咽喉肌肉的鍛煉方法

1. 怎麼練嗓子

你好

關於如何練嗓子，可以概括為三個字：喊、念、調，即喊嗓、念白和調嗓。

一般喊嗓子總是喊「依」、「啊」兩個音，「依」屬腦後音，越喊越高，把「依」音練好對使用高音就有基礎了。「啊」是張嘴音，它可以鍛煉嗓子的亮音。過去我喊嗓子，老先生教導我除去練好「依」、「啊」兩個音外，還讓我練好「二」、「三」、「四」、「五」，一直到「十」幾個音。我的體會是，從「一」到「十」，幾個音練好了，不僅能夠掌握各個部位的發聲特點，而且可以鍛煉在發聲時各部位肌肉的運用。

有些同志不大注意用話白練聲，實際上念白在練聲中是起著重要作用的，尤其是念京白更見功夫。過去有的老先生說京白傷嗓子，我的體會是京白比起韻白更難念一些，韻白語調比較緩慢，旋律性強，加上有鑼鼓配合，較易念好。念京白如走坎坷路，高音、中音、低音都有，而且是忽高忽低，跳躍性很強，再加上語調較快，沒有鑼鼓伴奏，就不大容易念好了。但是，多念京白確實有好處，它一方面可以練不同部位的發聲．同時又可以練嘴皮子的勁頭，是一舉兩得的事。

關於調嗓子首先注意的是不要貪高調門，一味貪高調門嗓子越唱越狹，而且容易發悶，要注意把低音、中音唱實在了，然後循序漸進地提高調門。另外，從練聲的角度來講，在調嗓子的時候，還應當盡量找一些熟戲，因為這樣可以盡量減少由於唱腔的生疏而影響練聲。

在練嗓子過程中，還應當注意的就是持之以恆。在戲曲界往往有這樣的情況，有的演員嗓音的天賦條件好，可是不如那個嗓音差一點的耐久，原因就是嗓音條件差一些的經常鍛煉的結果。有一句老話，「苦心天不負」，功不枉用，一分努力，一分收獲。過去我們鍛煉嗓子，都是經過三冬四夏，在酷暑嚴寒的日子裡，也從不間斷，天還沒亮就到郊外去喊嗓子，冬天把嘴都凍木了還要堅持著，喊完嗓子回到家裡以後，喝些開水，潤一潤聲帶，再調嗓子。總之，在我們運用聲帶的時候，無淪是唱還是念，都必須探討和遵照它的科學道理。在保護和鍛煉嗓音上，既要耐心，又要細心，萬萬不可由於急躁而過於激烈地使用聲帶。
回答者：★★含羞草★★ - 高級魔法師 六級 10-4 17:57

2. 咽喉保健操如何練

第1節
按摩面頰兩側部：此節重點是對顏面兩頰部肌肉和兩下頜部肌肉進行按摩。
作法：用兩手掌分別放在兩側面頰部。示指（食指）、中指、環指（無名指）、小指貼在面頰部，指尖朝洞正向兩耳朵，拇指在下頜角處。然後，兩手作上下直線式按摩20下，再作旋轉式按摩20下。
第2節
按摩頸部：此節重點，對頸部肌肉，主要對兩側頸部的胸鎖乳突肌、頦舌骨肌進行按摩。有人在唱歌前轎磨和唱歌中，這部分肌肉緊張，產生頭向前伸出的現象。
作法：將一手掌（左手．或右手）放在頸前，拇指與示指分開，手的虎口對准喉結，拇指按住一側頸肌，其它4指按住另一側頸肌，手指輕輕捏動20下，再作小旋轉式按摩20下。然後換手，按前法再作一遍。
第3節
按摩喉結部：此節重點是按摩喉結上側方的喉上神經部位（喉上神經是使聲帶運動的神經），和在喉結下側方的環甲肌所在部位（環甲肌是使聲帶拉長和變緊張的肌肉）。
作法：用左手的大拇指和示指，在喉結的兩側上下做小旋轉式按摩，每次作20下，然後換右手再做20下。
第4節
左右搖頭運動：此節重點是使頸部肌肉伸長，緩解肌肉的緊張度，牽引聲帶運動，活動頸椎關節。
作法：身體坐位，兩腿分開，兩手放在膝蓋上。頭部緩慢地先向閉顫斗左擺動，使下頜盡量接近左肩部。然後頭部再緩慢向右擺，使下頜盡量接近右肩部，如此左右擺動頭部，共作10下。
第5節
前後點頭運動：此節重點是活動頸椎關節，同時帶動肌肉的伸縮運動，舒展喉返神經，增進神經興奮性的傳導。
作法：頭部先緩慢地向後上方抬，待頸脖伸直後，再緩慢地向前下方向低壓。動作須緩慢，來回作10下。
第6節
按摩頸前凹陷部：此節重點是按摩頸前凹陷部。此處名胸骨上凹，凹內有舌下神經行走。

