7歲小孩鍛煉最好的方法

❶ 5-7歲的兒童，適合做哪些體育運動

爬上爬下

孩子已經可以自己去爬樓梯了，因為小孩子的心理總是有著各種各樣的好奇，他們會非常想去爬樓梯，即使父母嚴令禁止，但是他們仍舊會去主動嘗試這個運動。父母可以在一邊保護他們，讓他們去爬上爬下，幫助他們鍛煉手腿的協調能力。

游泳

有的孩子特別喜歡玩水，這個從他們是否喜歡洗澡就能看出，父母可以適當鍛煉孩子的親水能力，讓他們帶著游泳圈在水池中游一游。游泳是一項可以鍛煉手臂肌肉的運動，不過父母要考慮孩子的喜好，不要強迫他們游泳，否則會適得其反。

❷ 0至7歲孩子怎麼鍛煉最好

0至7歲孩子怎麼鍛煉最好

0-7歲孩子怎麼鍛煉最好，孩子進行必要的鍛煉是很有必要的，即可以強身健體又可以促進孩子更好的成長，但是並不是一味的鍛煉就好，還是要講究技巧的，下面跟大家分享0-7歲孩子怎麼鍛煉最好。

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1、0~6月齡

以互動為主，可以從微笑開始，爸媽也可以用你的微笑來回應寶寶。

模仿寶寶的聲音，用「嬰語」交談，用不同的聲音刺激嬰兒的聽覺分辨能力。

給寶寶看一些有趣的東西，比如色彩鮮艷、不同形態的玩具、卡片，刺激嬰兒的視覺分辨能力。

摸一摸、抓一抓不易被吞咽、沒有尖銳邊緣的玩具，比如搖鈴、軟積木。

把寶寶放在不同位置，通過變換姿勢，從不同方位感受這個有趣的世界。

慢慢地，寶寶開始學會坐、趴了，可以選一個他喜歡的玩具，放在差一點就能夠到的地方，不斷鼓勵寶寶試著抓取，促進運動能力提高。

2、7~12月齡

提供一個開闊、安全的空間，讓他們學習爬行、走路和探索。

給寶寶一個娃娃、小盆子或玩具電話，模仿大人的語言、動作和表情。

對著鏡子做鬼臉，感受鏡中世界和現實有啥不同。

躲貓貓：寶寶特別喜歡這種人或物品突然消失、又被他們重新找到的游戲。

注意：嬰兒學習翻身、坐、爬、走等，都是自然成長的過程。家長不要怕麻煩，怕弄臟衣服或怕摔倒，而去過度保護。

也不要為了讓孩子能早點走路，而過早使用學步車。因為寶寶過早使用學步車走路，容易出現O型腿或X型腿。

3、1~2歲

1歲，寶寶開始學著探索和說話。和寶寶一起看繪本，唱歌，搖動或敲擊樂器，玩有杠桿、輪子的玩具等，都是不錯的游戲。

2歲的孩子堪稱探險家，總想試著挑戰，會像小猴子一樣爬上爬下、翻箱倒櫃、翻滾打鬧。可以給孩子買些球或不怕摔的玩具，讓他們充分鍛煉肌肉。

還可以和孩子做一些小游戲，比如拿起一個玩具，然後突然鬆手，讓孩子撿，這個過程中會間接鍛煉孩子的下蹲、抓取及平衡性。

這里送大家一首「兒童發育口訣」

一看二聽三抬頭

四撐五抓六翻身

七坐八爬九扶站

十學扶走捏小物

一歲說話會邁步

二歲跑跳上下樓，吃飯坐盆會洗手

三歲歌舞騎小車，畫畫折紙搓泥球

游戲處方到2歲就結束了？當然不是，這只是個開始。

3~6歲的孩子能保持更長時間的注意力，會想出更多玩耍的花樣，每天運動的原則和具體推薦。

玩夠3小時?全天各種類型的身體活動應累計達到180分鍾以上。

這180分鍾既包括洗臉、洗手、洗澡等日常活動，也包括玩游戲，比如玩水、玩沙、互相追逐、爬行，以及做早操、拍球、跳舞等。

同時，每天應進行至少120分鍾的戶外活動。如果外面的天氣不太好，比如有霧霾、高溫、下雪或大風等，可酌情減少戶外活動，但不應減少運動總量。

0-7歲孩子怎麼鍛煉最好2

孩子鍛煉身體的方法

1、負重練習法

負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數、重量、標准和動作頻率去鍛煉身體，增強體質。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質。

