腰椎間盤突出十大鍛煉方法圖解

① 腰間盤突出的鍛煉方法

腰椎間盤突出的鍛煉方法如下
第一節：腳尖往回勾，腿向上抬5秒鍾，然後慢慢放下。循環10次。左右腿交換做。
第二節：拱橋運動：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒循環10次。
第三節：燕飛：俯卧床上，雙臂向後伸起，雙腿向上翹起5-10秒。循環10次。
腰椎間盤突出的鍛煉方法一般是作為輔助治療方法，主要治療方法有以下幾種方式
腰椎間盤突出怎麼治療
（一）葯物治療
葯物治療中，包括治療性葯物和緩解症狀類葯物。由於腰椎間盤的特殊結構決定很多一般葯物難有治療作用，因此一般西葯只有止痛功能，緩解臨床症狀為主，口服大部分葯物還是達不到根治腰椎間盤突慧氏出的目的，外用的中葯貼劑，效果會更好，從外皮滲透，葯物滲入骨質，也沒有副作用，英國研製的赫爾克骨痛貼在英國上市兩年，已全面取代手術，對腰椎間盤突出的治療可以徹底治癒，並且不易復發，基本上沒有副作用。
（二）牽引治療
我們都知道，腰御碧如椎間盤突出症鎮啟以突出物的大小分為膨出、突出和脫出三種類型。以臨床症狀的輕重分急性期和緩解期，腰椎間盤突出症的患者，在第一次發病時，一般的醫院均建議病人首先使用牽引治療，牽引主要以機械的力度牽拉椎間隙，而減輕椎間盤的內壓，使突出物對神經的壓迫稍減輕，從理論來講是比較正確的，但臨床的治療效果的確不太理想。這主要是由於牽引的力度因人而異，難以撐握；另一個是適應症的選擇難以准確區分；再者是病人的配合問題。牽引只適合於單純的腰椎間盤膨出患者，而且必須在症狀不重時採用，以緩解臨床症狀為目的，禁用於腰椎間盤突出、脫出，伴隨椎管狹窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治療、推拿治療、針灸治療
所以做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。所以說，理療、推拿、針灸等治療方法，只用於腰突症的配合治療。

② 腰椎間盤突出如何鍛煉

腰椎間盤突出是生活中比較常見的一種疾病，主要是由於長期從事體力勞動後，導致椎間盤出現退行性變或者出現破裂，這種情況下，就會導致患者出現劇烈的疼痛。患者在出現腰椎間盤突出後，一定要及時的進行治療，同時要進行一些自我鍛煉方法，這樣才能夠更好的治癒疾病。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛煉呢?今天給大家介紹六個方法來幫助改善腰椎間盤突出。

第一：首先採取仰卧位，然後手臂自然的放在身體的兩側，將下肢慢慢的抬起，在這時膝關節一定要盡量的伸直抬高，高度最好為45度到60度為宜，反復多次練習，能夠改善腰椎間盤突出的症狀。
第二：採取平卧的姿勢，然後將雙臂伸直放在身體的兩旁，並且將雙腿伸直並攏，抬高左腿之後進行屈膝，大腿慢慢的向胸前靠攏。之後再換做右腿，進行同樣的操作。
第三：同樣採取平卧的姿勢，然後將雙腿並攏，兩個手臂向兩側展開，並且放鬆進行吸氣，將上身慢慢抬起，用雙手抱住左膝，將右腿抬起來進行呼氣。之後換做右腿，進行同樣的步驟。
第四：患者採取仰卧的姿勢，將兩側手臂自然的放在身體的旁邊，雙膝盡量的彎曲，並且將腹部和臀部高高抬起來，然後再慢慢的放下，反復進行操作。
第五：患者採取站立的姿勢，將雙腿分開與肩同寬，然後用手叉腰或者將雙手上舉抱住枕部，來回緩慢的進行腰部側彎活動。
第六：採取坐立的姿勢，然後身體輕輕的往後仰，用手背或者空拳拍打身體的腰眼穴，直到腰部發熱為止。
對於腰椎間盤突出的患者，在平時可以根據自身的情況，來選擇適合自己的方法進行鍛煉。但是在鍛煉時一定要量力而行，並且要適可而止，如果在鍛煉時出現劇烈的疼痛就要立即停止。在平時一定要盡量減少腰部用力，以免加重疾病的症狀。