3. 練嗓子的基本方法有哪些

1、呼吸運動是發聲的原動力，呼吸練習可以作為鍛煉呼吸肌肉、增喊仔強呼吸控制能力的有效輔助手段鄭脊汪，它包括慢呼慢吸法和快呼快吸法。

2、要求緩慢吸氣，緩慢呼氣，中間略有停頓，要求呼吸均勻而有節制，野豎注意胸腹並用，做到深、勻、細、長。

3、即快速吸氣，快速呼氣，其主要作用是提高腹肌的彈性和力量，以利於抑揚頓挫的發聲或發高聲等。發聲練習包括開口唱練習和朗誦練習。

4、開口唱是選用高位置發聲的詞作為練習素材，常見的音樂練聲方法，練習時要調整好呼吸，發聲的位置要保持在一個高水平上。

5、朗誦練習也是練習發音的一種有效手段，可選擇一首詩或一段詞，要求朗誦時聲調抑揚頓挫，聲情並茂。

4. 如何鍛煉咽喉肌肉

1. 伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2. 干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3. 掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4. 捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。

5. 怎樣訓練自己的嗓子，讓自己的嗓門提高

做嗓音保健操 呼吸技巧：腹式呼吸,快吸慢呼，吸氣不過滿 腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收縮而加壓的一種深呼吸。腹部肌肉收縮，加大腹壓,腹壓使膈肌向上推移，增加胸腔壓力，從而使肺臟中空氣呼出有力。 訓練吸氣肌肉群的方法： 1、憋氣的方法 做法是先吸一大口氣，吸足氣後，把氣憋住，不要呼出，憋氣的時間越長越好。慢慢地可以鍛煉出長時間憋氣的能力，也就是胸廓固定的能力。 2、數數的方法 做法是先吸一大口氣，吸足氣後，把胸廓固定;然後用很輕很細的、僅僅自己能聽到的聲音數數1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……一直數到不能再數為止;然後，吸一口氣再來，如此反復訓練。這樣數的數字會越來越多，時間會越來越長。最好能一口氣數到50以上。 下面兩條有聲的呼氣訓練, 為我們的聲音控制奠定了基礎。 (1)「彈唇」練習: 雙唇閉合,即用氣息沖擊嘴唇, 使它發出「嘟嘟」的聲音, 一定要使雙唇顫動, 更要使唇聲響亮。「彈唇」練習應體會的內容是: 1) 用小腹肌慢收縮的感覺壓迫氣息沖擊雙唇; 2) 使氣息自始至終均勻流動, 不能慶櫻一會兒氣多, 一會兒氣少, 均勻是最關鍵的; 3) 體會你的「彈唇」練習, 一口氣能彈多長時間, 這也是控制氣息的關鍵練習。另外,「彈唇練習」也可以作為一個聲帶按摩練習, 幫助已疲勞的嗓音盡快恢復健康。 (2)「哼鳴」練習: 是指用鼻腔共鳴, 是為了將來發出較高聲音做准備, 為高低音的上下連結做搭橋工作的。有了「哼鳴」我們的聲音才有光彩。「哼鳴」練習是閉口哼唱, 閉口時要感覺口中含一小口水, 鼻腔豎起, 然後深吸氣、哼唱。同樣要求氣息均勻有動感。鼻腔共鳴, 不是鼻音共鳴, 它是指通過鼻竇、鼻腔、齶竇產生共鳴, 而鼻音則是把聲音直接送到鼻子里。切記「哼鳴」時, 聲音是在鼻腔後上方, 眉心處發出, 每天可用一個單音延長練習, 直到眉心產生振動。當我們做好這些練習, 就可進行簡單的發聲練習。 發聲技巧：利用共鳴, 使喉頭自然放下 把咽喉共鳴腔調整為一頭粗一頭細，這種共鳴位置，對聲音有擴大作用。因此，發聲前要把口張大，使後頸部豎起來，使會厭軟骨站起來，舌體向下挺起來，使軟齶和懸雍垂放下來。形成一根直的管子。聲音從聲帶發出後，向上直接沖到鼻咽頂部，在頭頂迴旋。這種聲音聽起來非常洪亮、渾厚，有金屬音質。這就是「頭聲區的發聲方法」。檢驗這個方法是否運用正確，只要在說時摸一摸後腦部和頭頂部有無振動感覺就可知道。 這里我選擇了一個母音u, 作為大家發聲共鳴的第一個練習. U(烏) 音能有效的放下喉頭,給聲音上下通暢奠定了基礎, 再就是u 母音比較圓, 易集中, 是別的母音不可替代的。所以我們把它稱為模範音, 其他母音要盡量在u 母音的感覺上發出, 那麼您的聲音就會統一而又圓潤。