飯後上山鍛煉方法

1. 飯後多久可以運動 怎樣運動

1、首先，飯後半個小時。在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

2、也有人說「飯後走一走，活到九十九」的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。

3、對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

4、其次，飯後1到1.5個小時。這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。

5、特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話陸物野，筆者建議您這螞檔頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。

6、接下來，飯後兩個小時。這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。

7、這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提早喊醒一下，運動記得要多補充水分哦。

2. 飯後運動方法

導語： 很多女性朋友們都在為身上的'贅肉多而煩惱，飯後如果不運動，脂肪就更容易堆積了。那麼飯後瘦身操都有哪些呢?一起來了解下吧!

一、瘦下半身減肥操

准備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於團悄枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手盡量往上伸直。

3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

二、臀部緊實操

1、雙腳並攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。

2、背部挺直，雙腿打直，將筆夾緊，約夾5分鍾即可，此運動可緊實臀部。

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三、美腰俏臀操

1、身體直立，雙腿伸直並攏，雙手插腰。

2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒塌雹渣鍾。

3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鍾。

四、美腰俏臀操加強版

1、身體直立挺胸，雙腿伸直並攏，雙手插腰。

2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鍾再換邊，左右共做10分鍾。

五、屁股走路操

1、坐在地上，雙腿並攏伸直，雙手置於身體兩側。

2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。

3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。

六、日常簡單小動作瘦臀

平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。

男人長期練習啞鈴減肥操的好處

1.長期堅持練習啞鈴減肥操，可以修飾肌肉肆蔽線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

3. 飯後運動以什麼方式最好

1、練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。由於鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鍾。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鍾，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鍾為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
另外，午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
飯後散步好不好?
在日常生活中，常常可以聽到兩個不同的說法。一個是：飯後百步走，活到九十九。另一種說法是：要活九十九，飯後不要走。從表面上看，兩者似乎都有道理，卻又相互矛盾，令人無所適從。
持「飯後百步走」觀點的人認為，飯後散步有助於消化，因而利於健康。而主張「飯後不要走」的理由則是飯後胃部食物有待消化，血液此時集中流向胃部，而散步則分散了血液循環，影響了消化，故不利於健康。
其實，兩種觀點適合幾種不同的人群。飯後百步走，適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯後散步20多分鍾，有助於勞逸結合，減少脂肪堆積和胃酸分泌，利於身體健康。
飯後不要走，主要指體質較差，體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾症的人。這些人非但飯後不能散步，就連一般的運動也應減少，而是應在飯後平卧10分鍾。這是因為飯後胃內容物增加，此時再活動就會增加胃的震動，加重胃的負擔，嚴重時會使胃下垂加重。此外，患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，血液循環失調。值得注意的是，此類患者飯後也不適宜卧床，以免在起身時因一時腦部血液供應不足而發生中風等意外。
綜上所述，飯後是否運動應當因人而異。就普通人而言，即使飯後需要散步，也最好稍事休息後再慢慢走動。飯後的活動量也要因人而異，以不感覺疲勞為宜。

4. 每天晚飯後走上山的坡路，對身體有什麼好處可以健康的瘦下來嗎

樓主你好；
傍或虛塌晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡譽閉眠相當有利.
深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。
上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困衫圓 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。
晚上 10點鍾左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。

誰怕誰啊專用，復制必究

5. 飯後做什麼鍛煉 吃飯後適合做點什麼運動

1、飯後半個小時後慢走20~30分鍾，不要劇烈運動，以免過跡肢仿度興奮影響休息。

2、聽著音樂，做一些腹部的按摩、運動，有效減掉小腹的贅肉。

3、飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期飢拆坐著帶來的肌肉酸痛感。

4、跳舞毯，跳舞毯中根據游戲里的指示，抬頭動腳姿纖，全身蹦蹦跳跳的！即達到了運動健身的目的，還不會感覺疲憊！

5、做瑜伽，晚飯後一個小時，可以做一段瑜伽練習，通過瑜伽體式，達到鍛煉的目的！

6. 吃完食物後想要進行飯後運動，可以做什麼運動呢

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。

靠牆站十五分鍾，踮腳十分鍾，上下來走動，每天拉筋一寸，會年輕好多，相信我。我會堅持下去的。你也跟我一起堅持吧，養成一個飯後 1 小時，可以進行快走、慢跑這類中等強度的運動，當然也是你怎麼舒服怎麼來，如果這期間運動會讓你不適，建議你再緩緩。下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。

當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。也就是說，像胃部這種在運動中不怎麼參與運動的組織部分，敬則在運動的過程中是不會分配到很多的血液的。剛吃完飯，胃部需要能量去分解消化食物，所以這個時候，不適宜跑步。應在再或者可以去跳跳廣場舞鴨。運動量也不大，就是在散步的基礎上，加上了簡單手臂的動作，也不容易導致肚子不舒服是吧。中老年人飯晚飯後可以去跳跳廣場舞，做養生操答世或體操都行。運動項目有很多，根據自己的喜好抉擇亮舉棚即可。