媽媽最好的鍛煉方法

『壹』 產後如何鍛煉腹部肌肉的方法,產後如何瘦肚子上的贅肉

腹部的肌肉我們俗稱為腹肌是很多的男性還是女性都在非常的努力鍛煉的東西了，因為有人說如果你的肚子上沒有肌肉的話你就是一個沒有靈魂的人，也側面反映了你這個人是喜歡吃的，而且腹肌可以讓女性看起來更加的漂亮。那麼產後如何鍛煉腹部肌肉的方法是什麼呢?

產後如何鍛煉腹部肌肉的方法

媽媽運動前一定要做好熱身活動，避免運動時拉扯到筋。手腳拉伸各3分鍾，再伸伸脖子伸伸腰，直到全身微微出汗後就能開始腹肌練習了！仰卧高抬腿。媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重復1分鍾。這個動作能鍛煉你的下腹部，用手放在下腹部時能明顯感到腹部收緊，說明動作正確。跪式俯卧撐。媽媽先跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，在向上支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸，重復10次。俯卧撐能鍛煉你的手臂肌肉和軀體的主幹肌肉力量，能鞏固你的腹肌哦！

不要錯過瘦身黃金期——產後半年內據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。

平板支撐。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐可以有效鍛煉腹橫肌，是訓練核心肌群的有效方法。

肌肉的組成是什麼呢

肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。《素問·平人氣象論》：「臟真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。」《素問·痿論》：「脾主身之肌肉。

人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

『貳』 全職媽媽根本沒有時間去健身房鍛煉，那麼有什麼可以邊做家務邊運動的健身方法

運動健身對人很重要，可以鍛煉身體，增加抵抗力，心胸開闊，性格開朗，可以說身心皆宜。

可是，對於全職媽媽，所有的時間都用在寶寶、老公、家務上了，每天早起就得做飯准備早餐，喂寶寶，洗衣服做飯收拾家，忙得團團轉，哪還有時間健身運動？

所以，全職媽媽們，讓我們一起健身起來！