，讓運動變得更有趣。這樣就更有可能堅持下去。

如果連續幾天連半個小時的鍛煉都沒辦法完成，那就把它分成幾個更短的時間段來鍛煉，例如早上散步10分鍾，午餐時散步10分鍾，然後晚上再散步10分鍾。一個簡單的方法是把鍛煉作為你日常生活的一部分，比如把車停在離建築物入口較遠的地方，這樣你就可以多走幾步。

佩戴計步器或其他健身跟蹤器

預防心臟病最簡單、最方便的方法之一就是繫上運動鞋，然後出門快步走。散步是一種很好的適量有氧運動，它有助於降棚正低患肥胖症、高血壓等心臟相關疾病的風險。

但這並不意味著在小區里閑逛就可以了，注冊營養師Joanne Larsen說：「如果你戴了能計算步數的計步器，那麼每天的目標是10000步。」

研究表明，可穿戴健身跟蹤器可以激勵人們鍛煉得更多。《英國運動醫學雜志》（British Journal of Sports Medicine）在2020年12月發表的一項研究發現，與不使用這些流行數字設備的人相比，使用這些設備的人每天多走1850步，大約相當於1英里。

建議更多地把散步融入到日常，工作完可以去散步而不是吃零食，並且盡可能走樓梯。

閱讀營養標簽

遵循心臟 健康 的飲食意味著要注意鈉、糖和脂肪的攝入量，因為這些都與高血壓、高膽固醇等心臟病風險因素有關。

一般來說，包裝食品不如新鮮食品 健康 ，因此閱讀食品標簽很重要，這樣才能真正了解自己在吃什麼。「有時候，全脂食物對你來說其實更好，因為低脂或脫脂食物的熱量水平通常差不多，但含糖量要高得多。」Nussinow說。另外，有些情況下，產品的熱量可能會更低，但鈉含量卻更多。

「通常來說，吃少量的全脂食物更好，尤其是含有 健康 脂肪的食物，如花生醬和牛油果。」當然，如果攝入了太多 健康 脂肪食物的熱量，還是會模和歷傷害自己的 健康 。因此，適量是關鍵。

睡個好覺

睡眠不良與許多心臟病的危險因素有關，包括高血壓、中風、糖尿病和心力衰竭，以及一種稱為睡眠呼吸暫停的睡眠障礙。

患有睡眠呼吸暫停症的人在睡眠中會經歷多次呼吸暫停，導致睡眠質量旦搜下降，血液供氧減少。AHA指出，當這種情況發生時，身體會釋放壓力激素，隨著時間的推移，這種激素會增加患心臟病的風險。

此外，睡眠呼吸暫停患者的高血壓、中風、心律失常（如房顫）和心力衰竭的風險也更大。睡眠呼吸暫停的症狀包括打鼾的聲音大到足以擾亂你或其他人的睡眠，偶發性的窒息實際上每晚會把你吵醒好幾次，以及白天過度嗜睡或疲勞。如果你懷疑自己可能患有睡眠呼吸暫停症，那麼可以去醫院做睡眠測試以確診。

認識紅酒對心臟 健康 的益處

關於喝紅酒對心臟 健康 的好處，人們做了很多研究，但證據仍然不一。

一些研究，例如2018年11月發表在《營養》雜志上的一項研究表明，紅酒中的白藜蘆醇可能有助於減少對心臟 健康 產生不利影響的炎症。紅酒還含有抗氧化劑，還可能提高血液中高密度脂蛋白（好的膽固醇）的水平。但是其他一些證據表明，只要做到適量飲酒，無論是啤酒、紅酒，還是白酒或烈性酒，都可能有助於提高好的膽固醇水平。

不過需要特別提醒的是，如果你現在不喝酒，也不必為了喝酒對心臟 健康 可能的促進作用而喝酒。事實上，還有很多其他方法可以幫助你的心臟，比如經常鍛煉和 健康 飲食。如果你平常就有喝酒的習慣，也要知道，只有適量飲酒對心臟有好處。也就是說女性每天飲酒一個標准杯，男性每天飲酒兩個標准杯。在北美，一標准杯相當於12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。通常情況，1盎司約等於28.3495克。

