寒痹經絡鍛煉方法

A. 關於經絡疏通方面有什麼好的辦法嗎

在日常的生活中，我們常常會因為工作以及身邊周圍的環境所導致，身體會積攢下來一些寒氣，濕氣甚至是毒氣的情況。往往出現這種情況，我們需要將體內的濕氣寒氣機，毒氣排除體外，這種排出的過程我們稱之為疏通經絡。疏通經絡的方法也非常的多，下面就為大家介紹一下疏通經絡的方法有哪些？
1、滾揉後溪穴：保護頸椎、腰椎如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鍾的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
2、拍肘窩：排出心肺火氣和毒素肘窩是一個經絡密集的部分，分別有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，拍打肘窩可以排出心肺的火氣和毒素。拍的時候手掌放鬆，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鍾，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅也可以通經絡，促進氣血的運行。拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。
3、瑜伽蝴蝶式：促進血液循環晚上回家做一下這個動作，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鍾。瑜伽蝴蝶式通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，促進骨盆的血液循環，滋養膀胱、腎臟等器官，從而改善膚色，令肌膚白里透紅，同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度。
4、搓摩臉部煥醒肌膚：雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

B. 經絡不通怎麼辦疏通經絡的10大妙招

升溫是疏通經絡最有效的方法身體內寒濕重時，就如面對一塊因冷而凍住的土地，你用按摩和針刺的方法是解決不了根本問題的。只有「大地」回暖，河流化冰，土地解凍，河流才會通暢，土地才會松軟、透氣。我們的身體也是一樣，只要身體內寒濕重，身體內所有的管道就會因冷而收縮，身體內的肌肉、組織也會遇冷而板結。這時針灸、推拿、按摩等治療方法對治療各種疾病效果甚微，而且只能暫時緩解，復發率非常高。遇到這類情況時，就要同時學會為身體升溫、排寒濕的技巧，才能讓身體內全面化凍，各種管道自然暢通。

蓮花坐活動韌帶坐時，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地做上下彈性運動數次，使之接觸地面;然後換右腳。堅持運動能有助於活動人體多處韌帶，使腿、腹、胸、頸部等肌肉得到充分伸展，保持經絡暢通。

5字調息通五臟每天清晨，用鼻子吸氣，嘴呼氣，默念：噓、呵、口四、吹、呼字，不要出聲。每個字音對應一個臟腑：噓對肝，呵對心，口四對肺，吹對腎，呼對脾。這是利用調節呼吸來調勻氣息，疏通五臟。如果常念「噓」可以養肝明目，常念「呵」可以泄心火等，長久堅持，會有一定作用。

三線放鬆通經絡平卧在床上，將身體分為三條線，分別自上而下放鬆。第一條線（兩側）：頭頂-頭兩側-頸部兩側-兩肩-兩上臂-兩肘關節-兩手。意念在中指端保持1~2分鍾;第二條線（前面）：面部-頸部-胸部-腹部-兩大腿-兩膝部-兩小腿-兩足背-十個腳趾。意念在腳趾部保持1~2分鍾；第三條線（後面）：後腦部-枕部-兩小腿後部-兩腳跟-兩腳底。意念在腳心湧泉穴保持1~2分鍾。

薄荷茶味疏經絡取干薄荷葉15克，綠茶3克，沖入沸水1500毫升，待泡出味且稍涼後，濾去殘渣，再加少量冰糖，或把鮮薄荷葉洗凈，放入杯中，直接沖入開水。用於泡茶的有歐薄荷、綠薄荷和蘋果薄荷，味苦辛，有健胃、通絡之效，但是薄荷性涼，不易久服。

老絲瓜引導經絡老絲瓜1條，切碎炒至微黃，研成細末，每次10克，用熱水過服。老絲瓜筋絡貫穿，類似人體經絡。借老絲瓜氣來導引人體經絡，使氣血通順。

葯物溫敷通過外服敷葯膏也能起到疏通經絡，促進氣血運行作用。如追風壯骨膏，有追風散寒，活血止痛功效，用於風寒濕痹，肩背疼痛，腰酸腿軟，筋脈拘攣，經絡不通、四肢麻木，關節酸痛，筋骨無力。使用時，用生薑擦凈患處，加溫軟化，貼於患處。溫敷可以有助於活血通絡。。

