日常鍛煉方法的誤區

❶ 運動健身的誤區有哪些

運動健身的誤區有哪些

運動健身的誤區有哪些，我們都知道健身對人們的身體是有好處的，運動健身想要有好的效果是需要堅持的，但是人們在健身的時候會存在一些誤區，下面我分享運動健身的誤區有哪些？

運動健身的誤區有哪些1

誤區一：「我又不是專業運動員，干嗎還要做准備活動」

其實，普通人的健身鍛煉一樣需要在運動開始時做好充分的准備活動。

准備活動可以讓體溫升高，增加肌肉力量，避免運動損傷(如肌肉和韌帶拉傷)還能提高心肺等內臟器官及中樞神經系統的機能水平，更好地適應運動的需要。

一般來說，准備活動至少要5—10分鍾，活動形式以快走、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜，如能結合自己的鍛煉項目做一些相似的動作練習就更好了。在運動量上，適宜的准備活動之後身體微微出汗，有活動開了的暢快感。

誤區二：「鍛煉就得早起，而且一旦開始，就要風雨無阻地堅持才會有成效」

堅持鍛煉的決心和意志是值得肯定的，因為身體對健身運動產生的良好適應需要8—12周的時間，並且這種鍛煉的「痕跡」要想維持，也需要長期堅持。但具體的戶外鍛煉時間，應該視季節和氣候而定。

從一年四季來看，春、秋季可以日出而練，夏季最好在上午9點以前、下午4點以後相對涼爽的時候鍛煉，冬季鍛煉則最好在上午9點以後、下午4點以前溫度相對較高的時間進行。對一些在健身房運動的朋友來說，以方便工作和生活的安排為准，避開進餐前後的半小時即可。

值得注意的是，經過一夜的休息，人體血液循環的速度相對較低，後半夜到晨起前的血液較黏稠，因此，建議老年朋友不要過早起床鍛煉身體，以免發生心腦血管方面的危險。此外，在一些惡劣的氣候條件下，人們的身體免疫力下降最好不要進行戶外活動，可在家因地制宜地做些運動。

誤區三：「只有大運動量的鍛煉才能有效果」

其實，健身鍛煉未必一定要出大汗才能有效果。

研究表明，快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、健身操、太極拳等有氧運動是健身的首選。相反，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等速度快、爆發力過猛的無氧運動，不宜用作健身保健。

運動健身的誤區有哪些2

健身運動的誤區有哪些

繞開舉重練侍鎮習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。「除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。」有關專家說，「做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。」

餓著肚子做運動

餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都鉛談讓會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的.新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。

健身房中通常都會有一些教練。建議好好利用這些教練。「如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。」她說，「你必須知道如何避免運動傷害。」同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米-霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

「如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。」她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起槐局不到。「困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。」

健身專家說，「他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。」出汗過多也會導致抽筋和其它運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。「步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。」專家說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

健身運動的常見認識誤區

肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。

大運動量有助於迅速減肥

只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。

每天20分鍾鍛煉絕對必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鍾就夠了。請記住這句話：堅持、經常。

經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮

運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

健康運動對任何年齡段的人都有益

運動醫生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。

不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要

應根據不同標准挑選運動鞋。什麼運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。

運動員飲料能使肌肉發達

普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鍾的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水並不能促進肌肉生長。

❷ 運動誤區有哪些

運動誤區有哪些

運動誤區有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，飽迅清滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人參與，現在分享運動誤區有哪些。

運動誤區有哪些1

誤區一：突然大量運動

初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。 突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然後逐漸增加運動量。

誤區二：操之過急

初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

誤區三：運動了，多吃也無所謂

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。簡昌信

誤區四：空腹運動，有損健康

研究證明，飯後4~5小時（即空腹)進行適度運動，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好

研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

誤區七：晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。所以，應該是暮練比晨練好。

誤區八：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

誤區九攔輪：不管做什麼運動都穿一種鞋

應根據不同標准挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

誤區十：帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

誤區十一：停止鍛煉會使人發胖

在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物。如果相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