想辦法減輕壓力

壓力是生活中正常的一部分，但過高的壓力水平與許多心臟病的危險因素有關，包括高血壓、暴飲暴食、吸煙、睡眠不良和缺乏 體育 鍛煉。當身體處於壓力狀態時，它會釋放激素皮質醇，皮質醇水平過高會增加膽固醇、甘油三酯、血壓和血糖。因此，減輕壓力是 健康 生活方式的重要組成部分。

有證據表明，練習正念冥想是一種方法。發表在《臨床精神病學雜志》上的一項研究發現，以正念為基礎的減壓項目可以減少壓力症狀，包括慢性焦慮和睡眠不良。此外，AHA建議參加自己最喜歡的減壓活動，包括看書、做運動、做藝術、和孩子和寵物玩耍，聽音樂、園藝或練習瑜伽，哪怕只有10到15分鍾。

戒煙

吸煙本身就是心臟病的主要危險因素，當它與高膽固醇水平、高血壓和肥胖等其他危險因素相結合時，會進一步增加患心臟病的風險。吸煙會損害動脈中的細胞，增加血液凝結，導致血壓和心率升高。

二手煙的影響幾乎具有同樣的破壞性。這意味著自己的吸煙習慣甚至有可能危及到周圍人的 健康 。如果需要幫助戒除吸煙的習慣，可以找醫生談談。好在有數據表明，戒煙五年後，心臟病發作的風險可以降到與不吸煙的人一樣。

『叄』 心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法，我們要保護好我們的心臟，不要讓心臟出現衰竭，即使是患有心臟病，日常生活中也可以進行一些鍛煉，這樣反而對自己的身體和心臟有好處，以下關於心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法1

核心提示: 心臟好比人體的發動機，一旦心臟病發生問題，則無法指令身體其他系統，若心臟停止跳動4到6分鍾，則無法向身體各個臟器輸送血液，如此就會導致大腦缺氧，並誘發諸多不可逆的病變，可見心臟病的危害有多大。

我們都知道患上心臟病後患者多有胸悶、呼吸費力等症狀，可見該疾病對患者健康的影響，運動對於心臟病患者是有一定的好處，但也應注意選擇適合的、正確的運動方法，這樣才能避免錯誤的運動方式增加心臟負擔而導致病情加重，下面我們來看看心臟病鍛煉方法有哪些吧。

游泳是比較適合心臟病患者的運動方式，運動前患者需要試溫水，做熱身運動，避免直接接觸泳池中的水而對身體造成刺激，導致心血管收縮，從而誘發患者心跳加速或喘不過氣等症狀，而且游泳過程中患者要注意控制速度，不可游的太快，以免導致心臟不適，通常游泳10分鍾左右就該上岸休息一會兒。

慢走也非常適合心臟病患者，但患者也應注意控制運動時間，根據自身病情來合理制定運動時間，如若感覺到心臟不適應及時休息，對於病情比較嚴重的患者，最好在家人的陪同下運動，避免突然發病造成突發性意外，同時，患者在運動過程中應及時補充水分。

太極拳也是非常適合心臟病患者的運動，此運動不僅可以行氣活血，對身體五臟六腑也都有保健作用，並且適合絕大多數心臟病患者，雖然此活動非常舒緩，即便如此運動久了也會讓患者感到心臟無法負荷，所以適當的休息對患者來說也是非常必要的。

心臟病鍛煉方法相信大家已經清楚了，患者除了要適當的運動以外，更要注意保持心情愉快，遇事不要著急，也不要生氣，保持平和心態，多到環境優美的地方逛逛，這樣不僅有助於疾病康復，更能提升身體免疫力，另外，患者還應注意飲食問題，少吃鹽、少吃高脂肪食物，更要注意控制體重，戒煙戒酒，更不能熬夜，並堅持執行，才能更好的控制病情。

心臟病最好的鍛煉方法2

第一：步行。

很多的醫學研究表明，步行是對身體最有利的運動之一，特別是對於老人和一些身體狀況不是特別好的人。步行對心臟特別有利。當然，對於心臟病人來說，如果要加強心臟的功能，步行也是有方法的。比如：快走三分鍾，慢走一分鍾，這樣就可以刺激心臟進行有規律的增快和減慢，可以增強心肌的收縮力，使心臟外部的血管擴張，增大心臟的供血能力。

