鍛煉心臟的多種方法視頻

❶ 如何鍛煉心臟，讓心臟越來越健康

鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，從快走跑步，騎車、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最為簡單的，適合的人群也最廣，對設備、場地的要求也最小；騎行也是非常方便的可以提高心臟功能的鍛煉，游泳和爬山，則對環境的需求大一些，適合面就差很多。

鍛煉心臟的有氧運動強度，通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率的60%~90%，這樣效果是相對比較好的。而一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復的病人，鍛煉時心率可以在降低到患者能承受的范圍內，然後堅持訓練，逐步提高。每次訓練最好能持續10分鍾以上，每天堅持訓練30分鍾以上，這樣對心臟的刺激才會比較的明顯，效果才能有很好的累積。

一般會採用均勻的強度，比如跑步時，保持一個速度，持續進行。這樣對心臟的刺激是相對溫和、連續的，能讓心臟更快的形成記憶，提高訓練的效果。而對於年輕人等體力較好的人，可以適當的增加一些強度變化明顯的運動，增加對心臟的刺激，提高心臟功能儲備，也能有效的提高心臟功能。

心臟功能得到提高後，對身體的供血就會提高，跳動的次數就會下降。至於是否能降低到60次以下，如果沒有心臟上的器質疾病，一般都可以的。

可以通過以下幾種方式來鍛煉，可以讓心臟更 健康 ：

鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，如快走、慢跑、健身操等。

通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率（220減去實際年齡）的60%-90%，一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復的病人，鍛煉時心率可以在降低到自己所能承受的范圍內。

每天最好堅持訓練30分鍾以上，這樣才會有比較好的效果。

游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。

初期運動量不要太大，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，在腋窩頂端動脈搏動的地方有一個穴位：極泉穴。

當出現胸悶、心悸、心痛等不舒服症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

經常按揉極泉穴，可以輔助治療冠心病、心絞痛。

揮拍運動可減少綜合死亡風險，降低心血管疾病死亡風險。

羽毛球、乒乓球等揮拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。

揮拍運動不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。

太極拳有助於改善心臟的狀況。

一般情況下，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。

如果是體弱和記憶力差的，可以只練個別動作。這些對於心臟 健康 ，都是大有幫助的。

冠心病患者，宜採用頭高腳低，右側卧位的姿勢睡覺，宜睡10度左右傾斜的床。

如此姿勢睡眠，可使下腔靜脈迴流的血液減少，大大減輕心臟負荷，有利於心臟休息。

採取右側卧位睡眠時，全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心肺的生理活動降到最低程度，可減少冠心痛、心絞痛的發生。

另外，在日常生活中，要注意保持樂觀心態，保證充足的睡眠，多吃豆類食品，拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

自古有「十指連心」一說，故習煉「搬指」對心臟的養護最佳。

凡養心術最根本的要旨是不讓心跳加快。

春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，心中若無閑事放，四季都是好時節。

人內心的寧靜，無疑是對心臟最好的養護。「凡心靜則神悅，神悅則福生。」讓心靈在喧囂紅塵中尋一偶寧靜，用來安放疲憊的靈魂。

1992年世界心臟 健康 會議提出了《維多利亞宣言》，指出了人體 健康 的「四大基石」，即：心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙限酒。其中心理平衡佔四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金鑰匙和主動權，可減少疾病的百分之五十，壽命延長十年。

我是心血管醫生，在醫院遇到最多的是心臟病患者，對於已經明確心臟病的患者，很難簡單說去鍛煉心臟，因為有很多心臟病已經不適合鍛煉了。

所以，心臟最好的保養就是，在沒有疾病的情況下鍛煉。

那麼鍛煉對於心臟到底有沒有好處呢？

我們先看一個研究：2018年1月8日，發表於《Circulation》雜志上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。

這些研究告訴我們運動是可以鍛煉我們的心臟，讓我們的心臟更加強壯，同時，能預防心衰，預防心臟病。

如果不運動會有什麼不好呢？會不會增加心臟病風險？

《美國心臟病學會雜志》雜志上發表了一項研究報告， 14.9萬人近10年隨訪得出結論:久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！

這個研究肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風險。

那麼到底做哪些運動才好呢？

英國做了一個8萬人研究，觀察10年，研究顯示：揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。

這些運動有一個共同特點，那就是都屬於以有氧運動為主。所以，並不是鼓勵大家必須做上述三種運動，只要能堅持有氧運動，就能鍛煉我們的心臟病，預防心血管疾病。

因為堅持長期的有氧運動，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，利於三高控制，能夠提高心肺功能，能夠預防心血管疾病。

常見的有氧運動，除了上述說的打羽毛球、游泳、跳操，還包括快走、跑步、爬山、騎車等等運動形式。

判斷有氧運動的一個簡單方法就是心率，最大心率：

運動最大心率=最大心率✕0.6至0.8（為了獲得心血管益處，應該把運動心率定在60%~80%的最大心率范圍，這個區域叫做靶區域）。

舉個例子，您今年40歲，您的最大心率就是220−40=180，您的靶心率是180✕0.6至0.8=108−144次/分，也就是說，您在運動時的心率應該保持在102−136次/分鍾。或者說不應該超過這個心率，但也不宜過低。

另一個簡單的判斷方法，運動時可以保持正常的談話速度，但不能唱歌，這時屬於中等強度的有氧運動。

因人而異：

因為每個人的基礎體力不一樣，所以，運動因人而異，每周進行3-5次運動，每次運動30-40分鍾，一定要選擇自己能夠耐受的運動，以及自己喜歡也願意堅持下來的運動，只有這樣才能起到鍛煉的作用。

