百歲鍛煉身體的方法

『壹』 老年人如何鍛煉身體

現在老年人在我們的生活中也是一個巨大的群體,很滑頌多老年人身體並不健康,還會出現各種疾病,要想身體好,日常鍛煉也是不可缺少的,但是老人身體比較脆弱,需要在生活中鍛煉身體身體,但是老年人的身體比較脆弱,需要在生活中鍛煉身體身體,但是很多適合老年人鍛煉身的方法,老年人如何鍛煉身體,也是需要老年人自己以及家屬及時弄清楚的,下面介紹老年人適合什麼運動。

太極拳:太極是斯文的運動,很適合用「靜中有動,動中有靜」來形容。太極拳能幫助老人協調平衡的能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易成為老年人的一項愛好,而不僅僅是運動。

倒著走:別小看倒退哦,人倒退時身體向後傾,腰部的壓力也跟著往後走,對於有腰椎盤突出等病狀的老人非常好,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,完成倒退後,能換個好眠哦。

步行:對身體條件稍差的老人來說,劇烈運動有可能做不到,那就去散步吧,最容易了,在馬路上、公園里隨便走走,走路時前後甩手,抖擻腿,也可以讓身體放鬆下來,達到運動的目的。

老人是我們生活中的一大群,這類人群身體本身比較脆弱,比較多的老年人身體比較虛弱,而且患病比較多,所以對老年朋友來說是很有幫助祥乎的。
運動鍛煉應該堅持才能達到應有的效果,老年人鍛煉身體時也是這樣,老年朋友們如果在鍛煉身體的時候兩天曬網、三天打魚、不間斷的鍛煉,那麼身體器官必然得不到持續有效的刺激,這樣之前的鍛煉效果就會消失。鍛煉的方法有持續性的體育鍛煉,並從中體會到運動的樂趣,這樣才是科學的鍛煉方法。

適量的鍛煉對中老年人的健謹讓悉康有很大的好處。它可以在疾病的預防、治療和康復過程中發揮積極的作用,也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉,適當運動,可以增強中老年人的生理和心理健康,達到防病祛病的目的。適宜中老年人進行健身鍛煉的項目很多,每個人應根據自己的年齡、性別、體質、基礎、興趣愛好、設備和周圍環境等因素,仔細考慮和選擇適合自己鍛煉的項目。一般而言,應選擇全身各關節和易於掌握、能堅持的鍛煉項目。

『貳』 身體虛弱的人如何鍛煉身體

身體虛弱的人如何鍛煉身體

身體虛弱的人如何鍛煉身體，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，鍛煉方法有很多，以下了解身體虛弱的人如何鍛煉身體。

身體虛弱的人如何鍛煉身體1

體虛的人可以打一些簡單的太極拳，一般體質差的人都處於上實下虛的狀態，打太極拳的話可以很好的改變身體的狀況，最重要的就是不斷的堅持，現在的人生活習慣都不怎麼好。所以就會造成下半身的阻滯，只要把下半身打通，身體的血氣自然就能夠上來了。

快走也是一種非常不錯的運動方式，每一次運動一定要背上出一點汗，這樣量就可以了，大量的出汗對於體質差的人來說非常的不好，如果你能光著腳走的話，效果就會更加不錯，很多人光腳走路的時候發現腳非常的怕痛，這就是一種疾病的徵兆，慢慢的走多了，腳上的氣血通暢了，身體就會越來越好。

大家也可以進行慢速放鬆跑，一般慢跑的時候感覺到輕松舒服，沒有疲勞的感覺，呼吸也很自或爛然，有一些氣喘的情況，但並不是很嚴重，一般每一個禮拜練2到3次，每次練習20分鍾左右的時間，堅持不斷的練習，對於呼吸系統有著明顯的保健作用

上面給大家介紹的就是體虛的人適合什麼運動，現在大家應該也知道了吧，想要調理身體並不是一天就能構成的，需要我們不斷的堅持，如果運動以後感覺到身體有所提高，精神狀態也變得比較好，那麼這種練習就非常適合你，如果身體覺得非常疲憊，那麼這種運動方式就不適合你，最好能夠尋找別的運動方法，找到適合自己的方式，堅持下去就能夠看到成果。