對於心臟病患者來說，最好是保證每周散步4次左右，每次散步的時間以20分鍾為宜。

第二：多做各種小動作。

伸懶腰，打哈欠，可以常做，而且要有一定的力度，動作要大，可以促使更多的血液流入頭部，增加大腦的供血、供氧量，從而讓大腦和其他器官更高效地工作。

所以，偶爾要進行意識地伸懶腰，尤其對於久坐不動的白領而言，長時間維持一個姿勢，造成身體的血液循環變慢，心臟的供血量變小，所以經常做這樣的小動作可以很好的改善心臟的功能。

第三：慢跑。

我們都知道，心臟不適的不能進行太過劇烈的運動，所以我們可以選擇慢跑。慢跑和快走對心臟的鍛煉效果是差不多的。建議每天至少要慢跑20分鍾左右。

第四：太極拳。

太極拳對於高血壓病、心臟病等都是非常不錯的，對於心臟不好的人是最合適的。而且經常打太極拳有助於維持人的心態平和，心態好的人患心臟病的機率會下降很多。

不過，對於心臟病患者來說，任何運動都要適量，要在身體的可承受范圍之內。而且最好是有人陪著一起運動，這樣才更加安全。

心臟病最好的鍛煉方法3

男人如何保護心臟健康?

1、食用獼猴桃

獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結塊發生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。

2、控制體重

控制體重對於控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營養師和醫師的建議下少吃多運動，通過健康的方法減肥，才能使心臟更健康。

3、用橄欖油烹飪

用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低「壞膽固醇」水平，提高「好膽固醇」水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

4、每天吃個蘋果

蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質。

5、多瞌睡保護心臟

減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

6、少吃鹽

美國心臟協會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內。鹽會導致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類和零食。

7、避開污染空氣

華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。

8、早餐喝點純果汁

橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發作危險有關的'氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。

9、笑口常開

研究發現，觀看幽默電影時會使人的血管擴張，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力，就要保持開朗心情，笑口常開。

10、每周夫妻生活兩三次

《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，夫妻生活能對心血管系統起到保護作用。

11、保持骨骼健康

《內科雜志》發表的研究顯示，確診為類風濕關節炎的患者60%可能會出現心臟病發作，因此出現骨關節問題要及時就醫。

12、戒煙限酒

酒精能直接損傷心肌，令心房擴大，干擾心臟的正常節律，造成房顫，此外，吸煙也會對心臟帶來不利影響。因此，男性應該像大多數女性一樣，戒煙限酒。

13、少吃甜食

血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

14、每天跑2英里

每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鍾，增加到185次/分鍾，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

15、吃點亞麻籽

亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。

16、半分鍾6次深呼吸

研究發現，深呼吸鍛煉幾分鍾，血壓可降低4毫米汞柱。

17、睡前做做拉伸

靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鍾拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。

18、每周兩三次有氧運動

美國《身心醫學》雜志刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

19、減輕壓力

《預防心臟病和15分鍾的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫院的主任醫師約翰·肯尼迪說：「預防心臟病和心臟病發作最容易被忽視的是壓力。」嘗試冥想、瑜珈或其他放鬆身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護心臟。

20、每天散步半小時

人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助於心臟的泵血功能和抗衰老。

21、禦寒保暖

英國倫敦大學醫學院的一項研究發現，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發作風險會增加2%。

22、每周曬太陽20分鍾

蘇格蘭科學家發現，曬太陽20分鍾可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鍾即可。

23、充足睡眠

充足的睡眠可以保持心臟的健康。《內科學年鑒》的研究顯示，每周至少3次半小時的午睡，可以使患心臟疾病的風險降低30%。

24、多吃牛排

牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

25、喝點小酒放鬆身心

研究證實，每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌症等高風險因素，每天可以喝一小杯。

『肆』 心臟不好的人，晚上睡覺會有哪些表現，生活中又該如何養心呢

中醫上講「心為君主之官，主不明，則十二官危。」

而心臟也是個多病的臟器，心慌，心律不齊，心絞痛，冠心病都是我們常見的疾病。

在我國每年有數百萬的人死於心梗，而盡早的預防，可有效降低30%心臟危險疾病的發生。

堅持做好「4多5少」，增強心臟功能

「4多」

1、多營養

補充心臟所需營養，可有效保護心臟健康，增強心臟機能。

補充Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼，按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

