1. 男生家裡鍛煉身體的方法
男生家裡鍛煉身體的方法
你知道男生在家裡的鍛煉身體方法有哪些嗎？當今時代，很多人都會選擇在自己的家裡鍛煉身體，你知道有什麼運動是適合在家鍛煉的嗎？ 下面是我精心准備的男生家裡鍛煉身體的方法， 希望能夠對大家有所幫助。
1、仰卧起坐
仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。練仰卧起坐，速度要因人而異。開始可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
2、俯卧撐
中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。
3、平板支撐
平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
4、瑜伽
瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。
5、舉啞鈴
啞鈴，舉重和健身練習的一種輔助器材，比杠鈴小。因而受到健身愛好者青睞。練習時無聲響，取名啞鈴。
男性居家的健身方法
1、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
2、俯卧挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
3、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2. 男人怎麼鍛煉 適合男生鍛煉的方法
1、做仰卧起坐，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰卧起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。
2、做俯卧撐，在地板上、床上做俯卧撐，也是不錯的鍛煉方式，通過不斷的做俯卧撐，可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當然俯卧撐有很多種，比如擴胸式、夾肩式、手指功法，不同的方式對不同的部位有著鍛煉的作用。自己根據自己的氣力，為自己定一下數量，堅持著做。
3、跳繩，可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。
4、定點跳，當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。
5、蹲馬步，在家裡，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
6、倒立，找個牆壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。
7、使用健身器材，使用健身器材在家裡鍛煉，更是為妙，比如臂力器、跑步機、踏步機、啞鈴等等。使用這些健身器材便能很好的進行身體的各個部位的鍛煉了。
3. 宅男怎麼鍛煉好身體胸肌腹肌之類的。要有明確的動作介紹
你要一副小點的啞鈴可以做熱身，還需要有一副大的做強度訓練，需要有一個人在你訓練時作保護，想盡快出效果，就要強度夠。
1.胸肌：仰卧，針對胸上部或下部，調整成上斜或下斜，推舉啞鈴，從小到大，組數不論，一直推不動再做一個，要有人保護！
2.二頭肌：正坐，肘不離腿，啞鈴臂屈伸，適度！
3.三頭肌，肩部：直立，啞鈴側平舉；俯身飛鳥（俯身，屈膝，上身盡量保持平直，手臂伸展，啞鈴提與肩平）主要作用與背部，但對三頭也不錯，適度！
4.腿部：抓啞鈴舉於肩平，即扛杠鈴狀，雙腳分開比肩略寬，深蹲起，重復（啞鈴重量要夠）。
實際訓練中，謹記，先做小肌群，再做大肌群，這也是做小肌群2，3要適度的原因，其實大肌群1,4的訓練強度只要夠，每組8——12個，組數不論，根據器械的重量，以身體能承受為准，由於溢出效應，腹肌二頭三頭等小肌群練不練皆可；無氧訓練一周兩次是比較合適的，注意營養，可多吃些煮雞蛋。
4. 宅男怎麼鍛煉
說實話~~你所有的時間基本上並不適合大量的鍛煉~~當然如果是少量的鍛煉的話還是可以的~~
早上的時候如果是在吃飯前至少半個小時以前可以鍛煉~~或者飯後至少半個小時~~~可以做點簡單的鍛煉~~
比如說俯卧撐~~。仰卧起坐~~。這倆項都是比較適合在家裡做的運動~~~
因為你平時沒有鍛煉~~所以說開始鍛煉的時候不要~~著急~~慢慢來~~
假如你能做5個俯卧撐~~（一口氣做標準的）那麼開始鍛煉的頭3天做2個一組~~做3組就好了~~
以後呢~~按最一次能做的做大數量的3分之2做~~做3-5組~~~
如果家裡有啞鈴呢~~啞鈴最好是~~可以拆卸的~~~啞鈴的重量~~~為自己做一個標准動作重量的3分之2左右（開始的時候一半就好了）一半做3-5組就可以~~一組4-16個~
啞鈴的做法我就不多說了~~http://hi..com/micafish/blog/item/8df72eeeae5edcf3b2fb95f9.html
這里有很多~~講解的~~選點簡單的適合自己的做~~
因為你所有的時間基本上都不適合鍛煉~~~所以說盡量抽空再體育課之類的時候~~可以做點單雙杠~~
早上的時候呢~~可以慢跑~~時間充裕的話可以配合做點俯卧撐。
中午的時候~~可以在吃飯後1個半小時~在去學校前~~抽10-15分鍾做啞鈴或者俯卧撐~~也可以一起做~~~每做完一組休息30-50秒。
晚上的時候回來的比較晚了~~看你是幾點睡覺~~~10點回來要是12點多才睡覺的話~~還能鍛煉下~~~
如果回來基本就要睡覺了吧~~~那你就稍稍的做幾個俯卧撐之類的就好了~~數量最多不要超過30~~~避免因為運動過度興奮~~造成睡眠質量不佳~~或者失眠。
因為比較年輕還處於發育期所以要注意營養的補充~~堅持鍛煉~~~養成良好的作息時間~~~保證充足的睡眠~~~
少量的運動可以讓你的睡眠質量更加的好~~~
每周的時候抽出一天不鍛煉放鬆下~~
平時有時間的話可以打打籃球~~打籃球~~鍛煉身體的同時還有很好的增高效果~~
當然如果不會打或者不喜歡打的話~~可以每周抽2天~~一天吊15分鍾的單杠~~~不用引體向上~~只要抓住了~~吊著就可以~~一次吊5分鍾左右吊3次就是15分鍾了~~吊單杠也是很有效的增高運動~~~
飲食上也要注意~~特別是營養的補充~~~~~平時的時候多吃點水果來促進消化和腸胃的營養吸收~~
5. 求適合宅男鍛煉身體的方法！
一，買個適合自己的臂力器。
二
，1、復合組俯卧撐（水平，上斜，下斜）
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標准俯卧撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯卧撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
2、強力俯卧撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標准俯卧撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯卧撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標准俯卧撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
4、肱三頭肌俯卧撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標准俯卧撐做法相同，但兩手並攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。
無固定動作 挺實用的
雖然不是原創
找的也挺辛苦啊
哈哈
希望採納
祝你成為迷倒萬千少女的帥氣肌肉宅男