㈠ 如何增肥最快最有效
如何增肥最快最有效
如何增肥最快最有效，人都會有自己的煩惱，胖子喊著怎麼快速減肥，而瘦子則想著如何快速增肥，其實生活中有很多可以增肥的方法，下面一起來看看如何增肥最快最有效。
運動增進食慾
很多人以為減肥才需要運動，但其實增肥也離不開運動，因為生活中的大部分人只要能多吃些基本都會變胖，而有些人即使面對美食也沒有多大的慾望，吃多了反而難受，因此在讓其多吃之前，首先要提高瘦子的飲食慾望，產生自主愉悅進食的效果，運動就是不錯的方式，既提高了自身抵抗力，還能加快新陳代謝，促進食慾，增肥後也是健康有型的身材，而不是虛胖。
飲食均衡多樣
快速增肥不要採取過於極端的方式，如一天吃5-6餐，每一餐都是大魚大肉，這樣人還沒吃胖，很可能因為暴飲暴食導致腸胃受不了，需要就醫診治，建議長胖也要健康飲食，保證一日三餐有足夠的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維等多種營養物質，逐漸的增加食物量和進餐次數，讓身體有一個過渡期，這樣增肥才穩定有效，當然適當的加些容易長胖的甜點，油炸食物，巧克力等高熱量食物也是必不可少的。
充足的睡眠
有的人快速增肥就靠多吃不動睡覺胖，除了吃就在睡，但這種做法其實是不健康的增肥方式，短時間內雖然很有效果，但長期下去人體抵抗力會下降，容易生病，建議保證每天8小時的睡眠時間即可，睡多了人反而更加沒有精神，食慾也不大好，反而吃的少。
愉悅的心情
心情好，吃的也多，這是大部分人的正常行為，而糟糕的心情，不但會影響食慾、腸胃道消化吸收功能、還會由於過度焦慮則增加熱量的消耗，因此保持愉悅的`心情也是增肥的關鍵，當自己不開心的時候，可以看看搞笑的綜藝、喜劇、和朋友約出來聊天吃好吃的、一起去唱歌等都有助於增肥。
就醫調理
如果通過上述方法體重仍然沒有明顯的改善，那麼要自身體重過輕的人，要考慮是不是存在疾病的風險，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等都可能是病因，建議及時就醫檢查並採取相應措施予以治療。
吃什麼增肥又豐胸
一般增肥的同時都會豐胸，因為豐滿的胸部也是脂肪堆積的結果，如果全身都有變胖的趨勢，那麼胸部自然也會圍度變大，不過針對性豐胸的話，還需多吃一些富含雌性激素和膠原蛋白豐富的食物，如：大豆、葛根、木瓜、豬蹄、雞爪、魚肉等，還可做一些擴胸、寬距俯卧撐等胸部訓練，幫助胸部更挺更大。
穴位增肥
針灸主要通過刺激經絡，調動人體的自穩機能進行調節，使身體原本不平衡的內環境逐漸趨於平衡。通過針灸，可以幫助消瘦體質人群增強食慾，改善消化系統的功能狀態，從而達到增肥的目的。當然，針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。
主穴：百會、膏盲、中脘、手三里、足三里、三陰交穴。
配穴：脾胃虛弱型配脾虛、胃虛、陰陵泉、太白穴；腎氣不足型配腎俞、膏盲、關元、照海穴；氣血虧虛型配氣海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝腎陰虛型配肝俞、腎俞、太溪、中封穴等等。具體的情況以專業醫師施政為准。
做法：通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高，不可擅自進行。
飲食增肥
有人說他怎麼吃都吃不胖，這里說的吃不是說只要保證數量多得多就會胖，更重要的是你會吃，你知道怎麼吃才行。想要增肥，想要通過飲食有效增肥，注意以下幾個點：
飲食均衡
想要有效增肥要注意保持飲食均衡，營養的充分供應。要知道，增加體重的前提是要向身體提供合成組織所需要的個匯總營養素才行。所以，請盡量讓你的飯菜內容豐富，含有較多脂肪、碳水化合物吧。
少吃多餐
你要知道的是，你之所以胖不起來還有一個重要原因就是你的腸胃功能較弱。所以，想要增肥請試試少吃多餐吧。這樣不會因為一次吃太多加重腸胃負擔，也不會較少營養的攝入。
心情愉快
如果在此之前你還不知道原來心情還能影響體重的話，那麼現在我可以告訴你，長時間生活緊張，精神壓力過大，心情抑鬱都會導致體重減輕。這是因為這些不快樂因素會讓你食慾不振，熱量攝入過少，沒有可以長胖的多餘的能量；還會影響人的睡眠，睡不好覺，身體自然胖不了。保持精神愉快，不僅僅是為了增肥，更是為了身體健康著想。
加強體育鍛煉
不要以為所有的減肥才需要進行體育鍛煉。其實增肥也一樣，運動和飲食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，減肥是需要進行有氧運動消耗熱量，增肥需要的是無氧運動，發展身體肌肉，增加體重。當然，這需要你能夠保持飲食營養、保證睡眠的情況下進行效果才好。
1、增加膳食的攝入量
增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物，還要適當多吃一些豆製品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的鍛煉，就能變得健壯起來。
2、均衡的飲食
膳食內容應豐富多樣，飯菜要盡量做到美味可口。