食物來源：紫蘇仁油、核桃油、深海魚等。

其中，紫蘇仁油，含量高達65%以上，有著「陸地上的深海魚油」之稱，不含膽固醇，是很好的來源，每天5ml，做調和油、涼拌、油淋菜等，都是不錯的選擇。

補充輔酶Q10，能讓心臟更強壯有力。

英國《每日電訊報》刊登的一項研究指出，適當補充一些輔酶Q10，能讓心臟更強壯有力。

人體缺乏輔酶Q10，通常第一個受到影響的就是心臟，輔酶Q10減少，會使心臟功祥尺神能減弱、心肌泵血動力不足。

更多醫學研究也證實，心血管疾病患者、各類心臟病患者輔酶Q10的含量明顯低於正常人群，病情越重，輔酶Q10的含量越低！

食物來源：西蘭花、沙丁魚、花生等。

2、多飲茶

自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習慣。

經常泡點養心茶飲困返，有益養心安神，保護心臟健康。

穀穀丁雙參茶，泡水喝，可安神助眠，強心增免疫，更健康。

用人參、尾參、百合、苦蕎、穀穀丁，搭配在一起，泡水代茶飲。

人參，能強心氣、補肺氣。尾參，質柔而潤，益五臟，延緩衰老。

百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。

穀穀丁，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養心安神。

刺玫菊茶，泡水喝，可滋養心脈，沁人心脾，改善不良情緒。

刺玫菊，是一種野生小玫瑰，香氣濃郁，含有多種揮發性香氣成分，用其泡水喝，可沁人心脾，滋養心脈。

此外，還舒發體內郁氣，改善不良心情，有益心臟健康，亦可促進血液循環，消除疲勞。

3、多休息

熬夜不利於心臟健康，因此，要注意多休息，晚上十一點前，要進入睡眠狀態。

此外，還要注意睡午覺。

中醫講，中午，是養護心臟的黃金時間。

現代研究也表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鍾，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

4、多歡樂

悲傷等不良情緒，損害心臟健康，因此，要注意保持美好心情。

經常笑一笑，有益心臟健康，可預防心臟病和中風的發生。

研究表明，人體大腦處於快樂情境時，如笑的時候，會讓腦中化合物釋放出來，誘發出愉悅的感覺，同時，能降低脈搏跳動頻率及血壓值，有益心臟健康。

「5少」

1、少激動

大喜大悲，情緒大起大落，十分容易誘發心臟疾病，甚至發生猝死。

因此，保護心臟，要注意管理好情緒，少激動，保持平和的心境。

2、少煙酒

抽煙、喝酒，都十分損害心臟健康。

因此，保護心臟，要注意少喝酒，早戒煙。

3、少吃鹽

過量攝入食鹽，會導致人體儲存過量水分，致使血壓升高，進而導致心臟病這一全球頭號殺手。

減少食鹽攝入量，會降低患心血管疾病的風險。

因此，飲食要清淡，不要吃得過咸。

4、少吃糖

糖，能給人體提謹虧供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

證據表明，糖，尤其是果糖，可通過各種機能，導致總體心血管風險增加。

因此，糖也要注意少吃為好。

『伍』 力量運動的好處

力量運動的好處

保護心臟健康

由於力量練習對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協會將之推薦為保護心臟的首選方式。研究表明：力量練習可以幫助避免心臟病，甚至對於那些已經有心臟病的人來說，還能幫助減少發病幾率和所產生的其他心臟問題。而且，一些研究還發現適度的負重練習還能降低人體內壞膽固醇的水平，同時提高好膽固醇的水平，從而改善心臟健康。另外，按美國健康科學學院的研究發現，力量練習還能降低血壓水平高達20%。研究人員表示，心臟之所以能夠處於健康狀態，源於散肢流向肌肉、心臟和全身的血流量的增加，而力量練習正好可以做到這一點。

塑造強健骨骼

很多人可能並不會想到這一點，但實際上，構成骨骼的活細胞組織可以通過運動變得更加強健。規律的力量練習和其他形式的負荷運動，如步行和跑步，可以通過改善和維護骨骼密度，來幫助改善身體的健康狀況和骨骼的強韌度。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短的半年內增加13%。另外，有相關研究表明，如果再配合適當的飲食，力量練習甚至還能減少患骨質疏鬆以及與之相關的骨折風險。

