治療腰椎間盤突出鍛煉方法

Ⅰ 腰間盤突出的鍛煉方法

腰間盤突出是腰椎超負荷工作、姿勢不良、勞損以及退變等引起的，如果病情較輕，可以通過保守治療的方法。一般症狀輕的，可以進行腰背肌的鍛煉，如果有腰腿部疼痛、麻木，可以先應佣-腰椎-骨方世-貼 調理，百渡搜索了解，症狀緩解後再進行腰背肌鍛煉。
1、五點支撐法拱橋：五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鍾。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
2、小飛燕：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鍾，然後放鬆、趴到床上5秒鍾－－算一次。循序漸進，直至每天做到40-60次。可分為2-3次。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
3、仰卧交替抬腿：仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。
4、平板支撐：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線。保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
5、十字挺身：俯卧在墊子上，左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

Ⅱ 緩解腰間盤突出的鍛煉方法

腰椎間盤突出症好發於成年人，且以從事重體力勞動者居多。發生原因有內因、外因兩方面。內因是各種因素使椎間盤壓力增加，日久出現脫水、彈性減低，椎間隙變窄，纖維環破裂，周圍韌帶鬆弛等退行性改變；外因則是外傷，慢性勞損和感受風、寒、濕邪等。
腰間盤突出的鍛煉方法
一、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
四、葯物治療。腰椎骨方似醫貼，能消炎鎮痛，對症止痛，緩解症狀。
五、仰卧蹬車。仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
六、引體向上。身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
腰間盤突出的家庭鍛煉
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。
2、俯卧位，用雙肘關節撐起3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。
3、俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6—8次。
5、俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。

Ⅲ 腰間盤突出的8種鍛煉方法

在日常生活中，由於體質等的不同，使得有些人在到了一定的年齡後會出現腰間盤突出的情況，具體表現為腰痛，下肢放射性疼痛，行動緩慢，四肢發麻等，若不及時進行鍛煉的話，便很容易對正常的生活造成影響。今天來給大家介紹一些關於緩解腰間盤突出的鍛煉方法。

仰卧屈膝

• 01

  首先將身體平躺於地面上，使腰背與地面完全的進行接觸，之後將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放鬆，然後放開雙手，將兩腿伸直。重復進行此三到五次，能夠有效的幫助進行緩解。

揉摩腰背

• 01

  當腰背處受到寒氣入侵的時候，便會出現較為明顯的疼痛感。建議此時可以用毛巾熱敷幾分鍾，之後雙手延背部一路向下，直至小腿處順時針旋轉著來進行按摩，以起到疏通經絡和促進血液循環的作用。

進行點穴

• 01

  人體的各個部位上多分布有多個穴位，腰部自然也不例外，如腎俞、環跳、承扶、陽陵泉、承山等。建議在將雙手清洗干凈後，延這些穴位依次開始進行點按，直至到腳底的湧泉穴為止，能夠幫助促進神經系統的修復，改善神經性疼痛。

抬腿運動

• 01

  將身體仰卧，之後伸直雙腿，將其輪流向上抬起，具體速度可根據自身的實際情況來把握，切忌不可過快或過慢，以免起不到效果，連續抬腿八分鍾，對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。

四足支撐

• 01

  首先將身體趴在地面上，注意雙腿和雙手要和地面充分接觸，讓身體保持穩定，之後慢慢將左側的手和右側的腿伸直，與後背保持在同一水平線上即可，左右側四肢來回進行交替，對於腰部的肌肉能夠很好的進行鍛煉。

• 02

  和前面一種大同小異，首先趴在地面上，之後深呼氣將腰背向上拱起，就如同貓伸懶腰一般，然後再通過吸氣將腰背下沉，讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮，進而有效的改善腰椎間盤突出。

空中蹬車

• 01

  將身體平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面間不能有空隙，之後雙腿做空中蹬自行車的動作，堅持進行十分鍾，不僅可以幫助促進腿部脂肪的燃燒和消耗，還能夠幫助緩解腰部疼痛。

游泳

• 01

  其是日常生活中常見的一種無氧運動，是最適合腰間盤患者的鍛煉方法之一。一則在游泳池中身體可以達到完全水平的狀態，不會對腰椎有任何的壓迫感，二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用，能夠幫助穩定脊柱，拉回突出部位。

特別提示

個人體質不同，請勿過度鍛煉

Ⅳ 到底做什麼運動治療腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是腰椎的一種退行性改變，隨著年齡的增長，發病率不斷升高。不過隨著現在很多人生活習慣的改變，越來越多的年輕人也患上了腰椎間盤突出症，尤其是男性朋友更為多見。