經絡不通怎麼辦？上面為大家介紹了疏通身體經絡的10種方法，讓身體升溫是最簡單的疏通經絡的方法，另外，梳頭、按摩耳朵等也可以疏通經絡

C. 經絡不通，補什麼都不管用！6種方法讓經絡暢通，越早知道越好

中醫認為氣血是維持身體的必要物質，經絡主要負責體內血液的輸送和全身的滲透。一旦受阻，勢必使器官得不到營養供應，引發疾病，而六種途徑可以使經絡處於通暢狀態。

1、將3克綠茶和16剋薄荷葉一起洗凈，放入杯中。加入1500毫升水，燉15分鍾，然後加入少量冰糖，攪拌均勻。此法具有通絡健胃的作用。然而，薄荷冷卻並不適合身體寒冷的人。

2、把一個舊絲瓜切碎放進鍋里。用小火把它炒至發黃。把它磨成細粉。每次取出10克，用熱水沖泡。老絲瓜就像人體的經絡。經絡可以引導人體經絡，使氣血通暢。

3、找一個舒服的凳子坐下，彎曲腿，將左腿的鋒念腳背放在右大腿的腹股溝上，然後雙手放在左膝上，輕輕做幾次彈性運動，然後換另一隻腳。堅持鍛煉可以使身體許多部位的韌帶活動起來，充分伸展頸部、腿部和胸部，使經絡保持通暢狀態。

4、手處於空拳狀態。用拇指和食指沿耳輪按摩2分鍾，使耳輪保持在狀態。中醫認為，要通過腎來保存全身的精氣，腎中會含有大量的穴位。定期按摩不僅能保持身體 健康 ，還能疏通經絡。

5、每天早晚花10分鍾梳頭。頭部會聚集很多能量。梳頭時要經過50多個穴位，相當於對頭部的良性刺激，促進局部血液循環，從而達到疏通經絡的效果。

6、要平躺在床上，把身體分成三行，把你的思想放在腳趾上兩分鍾，然後轉移到腳中間的彈簧孔里兩分鍾。

以上六種方法可以疏通經絡。其實，疏通經絡的最好方法就是運動和按摩。不要坐太久。適當的游基襲運動使身體活躍，可以使全身血液更加順暢。另外，保持充足的睡眠，避免過多的心理負擔。以平和的心態面對一切，千萬不要有太多的心理負擔，要學會放鬆心情。

從中醫角度看，經絡影響體內氣血運動，影響五臟六腑的正常運行。當經絡受阻時，會引起身體各部位的疼痛。中醫認為，經絡不通時，各種疾病會接踵而至，造成身體僵硬。只有想方設法疏通經絡，才能改善全身的血液循環和新陳代謝。

總之，今天把這些中醫的知識總結出來，供大家來對照自己。如果懷疑自己證屬此類，也不要急著應用，一定要在專業中醫師的辯證指導下，確認無誤之後再進行運用，切勿擅自服用，以免耽誤病情。畢竟，中醫講究辯證施治，一人一方，才能從根本上神兄解決自己的問題。

D. 經絡鍛煉法主要有哪些具體的鍛煉方法

隨著我國經濟的不斷上升，人們的生活質量也得到了很大的提高，而生活質量得到提高的同時，也有越來越多的人注意養生的問題，也越來越多的人注意身體鍛煉的問題，而且在鍛煉身體的過程當中，有很多種方法，比如說經絡鍛煉法，那麼經絡鍛煉法主要有哪些具體的鍛煉方法？針對於這個問題而言，既然是經絡鍛煉法，那這肯定是和人類的穴位有關，所以經絡鍛煉法主要有按摩等方法。

但是由於很多按摩工作人員，並不是學醫的，這也導致了按摩工作，在很多方面上都不能夠擴開很多，而這也是按摩服務點的一個缺點，畢竟人體穴位，對人的生命起到很大的作用，並不能夠隨意的觸碰，所以只能夠進行一些緩慢性的按摩，達到養生的目的，總之，在現在生活當中，按摩是人們常用的經絡鍛煉法。

E. 打通經絡方法有哪些

經絡鍛煉的方法
我們日常進行的各種 體育 鍛煉，以及每日的梳頭、洗臉等活動，無一不是通過各種途徑使人體各部位的經絡處於活躍狀態，促使各臟器各生理系統之間協調平衡。而“三一二”經絡鍛煉法則是綜合氣功、 按摩 和體育活動為一體，精心設計出來的動靜結合、簡便易行的一套獨特鍛煉 保健 方法。