身體虛弱的人如何鍛煉身體2

體質虛弱的人如何鍛煉

1、太極拳

太極拳是我國國家級非物質文化遺產，結合中國傳統儒、道精華，動作柔和、圓融通暢，拳法簡單易學，運動量的大小能夠根據個人體質不同而進行靈活調整，對肌肉、韌帶、關節的損傷性比較小，是適宜體質虛弱人群學習和進行的運動鍛煉方式。

2、健步走

健步走是一項簡單靈活的運動，不受時間、場地、鍛煉者年齡的限制，運動裝備非常簡單，運動強度肢告也可以根據鍛煉者的需要進行靈活的調整，對於體質虛弱的人群而言是非常不錯的運動鍛煉方式。

3、慢跑

慢跑是一種強度中等的有氧運動，以中等或較慢的速度和節奏跑步，不僅能夠促進心肺功能的正常運行，還可以加速脂肪燃燒，在一定程度上達到減脂瘦身的目的。慢跑的運動強度與慢跑的距離長度有關，體質虛弱的鍛煉者可以根據自身實際情況進行靈活調整。

4、瑜伽

瑜伽是一種發源於印度的古老運動，具有動作輕柔、平穩、安定的特點，側重於控制身體的協調性和肌肉、骨骼、關節的柔韌度，運動強度比較靈活，通常不會過於激烈，適合體質虛弱的人群進行鍛煉。

5、乒乓球

乒乓球被稱為中國的國球，是一種世界流行的體育項目，能夠有效活動全身的肌肉、骨骼和關節，對反應能力、運動能力、思維能力、協調能力等都具有很強的鍛煉作用。同時，乒乓球富有娛樂性，運動強度適中，是適合體質虛弱人群選擇的運動健身項目之一。

身體虛弱的人如何鍛煉身體3

腰腹部鍛煉方法：

卷腹

卷腹用來鍛煉腰腹部肌肉，對腹部塑形特別有效。

將雙腿搭在椅子上，調整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。

吸氣，以腹肌力量向上捲起，到最高點時停留，呼氣，緩慢下落，下落時吸氣。

不要用雙手過分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩定，以腹肌力量抬起身體，雙腳不要用力。這種練習的舒適性和穩定性較好。

泳式挺身

泳式挺身主要鍛煉腰部、背下部、臀部肌肉。屬於較高水平的腰部練習。

俯卧，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。

拉長脊骨，伸展手腳，提起胸部，手歷團明腳同時離地。讓腹部和臀部憑證，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。

通過對腰腹部鍛煉方法了解後，在進行腰腹部鍛煉過程中，也要長期的進行，對想要消除腰腹部脂肪，選擇以上鍛煉方法，也可以達到很好效果，不過在對這些方法使用上，也要注意每次都要適量，過度的'使用，會給腰腹部帶來負擔。

有氧鍛煉時間怎麼鍛煉

通過鍛煉能夠增強我們的身體體質，但是我們身體鍛煉一定要按照生物鍾的規律來合理的安排，這樣才能夠對身體更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身，那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因為在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應起來也很快，並且在這個時間段體力也比好。

近年來，歐美掀起了一股「有氧運動」熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴著節奏強烈的旋律運動起來。

有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。他們認為：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。

初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。

有的朋友認為，下午2點到7點這個時間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實這種認識完全是錯誤的，早上的時候，植物經過了一個晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分才是最低的。而中午以及下午的時候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。

『叄』 中老年人鍛煉身體的最好方法

你知道嗎?俗話說：「身體是革命的本錢。」當我們鍛煉好身體時，既可以減少疾病又能夠調節心理。看看我介紹的吧。

隨著年齡的增長，中年年人要要開始進行一些合適其年齡段的鍛煉方法來增強自己的體質了。很多人認為，中老年人都已經步入安享晚年的狀態，應該避免進行鍛煉身體的活動。其實不然，中老年人不建議進行過於激烈的運動方法，但可以進行一些簡單的且安全的鍛煉方法，比如：深蹲、有氧散步等等，一方面身體可以得到鍛煉，另一方面可以讓中老年人的心理有一個積極向上的轉變。無論是在室內還是在室外的鍛煉方法，中老年人一定要提前做好鍛煉前的運動准備，備好一些常用做晌葯物等措施，同時要聽從醫生的叮囑，科學合理地進行身體鍛煉，不建議盲目地進行身體鍛煉。