總之，鍛煉要趁早，不能等到已經得了心臟病，到時候進退兩難。運動以有氧運動為主，但貴在堅持！

鍛煉心臟，最好的辦法是游泳。其次是唱歌。因為，游泳是最好的全身運動。每一次劃水，都會牽動身體各個神經器官。水的阻力，能使心臟的機能更有力。得到鍛煉的心肌，能使心臟更好的工作。唱歌，是一種對肺活量的比拼，肺活量強大，對心肺功能起到一個很好的保護作用。肺部好，心臟自然就好。比如，肺部有病，會演化成肺心病。所以，必須得保護好肺部。人的心臟好壞，也取決於人的性格，性格比較急躁，脾氣暴漲，愛生氣的人，一般心臟都不會好。過激的運動，對心臟，也是個損害。只有心平氣和。運動是慢跑。這兩條，對心臟，絕對是有好處。

不管是否已患有心臟病，有目的、有計劃地適度運動均可以使我們的心臟更 健康 。

對於沒有心臟病的患者，通過運動可以控制體重，改善血脂血糖，降低血壓，起到預防心臟病的作用；而對於已確診冠心病等心臟病的患者，通過適當的運動，可以改善血管內皮功能，穩定冠脈斑塊，促進側支循環形成，改善心功能，並能降低再住院率和死亡率。生命在於運動，合理的運動鍛煉對我們的心臟確實好處多多。

具體選擇什麼樣的運動，還要結合自己的身體情況和興趣愛好。一般來講，可以選擇一些有氧運動（如快步走、騎車、慢跑等）、揮拍運動（如網球、羽毛球等）、游泳+抗阻運動包括靜力訓練和負重等。對於心臟病剛出院後1個月內的患者，最好先以步行鍛煉為主，不建議選擇慢跑、騎自行車、爬樓梯和游泳等運動。而對於年輕人則可以選擇一些高強度的運動。經典的運動過程包括准備活動、訓練階段（有氧運動，抗阻運動，柔韌運動，神經肌肉訓練）和放鬆運動三部分。

對於有心臟病的患者，最佳運動時間為30~60 分鍾/天。如果是剛發生心血管事件的患者，從10 分鍾/天開始，逐漸增加運動時間，最終達到30~60 分鍾/天。進行有氧運動每周3~5 天，最好每周7 天。抗阻運動、柔韌性運動每周2~3 天，至少間隔1 天。對於年輕人或沒時間鍛煉的，可以進行至少每周兩次的高強度運動鍛煉，累積150分鍾以上。

根據自身的身體情況，循序漸進逐漸達到最佳的運動強度，具體可以採用心率和自我感知勞累程度來監測運動強度。心率儲備的目標心率=（最大心率-靜息心率）×運動強度+靜息心率。例如患者運動時達到最大心率160次/分，靜息心率75次/分，選擇的運動強度為60%，則目標心率=（160-75）×60%+75=126次/分。簡單的自我感知的方法是運動時達到出汗的效果就差不多了。

一定要注意運動前熱身，注意循序漸進，如運動中出現胸痛、頭昏目眩、惡心嘔吐以、脈搏不規則等症狀，應立即停止運動。如停止運動後症狀仍持續，特別是停止運動5~6 min後，心率仍增加，應停止運動，必要時醫院就診。

如果把人體比作一台精密的儀器，那麼心臟就猶如這台儀器的發動機，它時刻在跳動，為血液流動提供動力，將氧氣、激素和營養物質輸送到組織和器官中，並將代謝廢物帶走，從而保持機體正常的新陳代謝，心臟在為其他器官供血的同時，自己也需要大量的能量和氧來保持活力，心肌細胞攝取的氧含量可高達血液中氧含量的70%～80%。

關於保持心臟 健康 ，很多因素我們無法控制，如年齡增長、遺傳等，這個好理解，隨著年齡的增長，我們的血壓會逐漸升高，動脈硬化不可避免，心臟功能也會逐漸下降，此外，如果父母有心臟病，兒女患心臟病的概率可大幅度增加，年齡是天註定，遺傳是父母給的，但是如果能學會保養心臟，就可以讓它更加 健康 ，一些保養心臟的方法我們都是耳熟能詳，比如：

1.戒煙：煙草可以升高血壓和血脂，導致血栓，引起血管發炎，是導致心血管意外最大的危險因素，戒煙後可顯著降低心臟病的風險。

2.控制好血壓：高血壓可導致動脈硬化、心功能不全、左心室肥厚等心臟損傷，均衡飲食、適度運動和恰當的治療，是控制高血壓的有效方法。

3.保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆積，可顯著增加高血壓和心臟病的風險，如果男性腰圍超過95厘米，女性腰圍超過90厘米，就要開始減肥了，好身材不僅為了好看，而且還是為了心臟 健康 。

4.規范用葯：高脂血症、糖尿病等慢性病患者應堅持規范用葯，控制好血脂、血糖，不要擅自停葯，從而減少這些慢性疾病給心臟帶來的損傷。

5. 健康 飲食：合理的飲食結構可降低心臟病的風險，如少吃鹽和添加糖，選擇植物油、深海魚、堅果等 健康 的脂肪來源，主食最好選擇粗糧，增加新鮮果蔬等膳食纖維的攝入等，保持良好的飲食習慣，對心臟 健康 大有裨益。

6.定期體檢：定期體檢可以及時發現高血壓、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制這些危險因素，從而顯著降低心臟病風險，保持心臟 健康 從防患於未然開始。