所以平時要做好腰部的護理，同時發現腰椎間盤突出時要做好康復治療，要不然會嚴重影響到生活，限制日常的活動。

3.腰部保護

平時想要減緩腰部的退化，還要注意做好腰部的保護，注意腰部保暖的同時避免腰部負擔過大，如提重物、過度彎腰等。

Ⅳ 到底做什麼運動治療腰椎間盤突出

生活中的腰背痛是腰椎間盤突出症是一種常見的骨科疾病。那是因為您的腰椎間盤突出症而不能運動嗎？特別是對於喜歡運動的朋友，這種擔憂尤為明顯。如果您可以運動，什麼運動可以緩解呢？#腰椎間盤突出#

腰椎間盤突出症是可移動的，適合腰椎間盤突出症的鍛煉是鍛煉腰椎，放鬆腰椎，減少神經的局部粘連，從而減輕腰椎間盤突出症的症狀。

運動

但是，建議不要進行劇烈運動以使突出的椎間盤滿意，而應進行運動以減輕下背部的症狀。

1.向後走：

向後行走時，身體的重心向後移動，從而減輕了腰椎間盤的壓力。自然擺動雙手，拉直腰板，然後每天後退60分鍾。行走時，保持身體盡可能地向後，但要避免過度運動，以免加重背部疼痛或跌倒的症狀。

2.弓腰：

可以加強鍛煉腰部肌肉，特別是深部肌肉。首先將雙腿並攏並筆直站立，然後將您的腰部和臀部向前擠壓至最大，然後再回到筆直的位置。重復大約15-20次。

平板支撐

應該注意的是，運動是腰椎間盤突出症的雙刃劍，它可以加快疾病的恢復過程，還可能導致疾病惡化。腰椎間盤突出症的急性發作期間絕對禁止運動。

Ⅵ 腰椎間盤突出的運動治療方法

腰椎間盤突出的運動治療方法

腰椎間盤突出的運動治療方法，隨著工作越來越繁忙，辦公室工作的職場人，以及中老年都極其容易腰椎間盤突出，這是一種很常見的疾病，也有很多方法有助於這類患者康復，下面是腰椎間盤突出的運動治療方法。

腰椎間盤突出的運動治療方法1

腰椎間盤突出的運動治療方法是什麼

第一：壓腿腰椎間盤突出的鍛煉是坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

第二：膝仰卧起坐仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

第三：腰椎間盤突出的鍛煉之抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

第四：仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

第五：直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，腰椎間盤突出的鍛煉是重復15次。

第六：爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，腰椎間盤突出的鍛煉要一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。

第七：側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，腰椎間盤突出的鍛煉要下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。

腰椎間盤突出的運動治療方法2

俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鍾，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

仰卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鍾以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二小時，根據自己病情與體質條件靈活掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。

患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

俯卧魚躍勢

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

站立擱腿

站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鍾以上。

如果有條件的話，嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜扳」，使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

採用沉腰鍛煉法進行自我鍛煉，還能有效地防止因練武術時造成的腰部損傷。

每天倒走半個到一個小時。倒走健身效果明顯，倒走可刺激不經常活動的肌肉，促進血液的循環，對防治腦萎縮，特別是腰腿痛都有療效。但由於是反序運動，走時有一定的難度和險度，需要有正確的方法和技巧。

在鍛煉時，倒走腳尖先著地，腳後跟後著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經絡、穴位和各部的反射區，同時也能不停地變換關節角度，增加韌帶強度，活動肌肉群。

建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。

建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。

腰間盤病變不單純是骨骼病變及肌肉病變，它同時還有經絡病變,是一種三樣病症合一的疾病，而經絡病變是許多臨床醫師治療時最容易忘記、忽視，甚至不知道的一個環節，既然腰間盤突出是一種三樣病症合一的疾病，

那麼臨床中只有骨骼、肌肉、經絡同治，才能不會復發或少復發，尤其是重度腰間盤突出患者其經絡損傷會更明顯，調理損傷的經絡必不可少。

中醫的角度看腰間盤突出的.真正深層病因就是膀胱經、膽經受寒不通所致，不過這個內在原因並不為大部分醫師所知道。

大凡重度重症及發病5年以上的腰間盤突出患者，其膀胱徑所經過的大腿後側，小腿會出現經包、結節，委中穴有經膜結節、增厚、變硬現象，膽經的絕骨穴（小腿外側部，外踝尖上三寸，腓骨前緣凹陷處）有阻點、結節，居髎有粘連硬結。治療腰突，一定要把這2條經絡疏通，只有把膀胱經、膽經疏通，才能解決根本問題。