我們平時練習u 音時, 要特別注意: (1) 不壓喉頭, 使喉頭自然放下, 可用深吸氣來體會喉頭放下; (2) 下巴、舌根都要放鬆, 使口咽腔不僵硬; (3) 發音時要感到鼻腔、口腔、胸腔是貫通的, 像一根通暢的管道。正確的u 母音能感到頭腔和胸腔都有共鳴的振動。我們平時用一個單音, 找我上面所說的感覺。 有了u 母音的發音基礎, 我們才能體會到歌唱的氣息, 體會到發聲不單靠喉嚨(一般人認為的) , 它是由頭腔(高音)、咽腔(中音)、胸腔(低音) 三個部位有機結合, 發出的通暢、圓潤、有穿透力和持久力的聲音。 說話前一定要吸足一口氣，再平穩地運用氣息慢慢講。有意識地頭向前低，下頜內收，使頸部肌肉放鬆，後頸部自然伸直，使咽喉、鼻咽共鳴腔成一條直線。 下面我給大家提供的一個練說的字是「炮」 練習「炮」前, 我們要做一點准備, 那就是氣息要深、口腔要空, 好像含了一個圓球, 鼻腔要張開, 胸腔和頭腔譽昌叢要感覺上下連起。當這些已准備好, 我們就可發聲, 發聲的力量必須是在小腹的反彈力量作用下, 使口腔的共鳴得到爆發。可用手按住小腹, 感到聲音的起點就在小腹, 當小腹發力時, 聲音從小腹迅速打向眉心、迅純彈出. 「米」m i 音的練習,「米」音本身是扁的, 是上下牙關合起來後才發出的聲音。為了使它有一定的共鳴空間, 我們在練習時可用「m i (米) + (吁) 」, 後面的「吁」音使口腔變圓了,聲音也集中。在發「m i (米) + (吁) 」這個音時, 剛開始練習, 必須在1 秒鍾內發出, 要求同上面一樣, 有氣息、有共鳴。當熟練掌握後, 可把每個音拉長練習, 因為「米」音用鼻腔共鳴較多,所以鼻腔要豎起來, 積極張開, 使它在鼻腔產生共鳴。當這個單音發正確後, 可加一個「m ao (帽) 」字, 用「(m i+ 吁) + 帽」交替連讀。「帽」本身是和「炮」的發音一樣, 這樣開口, 撮口音的連續訓練, 為今後更多字音的變化打下了基礎。也就是說, 不管是什麼音, 我們發音的氣息基礎不能改變, 有了這個基礎, 我們的聲音才會有持久力。通過一段時間的單雙音練習, 發聲的氣息有了進一步提高, 我們就可以做一些較復雜的字音訓練。 接下來,可進行一些繞口令的訓練。使前面的發聲練習, 從不自然狀態, 逐步恢復自然的過程, 並在保持話劇語言特有的行腔韻味中, 大膽用繞口令, 使聲音加強了伸縮的能力, 掌握語言的快慢控制能力。這里我向大家推薦一首繞口令:「八百標兵奔北坡, 炮兵標兵並排跑, 炮兵怕把標兵碰,標兵怕碰炮兵炮。」這句繞口令是一段較好的氣息訓練材料。當背熟後, 就可全神貫注體會每個音的氣息運用: 每個字都要在氣息支持下「爆破」出來。也就是小腹的作用下, 有彈性的發出。用氣是從自然到不自然, 再回到自然, 這是聲音與氣息進步的一個過程。經過前面快慢的聲音訓練, 聲音的感覺已基本形成。最後我們要做的是, 朗誦與演講的藝術語氣訓練, 通過一首好的詩和一些感人的故事, 激發聲音練習者的藝術創作激情, 通過快、慢、強、弱的聲音變化使聲音練習者對運用氣息感覺更清晰、更准確。抒情聲音的描繪、激情的爆發力, 都是檢驗聲音練習者前段訓練的質量結果。 作為說的訓練過程, 大家有了一個基本的了解, 當然在訓練時,有的人練單音或單字時都能較好的運用氣息, 一旦遇到多字時, 就感到難以發出單音的質量。我可以告訴您一個最簡單的辦法就是當您剛開始打哈欠時去連著說一句話, 這時的聲音位置很高, 氣息也很深, 雖然有點假, 但在您沒有找到好的聲音之前, 它可幫助您去體會, 也是一個比較容易掌握的練習。「打哈欠」時還有一個動作就是放下喉頭, 喉頭的自然下落給聲音打開了通道, 這時發出的聲音通暢、悅耳,當然, 我並不是讓大家用這樣的聲音去講話, 而是讓大家通過一段強化訓練, 體會正確聲音的用氣、發聲、共鳴、吐字, 當您有了一定時間的積累, 您說話的氣息支點一定會下移, 特別是在您高聲講話時, 您一定會無意識地用上腹肌的力量, 最後獲得一個意想不到的好聲音。 最後提醒一點，聲音不管多麼優秀, 方法不管多麼科學, 如果長時間大運動量的用聲, 都會出現嗓音病變。所以, 在訓練的基礎上巧妙科學地合理分配嗓音的使用時間, 是我們必須牢記的。