其實，鍛煉心臟最好的辦法就是運動，特別是有氧運動，可以使血氧供需保持平衡，為心臟提供更多的燃料，有氧運動的特點是強度低、節奏好、不中斷、可持續較長時間，常見的運動方式包括：快走、慢跑、游泳、騎車、乒乓球、羽毛球、保齡球、足球、太極拳等，運動時最好保持中等強度，不要過於激烈，以免增加心臟負擔，如果運動時感覺有點用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以說話，說話時喘粗氣，但不能唱歌，說明達到了中等強度，推薦每周運動3～5次，每次30～60分鍾，可以多次累計完成，每次運動時間不低於10分鍾。

下面再來說一說有氧運動對心臟的好處，主要有3點:第一，堅持有氧運動可以使肌肉血管纖維增大增粗，冠狀動脈側枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增強血管壁彈性，改善血管功能，預防冠狀動脈粥樣硬化；第二，堅持有氧運動有助於清除血液中多餘的膽固醇，調節血脂，保護心臟 健康 ；第三，堅強有氧運動可以增強心肌收縮力，提高身體對氧的利用效率，促進血液循環，運動時感覺心跳和呼吸逐漸平穩，輕松自如。

心率慢的朋友可以適當做一些能夠承受的運動，如散步、騎車、輕體力家務勞動等，不要對自己要求太高，不必要求具體的時長或運動強度，規律地活動起來就好，運動過程中最好佩戴運動手環或手錶，監測心率，如果有心率不穩定、胸悶、皮膚濕冷等情況，應停止運動。

冠心病患者參加運動，首先是運動量要適宜，其次是要選擇適當的運動方式。有條件時可通過活動平板心臟負荷試驗或者記錄運動後心電圖變化，正確估計運動量，制定合適的運動方法。無此條件者，可參照運動後是否出現心悸、頭暈、氣急等主觀症狀及出汗多少、口唇顏色、血壓變化等特徵，以運動後不出現症狀為依據來選擇運動方式。

不同年齡、不同類型的冠心病患者，在運動量的要求上應有區別，冠心病患者運動量過大，會使心臟負擔過重，易引發心絞痛或其他症狀，甚至引起猝死；運動量太小，又達不到增強心臟工作能力的目的。那麼適合的運動量是怎樣的呢?一般認為，可以用三個指標來判斷：(1)運動的強度接近於但未達到引起心絞痛的程度。(2)運動的強度應為極限活動強度的80％左右。(3)根據運動時心電圖的變化，確定引起缺血性改變的心率，運動時的最高心率不應超過這個水平。專家們認為，40歲以上的冠心病患者運動時的最高心率在104～124次／分之間。一般來說，患者鍛煉時，心率不超過110次／分，一般不會引起心絞痛。專家們通過對多種運動方法的分析認為，能符合以上條件的運動量是適合冠心病患者的。適宜的運動能增強體力，而不適宜的運動，特別是超負荷的運動，則是弊多利少的不明智之舉，冠心病患者應關心自己的 健康 ，選擇好適合的運動量。

至於運動方式，如果病情穩定，可進行的運動方式較多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太極拳、騎自行車等。在心肌梗死恢復期，如果病情穩定，無心力衰竭、心律失常及休克等並發症時，可在發病後3～4周下床活動。剛開始一般先做床上簡單的醫療體操，然後在床上坐位自理生活，2～3天後如仍無不適，可在床邊椅子上坐位活動，接著在室內作適應性散步，5～7天後仍無異常反應，可選擇步行、簡易體操等輕微運動。# 健康 科普排位賽#

如果讓心臟越來越 健康 ，如何得到良好的鍛煉，需要從以下方面引起重視，因為正常人的心率是60~100次，每分每天的運動量以及運動強度都是根據自己的身體素質以及心臟的心律程度來判斷的，所以說心率過快的情況下.活動以後心率偏慢過快 的情況下都不適合劇烈的運動，如果運動的話需要做一些有氧 健康 的運動，比如說打太極拳，游泳，慢走，爬山。

運動的強度應適當，運動的時間一定要規律，每天在20~30分鍾左右，運動量不要過大，保持一個良好的運動情緒，如果運動以後出現心率過快過慢，出現心悸胸悶，可能是運動量過大以後出現了心肌缺血缺氧的症狀，這個時候需要找一下是否有運動時間過長或者運動量過大，需要及時的改善一下運動的方式方法以及運動的強度。

平時有心臟病的患者，一定要根據心臟的病變年齡，體力採取動靜結合的方法，在恢復期盡早的進行適當的 體育 運動，改善心臟的功能，促進身體 健康 有良好的作用，在康復治療中要注意心理康復緩解病人的思想顧慮，對患者的工作學習生活安排提出建議，加強患者與疾病戰斗的信息，恢復工作和學習的患者，需要勞逸結合，進行生活規律，保護心臟的功能。

已經明確的患者需要積極的治療病因可以得到良好的治療效果，除了適當的運動以外，需要補充豐富的維生素，特別是維生素b，富含綠葉的水果蔬菜含有豐富的體，這些都可以糾正心肌代謝缺血缺氧，營養心肌代謝，從而提高心室率。

健康 苦行僧，開講啦！

心血管疾病已經成了人們最大的頭號殺手之一，除了受到那些不良的生活習慣影響，比如：經常熬夜，生悶氣，喝酒抽煙，飲食結構不合理等，這些都會影響到心血管的 健康 。

除了這些以外，那些不愛運動的朋友也會加大心血管疾病出現問題的概率。

一：每天堅持鍛煉。

其實鍛煉不能三天打魚，兩天曬網的，長期堅持的鍛煉才是最有效果的，經常做一些有氧運動，能夠極為有效地消耗熱量，減脂，預防一些心血管疾病，因為有很多病都是胖出來的。。