1、抱胸運動鍛煉身體

這套抱胸法幾乎惟有一個動作,站立後把手舉高,然後在胸前做抱球狀。

此法抓緊的道理是因為人在做抱球狀的時候,身體的分量會集中在前腳掌的三分之二處,這時整個足陽明胃經的氣血就會充盈起來,因為足陽明胃經是一條多氣多血的經絡,它對啟用人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來,全身也就抓緊了,心也跟著抓緊下來,人會進入一種喜悅形態。

2、利用沙發鍛煉身體

第一、用沙發靠摩運動:

老年人背對沙發,後靠背外側,由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦 *** 。

第二、用沙發做蹬車運動:

老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。

第三、用沙發做托體運動:

坐在沙發床上,左右手臂撐住沙發床兩邊扶手,將全身托起, *** 離開沙發座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發,將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體後彎曲成跪姿,將身體托起在沙發上念襲,起落數次。

第四、發舉腿運動:

兩只單布藝沙發相互對放靠緊,身體躺入兩沙發內,雙腿先左後右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

第五、沙發托肩運動:

躺入兩沙發中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反復數次。

老年人要積極預防疾病,經常鍛煉身體,健康長壽。

3、多進行有氧鍛煉身體

讓心率得到上升的有氧鍛煉有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議,老年人每周進行3次有氧鍛煉,每次20到30分鍾。一些家務活動修剪草坪、打掃房間和園藝勞動也可以當作有氧運動。

最後提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對老年人更為安全。
中老年人鍛煉身體的原則
原則一:循序漸進,量力而行

運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小,太小達不到鍛煉的目的,太大則超過了機體的耐受限度,又會使身體因過度疲勞而受損。因此,運動養生強調循序漸進,量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前,一般是根據運動後即測脈搏來判斷的,它的計算公式是:170-年齡=合適的運動心率。

原則二:有張有弛,勞逸適度

運動養生,並非指要持久不停地運動,而要有張有弛、有勞有逸,才能達到養生的目的。緊張有力的運動,要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動,一定要注意適當地休息,否則會影響工作效率,導致精神疲憊,甚至影響養生健身。
中老年人鍛煉身體的注意事項
1、晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡純高鋒先晨練,然後再吃早飯,其實這是不科學的。宣武醫院腦血管科葉靜醫生說,老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時,對於患有慢性病的老年人,服用葯物要根據醫囑或葯品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的葯物。

2、室內鍛煉注意空氣流暢

有些時候,由於室外天氣的原因,導致一些人在室內進行鍛煉,這時候也要注意一些事情。白雲波教練說,中老年人如果是在室內鍛煉的話,可以進行一些簡單的運動,例如深蹲等專案,在身體允許的情況下,也可以做仰卧起坐或者啞鈴操等活動,但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的5到六成就可以了。

『肆』 100歲的楊振寧思維敏捷，身體健康！這3個養生方法，或許值得借鑒

著名的諾貝爾物理學獎獲得者、中國科學院院士、清華大學高等研究院名譽院長 楊振寧先生 度過了自己 100歲的生日 。

雖然楊先生目前已經100歲了，但是身體狀況看起來非常的不錯，思維敏捷。完全不像是100歲的老人。很多人也都好奇他到底是如何 養生 的？或許他的 養生 方法我們也可以借鑒。

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100歲的楊振寧思維敏捷，身體 健康 ！這3個 養生 方法，或值得借鑒

家庭溫馨及好心態

人們常說： 家和萬事興，和和氣氣 ，也會心情舒暢，楊先生的家庭是特別溫馨的，尤其是 翁帆的出現 ，不管是在生活上還是在事業上，都給了他很大的照顧，這也讓他的事業有了很大的動力，日子過得非常的充實，每天都有著很好的心態。

楊振寧先生對任何的事情都有著求知的興趣，再加上良好的心態，家庭的和睦讓他的性格比較溫和，這種情況更像是君子之風，這樣的性格也是 長壽的性格 ，所以她的身體比較的硬朗的。

從來不亂吃葯

在跟朋友閑談的過程當中，有的人說中國人特別喜歡吃葯，很多人不理解，楊振明說：看一看周圍的廣播，媒體，電視，都是一些 繁多的葯品廣告，讓人眼花繚亂 ，再看一看我們的身邊出現一點小疾病，往往都是 小病大治 ，頭疼腦熱，怕費事和花錢的人們已經更多地走進葯店。