③ 腰間盤突出的10個鍛煉方法+9個護理方法，讓你輕松擁有健康腰！

下面就介紹10個日常鍛煉辦法：

1、蹬足練習：仰卧位，屈髖屈膝屈踝，使膝關節盡量接近胸部，足背勾緊，然後雙足用力向斜上方蹬出，蹬出後盡量拉伸並綳緊腿部，維持5秒鍾，最後放下還原。雙腿交替進行，20~30次為1組，組數視病情和體能自定。

2、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

3、腰部後伸

保持正確的站立姿勢,背過雙手緊握在一起,腰部以上部位均向後伸,再回到前方,反復20次左右即可。

4、跑步

在公園或者操場上經常可以看到有人在慢跑，跑步是一個全身性的運動，經常跑步不僅可以增加肺活量，還可以提高身體的綜合素質和免疫力，長時間的跑步對腰椎間盤突出的症狀也有緩解作用。

④ 腰間盤突出8種鍛煉方法

腰椎間盤突出是臨床常見病、多發病，它的治療是一方面，但是後期的保養和鍛煉，也是非常重要的一部分。很多醫生都忽視了後期的鍛煉治療，雖然在醫院里治好了以後，它的症狀會得到緩解，但是不注意後期保養，它會很容易復發。

因此患者在後期一定要加強鍛煉。比如說，病人行站立位置，雙手搓腰，彎腰旋轉，雙手下腰、插腰踢腿，這些動作都是腰椎的鍛煉方法。還建議在床上的一些運動，比如說床上平板支撐、五點支撐等。還有一些戶外的鍛煉方法，比如說經常游泳、倒走，這些是非常好的鍛煉方法。
後期的保養和鍛煉，對於防止腰椎間盤突出的復發是非常重要的。患者在後期可以行站立位置、雙手搓腰、彎腰旋轉、雙手下腰、插腰踢腿等動作。還可以在床上進行一些運動，比如平板支撐、五點支撐等。還有一些戶外鍛煉方法，比如游泳和倒走。

⑤ 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪幾種

腰間盤突出的鍛煉方法：
1、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
2、仰卧位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點支撐法，即人仰卧於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空後伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空後伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空
，胸腹挺起，象一座拱橋。
3、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
4、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
5、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
6、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
祝早日康復！

⑥ 腰間盤突出的鍛煉方法，做什麼運動

一般，有效的腰間盤突出的鍛煉方法有：
(1)仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。
(2)仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做准備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

⑦ 如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

(7)腰椎間盤突出十大鍛煉方法圖解擴展閱讀

功效作用

1、拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

3、針對筋縮的療法，在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

⑧ 腰椎間盤突出的鍛煉方式

腰椎間盤突出的鍛煉方式

腰椎間盤突出的鍛煉方式1

腰椎間盤突出的鍛煉方式

對於腰椎間盤突出我們需要積極的做治療，同時在日常的生活中還是需要做好康復訓練，幫助患者全面的促進身體的.康復，這是雙管齊下的方式，對患者十分的有利。

腰椎間盤突出的鍛煉方式？

（1）仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

（2）仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。

（3）仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

腰椎間盤突出的鍛煉方式

此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做准備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

腰椎間盤突出的鍛煉方式2

1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素

髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、松動等小范圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

2、損傷

長期反復的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。

3、椎間盤自身解剖因素的弱點

椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。

4、遺傳因素

腰椎間盤突出症有家族性發病的報道。

5、腰骶先天異常

包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。

6、誘發因素

在椎間盤退行性變的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。

⑨ 十個方法教你腰間盤突出怎麼鍛煉 腰間盤突出怎麼鍛煉好得快

腰間盤突出怎麼鍛煉好？腰間盤突出不是小事，及時治療很重要。在日常生活中也可以通過適量鍛煉來緩解疼痛感。

貓牛式動作

「貓牛式」是最流行的椎間盤突出練習之一。通過組合兩個瑜伽姿勢，貓牛伸展運動可以通過打開椎間盤間隙，來緩解椎間盤突出的壓力。它還可以改善脊柱的活動性，一定程度上有利於緩解疼痛並提升恢復速度。動作要領：身體跪下，膝蓋位於臀部正下方，雙手撐地，位於肩膀正下方。牛式：呼氣並向下推脊椎，同時保持肩膀和臀部位置不動。貓式：吸氣並向上推動脊椎，成弓形進入貓姿勢。在貓牛姿勢中保持穩定的呼吸。貓式和牛式各保持10-15秒，做4組。