誤區十二：只要是鍛煉，什麼形式都行

選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。膝關節有病變的人最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、散步、墊上動作等。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自信

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強；另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。其實對於群眾性健身運動，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。

誤區十六：運動功能減退是正常的

有很多人能感覺到機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。日常肢體活動多是屈的動作，鍛煉時採取對抗動作，熱身後做些伸拉、靜止動作能減緩退化速度。

誤區十七：運動過程中，大量飲水或完全不喝

只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了。

誤區十八：劇烈運動中立即停止休息

劇烈運動時人的心跳會加快，同時肌肉收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，出現腦部暫時性缺血。

誤區十九：大量運動後馬上洗浴

劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，還容易誘發其他慢性疾病。

運動誤區有哪些2

1、跑步機能計算熱量消耗

不對，熱量消耗與多種因素有關

南醫大二附院營養師梁婷婷告訴現代快報記者，有很多跑步機，熱量消耗是設定好的，比如跑1000米，熱量為多少。其實這個熱量程序，沒有考慮到性別、體重，因此對於運動的人來說，不是太准確，但可以作為一個參考。

現在不僅是跑步機，一些運動手環，也有這方面的設定，相對來說，有的手環現在就考慮到這一點，在基礎設定的時候，可以設定好一些更為詳細的參數，以提高最後消耗熱量的准確性。

2、心率監測器可反映運動強度

只是一個參考，還不如數脈搏

梁婷婷說，她個人認為，心率監測器只是一個參考，她個人推薦數脈搏。一分鍾心跳在140次以下的運動，為有氧運動，超過140次，一般視為無氧運動。她認為，大多數人可以長時間從事有氧運動，這樣可以不至於自己太勞累，也能達到鍛煉的目的。當然，「@@醫學美圖」推薦的，根據說話流暢程度來判斷也是可以的，但是不如數脈搏這么精確。

3、運動就意味著減重

運動形成的肌肉，其實比脂肪重

對於很多人來說，運動就意味著減肥。

實際上，運動與體重減少完全不能畫上等號。南京體育學院科研處處長錢競光教授表示，長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來得重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。「運動的效果不應該光看體重，而應該從自身的整體外觀上來感覺變化。」

4、運動後喝杯奶昔補充蛋白質

不適合所有人，還不如吃雞蛋白

在大汗淋漓地運動以後，有些人會選擇喝一杯蛋白質奶昔，用來補充蛋白質，幫助肌肉形成。但這一步並不適合所有人。

錢競光表示，如果運動的目的是減肥，那麼在結束以後，適量飲水就好，不需要再補充蛋白質。如果是以健身增加肌肉為目的，那麼適量吃一些雞蛋白、牛肉、雞胸肉等，則可以幫助加快肌肉形成，比喝人工加工的`蛋白質奶昔要實惠也有效得多。

5、有了腹肌後就可以停止運動

最好別停，小心超量反彈

每天堅持運動，對很多人來說不是一件容易的事。「何時能夠有個盡頭?」對此，現代快報記者了解到，一旦開始選擇運動減肥，就應該長期堅持下來。「運動一旦停止，如果還攝入與運動時相同量的飲食，身體的消耗卻恢復到運動以前，那麼就很容易產生反彈，我們叫做『超量反彈』。」從某種意義上來說，運動減肥一旦開始，就應該是「終身制」的。如果看到出現「馬甲線」或者手臂肌肉就停止了運動，肌肉也會慢慢消失。「當然，如果達到了減肥的目的，之後的運動強度可以適當降低，不僅健美了身體，也有利於身心健康。」

6、只要運動，想吃什麼就吃什麼

依然要管住嘴，注意飲食結構

有不少市民認為，一旦開始運動，由於消耗大大增加，因此想吃什麼就能隨意一些。

實際上，不管是健身還是減肥，要義都是「三分練，七分吃」，鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。