所謂“三一二”，“三”就是每天早晚兩次按摩合谷、內關和足三里3個 穴位 ，按壓頻率約為每分鍾30次，每次按摩5分鍾，以達到酸、麻、脹感覺為有效。其原理是直接激活人體最主要的三條經絡，使全身氣血暢通。“一”就是一個以腹式 呼吸 為主的基本的氣功鍛煉，仍舊是每天早晚兩次，每次5分鍾。其原理是通過靜態的思想集中，調動全身尤其是腹部經絡的活動，調整五臟六腑的血氣運行，達到陰陽平衡。“二”就是進行以兩條腿為主的自覺體育鍛煉，每天一次，每次5分鍾。

算下來，每天只要用25分鍾，通過三種不同的方式，有計劃地激發經絡系統，就可收到強身 健體 的效果。

“三一二”經絡鍛煉法歷經有關人士十幾年推廣，至今國內外參與者已達500萬人左右。參與鍛煉者的心得是， 中醫 治病講究辨證論治，經絡鍛煉也不例外。在鍛煉中，要努力找到自己的“三一二”，不斷探索適合自己的動作部位、力度和操作時間，同時還要注意保溫、 食療 、節食、 減肥 ，這樣才能真正受益。
打通經絡的方法
1、有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。它有利於加快人體 血液 循環，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統的機能狀況和 神經 系統的調節功能，對人體氣血運行、疏通經絡，起到促進作用。

2、氣功導引

氣功有動靜兩類。靜氣功有打坐、站樁、煉丹術等，主要靠意念導引和心理暗示進入清靜無為、心境平和、全身放鬆、經脈暢通、陶冶情操的狀態。動功有傳統 太極拳 和現代 健身 氣功，主要的特點是人的肢體運動與人體經絡導引意念相結合，以達到疏通經絡，促進氣血運行，起到治病健身養生的作用。

3、葯物內服

主要是通過內服 中葯 ，調理臟腑功能，改善人體體質，達到疏通經絡和治療 疾病 的目的。

4、葯物溫敷

通過外服敷葯膏也能起到疏通經絡，促進氣血運行作用。如追風壯骨膏，有追風散寒，活血止痛功效，用於風寒濕痹，肩背疼痛，腰酸腿軟，筋脈拘攣，經絡不通、四肢麻木，關節酸痛，筋骨無力。使用時，用生薑擦凈患處，加溫軟化，貼於患處。溫敷可以有助於活血通絡。

5、中醫理療

理療是通過利用人工或 自然 界 物理 因素作用於人體，產生有利的反應，達到疏通經絡和治療疾病的方法。常用的物理因素有電、光、聲、氣、磁、溫度和機械力等。電療分直流電、低頻電、中頻電、高頻電和靜電等療法，光療分紅外線，遠紅外線、可見光線、紫外線和半導體激光等療法。

6、 針灸 按摩

針灸按摩可幫助打通任督二脈和十二正經。古代養生學家認為，疏通經絡可作為攝生的重要 措施 ，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三里穴則對預防五臟六腑特別是 消化 系統的疾病最有效。
腳趾經絡鍛煉方法
1.雙腿直立，腳尖並攏，雙手扶椅背;提足跟用腳尖站立，保持1分鍾後，回到原位，身體重量由腳尖過渡到整個腳掌。

2.坐在椅子上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書本，反復練習;

或在坐、卧時有意識地隨意活動腳趾，並持之以恆。

中醫認為，人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影。大拇趾是肝、脾兩經的通路。

多活動大拇趾，可舒肝健脾，增進食慾，對肝脾腫大有輔助療效。

胃經經過腳的第二趾和第三趾之間，經常活動腳趾，可以健脾益胃。

第四趾屬膽經，按摩可防 便秘 、肋骨痛。小趾屬膀胱經，能矯正婦女子宮體位。

多活動腳趾可促進血液循環，消除足部疲勞，強身健體。

腳趾抓地

採取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地的動作60～90次。

在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次。

腳趾取物

每天洗腳時可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或類似物體.