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，需用注意的是，雖然多食用高脂高糖食物可以讓體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。應採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
3、養成良好的飲食習慣：定時定量，少量多餐，細嚼慢咽
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
4、改變進餐的程序：
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
5、選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等。
6、吃你想吃的東西，以促進提高食慾
於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於萎靡狀態的食慾。
7、除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，都能輔助身體攝入更多的熱量。
㈡ 想增肥有什麼好辦法
大家都知道肥胖是很多人的難言之隱，但對於一些人而言，太瘦也成為他們很大的困擾。外表看起來一副弱不禁風的樣子，給人一種弱弱小小的感覺。所以增肥已成為他們的重要目標，那麼，如何才能增肥下面我給大家介紹一下增肥的最好辦法。
第一，必須增強體育鍛煉，這個是不能少雹搏的，不要求你每天去跑步但是你至少一個星期去幾回吧，什麼你說沒時間，我看是你太懶了吧，瘦人都有一個習慣那就是懶惰，說的沒錯就是你，我自己也很懶，所以想長胖一定要進行必要的體育鍛煉，這樣身體的代謝才會加快，機能才會提升。能夠提升腸胃的消化和吸收能力。
第二，多吃高脂肪，高蛋白的東西，其實這里推薦大家可以多吃肉，最好是用高壓鍋煮的肉，什麼豬腳啊，豬腸子，狗肉，因為燉的肉營養價值最高，也是很容易吸收的。吃什麼能長胖：我也吃過一些增胖的產品，這里不得不說下效果有，但是需要堅持吃2個月，這些產品都是採用高科技現代工藝富含高脂肪和高蛋白質而且殲激比傳統的食物要容易吸收很多，如果有條件的或者想快速增胖的朋友可以吃吃，一般一個星期就可以明顯感覺胃口大開，開始增重的感覺。
通過以上兩種方法，我們可以有效地達到增肥的目的。相信我們廣大的「瘦子」也可以解決困擾，從而更加自信，自信才能更好地生活，才能鑄造更大的成功。為了增肥，也要掌握以上兩種增肥的最好辦源改祥法呦！
㈢ 增肥的最佳方法是什麼
鹼性體質
多好哎
想吃什麼吃什麼
要想長胖的話、、、、
保持「吃完睡睡晚吃」的生活原則
「能坐不站
能躺不坐」
的堅定信念
赫赫~
相信你會變胖的，，
+u
㈣ 怎樣增肥比較好
應增加膳食的攝入量，增旦鄭加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食返凱，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水漏遲喚化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來！祝您健康
！
㈤ 增肥的最佳方法是什麼
1、每個人的胖瘦，除與飲食、運動等因素有關外，與個人鍵行體質有密切關系。對於體型偏瘦者。最好的增肥方法是多食用糕點，稿肆嘩巧克力，冰淇淋等高熱量食物。
2、一日三餐按時吃，三餐中多吃饅頭、米飯等碳水化合物，少食用粗纖維食物及具有潤腸通便的食物。必要時三餐中可以加餐，睡前可以食用麵包、蛋糕、牛奶等雹灶食物。同時應適當鍛煉，但控制運動量，以不累尚未出汗為最佳。
㈥ 增肥最快速有效的方法
生活中，太瘦了就會影響到穿衣效果！那麼，瘦的人該如何增肥呢？有什麼快速有效的增肥 方法 呢？下面我整理了增肥最快速的方法，歡迎大家的閱讀！
增肥最快速的方法
飲食方法：零食要常備，吃的食物要容易消化，每餐要少吃餐次要提高，睡覺前吃少點。
詳細指導：早上起床後，吃一隻雞蛋，喝番茄汁、白糖和開水煮半熟後飲;晚上睡覺前要喝蜂蜜或者牛奶，這樣可以提高睡眠的質量;每次喝啤酒之後再喝點果汁;菠菜、番茄、巧克力、果汁、魷魚、西蘭花、全脂酸奶、燕麥、大蒜、綠茶、紅酒都是有利於增肥的食物。
運動方法：啞鈴、 游泳 、杠鈴、 籃球 、 長跑 、 足球 、 羽毛球 、 檯球 、俯卧撐等。
詳細指導：在晚上睡覺前做70次左右個俯卧撐，完成後洗個熱水澡放鬆下，促進睡眠;一個星期至少玩3次檯球，或者選擇一項其他的體育活動。
睡眠方法：睡眠要保證充足。
詳細指導：午睡一定要睡;晚上睡覺要在11點半之前入睡，這樣才能保證睡眠的質量。
調理方法：中葯補胃健脾。
詳細指導：在擁有一定資金的條件下可以買黃芪沖劑當茶喝;也可選擇硃砂養胃丸、山楂丸
增肥最有效的方法
按時睡覺
每天晚上九點鍾上床，然後在九點半的時候就讓自己進入夢鄉。如果工作很多的話，也可以在10點之後入睡，一旦超過11點，想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經有養生專家講過，超過10點睡覺的人如果生病了，他是不會為他看病的。