2、重復鍛煉法

重復鍛煉法是按預定內容反復進行某一鍛煉的方法。如重復進行60米加速跑4～6次，每次跑後間歇1～2分鍾，且每次跑的'距離和速度不變。 主要用於發展下肢力量和速度素質。

3、綜合鍛煉法

綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立卧撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。

4、身體不同部位鍛煉方法

1、頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利於消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、後屈、側屈、迴旋等。

2、上肢運動：鍛煉方法有俯卧撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。

3、軀干運動：鍛煉方法有仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。

4、下肢的運動：下肢為人體支柱，應使其發達、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。 二、發展身體素質的方法

5、發展力量素質的方法

力量是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質是身體素質的基礎。發展力量素質應根據目的的不同採取不同的方法。一般情況下，發展絕對力量採用重量大、組數多、次數少的方法，發展速度力量採用中重量、中次數、組數少的方法，發展小肌肉群力量和力量耐力採用重量小、組數少、次數多的方法

以上內容為我們介紹了孩子鍛煉身體的方法，大家都可以按照以上的方法幫助我們的孩子進行鍛煉，這些鍛煉方法可以有效的快速增強我們孩子的體質，幫助我們孩子抵抗疾病的威脅，使孩子能夠健康快樂，無憂無慮的成長。

❸ 孩子七歲了，想鍛煉孩子的臂力，用什麼方法

孩子鍛煉還是盡量做輕松的，1、戶外散步，可以帶著寶寶經常去戶外散散步，不要把寶寶鍛煉想的特別高深，其實寶寶的學習和鍛煉都是從玩中進行的，多帶孩子去戶外玩耍，散散步拍拍求，這些都可以起到讓寶寶鍛煉的作用，帶寶寶出去盡量選擇天氣晴朗的時候，因為多曬太陽隊寶寶的骨骼發育有好處。
2、蹦床，蹦蹦床是孩子們最喜歡的戶外運動器械，現在很多小區中都有這樣的設施，只要孩玩的時候大人在旁邊多看護就不會有什麼危險性，而且玩蹦床不僅可以鍛煉孩子的跳躍能力，還能使寶寶的腦前庭發育的更好，孩子長大 後不容易出現暈車或者暈船的情況。
3、爬樓梯，爬樓梯這些運動雖然對中老年人來說不是什麼好的選擇，但是也要分什麼年齡段的人，小寶寶多練習一下爬樓梯是沒有壞處的，因為寶寶會接觸幼兒園和學校，如果上下樓梯不夠靈活不夠熟練會很容易被小朋友撞倒，所以可以適當的讓寶寶練習一下上樓梯。
如果鍛煉手臂，可以綁沙袋，不要太重，慢慢加，等孩子適應。