二：多做拉伸。

拉伸能夠幫助舒展身體，促進血液循環，在很多人眼裡，拉伸不值一提，甚至在一些熱愛運動的朋友眼中也是這樣。

但事實上，拉伸能夠幫助舒緩處於緊張狀態的肌肉，並且還能幫助增強血管彈性，活動筋骨，揉搓關節，也是不錯的方法，壓腿，擴胸，展臂都是這樣。

三：力量訓練。

肌肉的價值在於能夠提高新陳代謝，幫助消耗更多的熱量，這會幫助你的血糖和膽固醇恢復正常水平，但難的就是如何擁有更多的肌肉，這時你就會明白力量訓練的重要性了。

就拿現在在家裡無聊的朋友，做一些簡單的深蹲，開合跳，俯卧撐就能夠給自己帶來不錯的改變。

好的飲食是保護心臟的開始，如果您能改變自己愛吃油炸食物和口味較重食物的愛好，那麼你就能夠降低自身患上心臟病的風險性。

多吃一些富含纖維的食物，比如：青菜，冬瓜，蘋果，海帶和一些粗糧等。

對了，我還得補充一點，好的心情，能夠讓身體更加 健康 ，多和別人分享自己的煩惱，要知道性格開朗，熱愛運動的朋友，身體狀態會更好。

ps：心臟不好，不要嘗試過於劇烈的運動，凡事要考慮到自己的運動能力！

❷ 保護心臟的鍛煉方法

運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。下面就讓我告訴你保護心臟的鍛煉方法，希望對大家有用。

保護心臟的鍛煉方法

1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。

2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。

3、護心保健操：

（1）、按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴(前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次;然後用左手按揉右臂內關穴30次。

（2）、按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴(前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次;然後用左手按揉右臂郄門穴30次。

（3）、揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。

怎樣鍛煉對心臟最保健

(1)耐力鍛煉

德國著名醫學家麥米羅維茨多年的研究表明，耐力鍛煉能提高人體各器官的工作效率，心臟最為明顯，是中老年人保養心臟，增強心臟功能，預防心臟病的最好方法。耐力鍛煉不僅可以改善心肌營養，使動脈壁保持一定彈性，減少外周阻力，減輕心臟負擔，並能改善體內脂質代謝，預防動脈硬化。醫學專家認為，經常伏案工作的腦力勞動者如果每天進行(0.5～1)小時的耐力鍛煉，那麼，在其餘的23小時中，心臟就能很好地休息與工作。

耐力鍛煉是指人體較長時間地進行肌肉運動的鍛煉，像快走、跑步、溜冰、騎自行車、登山、游泳、打球等運動都屬於耐力鍛煉。耐力鍛煉是增強心臟功能的良方。但進行這種鍛煉時，一定要遵循循序漸進的原則，尤其是初參加鍛煉的人和體弱的中老年人，要因人而異地選擇適宜的運動強度和運動時間。為了安全起見，中老年人在進行這種運動之前，最好體檢一次.根據身體狀況選擇合適的運動量。

(2)心臟保健徒手操

第一節 膝關節運動直立，兩腿分開，兩臂水平伸直，兩膝分別向左右屈伸。

第二節 上肢運動立正，兩腳並攏，兩臂向頭頂上合攏。

第三節 腰部運動。立正，兩腳分開，兩臂抱胸，然後向左、右轉動腰部。

第四節 背部運動。立正，兩臂向前平伸，盡量用手去摸腳背，注意膝關節不要彎曲，不要用力太猛，以免損傷。

第五節 腿部運動。坐姿，雙手向後扶地，盡量使雙腿向上慢慢抬起，注意膝關節不要彎曲。

(3)其它保健方法

選擇最佳生活方式：美國加利福尼亞大學最新研究成果表明，選擇最佳生活方式對防治心臟病具有重要作用，希望中老年朋友為保護自己的心臟，注意改變生活方式。

①食物多樣化，飢飽要適中，少吃甜食，粗細糧合理搭配。食鹽量每天控制在(3-5)克為宜，將膳食中從脂肪獲取的熱量控制在25%以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣刺激物，每周至少進食魚類兩次。

②增加膳食中鈣的攝入量。牛奶、豆腐於、海帶、芝麻、蝦皮、魚粉等都富含鈣，注意進食。

③多食富含維生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆類、芝麻、花生、金槍魚、禽蛋、肝臟、香菌、玉米、紅薯、胡蘿卜等應適當多吃。

④增加飲食中鎂的攝入量。海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡蘿卜葉、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿、核桃等中富含鎂，應常選食。

⑤保持良好情緒，精神放鬆。常做伸展運動，意念放鬆，調勻呼吸，氣入丹田，靜觀默想。參加體育鍛煉要經常散步、慢跑、打太極拳、上下階梯等都是很好的運動項目。赫爾辛基大學馬蒂拉博士等研究發現，口腔、牙科疾病患者的心臟病發病率很高，因此要做好口腔保健，堅持每天刷牙至少兩次，最好選在飯後3分鍾進行，每次進食後用水漱口，以防治口腔和牙齒疾病。

⑥常吃核桃可防心臟病。科學研究指出，血液中起不良作用的膽固醇減少，患心臟病的危險自然也就相應地減少了。而核桃可使人體的膽固醇降低，從而起到預防心臟病的作用。如果一個人每天吃3個核桃，則患心臟病的危險大約減少10%。

美國發表的一項研究報告說，核桃含少量亞麻酸及油酸甘油脂，常吃不但不會使膽固醇升高，反而具有使膽固醇排出體外，多餘的膽固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心臟病。

⑦常食大蒜可防心臟病。新鮮大蒜以及大蒜補充劑能夠大大降低血液中有害膽固醇的含量，新鮮的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的膽固醇。常食大蒜能減少患心臟病的危險。