減掉更多體重，看起來更有型

除了燃燒更多熱量和提高新陳代謝外，力量練習還能幫助減掉更多身體脂肪。美國賓州州立大學的研究發現：一般來說，做力量練習的人會比不做力量練習的人多減掉6斤脂肪，這依然是肌肉的功勞。當你開始減少攝取熱量並計入有規律的運動時，身體就會不知不覺地從某個時刻起開始增加熱量的消耗了。

僅僅將注意力放在節食上時，身體會利用脂肪作為燃料，但同時也會破壞肌肉作為燃料，而後者對於保持體形來說是不利的。而當我們在注意飲食的基礎上加入力量練習時，可以在減肥的同時構建並維護肌肉數量。一般來說，1斤肌肉每天可以燃燒35~50卡路里的熱量，而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

另外，力量練習甚至可以從根本上改善女性的體形。實驗證明，傳統的有氧運動強度低、持續時間長，只能在一定程度上改善新陳代謝和心肺功能，但無法對女性的原有體形產生影響。如果希望重新塑造身形，最好的方法是有氧運動配合適當的力量練習，這樣不但能增強心肺功能，還能塑造出更多肌肉來消耗更多脂肪。

塑造修長的身材

如果你正在進行一項全身性的力量練習計劃，就不要驚訝於自己的站姿比以往發生了明顯的改變。力量練習可以幫助改善關節活動度、協調性和肌肉沖腔世的強韌度，從而讓身體更加挺拔和修長。通過合理的力量練習，肌肉可以得到平衡發展，也能保持良好的彈性，從而改變不良姿勢造成的不良體態。而且，只需要幾周的力量練習就可以讓自己站得更高更直，同時肩膀向後打開，下巴向上仰起，這些讓自己看起來更加自信，也更加修長!

另外，力量練習除了增強自信外，還能提高女性對壓力的承受能力。哈佛大學的研究發現，經過為期10周的力量練習後，參與實驗的人能夠更好地緩解自身的抑鬱情緒。而女性通過舉重等力量練習後，還能提高抵禦外來壓力的能力，承受壓力的能力也得到很大改善。

令注意力更集中

力量練習被證明還能改善大腦健康。根據《內科醫學》檔案的記載，每周進行1~2小時的力量練習可以改善認知功能，有更好的計劃性和同時處理做多件事情的能力。所以，下次需要加班時，提醒自己：大腦也有工作要做，不過是在健身館。

帶來好睡眠

有些時候，如果運動時間過於接近上床睡覺的時間，會導致很難進入睡眠狀態。但做力量練習(至少睡前2小時)被證明可以幫助避免睡眠障礙以及失眠。而且，力量練習會讓人產生愉悅的疲憊感，幫助更加順利地入睡。

看起來更年輕

長期堅持力量練習的女性，越是隨著年齡的增長，越是比同齡人看起來更年輕。因為長期讓身體承受一定的運動負荷，可以很好地改善身體的血液循環及組織細胞的物質代謝過程，使機體的退化程度減輕，因此身體也就能夠保持比同齡人更好的曲線和緊致度。

減少患糖尿病的幾率

有規律且適度的力量練習可以從多方面幫圓扮助避免患上糖尿病。首先以及最重要的一點是，力量練習可以改善人體對糖的代謝。研究者還發現，力量練習能夠改善人體胰島素的敏感度，並且控制血液中的葡萄糖數量。另外，根據上文中所提到的力量練習可以控制膽固醇和血壓狀況，這兩者都可能對控製糖尿病發揮一定的作用。

增加身體的力量、柔韌性和平衡力

經常進行力量練習，會讓人善於做一切事情，這並沒有誇大力量練習的好處。提舉重量(或其他形式的阻力練習)的體力運動，可以幫助身體增加肌肉數量，這樣除了啞鈴之外，不管提什麼物體都會更加輕松有力。數據顯示：通過力量練習，女性最大力量負荷可以增加30%~50%，不管是去商場瘋狂購物、清理房間還是走樓梯，都會隨著力量練習的進行而變得容易起來。除此之外，規律的舉重練習還能幫助改善身體的柔韌性、平衡性和協調能力。數據表明：力量練習還會使身體的平衡力增加40%。

幫助燃燒更多熱量

提舉重物的相關運動可燃燒熱量(尤其做循環運動時，還可以帶來有氧運動的益處)，而力量練習能夠幫助燃燒更多熱量，即便當你沒有在運動時。這歸功於力量練習可帶來塑造肌肉的功效。一旦肌肉數量增多，身體在日常活動中所用到的肌肉數量就越多，相應也會燃燒更多的熱量。另外，運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的'熱量多。