❹ 如何鍛煉肌肉（兒童版） 3種方法來鍛煉肌肉（兒童版）

目錄方法1：安全地鍛煉肌肉1、去室外玩耍。2、運動前務必熱身。3、不論身在何處，你都可以利用自身的重量來鍛煉肌肉。4、做俯卧撐。5、找個同伴一起用球做仰卧起坐。6、組織一些稀奇古怪的比賽來鍛煉身體不同部位的肌肉。7、用腿寫字母，鍛煉核心肌群和腿部的肌肉。8、用阻力帶進行一些輕量級的負重訓練。9、結束後拉伸四肢。10、你得知道，兒童在進入青春期前是不能練習能舉重的。方法2：開始舉重1、進入青春期後，你就可以通過舉重練習鍛煉肌肉了。2、練習的重點在於做反復多次的輕量舉重，而不是單單完成幾次重量舉重。3、制定基礎的健身計劃。4、每周花3到5天鍛煉身體，每天不超過一個小時。5、確保技術的准確性。6、運動結束後的三十分鍾內，你需要喝水，進食，以促進肌肉增長。7、保健品不能替代食物中的營養。8、實施鍛煉之前咨詢醫生的意見。方法3：了解兒童的肌肉1、記住，兒童在進入青春期之前不太可能長出肌肉。2、不要專注於舉重，力量訓練才是關鍵。3、7到8歲的孩子就可以開始做力量訓練了。4、掌握正確的技巧比增肌更加重要。5、孩子進行力量訓練時，大人一定要在旁邊看護。當被問到為什麼想要變得強壯時，孩子們的回答總是五花八門：想和自己喜歡的超級英雄一樣厲害，想在某項體育運動中表現得更好??雖然兒童在進入青春期之前不適合做負重訓練，但他們還是可以通過各種各樣的活動來鍛煉肌肉、強健體格。
方法1：安全地鍛煉肌肉
1、去室外玩耍。跑步、騎車、游泳、做運動、在林中散步等都能在不經意間鍛煉肌肉，並且也最安全、最有趣。召集一群朋友打場籃球比賽，展開尋寶游戲，跳進泳池暢游一番，在院子里摔跤——正如很多成年人崇尚交叉訓練，也就是通過各種運動鍛煉肌肉一樣，兒童也可以在玩耍的過程中不知不覺地達到鍛煉的目的。
2、運動前務必熱身。雖然兒童的靈活性好、精力充沛，他們也同樣需要熱身。運動前進行5到10分鍾的走路、慢跑、跳繩等低強度有氧運動能夠有效地放鬆肌肉，促進血液流動。
3、不論身在何處，你都可以利用自身的重量來鍛煉肌肉。絕對不要將成年人的鍛煉計劃按比例縮減後運用在孩子身上。這種做法非常危險，況且兒童的精力和與生俱來的靈活性讓他們不需要負重就能從事多種運動。更重要的是，只要稍微開動腦筋，這些運動就可以變成游戲或者小型競賽；比起去健身房鍛煉不知道要有趣多少倍！玩攀爬架時順便做引體向上，或者盪鞦韆時主動要求當推的那個人，藉此鍛煉手臂肌肉。
單腿跳、邊走邊跳、弓步等都是利用自身重量鍛煉腿部肌肉的好方法。
你可以充分利用游樂場的攀岩牆練習攀爬，這對手臂和腿部肌肉是一種很好的鍛煉。
4、做俯卧撐。這是訓練上半身肌肉最有效，也是最簡單的運動之一。做俯卧撐時，先趴在地上，用手和腳尖接觸地面。接著，兩只手臂用力讓身體離開地面。當手臂幾乎成直線時停下來，然後慢慢彎曲手臂放低身體。當身體和地面距離15厘米左右時再伸直手臂，遠離地面。重復上述動作，10個一組，每組完成後休息1到2分鍾。臀部放低，和肩膀齊平。
背部挺直。
兩手與肩同寬。不過，兩只手距離越遠，越能鍛煉到胸部肌肉；距離越近，越能鍛煉到手臂的肌肉。
5、找個同伴一起用球做仰卧起坐。和你的朋友面對面坐下來，膝蓋彎曲，腳尖對著腳尖。一個人手裡拿著球，然後腹部用力坐起身來，看著對方的眼睛同時把球傳給對方。整個過程中，你的屁股和腳不能離地。重復上述動作，直到你們的中的一方累得不能再繼續為止。雙腳始終接觸地面，盡量讓你們倆的肩膀保持在一條直線上。