按時起床
現在的人，恐怕每天早上七點鍾都還在夢鄉里。但是如果你想增肥的話，七點鍾就要起床了。每天早上，陽光會透過窗戶將我們喚醒。然後就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風景，一個美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。
飯到七分飽
有些人為了增肥，會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。
心寬自然胖
“衣帶漸寬終不悔，腔凳敏為伊消得人憔悴”。有時候消瘦，只是因為想太多。不管有什麼事情，都盡量不要讓自己煩惱。哭過、吼過、鬧過之後，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了，生活也會變得更加美好。
喝水長胖
很多胖子感慨：“我真是喝水都會長胖啊!”其實，這並不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水，為身體補充足夠的水分，同時還能將身體的毒素排清。我們說，體內積聚過多的毒素會有小肚子。其實，毒素也會阻礙你增肥。
增肥的飲食調理
夜裡的睡眠時間卻是人體生長激伍枝素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。所以可粗敏以在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，或者吃一些高蛋白質食品或甜點心。幫助睡眠從而促進機體的生長發育。
增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真採取了這種方法，最後很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，還應該相應的制定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，令身體肌肉量增加。除此之外，運動還可以舒緩壓力，增加食慾。
想要增肥，增加攝入的熱量是關鍵。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃。
㈦ 增肥的最佳方法是什麼
增肥妙法從根著手
1尋找原因對症下葯
想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下葯。
遺傳偏瘦﹕
如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環境驅使﹕
工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。
消耗過大﹕
消耗量大的人士亦可能是偏敗敗讓瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。
2分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。
4多飲高蛋白質飲品
牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。
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小吃及飲品建議
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高營養小吃﹕香蕉花生醬三文治、果占\花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養飲品﹕香蕉察局鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自製高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營養奶
5飲湯宜連「湯渣」吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一並進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
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高營養湯羹建議
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粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）6肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉枯磨而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食慾，最適合因壓力大而影響食慾的人士。