❸ 有什麼鍛煉心臟的方法

鍛煉心臟可以適當進行體育運動，比如快步走、游泳和騎自行車，按照下面方式鍛煉即可。
(1)快步走。
頻度：每天步行約3公里，時間在30分鍾以上，每周5次左右。
每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。
(2)游泳。
頻度：每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。
游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時能促進肢體血液迴流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。
(3)騎自行車。
頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鍾，每次騎行10~20公里以上。
在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

❹ 鍛煉心臟最好的方法

心臟對於我們每個人都是非常重要的，心臟是我們身體的發動機，心臟的正常跳動是我們生命得以維持的最基本需要。如果我們的心臟出現了問題，不僅嚴重影響我們身體各部分器官的正常運行，嚴重的話還會讓我們失去生命。所以我們在生活中一定要保護好我們的心臟。珍惜我們的生命。

要想保護好心臟，鍛煉心臟的功能。首先可以進行適當的運動。適當的運動可以讓我們身體的各個器官更有動力，也更有生命力。但是千萬不要過量運動，以免給身體各器官造成損傷。其次，保持健康的生活習慣。在生活中既要規律作息，讓身體得到充分的休息，也要健康飲食，盡量杜絕垃圾食品，保持健康的生活習慣就是對心臟等器官最好的養護；最後，要釋放壓力，保持好心情。人的情緒和狀態也會對身體各器官產生影響，要想心臟等器官健康，減輕身上的壓力，讓身體保持放鬆和愉悅的狀態也是十分重要的。

三、保持心情愉悅。

在生活和工作中要及時釋放掉身上的壓力，保持心情愉悅，一個好的心情對於人體是十分重要的，所謂笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。就是這個道理。所以保持一個好心情對於心臟也是非常有好處的。

你還有哪些養心、護心的小常識？

❺ 心臟不好怎樣鍛煉

心臟不好怎樣鍛煉

心臟不好怎樣鍛煉，隨著生活水平的提高，人們逐漸意識到健康有多重要，現在很多人都會經常進行運動鍛煉，比如跑步打球等等，運動給人體帶來的好處是很多的，接下來一起看看心臟不好怎樣鍛煉？

心臟不好怎樣鍛煉1

心臟不好的患者鍛煉身體，可以選擇有氧運動，比如太極拳、慢跑等。做運動的時候要注意運動量適中，運動量不要過大。做運動要循序漸進，堅持每天運動，運動量從小到大，時間從短到長。

運動的時間最好選在溫度適宜的時候，不要在溫度過於寒冷，或者是高溫的環境下進行。不要做一些比較劇烈的運動，因為心臟不好的患者進行劇烈地運動，可能會增加心臟的負擔。

心臟不好的人群可以通過以下幾種運動來鍛煉心肺功能：

1、太極拳：適合心率平穩的老年人群，強度比較小，鍛煉40分鍾左右即可；

2、爬山：每周可進行1-2次，爬山時應該盡量勻速，建議每次鍛煉60分鍾左右；

3、跳繩：不間斷的快跳3-5分鍾，每天堅持10分鍾左右，老年人要視病情決定此項運動；

4、游泳：游泳時應該注意水溫，如果有不舒服時應立即停止運動，依據自身情況決定鍛煉時間；

5、慢跑和快走：適合任何人群，每天堅持30分鍾左右；

6、其他運動：可以藉助健身器材，也可以靜坐做深呼吸的鍛煉。

心臟不好怎樣鍛煉2

心臟不好的人們應該運動嗎？

其實，加重心血管疾病的五個主要危險因素分別是血壓、血脂異常、吸煙、肥胖以及不不活動等。而研究發現，每天適量的運動不僅能夠幫助人們增強身體抵抗力，讓身體保持活躍，還能夠讓體質越來越強，有助於預防一些心血管疾病的並發症。比如說心肌梗塞、中風以及腦血管意外等。

研究發現，每天鍛煉30分鍾左右，能夠減少血液中的有害脂肪成分，增加有益脂肪成分，降低人們患動脈中動脈粥樣硬化的風險。而科學合理的運動對於本身心臟不好的人們而言，還具有十分不錯的恢復作用。因此，選擇適合自身的運動是十分重要的。

那麼對於心臟不好的人們而言，應該做哪4種運動呢？

第一種：騎自行車

對於心臟不好的人們而言，可以適量的騎自行車，這樣不僅可以讓肌肉耐力得到增強，還能夠讓心臟越來越強健，促進人體的血液循環，幫助人體新陳代謝得到提高。但是與正常人不一樣，心臟不好的人們應該在室內進行一些專業的設備進行鍛煉。不建議在戶外騎自行車，這樣可以遠離不利因素對身體造成的傷害。

第二種：步行

每天堅持步行，可以幫助人們穩定血壓以及降低血膽固醇的風險。大家每天只要步行半小時左右，就可以將患冠心病的風險降低很多。同時建議大家每周步行時長不要低於180分鍾，這樣也能降低心臟病發作的風險。

但是大家在步行的過程中，不要依賴一些交通工具，比如說汽車、摩托車等，大家應該將步行堅持到日常生活中的每時每刻。

第四種：游泳

游泳不僅可以使身體肌肉得到鍛煉，還能夠改善心血管兒系統，讓身體更加健康，特別是在穩定心率方面有著意想不到的效果。而且研究發現經常游泳也能幫助大家使血壓越來越穩定，讓血液循環越來越順暢。

建議大家每次游泳半小時到1小時左右，每周遊泳三次左右，這樣可以幫助大家降低患心臟病以及高血糖的風險。但是要注意，在游泳的時候要做好輔助工作。比如說帶好游泳鏡、泳帽等，保護眼睛，不要讓眼睛受到傷害。