6. 怎樣鍛煉和保護嗓子

1、熱鹽水漱口：將0.5克食鹽溶解在0.23升熱水中，每小時漱口一次，勿咽下。有殺菌作用，能緩解咽喉部的炎症。

7. 怎樣進行聲帶肌肉鍛煉怎樣練聲

鍛煉聲帶的第一步---氣泡音練習.氣泡音練習對於聲樂愛好者來說是必不可少的練習,它能有效的調動我們聲帶的機能和積極性,能幫我們找到歌唱時聲帶應當處於一種什麼樣運動狀態.在咽喉部放鬆的狀態下,吸七分氣,不要吸的太飽,吸的太飽會影響我們的整個發聲器官的靈活性,通過丹田用力,通過聲帶阻氣,讓氣流均勻的輕輕通過我們的聲帶,發出一連串有如從水裡浮出的泡泡樣的聲音,我們稱之為氣泡音.這種練習最開始可以選擇清晨剛起床的時候練習,因為這個時候我們的喉器最放鬆.慢慢的有了基行圓礎後可以隨時隨地的練習,多多益善.
鍛煉聲帶的第二步---e母音中低聲部弧線練習.和發氣泡音的預備動作一樣,由氣泡音引發出我們的音域的最底音,並由此音開始自下而上到自己最自然的中音區的最高音形成一的上滑和下滑的弧線聲線練習,它沒有明確的音階,沒有固定的音域,一切皆要求放鬆和自然,循序漸進的練習,半音半音的擴大你的中低聲區.通過這樣的練習發出的聲音結實.渾厚,韻味十足.
用鍛煉聲帶的方法做高音區的練習我在這里就不介紹了,為什麼呢?因為它必須要有經驗的老師的指導下才能進行,否則會得不償失,所檔局塌以我不做闡述,以免誤導大家.有了第一步和第二步的練習之後,我們已經可以領略到聲帶鍛煉的無可替代和優越性,持之以恆,就可以讓我們的聲帶永保青春!
聲帶鍛煉的注意事項.在鍛煉聲帶時,首先要求用胸腹式呼吸,要求氣息有支點,也是我們發聲的基本要素.再者要打開喉嚨,整個喉器要放鬆,這里又牽扯到一個相對放鬆的概念解釋,我們說的歌唱時的放鬆只是心理上的一手段,而不是徹底的讓我們的發聲器官不參加工作,如果那樣我們還如何歌唱.在心理意識上放鬆我們的發聲器官,讓它們不緊張,同時從生理上還要把它們積極的調動起來,讓它們發揮最佳的生理狀態,激情歌唱!這需要我們臘搏的聲樂愛好者細心去體會了.