所以，平時只需要通過簡單的舉重練習就可以增加肌肉數量，同時還能提高新陳代謝率，讓身體轉化成一台高效燃燒熱量的機器。美國的相關研究發現，女性連續兩個月每周進行2~3次的力量練習，可以減掉1.6公斤的脂肪，同時塑造出近1公斤肌肉。

不過，用不著擔心力量練習會讓你的肌肉線條像男性一樣強壯，因為女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以一般不會因力量練習而讓身材過於男性化，這也是美國年輕女性紛紛選擇這項運動的原因之一。

女性力量運動的好處

經實踐證明，女性通過器械力量訓練不僅達到增強體質，促進身心健康，而且能矯正體型。力量練習可根據身體各部位的強弱，結合全面性和針對性地進行精雕細琢，從而優化形體，使體形健美有型。

力量鍛煉不是男性的專利，也是現代女性強身健體、塑身美體最給力的方式。從20xx年5月14日～15日在廣州體育中心舉辦的廣州科技活動日暨廣州體育科學會會員日，以建設「幸福廣州，科學健身」為主題的咨詢活動中發現，20歲～50歲的女性，通過體質健康檢測中發現，有大多數女性，可以說90%以上的女性身體脂肪含量明顯超標3～5千克，肌肉含量明顯偏低5千克左右。出現這種現象，除了女性的性激素因素之外，其主要原因大多數女性從事體育運動項目單一，缺少抗阻(力量)練習所致。有研究證明，進行無氧訓練後，即使是體息時，脂肪也還在燃燒，而且能持續保持2天的時間。力量練習是改善形體的最佳途徑，也是造形體的最給力的銳利武器。這是有氧練習不可替代和不所能及的。

近年來，經實踐證明，女性通過器械力量訓練不僅達到增強體質，促進身心健康，而且能矯正體型。力量練習可根據身體各部位的強弱，結合全面性和針對性地進行精雕細琢，從而優化形體，使體形健美有型。無氧(力量)訓練是一把「雙刃劍「，它既可雕塑形體又能減脂。進一步優化體形，使形體勻稱，體態挺拔，使形體勻稱，體態挺拔，使體形凹凸有致，更富有女性曲線美，完美的體形，優雅的氣質，增添女性魅力。從而提高社會競爭力。

當今社會隨著生產力的發展，腦力勞動已逐漸代替體力勞動。隨著體力勞動的減少，出現骨質疏鬆現象會明顯提早和增多，尤其是女性較為突出。但通過力量鍛煉可增強骨質密度。為什麼?是因為在進行力量練習的過程中，骨骼是運動器官系統的重要組成部分，它起到杠桿的作用，承受著負荷，在完成每一次試舉過程中，骨骼得到更大刺激和更好的鍛煉，由此而提高骨骼的抗壓、抗阻力的能力，從而增強骨質密度。此外，長期進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆現象發生，有效預防骨折現象發生。過早出現骨質疏鬆在女性中較為常見，正是因為女性缺少力量鍛煉的原因之一。可見，力量鍛煉是女性塑身美體的必須課。建議：1、力量鍛煉每周3～4次，每次30～45分鍾。2、力量鍛煉結束後，進行20～30分鍾的有氧訓練，如跑步、騎功率健身單車、有氧健身操任選其中一項。

適合在家做的力量運動

一提到力量訓練，你首先想到的是什麼?肌肉?健身房裡的重訓機械?或者是啞鈴?其實力量訓練和肌肉訓練是不一樣的，器械並非必須，在家也可以做到。

力量訓練和肌肉訓練的區別

兩者經常被混淆。力量訓練能刺激身體分泌激素，增加你的基礎代謝，是減脂之路上無法繞開的綠色之路。而肌肉訓練是健美運動員增加肌肉的一種訓練，目的是最大限度地增長肌肉。so，力量訓練是我們要的，肌肉訓練不是。

力量訓練有幾種?