在 泡腳 的同時練慣用二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石。

扳腳趾

在看電視或休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。
四肢經絡鍛煉
雙臂鍛煉六法

中老年人常會出現上肢力量減退，手臂發抖，持物不穩等情況，故要適當鍛煉上肢，增加臂部肌肉力量，雙臂鍛煉對頸部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及 肩周炎 、 網球 肘、腱鞘炎等均有良好的預防治療作用。

擺動雙臂法

站立，身體稍稍前傾，使兩臂下垂，然後兩臂向左右、前後擺動，並帶動肩部活動。擺動的幅度盡量要大，雙臂各做50次。

側舉臂部法

站立，左臂向左側平舉，右肘彎曲，胸部向前挺，做出挽弓 射箭 的姿勢。換右臂向右側平舉再做，各做20次。

拉伸臂部法

站立，雙臂向上舉，左臂伸直，右臂彎曲，右手握住左肘部，向右後側方向拉伸。之後換左手握住右肘部拉伸，各做20次。

叩打臂部法

站立，雙臂屈肘，臂向前抬起。左手握空拳，從上到下輕輕叩打右肩、上臂、前臂。之後換右手再做，各做20次。

互擊雙臂法

站立，用小臂正反、左右互相碰撞拍打，開始會有點疼，漸漸地疼痛就減輕了，做3分鍾。

甩動雙臂法

兩腳分開站立，上身正直，雙臂前後交替甩動，左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩;右臂向後甩，屈肘拍打腰背部，雙臂交替，各做20次。

傳統 醫學 認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位。

胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。日本醫學家研究發現，常活動腳趾可健胃助消化。
腿部經絡鍛煉
古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，葯鋪不用找。”說明人要想 健康 長壽，必須勤於動腳、動腿，要經常活動，使腿腳的經絡暢通。

步行是法寶

步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。

步行鍛煉有利於精神放鬆，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。

步行鍛煉能使人 心血管 系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。

步行促進新陳代謝，增加食慾，有利睡眠。步行鍛煉還有利於防治 關節炎 。

天天按摩腳

《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換右腳搓之。

常做下肢操

下肢操的准備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：

旋腳運動：右腳向前抬起，腳尖由里向外(順時針)旋轉16圈，再由外向里(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。

轉膝運動：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向里轉16次，再分別由里向外轉16次。

踢蹬運動：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

踢腿運動：兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。

下蹲運動：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次。

壓腿運動：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。

然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

跳躍運動：原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指並攏呈單掌。
經絡鍛煉的好處
1、激活經絡——提高人體免疫力

(1)人體的經絡是運行全身氣血、聯絡臟腑肢節、溝通上下內外的通路。它不僅是針灸、 推拿 氣功等 學科 的理論基礎，對指導中醫臨床各科均有十分重要的意義，也是經絡鍛煉的理論基礎所在。

(2)人體的健康與疾病的發生以及疾病的痊癒無不與經絡的作用密切相關。經絡不通往往疾病隨之而生，經絡暢通則人體健康，因此激活和疏通經絡在經絡鍛煉中就顯得尤為重要啦。

(3)免疫力是人體對各種疾病的抵抗能力，一個人免疫力的高低主要是由人體免疫系統內的胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織器官、巨噬細胞、自然殺傷細胞、淋巴細胞等免疫細胞的狀態而 決定 的，是人體健康的保護神。大多數人能夠正常健康的生活，完全有賴於自身免疫系統的健全和功能發揮的正常。

(4)按照《黃帝內經》所論：“邪之所湊，其氣必虛。”進行經絡鍛煉比如312經絡鍛煉，可以激活經絡、扶正補益、驅邪理氣，使正氣存內、邪不可干，也就是可以大大提高人體的免疫力。

2、暢通氣血——強身健體

經絡貫穿於全身的各個部位，形成一個遍布全身的縱深的網路，312經絡鍛煉法通過3個穴位的按摩、腹式呼吸和兩腿的運動，可以使全身氣血暢通、促進各種 營養 物質和能量的流通，進而起到濡養臟腑、加快新陳代謝的速度的作用。

同時還可以大大減少有害物質在體內的積累和停留的時間，為人體各組織器官的細胞提供一個更加良好的生存環境、讓人體具有更強的生命力。

3、緩解病痛——提高生活質量

按照中醫“通則不痛，痛則不通”的經典理論，人在生活中發生各種疾患都與經絡不通、病邪侵襲等原因導致的氣滯血瘀，陰陽不調有關。經絡鍛煉可以在激活經絡的基礎上，使人體各項功能重新獲得平衡，從而起到在一定程度上減緩病痛的作用。