集中使用腹部肌肉的力量坐起來。
6、組織一些稀奇古怪的比賽來鍛煉身體不同部位的肌肉。將常規的賽跑變化成各種有趣的競賽，從而激發孩子參與的興趣，在不知不覺間讓他們的部分肌肉得到鍛煉。為了增強參與者的上身力量，你可以試著把接力賽和下面的這些練習結合起來。狗熊爬：四肢著地，臀部抬高，手腳並用往前爬。是不是爬了沒幾下就覺得精疲力盡了？很多足球和英式橄欖球球隊都還在用這種方式來做力量調節訓練。
螃蟹爬：膝蓋彎曲坐在地上，手和腳接觸地面。運動時，抬起臀部分別向前，向後，或者左右移動。這種方式可以鍛煉手臂、腹部和大腿。
波比運動：雙腿用力向前跳出。著地時，趴下去做一個俯卧撐。接著迅速起身，再重復之前的動作。
月亮弓步 ：雖然看起來慢吞吞的，但這種運動對於鍛煉臀部和腿部肌肉很有幫助。抬起右腳盡量往前跨出一大步，然後慢慢地放低膝蓋和臀部。接著站起來，重復之前的動作，不過這次先跨出左腳。
7、用腿寫字母，鍛煉核心肌群和腿部的肌肉。這種鍛煉雖然不能讓人心跳加快，卻能將腦力勞動運用到競賽中，是不是有趣呢？躺下後抬起兩腿，腳尖下壓，讓下半身和鉛筆一樣直。接著你就可以用腳在空氣中寫字母了。試試看能寫出多少個？把雙手墊在臀部下面能夠增加平衡感，降低動作的難度。
組織一個"拼字比賽"，邀請朋友們一起參加。除了要說出英文單詞的拼法，參賽者還得用腿把單詞寫出來。
8、用阻力帶進行一些輕量級的負重訓練。阻力帶是一種長長的、帶彈性的健身工具，能夠安全地模擬舉重練習。把阻力帶想像成巨大的橡皮筋——拉長的過程中，帶子為了反抗你，就會產生反向的彈力，於是拉得越長就越難繼續下去。你可以用阻力帶來做下面這些練習：將阻力帶的一端握在手裡，另一端踩在腳下。保持手肘位置不變，用力把阻力帶拉向胸口。做滿10個後，換另一隻手繼續。
兩手分別握住阻力帶的兩頭。雙腳打開，與肩膀同寬，踩在阻力帶中間。雙臂打開，往上拉阻力帶（好像投降的姿勢）。過程中，保持膝蓋微微彎曲。
右手抓住阻力帶的一端，左腳踩住另一端。背部挺直，向左腳轉動臀部，就像你想要用右手觸摸左腳的腳趾。然後回過身來，盡量地將阻力帶拉向身體右側，拉得越高越好。如果還不清楚怎麼做，就想想經典的迪斯科舞步，或者啟動割草機時拽繩子的動作。
9、結束後拉伸四肢。放鬆練習能緩解肌肉緊張，使其在下次運動中發揮更好的作用。另外，適當拉伸也能避免肌肉酸痛，讓你神清氣爽地迎接新的一天。運動後一定要抽時間休息。你的身體需要時間恢復，所以不要連續兩天鍛煉同樣部位的肌肉。
10、你得知道，兒童在進入青春期前是不能練習能舉重的。練習舉起沉重的杠鈴並不能讓兒童的肌肉變強壯，這么做也很不健康。你的肌肉、筋腱（連接骨頭和肌肉）和韌帶（連接骨頭和骨頭）尚未完全長好，壓力可能使它們斷裂。所以，進入了青春期之前，你還得耐心等待。兒童完全可以用更加安全的阻力帶來代替450克到2300克的小啞鈴。
身體自重訓練對於兒童而言效果更好。鍛煉肌肉不一定非得以受傷為代價。
方法2：開始舉重
1、進入青春期後，你就可以通過舉重練習鍛煉肌肉了。青少年可以在健身房訓練肌肉。事實上，他們比成年人更容易練出結實的肌肉。荷爾蒙除了能促進青少年身體快速生長，還能加快新陳代謝，促進肌肉生長。 大多數年滿12到14周歲的青少年都可以嘗試舉重。當身體出現下列跡象，說明你已經步入了青春期： 開始有體臭