力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。

器械訓練

就是健身中心裡最常見的重訓機械，最好在使用時咨詢現場教練，器械使用前可能需要微調。

自由重量訓練

是指沒有機械的輔助，靠啞鈴、杠鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進。

自身徒手重量訓練

顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如深蹲、仰卧起坐等。優點大家都知道，簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力，但對於新手足夠了，可有效減脂、鍛煉心肺和塑形。

推薦幾個適合在家做的力量訓練

四點跪撐：

這個動作看似簡單，對嗎?但姿勢要足夠標准才有用：

☆注意膝蓋不能接觸地面

●四點是指兩只手和兩個腳尖

●身體要成「N型」

●頭、身處於一條直線

●臂、身垂直，髖、膝垂直。

●腹部收緊，下巴內收

●保持30秒

俯撐肩胛推收：

☆雙手和腳尖著地

●手於肩正下方，下巴內收

●頭、身處於一條直線

●保持腹部、臀部收緊

●參考數量：15組

獵鳥狗式：

●伸直右手、左腿然後手、膝相碰

●以此往復

●頭、身處於一條直線

●保持腹部、臀部收緊

●左右各10組

俄羅斯轉體

☆背部挺直，下半身保持不動

●大腿與上身呈V形

●收緊腹肌，旋轉身體同時呼氣

●如果下身無法平衡可以兩腳扭成麻。花。狀。

●可根據自身情況手持啞鈴

●每側保持20秒後轉體，10組/側

旋腿臀橋：

☆這個是維秘天使推薦的喲!

●髖部上頂同時膝蓋向外打開

●動作最高點時收腹、屁股夾緊。

●20次*5組，間歇30s。

仰卧抬腿：

☆整個過程上背、臂、手，都保持固定。

●雙腿放下但不要觸及地面。

●不要利用慣性，要放慢速度。

●建議數量：25組

Tips

1.訓練次數根據體質與訓練基礎可調整，否則很容易出現運動損傷。

2.確保每個姿勢足夠標准，可找人給拍下來和標準的對照。

3.一周最少做兩次，可根據體力酌量增加，新手無需每天做。

4.感覺力竭就Stop，切記循序漸進。

籃球運動員力量訓練辦法有哪些

一、肱二頭肌

1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。

2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。

二、肱三頭肌

1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。

動作：坐姿(或站立)，雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。

動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

不過在鍛煉過程中一定注意不要造成肌肉拉傷，這個過程大概要循序漸進，但是平時注意身體素質鍛煉。如果你是學生，不要影響學習，這個是你學習之外的事情。另外不要著急看自己的成果，堅持並且保持我以上所說的力量訓練，你會慢慢看到成效。

『陸』 白露養生保持心臟活力的8大招

白露養擾指生保持心臟活力的8大招

白露將至，白露是個典型的秋天節氣，從這一天起，露水一天比一天凝重成露而名。白露節氣，天氣開始轉涼了哦!白露應該怎樣保護自己的心臟呢?別擔心。

美國《健康與幸福》網路雜志最近刊文總結出8個護心小貼士，能讓心臟保持最佳活力，平時生活中不妨一試。

1.多吃富含歐米伽-3的食物能預防心臟病。推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類，以及亞麻籽、杏仁等堅果。

2.多吃維生素B6、B12、葉酸。消化系統將動物蛋白轉化為能量時，會產生一種名為同型半胱氨酸的物質。研究發現，體內同型半胱氨酸太多會增加心腦血管硬化和中風的'幾率。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平。

3.美國心臟協會建議，每天攝入不超過2.4克的鹽。營養專家建議，烹飪時可以使用低鈉醬油等低緩山配鹽調料。

4認真刷牙，堅持用牙線，以保持牙齦健康。這是因為牙齦發炎，會讓口腔細菌進入唯寬血液，從而引發動脈血管的炎症，導致動脈壁變厚，增加動脈硬化的風險。

5.多吃大蒜，可以降低血液中的膽固醇，從而降低患心臟病的風險。除了在食物中加入大蒜外，還可以每天使用400—600毫克的大蒜補充劑。

6.多吃洋蔥。和大蒜一樣，洋蔥也具有降低膽固醇的功效，防止動脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。

7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促進血液流通，同時降低膽固醇含量。烹飪時可以用辣椒粉來代替部分用鹽，一舉兩得。

8.玫瑰花泡水喝。眾所周知，壓力過大會引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝，能減輕負面情緒，從而為血管減壓。