長期堅持進行經絡鍛煉，還可以達到治癒病痛的目的。這對於疾病纏身的中老年朋友、對於體弱多病的患者來說是一個減輕病痛的折磨奇妙法子，可以大大提高生活和生存的質量

猜你感 興趣 ：

1. 最快速打通經絡的方法有哪些

2. 經絡不通怎麼辦

3. 通經絡的方法

4. 疏通全身經絡的方法

5. 中醫疏通經絡的方法

F. 冬季最怕寒濕重，7個方法通經絡，你知道怎麼做嗎

天氣寒冷，腿又僵又隱隱地痛，剛站起來走路都有點一瘸一拐，這其實就是寒氣進入身體太多，在腿部造成了經絡淤堵。筋遇寒也變得僵硬不柔軟了，俗話說，骨正筋柔，身體才會好，但現在因為不良的坐姿站姿以及各種生活習慣，導致我們骨也彎了，筋也硬了，渾身哪兒都不得勁。

可以通達四肢，讓周身皮膚毛孔打開，迎著朝陽練上半小時，後背都會出汗，促進氣血循環，起到排濕排寒的效果。站樁矯正體型，使肝胃脾等五臟處於自然放鬆的狀態，有助於恢復我們五臟的功能，增進食慾，讓胃腸蠕動加快產生腸鳴，所以站樁後會有打嗝放屁等通氣的現象。

G. 身體去寒氣的鍛煉方法 怎麼去除寒氣

1、按摩肚臍。這是一種古老的養生方法，單手三指正時針方向按摩肚臍周圍，直到腿腳有熱氣感覺為好。

2、耳部按摩。按摩耳朵不僅可以疏通經絡，而且可以補腎固腎。另外，多梳頭、多搓拍雙臂，亦可以起到疏通經昌租賣絡、活血的效果。

3、從腳做起。俗話說：寒從腳起，進入寒耐逗冷的秋冬季節，要照顧好腳，進行腳部的保暖禦寒。所以每天堅持用熱水泡腳15-20分鍾型戚，並對腳底進行適當的按摩，特別是湧泉穴，可以加快血液循環，改善寒症，使腳部變得溫暖起來。

H. 疏通經絡的方法 8個動作天天練全身經絡都疏通了

疏通經絡的方法

梳：常梳發，頭不白。

經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發之地，要多梳幾次。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。

熨：熨雙眼，能明目。

很多人時常感覺「累從眼入」。的確，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。「熨目法」：雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鍾左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。但要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊。

揚：揚脖頸，護頸椎。

督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。但是，此處「路窄車多」，氣血很容易淤滯。仙鶴飲水：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復上面動作。練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意辯嫌尺的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

繞：繞胳膊，活關節。

肩部是人體活動范圍最大的關節，此處為身體的門軸，經常轉動，肩關節才不會僵硬。龍首鳳翼是有效的保健方法，「龍首」形容身體昂頭豎頸，「鳳翼」比喻攜高雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛煉還有助於消除背痛。開始做時動作可能不標准，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

旋：旋手腕，防僵硬。

手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等症狀。用電腦工作、娛樂之餘，有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。

擴：擴胸膛，強呼吸。

胸部是人體的保健重地。膻中穴，又稱「氣會穴」，是指凡和「氣」有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調制。膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、酸痛等感覺。保健胸部講究「擴」，雙手握拳，直臂合於胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。

擺：擺尾閭，下盤穩。

擺髖又叫「擺尾閭」，尾閭就是人類退化了的「尾巴骨」，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這里開始生發的。久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。開步輕松站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。老年人初練時可以減低次數，動作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯後馬上練習。

抬：抬小腿，血流暢。

在忙碌的工作和生活中，利用辦公、乘車、休閑聊天、看電視等「碎片時間」鍛煉，對保健也功不可沒。抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端者遲坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿。

I. 自己在家可以疏通經絡嗎應該怎麼做

經絡是連接我們身體裡面很多穴位的，如果身體裡面的經絡不通的話，很可能就會導致人體出現氣血不暢的情況，五臟六腑都可能會出現疾病。經絡不通的人身體會經常出現疼痛腫脹的情況，而且四肢經常發冷，胸部還會有胸悶的感覺。想要疏通經絡，就要多運動，採取一些方法來幫助促進血液循環，疏通經絡。

二、結語

經絡是人的身體氣血運行的關鍵，經絡疏通了之後，人體的五臟六腑以及器官都能夠連接成一個整體，能夠幫助促進身體的血液循環，讓身體處於一個平衡健康的狀態。