鳥狗式動作

腰間盤突出怎麼運動比較好？鳥狗式是一個非常經典的訓練動作，有助於增強、穩定你的下背部和深部脊柱肌肉。動作要領：採用跪姿，膝蓋位於臀部正下方，雙手位於肩膀正下方。抬起左臂並向前伸直，直到與軀干對齊；同時抬起右腿，也要與軀干對齊。保持該動作幾秒，再緩慢返回起始位置，用右臂和左腿重復。完成這套動作時要保證頭部、頸部和背部處於中立狀態，以最大程度地減少頸部壓力。

正步/退步走

周口惠濟康復醫院（國家二級專科康復醫院）曾於2020年在官方公眾號發布了「腰椎間盤突出瞎伏怎麼鍛煉」的相關磨笑攜科普文章。文章中提到了多個鍛煉方法，如走路、仰卧蹬車、保健操等。其中走路鍛煉方法有兩種，一是正常走路：根據病情輕重調整步速，每天走40-60分鍾，可一口氣走完，如果途中感到不適可休息幾分鍾，再接著走；二是退步走：每天退步走40-60分鍾，走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞、不加重症狀為度。買購我建議先正步走，再退步走回。

仰卧蹬車

「仰卧蹬車」是周口惠濟康復醫院（國家二級專科康復醫院）提到的腰間盤突出鍛煉方法之一。動作要領：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

橋式鍛煉

要完成這個鍛煉，首先平卧在床上，雙膝向上彎曲，腳踩在床上，而後用力將臀部抬起。臀部離開床面，直到和肩膀、臀部、膝蓋成一條直線。完成這個動作時，你會感到腰背肌在用力，堅持約3-5秒鍾放下，如此反復10次左右。依此方法每天做3次。這是一個相對簡單的鍛煉方法，也是周口惠濟康復醫院（國家二級專科康復醫院）推薦的。

交叉扭腰

兩腳分開與肩同寬升春，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

俯卧伸展

將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。深呼吸幾次，然後盡量完全放鬆腰部的肌肉，保持兩到三分鍾。期間雙腿可貼近地板。練習頻率每兩小時一次。每次在完成這套動作前，都需要做預備動作：身體俯卧平躺，雙臂放在身體兩側，保持伸直和放鬆，頭轉向一側；保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然後完全放鬆全身肌肉2-3分鍾。

卧式伸展運動

在完成這套腰間盤突出鍛煉動作之前，先要完成前文提到的第七個動作——俯卧伸展。卧式伸展練習的動作要領：保持俯卧姿勢，面向前方；將雙手放在肩膀之下，擺出准備做俯卧撐的姿勢；伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身；練習到最後，背部要伸展到最大程度，手臂也要盡量伸直。這套動作每天應該練習6-8組，每組練習中應做10次。

站立伸展運動

腰間盤突出怎麼運動比較好、腰間盤突出怎麼鍛煉？如果發生急性腰痛，條件不允許你躺下來做前文提到的第三個動作——卧式伸展運動，那麼可以用「站立伸展運動」來代替。而且在康復後，這套動作也是比較好的預防工具。動作要領：兩腳分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側；軀干盡量向後彎曲，使用雙手作為支點。這套動作沒有固定練習頻率，想做就做。

平板支撐

平板支撐是比較經典的鍛煉動作了，腰間盤突出患者要適量做。動作要領：開始時將前臂（手腕到手肘）穩穩放在地板上，確保肘部在肩部正下方。雙腿在身後伸直，將臀部抬離地面，以腳尖為支撐點。收緊腹部，確保脊椎自然伸直。做這套動作時，每次時間不宜過久，堅持20-60秒即可，同時保持深呼吸。