『柒』 保護心臟健康的方法介紹

保護心臟健康的方法介紹

導讀： 怎樣保護心臟健康？現在很多年輕人也得心血管疾病，多數是不健康的生活方式導致的。那麼為什麼會得心臟病？怎樣保護心臟健康呢？下面我為您介紹。

怎樣保護心臟健康？

你的心臟健康嗎？有關專家提醒大家，要愛護自己或是家人的心臟健康。不要使自己或家人過度的勞累，心理緊張、吸煙酗酒、靜坐不動的生活方式正在成為傷害年輕人心臟健康的元兇。下面，我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。

心臟健康關乎生命。心血管疾病不是老年人的「專利」，如果生活方式不健康，年輕人也會得心臟病。「突發」心臟病往往是「突然發作」而非「突然發生」，由發作到死亡可能只需要幾秒鍾，而心血管疾病的形成通常要經過一個緩慢的過程，很多疾病的發作甚至發生本來可以避免，因此盡早干預、形成健康的生活方式是良策。

心血管疾病不是一蹴而就的，它所帶來的災難也不是短時間內發生的。在這些威脅生命健康的事件發生以前，有一個漫長的積累過程。所以，心血管疾病是可防可控的，「說白了，冠心病就是一種生活方式病。」專家說，「改變生活方式是最重要的措施。吃得越來越多，動得越來越少，精神壓力日益變大，吸煙、酗酒成為生活常態，以至於血壓高了，血脂、血糖都不正常了，特別是給心臟供血的三根主要血管，前降支、迴旋支、右冠狀動脈都會被傷害，供應能量的管子堵住了，心臟怎會不出現問題？」

中醫葯在冠心病防治中的作用與優勢體現在，中醫學強調整體觀念，認為人體是一個有機整體，在功能上相互協調、相互為用，在病理上相互影響。專家認為對冠心病的防治可從飲食起居的調節、精神上的修養、環境氣候的適應及體格的鍛煉等方面著手，從而降低冠心病及其相關衫敗謹並發症的發生率和死亡率。

除了預防，好的葯品也是防治心血管疾病的關鍵。當冠心病人出現胸悶、心前區不適、左肩酸沉等先兆症狀時，即應迅速含服速效救心丸，盡量不要等到典型的心絞痛發作後再含服。每次舌下含服4粒—6粒，急性心絞痛發作時應含服10粒—15粒。葯效產生時，舌下會有苦辣味和清心透涼感。

以上，是專家們征對輕年人心臟健康的4大元兇的解析，怎麼樣，你現在知道了吧。如果用葯10分鍾後症狀仍未緩解，可酌情再服用一次，若連續服用兩次仍不能緩解，要考慮嚴重心肌梗死的可能性，應立即送往醫院救治。最後，希望枯戚這篇小文章能夠幫到你吧。

保護心臟健康的方法

1、食用獼猴桃

獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結塊發生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。

2、控制體重

控制體重對於控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營養師和醫師的建議下少吃多運動，通過健康的方法減肥，才能使心臟更健康。

3、用橄欖油烹飪

用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低「壞膽固醇」水平，提高「好膽固醇」水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

4、每天吃個蘋果

蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心臟病的.礦物質。

5、多瞌睡保護心臟

減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

6、少吃鹽

美國心臟協會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內。鹽會導致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類和零食。

7、避開污染空氣

華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到或基峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。

6種食物保護心臟健康

芹菜。芹菜富含纖維素，營養價值高。芹菜所含的芹菜鹼可以保護心血管功能。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能有效預防心臟病。

花生。花生含有可預防心臟病的不飽和脂肪，降低血液中膽固醇的含量。此外，花生中還有豐富的維生素e，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢。

菠菜。菠菜中含有豐富的葉酸，能有效防止血液里引發心臟病的有害物質積累。菠菜中的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能幫助心臟保持健康狀態。

土豆。土豆中含有較多的維生素c和鈉、鉀、鐵等元素，尤其鉀含量最為豐富。心功能不全的患者多伴有低鉀傾向，常吃土豆，既可補鉀又可補充糖類、蛋白質、礦物質、維生素等，有助於預防心臟病。

燕麥。早晨可以選擇喝一碗燕麥粥，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟很有好處。同時，燕麥能很好地降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，保持動脈血管的通暢。

扇貝。扇貝富含蛋白質、歐米伽-3脂肪酸、b族維生素、鎂和鉀元素，熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助於預防心臟病、中風及老年痴呆症。