「想要減肥，得先管住嘴，飲食的控制是最重要的，其次是邁開腿，進行有氧運動。」南京市中西醫結合醫院李靖教授提倡大家先改善飲食結構來瘦身。據了解，運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、面點甜點則應該忌口，往往一個忍不住吃下一隻小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。

7、減肥最好早上空腹做有氧運動

下午4點到7點運動最好

錢競光告訴現代快報記者，正常的運動需要能量來維持，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動來減肥的原因之一。

「其實早上剛起床，人體的新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。」從運動的時間來說，最好選擇下午4點到7點。「這段時間人體代謝速率最高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。」

8、喝冰水可以燃燒脂肪

暫無科學依據證明

喝冰水與減肥為什麼會聯系起來?有些人認為，「當你喝冰水時，你的體溫開始跟著下降，為了暖和起來，身體需要燃燒更多的脂肪，從而有助於減肥。」

不過，錢競光表示，目前並沒有什麼科學依據來證明冰水對燃燒脂肪有什麼幫助。「@@果殼網」也對這個問題進行過討論，「科學松鼠會」成員史軍支持這樣的說法，「減肥時消耗的熱量，與喝冰水帶走的身體熱量，兩種熱量應該不是同一種東西。」喝冰水帶走的熱量其實應該是「溫度」，這個是溫度交換而起到的效果。維持身體機能運轉需要的熱量應該是「能量」，這個需要通過食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質等營養物質提供。

9、有氧運動是減重的唯一方法

無氧運動同樣可以減重

說到減肥，最常見的就是不停地跑步這種有氧運動，而實際上，想要起到最好的運動減重效果，無氧運動加上有氧運動才是最好的。南京一家健身房的健身教練張華告訴現代快報記者，有氧運動指的是人們熟悉的跑步、跳舞等運動，而相對而言的「無氧運動」，不管是強度還是消耗的熱量，都比有氧運動來得更高，比如舉重、百米沖刺等，但是因為負荷太高，維持的時間不會久。但不管是有氧運動還是無氧運動，都可以起到減重的目的。

10、低強度運動能消耗更多脂肪

高低強度結合才最有效

對於很多初學者來說，低強度的運動更容易堅持和操作，例如慢跑。「雖然低強度，但因為簡單易操作，只要多運動一會兒，反而會比高強度的消耗掉更多脂肪。」不少人這樣認為。

對於這種看法，張華表示，應該根據不同的運動目的來區分。「高強度的無氧運動主要消耗體內大部分的糖元，等這部分內容消耗完以後，身體才開始減脂。」因此如果從消耗更多脂肪的角度考慮，一味慢跑並不是最佳選擇。

「最好的方式，就是有氧無氧結合。先進行15到20分鍾的無氧運動，再來半個小時到40分鍾的有氧運動，能夠將燃燒的脂肪量達到最高，現在健身房教練基本上也都是這樣安排課程的。」

❸ 現如今健身颳起一陣熱潮，常見的健身誤區都有哪些

1.盲目模仿健身大神的訓練

健身新手剛開始訓練的時候不知道從何開始，他們一部分人會模仿一些健身大神進行訓練。而這樣的鍛煉方式是很盲目的，也容易讓自己受傷。首先，大神的訓練強度必然很高，需要能完成的重量水平也很高，新手根據無法完成，強制完成不適合自己的重量，必定會讓肌肉組織橘型受傷，影響後期的鍛煉。再者，健身大握宴神的訓練，會注重小肌群的訓練，讓身體某個部位段伍銀獲得突破。而健身新手應該從大肌群訓練開始，讓大肌群帶動小肌群的發展，無需刻意雕刻小肌群，才能提高健身效果。

❹ 健身雖然有很多好處，但是不正確的鍛煉方式也會傷害身體，日常健身中有什麼誤區

誤區1.喜歡與別人比較

認為「他比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。

誤區2.忽視身體的信號

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區8.忽視力量訓練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

我們在運動的時候不僅要對運動項目進行選擇，還要注意運動時的著裝和強度。想要減肥的朋友可以選擇登山、騎自行車、快走的方式。