疏通膀胱經時一定要疏通到腳趾，然後是足底心，足底心有一塊筋膜，這塊筋膜是人體筋膜的聯動起點，很隱蔽，容易硬，這塊筋膜一旦發硬，就會導致足底不平衡，足底不平衡會導致骨盆不平衡，而骨盆不平衡就會導致腰椎不平衡，有一小部分從事整脊的知道足底的平衡是腰椎平衡的基石，

但不一定知道調節足底的平衡的關鍵樞紐在哪裡，許多從事正脊整脊的人多認為矯正足底平衡的觀念源於日本的骨盆揉壓矯正及西方整脊，其實日本的骨盆揉壓矯正術就脫胎少林骨傷整復術，骨盆揉壓矯正術的發明人日本國際預防醫學實踐研究所所長，西園寺正幸先生當初從少林寺學會少林整復術後，

然後把日本的指壓糅合在一起發明了骨盆揉壓矯正術。實際上，把足底心發硬的筋膜變軟就能達到矯正足底平衡的作用，進而間接的達到矯正腰椎平衡的效果。

全球醫學界發現了骨骼的營養鏈式反映，由此揭開了骨原素缺失，導致骨病的驚人真相，人體快速衰老根本現象，金骨力骨原素廣泛分布於人體結締組織中，如軟骨、韌帶和肌腱中，它能夠促進人體自身對骨膠原的分泌，促進關節膜對滑液的分泌，是生成關節軟骨和關節滑液的一種重要元素。

Ⅶ 腰椎間盤突出怎麼鍛煉最好的方法

腰椎間盤突出症最好的鍛煉方法，建議進行游泳鍛煉。腰椎間盤突出主要是由於腰椎的退行性改變、椎間盤髓核組織脫髓、椎間盤的體積變小、活動度增大、向後突出、壓迫脊髓神經根產生症狀。臨床可以表現為腰痛、腰椎活動受限，下肢的放射性疼痛、麻木、乏力。

腰椎間盤突出症可以通過腰椎CT或者是核磁共振檢查進行診斷，絕大多數的腰椎間盤突出症，都可以通過保守治療，取得很好的治療效果。治療方法包括卧床休息、腰椎牽引、推拿、按摩、針灸理療。

疼痛明顯的可以口服消炎止痛、營養神經的葯物進行治療，如樂松、西樂葆、妙納、甲鈷胺等。
要尋找適合自己的鍛煉項目，練習時要循序漸進，以第二天身體不會感到不適為標准，可參考簡易的腰椎保健操：（1）側卧轉體：側卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前後轉體動作，使腰部充分旋轉，左右各5下；（2）引身舒脊法：舉手時吸氣，頭及上身盡量向後仰，雙手向上牽拉，放下手時呼氣，動作緩慢，呼吸要慢而深，做10~20次；（3）懸吊蹬腿法（單杠或雙杠）：單杠的時候雙手握杠，腳離開地面，適應後做蹬腿；雙杠的時候雙手伸直撐起身體，腳離開地面，適應後做蹬腿。首先單腿蹬，各3~5下，後雙腿蹬；（4）飛燕式：俯卧於床上，四肢伸直，以腹部為支點，上下體同時用力抬起，保持飛燕動作15秒，重復3~5次；（5）此外，建議多游泳，尤其以自由泳為主，鍛煉腰背肌肉，同時可以活動調整腰椎關節。

Ⅷ 腰椎間盤突出症的鍛煉方法

腰椎間盤突出的治療方法
1、物理療法：按摩推拿、針灸、電療、拔罐、激光、超聲波、石蠟療法等均屬於物理治療，此類療法主要以消炎止痛、活血化淤為主，起到緩解疼痛的作用。
2、牽引治療： 對腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達到減輕椎間盤壓力，解除對神經根等組織的刺激和壓迫，解除肌痙攣，改善局部血液循環。
3、中醫中葯：腰椎,骨方,醫,貼，針對病因對症下葯，從而達到標本兼治的目的，桃寶有。
4、葯物治療：西葯治療腰椎間盤突出有消炎止痛、活血化瘀的功效，在病發早期或者急性期，有明顯的效果。一般只能緩解症狀，不宜長期服用，只能起到輔助作用。
5、手術治療：患者如果在保守治療無效，而且症狀嚴重影響日常生活，患者可以選擇手術治療。
腰椎間盤突出恢復期鍛煉方法
1、仰卧抬起骨盆：仰卧在床上，使雙膝屈曲，讓兩腳和背部作支點，抬起骨盆，再輕輕落下，重復做20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸：保持仰卧姿勢，使雙膝屈曲，雙手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿：先做好側卧的姿勢，使上側腿伸直，下側腿膝蓋微屈，上側腿慢慢抬起，再慢慢放下，反復數十次。
4、爬行與膝觸肘：用兩個膝蓋和胳膊撐起俯卧，腰部放鬆，慢慢貼近床面，重復10次以後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重復15次。
5、直腿抬高：仰卧時將兩只手壓在臀部下面，抬起兩腿，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。
6、壓腿：坐在床面上，使一個膝蓋微屈，另一條腿伸直，上身慢慢前傾壓向伸直的腿，然後換另一條腿，重復進行。這個動作也可以站著進行，讓腿放在前面的椅背上。