最後，在舒適的環境，播放悠揚的音樂，和親友一起進餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧
㈧ 怎麼增肥
現在減肥的人有很多，其實增肥的人也是很多的，有一些人覺得自己的身材太過瘦弱，想要讓身體變得稍微胖一些，這樣穿衣服才會更加好看，否則非常干癟，看上去也非常不健康，所以想要增肥的人最好能夠檢查一下自己身材偏瘦的原因，然後使用正確的方法增肥，下面就來和看一下怎麼增肥。
增肥一定要保證正常飲食，正常的飲食才能夠給身體創造一個良好的條件，一日三餐肯定是需要正常的，早餐多吃一些含有豐富蛋白質的食物，像豆漿，麵包，牛奶，午餐應該要多吃一些高熱量的食物，像肥肉等等，想要增肥的人可以添加下午茶以及夜宵，甜食以及高熱量的飲食混合在一起都能夠增肥，吃夜宵就是一種比較不錯的增肥方法，但是不要一次性吃的太多，應該用少量多餐的方式來進食。
增肥應該保證充足的睡眠，精神狀態好了，胃口才能更好，對於消化吸收功能，才能夠提高睡眠質量，能夠讓生長激素變得更多，這樣也可以更容易長肉，所以如果有作息不規律的人，一定要及時改掉，養成早睡早起的好習慣。
適當進行運動也很重要，減肥的人需要做運動，增肥的人同樣需要好好做運動，只有運動量充足，才能夠把身上面的肉慢慢的轉化成肌肉，能夠讓身材變得更加健碩，選擇慢跑就不錯，能夠讓腸胃蠕動的速度變快，讓吸收消化功能更好。
保持愉快心情，心情好了食慾就會提高，這樣才能夠吃得更多，讓身體變胖，每天都要有一個愉快的心情，這樣才能讓增肥的效果變得更好。
增肥可以吃紅豆花生燉牛奶，需要准備紅豆沙，鮮牛奶，生花生，生花生先清洗干凈雜質去除，放到清水裡面浸泡一下，把泡好的花生豆，放進豆漿機裡面，加入適量的牛奶以及清水，啟動開關讓它攪碎並且熬煮熟，等到提示音響起來以後就可以把開關打開，把花生奶倒出來，再加一些紅豆沙就可以吃了，味道不錯，也可以起到增肥作用。
黃豆豬腳湯，增肥的人吃這款食物也非常好消塵，需要准備一些黃豆，豬腳，生薑，料酒以及適量的清水，黃豆放到溫水裡面浸泡一個小時，豬腳清洗干凈放進鍋中，加入適量的生薑料酒，用大火煮開，把血沫去除清洗干凈，鍋裡面加入豬腳，生薑片，黃豆，料酒，然後再加入足夠的清蔽橋中水，大火煮開，改成小火燉1~2個小時，出鍋之前加一些鹽調味就可以吃了。
增肥還可以吃牛奶紅棗燉烏雞，准備半隻烏雞，一些牛奶，紅棗，生薑，烏雞清洗干凈以後剁成塊狀，然後焯水撈出來備用，紅棗清洗干凈，把核去除拍扁，鍋裡面加入適量清水煮開，然後再加入生薑片，紅棗，烏雞，用中小火隔水燉兩個小時，再把牛奶倒進去燉煮20分鍾，加一些鹽調味就可以吃了。
想要增肥的人也可以使用一些小偏方，可以用按摩增肥方法，首先採用俯卧的姿勢，然後再用兩個拇指按揉脊柱兩邊的腎俞，肝俞，胃俞，一直按到有酸脹的感覺，每一個穴位需要按揉半分鍾的時間，用捏脊法從底部一直按揉到頸部大椎穴，需要來回按揉10遍，提捏的時候盡量把皮上組織提起，但是一定不能用太大的力氣拉扯，向上推進的時候速度放慢一些，然後再用拿捏方法在兩個下肢的後側進行操作，力度要柔和一些，把肌肉以及皮下組織盡量拿起，頻率稍微放慢一些，整個操作過程一定不能出現疼痛的感覺，每一側的下肢需要進行5分鍾的時間，然後宏山再用拇指按揉足三里穴以及血海穴，注意力度適中，只要按揉到輕輕有酸脹感就可以了，每一個穴位需要按揉一分鍾。
想要增肥的人也不要盲目進行，一定要注意正確的增肥方法，這樣才能達到好的效果，不會對健康造成危害，想要增肥的人一定要注意，每天晚上11:00之前就應該睡著，早上6:30起來，每天的睡眠時間保證7個小時到8個小時左右，睡眠質量好了，胃口才能更好。
很多不會胖的人是因為腸胃吸收功能不好，這個時候飲食量不要盲目的增加，應該用少量多餐的方式進食，這樣才能達到更好的調理身體作用。想要增肥的人一定要配合正確的運動方式，像騎車，快走，游泳，慢跑，散步等，這樣就能達到好的增肥作用，而且還可以讓身體變得更加健康。
上面介紹的就是怎麼增肥，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，想要增肥就應該多鍛煉身體，多運動，多吃一些有營養的食物，保證愉快心情，還需要注意養成良好的睡眠習慣，慢慢的就可以長出肉來，能夠讓身材比例更加協調。
㈨ 怎麼增肥最快最有效
瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需半小時。每周至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。
若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鍾的效果
是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過百分之二十。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原
地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。