心臟不好的人們，運動時的注意事項，對於患有心血管疾病的人們而言，運動一定要科學合理。下面是大家需要了解的注意事項，以保證不對健康造成傷害。

運動前要做好運動前的准備，比如說熱身，每次熱身不要少於15分鍾。

其次，要做一些吻合運動，不要做一些劇烈運動。

每天保持規律的運動計劃，這樣可以有助於提高運動效率。

要注意天氣原因，無論是太熱或者是太冷，最好不要進行運動。而因為天氣對健康而言也是十分重要的。

每次運動的時候，如果覺得運動強度太高的話，要適當的進行降低強度。

需要注意運動過度的跡象，如：經常疲倦、運動後疲倦等，如果大家覺得運動程度過重，則應降低運動強度。運動時，如果出現胸痛、氣短、頭暈、頭暈、昏厥、肌肉骨骼疼痛等症狀，或有任何異常症狀，應停止運動。如果症狀沒有改善，那麼需要去看醫生。

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心臟病患者鍛煉時要注意什麼

心臟病患者應注重運動，適量的運動可以促使心臟的`小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。心臟病人運動的時候一定要選擇適合自己的運動。心臟病患者的運動方式只要把握好了，才能增強身體素質，改善疾病預後。

1、心臟病患者鍛煉時要注意什麼

（1）如果在您感覺不適或發燒的時候，最好不要運動。患有心臟疾病的人應該等到所有症狀消失後再恢復到日常的鍛煉，除非醫生另有指示。

（2）如果心跳過慢、心跳加快或不規則。休息10分鍾後檢查一下您的脈搏。如果仍然沒有緩解，請致電醫生或及時就診。

（3）在運動的時候太累或呼吸急促也是需要停止的信號。記錄下來告訴醫生發生了什麼事，或安排預約就診。

（4）運動時身體任何地方出現了疼痛，那就請停下來。否則您可能會受傷。

2、如果您出現了以下情況請停下來並且休息：

（1）感到虛弱；

（2）頭暈或頭暈；

（3）出現無法解釋的腫脹；

（4）感覺胸部、頸部、手臂、下頜或肩膀有壓迫感或疼痛；

（5）莫名的心慌或者心悸或者感到擔心；

心臟病患者運動注意事項

平時應該有一個好的運動的規律，這樣可以有效預防心臟病突發的現象，對人的心臟的調理也是非常好的，平時也可以到公園或者是野外進行身體鍛煉，可以通過室友散步或者慢跑的方法進行鍛煉，對心臟健康有好處。

心臟病的患者，平時應該以進行合理的跑步運動和騎自行車等方面的運動，在運動的過程中最好在空氣比較清新的環境里運動，這樣可以有效的預防心跳加快的現象，心臟病的患者在運動的時候一定要注意合理的調整，避免出現運動量過大的現象。

心臟病的患者在運動的過程中，一定要注意合理的調整，平時應該有一個好的運動規律，每天進行身體的鍛煉可以有效的提高身體的抗病能力，那邊的患者最好不要進行爬山的運動，也不要進行一些重體力方面的運動。注意事項：

心臟病對人的健康影響是非常大的，或者這個疾病引起重視，平時應該有一個好的生活習慣和養生規律，心臟病的患者平時應該保持情緒的愉悅，這樣可以有效的緩解心跳加快的現象。

❻ 如何鍛煉心肌

運動對心臟有什麼好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。

積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：

體育鍛煉表

1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鍾至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

❼ 鍛煉心臟的3個動作

鍛煉心臟的3個動作

鍛煉心臟的3個動作，心臟就像人體的「引擎」，心臟也是很脆弱的器官，隨著年齡的增長，我們的心臟可能會出現各種問題，所以人們在日常生活中要學會好好保養心臟，下面是鍛煉心臟的3個動作。

鍛煉心臟的3個動作1

鍛煉心臟的3個動作：

1、下蹲：許多人坐著後突然站起來時會感到頭暈，這是血容量不足引起的。經常做下蹲運動可以改善人體的血管功能，蹲下起立的過程會增強心臟血液的流動性，增加血液循環的動力，完成對全身各臟器的有效供血，下蹲增加了心臟的負荷，也鍛煉了心臟的抗壓能力。

2、轉腳踝：腳踝上分布著近十個重要組織，如淋巴管、血管、神經等，同時還有商丘、昆侖等重要的穴位。經常轉動腳踝，或者做一些伸展、鉤住的動作，可以促進全身血液的順暢流動，還可以穩定壓力，緩解便秘。

3、快走：快走是介於慢跑和散步之間的一項運動，是一項非常好的運動。快走可以促進人體血液循環的功能，而且對身體的某些新陳代謝也有一定的促進效果，尤其是心臟。

心臟不好有哪些表現：

1、呼吸困難：很多死於心臟猝死的患者死前都有體力下降的情況，比較明顯的就是呼吸困難。如果患者在休息或睡覺時出現呼吸困難，甚至感到窒息，千萬不要低估這個情況，因為這可能意味著心臟出現了問題。

2、全身疼痛：有些患者常常感覺身體某些部位無緣無故地疼痛，比如肩膀、背部，甚至是全身疼痛。這可能是由於心臟缺血導致的，因為心臟缺血會通過神經傳遞疼痛信號。

心臟病人難道不能運動？

當然不是，心臟病患者適當的進行運動對於健康有益，這些心臟病患者不建議進行運動。

第一種：不穩定的心臟病患者

正在發病的心絞痛、急性冠脈綜合征，或者是一些活動會出現心絞痛、心律失常的情況，部分可能還會在運動後出現運動型猝死。這類型的人群一定不能去進行運動，特別是劇烈的運動，一定要避開。