Ⅸ 腰間盤突出怎麼鍛煉

治療
1.非手術療法
腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。其治療原理並非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解症狀。非手術治療主要適用於：①年輕、初次發作或病程較短者；②症狀較輕，休息後症狀可自行緩解者；③影像學檢查無明顯椎管狹窄。
（1）絕對卧床休息初次發作時，應嚴格卧床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。卧床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛煉，以減少復發的幾率。
（2）牽引治療採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。
（3）理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。
（4）支持治療可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用於治療全身各部位的骨關節炎，這些軟骨保護劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。基礎研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細胞產生炎性因子，並促進椎間盤軟骨基質成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發現，向椎間盤內注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導致的下腰痛，同時改善脊柱功能。有病例報告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉椎間盤退行性改變。
（5）皮質激素硬膜外注射皮質激素是一種長效抗炎劑，可以減輕神經根周圍炎症和粘連。一般採用長效皮質類固醇制劑+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次為一個療程，2～4周後可再用一個療程。
（6）髓核化學溶解法利用膠原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎間盤內或硬脊膜與突出的髓核之間，選擇性溶解髓核和纖維環，而不損害神經根，以降低椎間盤內壓力或使突出的髓核變小從而緩解症狀。但該方法有產生過敏反應的風險。
2.經皮髓核切吸術/髓核激光氣化術
通過特殊器械在X線監視下進入椎間隙，將部分髓核絞碎吸出或激光氣化，從而減輕椎間盤內壓力達到緩解症狀目的，適合於膨出或輕度突出的病人，不適合於合並側隱窩狹窄或者已有明顯突出的患者及髓核已脫入椎管內者。
3.手術治療
（1）手術適應證①病史超過三個月，嚴格保守治療無效或保守治療有效，但經常復發且疼痛較重者；②首次發作，但疼痛劇烈，尤以下肢症狀明顯，患者難以行動和入眠，處於強迫體位者；③合並馬尾神經受壓表現；④出現單根神經根麻痹，伴有肌肉萎縮、肌力下降；⑤合並椎管狹窄者。
（2）手術方法經後路腰背部切口，部分椎板和關節突切除，或經椎板間隙行椎間盤切除。中央型椎間盤突出，行椎板切除後，經硬脊膜外或硬脊膜內椎間盤切除。合並腰椎不穩、腰椎管狹窄者，需要同時行脊柱融合術。
近年來，顯微椎間盤摘除、顯微內鏡下椎間盤摘除、經皮椎間孔鏡下椎間盤摘除等微創外科技術使手術損傷減小，取得了良好的效果。
預防
腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

Ⅹ 患上腰椎間盤突出症怎樣鍛煉才好

患上腰間盤突出後除了要卧床休息外，還要適當的進行一些鍛煉，這些鍛煉對於緩解腰間盤突出患者的病情是有益的，但是需要注意正確的選擇腰間盤突出的鍛煉方法，同時配合中醫膏葯進行調理。
腰間盤突出怎麼鍛煉
1、仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。
6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
8、外敷治療腰間盤突出，使用中醫膏葯，敷在後腰疼痛部位，三天一換。
腰間盤突出自我鍛煉方法
1、增強腹部鍛煉：頭部向後，腹部慢慢向後彎成弓形，保持這個姿勢5秒，起來緩解，反復5次。
2、左右側彎腰：使身體保持正直，兩腿分開，雙手插在腰部，向左彎腰，保持5秒，左右交替。
3、左右旋轉：正立姿勢站好，叉腰，左右來迴旋轉腰部，使腰部放鬆，5分鍾即可。
4、室外活動：患上寬松的衣物，放鬆心情，到公園四齣去走走，緩解視野上的疲勞。
5、鍛煉注意循序漸進。
腰間盤突出患者要注意什麼
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、要求患者在走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿並齊，將一側腳搭在低矮的台上、石頭上會感覺輕松得多，這樣做對於腰椎間盤突出的保健，有著很大作用。
3、進行鍛煉時，壓腿彎腰的幅度不要太大，否則腰間盤突出患者，不但達不到保健預期目的，還會加重腰椎間盤突出的病情。
4、進行腰椎的保健時，要求患者提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。