長粉刺
長出體毛（男孩）
肩膀變寬，胸膛變厚（男孩）
乳房開始發育（女孩）
2、練習的重點在於做反復多次的輕量舉重，而不是單單完成幾次重量舉重。掌握正確的姿勢，養成安全的舉重習慣才是青少年鍛煉肌肉最安全、最有效的方法。一開始，你也許能夠躺在練習凳上將沉重的杠鈴舉起一兩次，但如果繼續增加重量，你的姿勢就會變得越來越不標准。你需要找到一個既具挑戰性，又讓自己感覺舒適的重量，然後試著完成8到12個rep。"rep"表示動作的連續次數。舉重時，你的目標是完成8到12個"rep"。
"set"表示一組"rep"。每組動作結束後，休息1到2分鍾。每次練習盡量做滿3到5個"set"。
3、制定基礎的健身計劃。雖然每本健身雜志都以"最好的增肌鍛煉"為噱頭招攬讀者，基礎鍛煉仍然是所有鍛煉類型中效果最好的。大多數基礎鍛煉都屬於"復合舉重"，也就是說身體多個部分的肌肉能同時得到鍛煉，並且短時間內就能見到效果。 建議先從下面這些動作開始，然後再進入到更加復雜的專項舉重練習：卧推
肩上推
深蹲
硬拉
俯身劃船
4、每周花3到5天鍛煉身體，每天不超過一個小時。記住，你的身體還在發育中，鍛煉強度過大會對你的身體產生不利的影響。如果不停地強迫自己鍛煉以取得更好的成績，你可能會受傷，從而導致不得不暫停鍛煉，那才真的得不償失。短時間高頻率的鍛煉有助於維持正確的運動姿勢，促進肌肉健康。為了保證身體得到充分的休息，運動的日子要間隔開。
運動時間過長的話，人會感覺疲勞，從而忽略了姿勢的准確性。而一個小時的時長能讓你更好地關注運動的技巧。
5、確保技術的准確性。想要快速安全的增肌，技術是關鍵。不要嘗試自學成才，你需要教練、家長或者私人健身顧問來發現並糾正你的錯誤。以下幾點需要特別注意：腰挺直。舉重時切忌下背部彎曲。試著稍稍挺起胸膛，肩膀往後靠。只要注意肩膀和胸的姿勢，背部彎曲的問題就能得到解決。
關節絕對不能完全伸直。回到初始位置之前，舉起重物的手臂關節應該略微彎曲。
如果感覺不適，要立即停止鍛煉。"付出辛苦，必有收獲"只是一種美好的願望，這句話更不能運用到鍛煉上。如果感覺肌肉或者關節劇痛，一定是你的動作出了問題。
6、運動結束後的三十分鍾內，你需要喝水，進食，以促進肌肉增長。想要肌肉變得強壯，就一定要攝入蛋白質和能量。蛋白質不需要過量，運動後及時補充一些即可。另外，補充水分也非常重要，所以鍛煉後一定要喝夠2到3杯水。運動後吃什麼有利於增肌呢？下面這些食物僅供參考： 火雞或者雞肉三明治
什錦雜果
花生果醬三明治
能量棒、燕麥棒，或者水果和果仁營養棒
7、保健品不能替代食物中的營養。那些聲稱能夠讓你"迅速增肌"或者幾周內減肥成功的保健品基本上都不安全；青少年正在長身體的關鍵時期，所以更不能接觸保健品。獲取營養沒有捷徑可走，與其依靠功效尚未得到證實的保健品，還不如在健康、均衡的飲食上下功夫。確保每天攝入蛋白質（雞肉、魚、雞蛋）、復合碳水化合物（燕麥、紅薯、豆類、全麥）、水果、蔬菜——正是這些食物組成了優質、均衡的飲食。健康的飲食能夠為你的身體提供充足的能力，讓你取得最好的鍛煉效果。
絕對不要使用含類固醇的葯物來增強健身的效果，這種方法對身體造成的危害將持續好幾年。