第二種：心功能不全不能代償的患者

患有心臟病之後導致心功能不全，且心功能不全處於不能代償期間，在這個時候去進行運動只會加重本身的病症，所以不能運動。

第三種：經評估不適合運動的患者

進行評估後心肺無法耐受運動或者是合並一些其他疾病、尚處於急性期的患者，都可能會在運動之後出現並發症，所以這些人群也不建議進行運動，一定要聽從專業醫生的指導去進行運動。

除了上述的幾類患者不適合進行運動以外，其他的患者是可以適當進行運動的，運動可以給身體帶來不少好處：可以增加心肺儲備功能，增強身體的免疫力和抵抗力；運動可以促進側支循環的形成；幫助改善血小板聚集的現象，降低患上心梗和中風的幾率。

鍛煉心臟的3個動作2

動作一：下蹲

下蹲這個動作有助於提高心臟血液的路i同行，而且能夠供應頭部血液，能夠讓心臟的負載提升，從而能夠鍛煉心臟的應激反應。經常練習下蹲動作還可以減少姿勢性低血壓的發生。不過對於膝關節不太好的老人訓練下蹲要適度，不可以過猛。

動作二：轉腳踝

腳踝可以說是人類的第二心臟，經常轉轉腳踝有助於推動全身血脈，有助於穩定血壓。因為腳踝上面的血管神經是特別豐富的，而且還和身體內的各個器官練習密切。要注意轉腳踝的.動作練習，可以圍繞一個中心軸內旋轉和外旋轉，也可以做一下回勾練習，但是要注意老年人轉腳踝的時候力度不可以過大，防止出現扭傷。

動作三：推拿內關穴

每天可以用左手的拇指按壓右胳膊的內關穴，要注意按摩的力度，力度適中，不可以太大，按摩的時候感覺到酸脹就可以了，每次按摩2-3次，每次5-10分鍾即可。經常按摩內關穴有助於保護心臟，還可以起到寧心安神、理氣止痛的作用。對於平時心臟不太好的人通過按摩內關穴可以起到緩解功效。

鍛煉心臟可以每天進行這三個動作的練習，除了每天進行一些保護心臟練習之外，也可以服用輔酶q10。輔酶q10是一種脂溶性氧化劑，在激活人體細胞還有細胞能量營養方面有很好的作用。輔酶q10通過及時補充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心絞痛等心臟疾病的發生

心臟病人適合哪些運動？

下面來介紹幾種心臟病患者適合的運動。

（1）散步

散步是一個非常適合心臟病患者進行的運動，運動強度相對較低，不會給心臟帶來過大負擔。但是卻可以給身體帶來不少好處，可以增強心功能、降低血壓、預防冠心病等。

（2）慢跑

慢跑相比較於散步來說強度會大一些，也可以起到改善心功能的作用。心臟病患者慢跑一定要在身體條件允許的情況下去進行，路程、速度也要量力而行。

（3）太極拳

太極拳是一個非常舒緩的運動，對於一些身體較弱的患者可以打半套或者是練幾個動作，隨著體力變好可以慢慢增加動作，直至練全套。

鍛煉心臟的3個動作3

鍛煉心臟的三個運動通常是指慢跑、散步、打太極等，另外還要養成良好的生活習慣，保持健康的飲食方式。

慢跑屬於一種中等強度的有氧運動，目的主要是以較慢或中等的節奏跑完一段較長的距離，來達到熱身、鍛煉的效果，尤其是針對心臟康復人群比較合適，建議每天慢跑至少20分鍾，對於鍛煉心臟起到輔助作用。

散步包括普通散步法，速度以每分鍾60~90步為宜，主要適合高血壓、冠心病的老年人群；還包括逍遙散步法，針對老年人群飯後適當的散步，可疏通筋骨，有利於增強記憶力，強健體格。

通常適當的打太極拳，可以增加胸腔容量，提高通氣量，促使各個器官組織獲得充分的氧氣，來提高心肺功能，對心臟具有一定的鍛煉作用。

日常生活中除了適當的鍛煉以外，還要養成良好的生活習慣，如規律作息，避免熬夜；保持健康的飲食方式，如少食多餐，避免攝入過於辛辣刺激油膩的食物。

TIPS：心臟病患者運動提醒

心臟病患者在進行運動時，要注意以下的要點：

對於一些沒有症狀的慢性冠狀動脈患者，進行運動之前要進行運動負荷實驗、功能成像確認，如若沒有出現心肌缺血的現象，則可以進行所有的運動；病情穩定的心衰患者可以進行中等強度的娛樂性運動；一些做過心臟搭橋手術的患者，也要進行運動試驗，沒有出現心肌缺血的情況下，可以進行一些休閑的運動。

簡單來說，心臟病患者進行運動對於健康有益，但是不是所有的患者都適合進行運動。選擇進行運動之前一定要進行運動評估，適合自己的情況下再去進行運動，不然只會起到反效果，甚至會威脅到生命安全。

❽ 心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法，我們要保護好我們的心臟，不要讓心臟出現衰竭，即使是患有心臟病，日常生活中也可以進行一些鍛煉，這樣反而對自己的身體和心臟有好處，以下關於心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法1

核心提示: 心臟好比人體的發動機，一旦心臟病發生問題，則無法指令身體其他系統，若心臟停止跳動4到6分鍾，則無法向身體各個臟器輸送血液，如此就會導致大腦缺氧，並誘發諸多不可逆的病變，可見心臟病的危害有多大。

我們都知道患上心臟病後患者多有胸悶、呼吸費力等症狀，可見該疾病對患者健康的影響，運動對於心臟病患者是有一定的好處，但也應注意選擇適合的、正確的運動方法，這樣才能避免錯誤的運動方式增加心臟負擔而導致病情加重，下面我們來看看心臟病鍛煉方法有哪些吧。