8. 怎麼鍛煉自己的嗓子

最佳答案 把眉毛抬高，整個人感覺往上提，肚子處感覺往下沉。感覺一下打哈欠時的口型，這個時候是最打開的時候，唱歌時就模仿在打哈欠是的口型。 走音是因為你唱不上去了，直接換個音來代替，能唱上去就會好很多。 學會用氣，用丹田之氣自然地沖上去。一般唱流行歌曲的都喜歡用嗓子來發高音，而美聲大多用氣來發高音的。在我看來無所謂優劣，用嗓子的話可以相對來說較容易發出滑音顫音尾音之類的，用氣的話耐力肯定會好很多，對嗓子基本沒影響，一般學幾個月能初步掌握如何用丹田，有點類似腹式呼吸。 關於如何練嗓子，可以概括為三個字：喊源粗臘、念、調，即喊嗓、念白和調嗓。 一般喊嗓子總是喊「依」、「啊」兩個音，「依」屬腦後音，越喊越高，把「依」音練好對使用高音就有基礎了。「啊」是張嘴音，它可以鍛煉嗓子的亮音。過去我喊嗓子，老先生教導我除去練好「依」、「啊」兩個音外，還讓我練好「二」、「三」、「四」、「五」，一直到「十」幾個音。我的體會是，從「一」到「十」，幾個音練好了，不僅能夠掌握各個部位的發聲特點，而且可以鍛煉在發聲時各部位肌肉的運用。 有些同志不大注意用話白練聲，實際上念白在練聲中是起著重要作用的，尤其是念京白更見功夫。過去有的老先生說京白傷嗓子，我的體會是京白比起韻白更難念一些，韻白語調比較緩慢，旋律性強，加上有鑼鼓配合，較易念好。念京白如走坎坷路，高音、中音、低音都有，而且是忽高忽低，跳躍性很強，再加上語調較快，沒有鑼鼓伴奏，就不大容易念好了。但是，多念京白確實有好處，它一方面可以練不同部位的發聲．同時又可以練嘴皮子的勁頭，是一舉兩得的事。 關於調嗓子首先注意的是不要貪高調門，一雹滑味貪高調門嗓子越唱越狹，而且容易發悶，要注意把低音、中音唱實在了，然後循序漸進地提高調門。另外，從練聲的角度來講，在調嗓子的時候，還應當盡量找一些熟戲，因為這樣可以盡量減少由於唱腔的生疏而影響練聲。 在練嗓子過程中，還應當注意的就是持之以恆。在戲曲界往往有這樣的情況，有的演員嗓音的天賦條件好，可是不如那個嗓音差一點的耐久，原因就是嗓音條件差一些的經常鍛煉的結果。有一句老話，「苦心天不負」，功不枉用，一分努力，一分收獲。過去我們鍛煉嗓子，都是經過三冬四夏，在酷暑嚴寒的日子裡，也從不間斷，天還沒亮就到郊外去喊嗓子，冬天把嘴都凍木了還要堅持著，喊完嗓子回到家裡以後，喝些開水，潤一潤聲帶，再調嗓子。總之，在我們運用聲帶的時候，無淪是唱還是念，都必須探討和遵照它的科學道理。在保護和鍛煉嗓音上，既要耐心，又要細凳虧心，萬萬不可由於急躁而過於激烈地使用聲帶。