8、實施鍛煉之前咨詢醫生的意見。利用年度體檢的機會，詢問醫生對你的健身計劃有何建議。首先，你需要確定自己沒有任何的健康問題，然後就如何制定安全的健身計劃咨詢你的醫生。就算你已做好了充分的准備，還是應該聽取醫生的建議，以達到最好的鍛煉效果。
方法3：了解兒童的肌肉
1、記住，兒童在進入青春期之前不太可能長出肌肉。人體需要荷爾蒙才能長出大塊結實的肌肉，而只有進入青春期後，荷爾蒙才會開始分泌。所以，不要強迫兒童練習舉重或者從事任何的訓練計劃，這么做只是白費力氣。 兒童成長為青少年後自然會長出肌肉。對於兒童來說，鍛煉的目的不是增肌，而是擁有健康的體格。
2、不要專注於舉重，力量訓練才是關鍵。舉重、健身和力量舉對於兒童尚在發育中的肌肉而言非常危險。而力量訓練主要專注於正確的技巧和安全性，而非用盡全力舉起最大的重量。兒童練習舉重會讓生長板，也就是一塊塊尚未長成骨頭的軟骨受到損壞，而這種傷害將伴隨孩子的一身。增加肌肉力量和增肌是兩個完全不同的概念。讓孩子知道，擁有精瘦的肌肉也有很多好處，比如擁有健康的體重；在體育運動時有更好的表現；以及變得更加自信。總之讓孩子明白，進入青春期之前，他們的身體是沒法變得"壯壯的"。
3、7到8歲的孩子就可以開始做力量訓練了。如果孩子能夠很好地聽從指示，並且渴望變得強壯，那麼最早在他7歲的時候，你就可以在確保安全的前提下，對他進行一些低強度的訓練。 如果小孩能夠參與有組織的體育活動，他們基本上也能勝任力量訓練。
4、掌握正確的技巧比增肌更加重要。因為大多數孩子無法鍛煉出肌肉，所以訓練的重點是學習正確的鍛煉方法，從而避免運動損傷。只有掌握了技巧，才能為今後的鍛煉打下良好的基礎。下面幾點值得注意：保持脊椎直立。做伸展運動時，下背部容易向前或者向後彎曲，這樣是不對的。只要挺起胸膛，打開肩膀，背自然就平了。
絕對不要過度伸展關節。過度伸展就是將關節往相反的方向略微彎曲，比如拉伸膝蓋的時候用力過猛，你的腳會往上彎曲。
養成健康的跑步習慣。跑步時，背部挺直，腳掌中部，而非腳後跟接觸地面。步伐應大小適中，速度要塊。
5、孩子進行力量訓練時，大人一定要在旁邊看護。鍛煉肌肉的同時，孩子們也在試著學習復雜的動作；剛開始的時候，他們難免遇到各種困難。所以成年人需要在從旁監督，幫助他們糾正錯誤的動作，在避免傷害的同時提高鍛煉的效率。
小提示鍛煉肌肉最好的方法就是保持活力，常去戶外運動，以及參加各種體育活動。
打籃球、踢足球都是很好的運動。
舉重時姿勢一定要正確，否則背部容易受傷。
嘗試競技形的運動，比如羽毛球、乒乓球或者網球。
警告如果身體還沒准備好，千萬不要盲目投入鍛煉。勉強鍛煉往往會給身體帶來傷害。

❺ 怎樣對兒童（3~7歲）進行體能訓練

有媒體曾經報道過，根據7歲之前孩子的數據調查發現，有九成的孩子的運動能力存在著滯後的現象，大多數父母之重視孩子的教育和智力發育，卻忽視了孩子全方面平衡發展。對於孩子來說最重要的不是考試成績的好壞，而是應該全方面的健康發展。兒童在3-7歲如何進行體能訓練呢？

7歲的孩子體能訓練

在孩子7歲之前是為了孩子的運動習慣、運動技巧和運動心理能夠得到更好的發展，不要小看了這段時間，這是孩子身體發育最關鍵的時期，每一種運動都可以讓孩子去嘗試，孩子的模仿性比較強，可以帶著孩子多去運動場所，比如帶著孩子去看一場足球比賽、網球比賽、乒乓球比賽等。