游泳是比較適合心臟病患者的運動方式，運動前患者需要試溫水，做熱身運動，避免直接接觸泳池中的水而對身體造成刺激，導致心血管收縮，從而誘發患者心跳加速或喘不過氣等症狀，而且游泳過程中患者要注意控制速度，不可游的太快，以免導致心臟不適，通常游泳10分鍾左右就該上岸休息一會兒。

慢走也非常適合心臟病患者，但患者也應注意控制運動時間，根據自身病情來合理制定運動時間，如若感覺到心臟不適應及時休息，對於病情比較嚴重的患者，最好在家人的陪同下運動，避免突然發病造成突發性意外，同時，患者在運動過程中應及時補充水分。

太極拳也是非常適合心臟病患者的運動，此運動不僅可以行氣活血，對身體五臟六腑也都有保健作用，並且適合絕大多數心臟病患者，雖然此活動非常舒緩，即便如此運動久了也會讓患者感到心臟無法負荷，所以適當的休息對患者來說也是非常必要的。

心臟病鍛煉方法相信大家已經清楚了，患者除了要適當的運動以外，更要注意保持心情愉快，遇事不要著急，也不要生氣，保持平和心態，多到環境優美的地方逛逛，這樣不僅有助於疾病康復，更能提升身體免疫力，另外，患者還應注意飲食問題，少吃鹽、少吃高脂肪食物，更要注意控制體重，戒煙戒酒，更不能熬夜，並堅持執行，才能更好的控制病情。

心臟病最好的鍛煉方法2

第一：步行。

很多的醫學研究表明，步行是對身體最有利的運動之一，特別是對於老人和一些身體狀況不是特別好的人。步行對心臟特別有利。當然，對於心臟病人來說，如果要加強心臟的功能，步行也是有方法的。比如：快走三分鍾，慢走一分鍾，這樣就可以刺激心臟進行有規律的增快和減慢，可以增強心肌的收縮力，使心臟外部的血管擴張，增大心臟的供血能力。

對於心臟病患者來說，最好是保證每周散步4次左右，每次散步的時間以20分鍾為宜。

第二：多做各種小動作。

伸懶腰，打哈欠，可以常做，而且要有一定的力度，動作要大，可以促使更多的血液流入頭部，增加大腦的供血、供氧量，從而讓大腦和其他器官更高效地工作。

所以，偶爾要進行意識地伸懶腰，尤其對於久坐不動的白領而言，長時間維持一個姿勢，造成身體的血液循環變慢，心臟的供血量變小，所以經常做這樣的小動作可以很好的改善心臟的功能。

第三：慢跑。

我們都知道，心臟不適的不能進行太過劇烈的運動，所以我們可以選擇慢跑。慢跑和快走對心臟的鍛煉效果是差不多的。建議每天至少要慢跑20分鍾左右。

第四：太極拳。

太極拳對於高血壓病、心臟病等都是非常不錯的，對於心臟不好的人是最合適的。而且經常打太極拳有助於維持人的心態平和，心態好的人患心臟病的機率會下降很多。

不過，對於心臟病患者來說，任何運動都要適量，要在身體的可承受范圍之內。而且最好是有人陪著一起運動，這樣才更加安全。

心臟病最好的鍛煉方法3

男人如何保護心臟健康?

1、食用獼猴桃

獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結塊發生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。

2、控制體重

控制體重對於控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營養師和醫師的建議下少吃多運動，通過健康的方法減肥，才能使心臟更健康。

3、用橄欖油烹飪

用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低「壞膽固醇」水平，提高「好膽固醇」水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

4、每天吃個蘋果

蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質。

5、多瞌睡保護心臟

減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

6、少吃鹽

美國心臟協會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內。鹽會導致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類和零食。

7、避開污染空氣

華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。

8、早餐喝點純果汁

橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發作危險有關的'氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。

9、笑口常開

研究發現，觀看幽默電影時會使人的血管擴張，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力，就要保持開朗心情，笑口常開。

10、每周夫妻生活兩三次

《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，夫妻生活能對心血管系統起到保護作用。

11、保持骨骼健康

《內科雜志》發表的研究顯示，確診為類風濕關節炎的患者60%可能會出現心臟病發作，因此出現骨關節問題要及時就醫。

12、戒煙限酒

酒精能直接損傷心肌，令心房擴大，干擾心臟的正常節律，造成房顫，此外，吸煙也會對心臟帶來不利影響。因此，男性應該像大多數女性一樣，戒煙限酒。

13、少吃甜食

血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

14、每天跑2英里

每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鍾，增加到185次/分鍾，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

15、吃點亞麻籽

亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。

16、半分鍾6次深呼吸

研究發現，深呼吸鍛煉幾分鍾，血壓可降低4毫米汞柱。

17、睡前做做拉伸

靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鍾拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。

18、每周兩三次有氧運動

美國《身心醫學》雜志刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

19、減輕壓力

《預防心臟病和15分鍾的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫院的主任醫師約翰·肯尼迪說：「預防心臟病和心臟病發作最容易被忽視的是壓力。」嘗試冥想、瑜珈或其他放鬆身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護心臟。

20、每天散步半小時

人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助於心臟的泵血功能和抗衰老。

21、禦寒保暖

英國倫敦大學醫學院的一項研究發現，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發作風險會增加2%。

22、每周曬太陽20分鍾

蘇格蘭科學家發現，曬太陽20分鍾可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鍾即可。

23、充足睡眠

充足的睡眠可以保持心臟的健康。《內科學年鑒》的研究顯示，每周至少3次半小時的午睡，可以使患心臟疾病的風險降低30%。

24、多吃牛排

牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

25、喝點小酒放鬆身心

研究證實，每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌症等高風險因素，每天可以喝一小杯。