看起來是一個普通的感冒，但是它的原因可能是很多種，也有可能跟季節變化有關，楊振寧先生覺得，如果只是簡單的使用各種葯顫鍵鏈物進行治療，缺少一定的科學根據。還可能為錯過最佳治療時機，所以他老人家 從來都不亂吃葯。

一張一弛助長壽

老先生從來都不推崇過度的運動，在他看來，心情才是最好的 養生 ，當然這里的靜並不是徹底不運動，是指生活方面 陶冶性情的運動恬與 淡養心靜處相結合茄孫，一張一弛。在他的身邊有很多的書畫家科學家，大多數的時間都是處於 靜態 的，壽命要比運動員高很多。

科學研究發現，對於老年人來說，根本就不用追求 運動的強度和完成率 ，只要是在運動的過程當中，身體微微出汗就可以，可以有效的保證細胞的活性，身體也不至於加快衰老。

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想長壽，老年人注意防慢病

影響老人 健康 長壽的原因有很多，最常見的就是 高血糖，高血壓，高血脂 ，這些慢性疾病病程比較的漫長亮神，如果不能夠及時地干預，可能會導致一些並發症甚至出現惡化。

所以老年人要做好三高問題的防範，比如高血壓，在一定情況下可以 改變你的飲食結構 ，同時藉助一些葯物來控制體內的血壓。

高血脂這種情況可以通過 喝茶來降低體內血脂的含量 ，也可以通過運動，讓體內的膽固醇和高密度脂蛋白達到平衡。

高血糖這種情況，更要 嚴格控制飲食，限製糖分的攝入 ，可以有效的降低糖尿病的風險。

人們常說有錢難買老難受，所以到了一定的年紀也要適當地控制體重，畢竟身體肥胖容易導致一些疾病。其實 每個人都有承受的體質，但是 養生 卻沒有固定的模式 ，楊振寧先生的方法的確可以借鑒，但是也要根據你自己的實際情況，進行調整，為你的身體 健康 保駕護航。

『伍』 浙江德清百歲老人自製器材鍛煉，適當的鍛煉對身體有哪些好處

“眾周知運動可以強身健體，但是很多人都不去運動，促使我們身體年齡與實際年齡不符。近日報道出浙江德清有位百歲老人，通過自製的器材來鍛煉身體。百歲老人都在每天堅持運動，我們這些年輕人士是不是也要動起來呢？

這位浙江德清的百歲老人，每天都有良好的生活習慣，含備堅持早睡早起，閑暇時間就會通過自製的器材來鍛煉，日復一日、年復一年的練出了一套獨門絕技，單杠、舞劍聯系的爐火純青。也正是因為每天都堅持鍛煉，這位百歲老人心態樂觀、身心健康，身體沒有任何疾病。

為了我們擁有健康的體魄，使我們的身體不再邁入老齡化，大家都動起來吧，願大家都擁有健康的身體，每天快快樂樂的。

『陸』 增強體質的鍛煉方法

增強體質的鍛煉方法

增強體質的鍛煉方法有什麼呢？在當今社會鍛煉身體已經是一個不得不談的話題，但是要知道的事就算是鍛煉也要採取正確的辦法才對，還有鍛煉的強度一定要合適，該怎樣鍛煉身體呢？我給大家分享增強體質的鍛煉方法究竟有哪些，快來看看吧。

增強體質的鍛煉方法1

一般高手的外型：

脖子粗壯，背肌發達，前臂發達，穩重的下盤

從古到今，格鬥高手沒有一個是發達的胸肌，但是都是如機器人精幹一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因為二頭三頭的發力都是靠背部帶動的`，換言之，發達的背，粗壯的脖子是能打的表現，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你

引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標准。一般是以可以完成的數量作為標准來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然並非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。十瓦辛格可以做高質量的引體向上8個，如果你認為你是一百瓦的，那麼你可以試著做80個

胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法

做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒

提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉

三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶

做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。

提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速

三頭肌：上臂外側肌肉

做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。

增強體質的鍛煉方法2

深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。

頭頸部：頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

肩部：

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並下內拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

腰部：

1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。