腰腹輪正確使用方法

Ⅰ 初學者健腹輪的正確使用

腹肌輪正確使用方法：
1.首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得衡坦太高，或著是背部向下凹陷太大。2.逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用咐孝桐力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

Ⅱ 健腹輪的標准動作 健腹輪的正確姿勢

健腹輪大家應該都比較熟悉，是健身放很常見的一種運動器材，很多都喜歡使用健腹輪健身，健腹輪可以很好的鍛煉手臂和腹部肌肉，有很好的塑形健身效果。
健腹輪的標准動作
1、首先我們可以從跪姿的動作開始，雙膝著地，將健腹輪拿到手中。接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部綳緊，將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不能往後翹得太高，或著是背部往下凹陷太大。

2、逐漸將身體向下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。接著我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降到地板的整個過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地覺察到疲勞，甚至在到達地面前就運動受傷。

3、假如你的訓練夥伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許可以更好地避免你動作失控。在運動中務必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或至少保證背部保持平直狀態。假如不可以保證動作的准確性，那麼你可能會傷害到下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。

4、往下運動的過程中，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部略呈弧形彎折同時讓手臂保持緊張。當你的身體沒達到頂部的時候，別呼氣。

健腹輪的正確姿勢
1、跪姿健腹輪

首先應該熱身，跪時也應該先找一個墊子墊在膝蓋上，雙膝跪在墊子上時盡量保持合攏，切勿分開，當然有些人買健腹輪時送的墊子寬度只夠你合膝跪著。身體自然向下兩手分別握在健腹輪的手柄上，然後試著向著推動輪子，最好可以將輪子推至身體與地面平行，如果做不到也沒有關系，盡力即可。身體與地面平行後將輪子向膝蓋方向拉回，如此反復推拉即可達到訓練腹部、肩部的目的。

2、站姿健腹輪

雙腳並攏站於地面(新手可以將雙腳分開略比肩寬)，俯身下握健腹輪，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，需要注意的還是腹部用力與背部平直，再有就是站姿訓練比較的困難對於初級新手而言應該多做跪姿的訓練。

健腹輪正確使用方法
1、提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷.

2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高.

3、始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。

健腹輪還可以用來做一些簡單有趣的運動，比如坐在椅子上邊，用雙腳踏在扶手處，在地面上來回滾動滑輪，這樣鍛煉起來既簡單，又可以起到瘦腿的作用。

健腹輪鍛煉如何防止傷腰
1、保證姿勢的正確性

使用健腹輪時，手臂是要處於伸直狀態的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態，臀部不要撅起，收緊腹部。

2、鍛煉前熱身

在使用健腹輪鍛煉之前，做好充分的熱身，不僅能增強鍛煉效果，還能起到預防運動傷害發生的作用。

3、加強腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那麼在使用健腹輪之前，最好是能先進行像仰卧起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。

4、循序漸進的進行

不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛煉幾十個，要從小的強度開始，而且對於剛使用健腹輪的人來說，最好先採用面壁式和跪式的，循序漸進的進行鍛煉。

Ⅲ 怎麼使用腹肌輪鍛煉身體

怎麼使用腹肌輪鍛煉身體

怎麼使用腹肌輪鍛煉身體，在日常生活中，很多人都會通過一些健身器材來協助人們鍛煉身體，其中腹輪機就是很多人會選擇的一種器材，但是有些人不知道腹輪機怎麼使用，下面我分享怎麼使用腹肌輪鍛煉身體，一起來看下吧。

怎麼使用腹肌輪鍛煉身體1

腹肌輪使用方法

腹肌輪向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把腹肌輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練腹肌輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的腹肌輪鍛煉做好准備。

4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成腹肌輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的.休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿)。

如果你很難收縮腹肌輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到腹肌輪半程動作也可以。

腹肌輪多少錢

一個腹肌輪的價格是不等的，決定價格的因素有很多，但是我們在選購的時候要選擇適合自己的腹肌輪。

1、最為簡單的一種（簡裝老款、無間隔、不平穩的一款)，簡裝款最大的優點就是價格便宜，不過缺點是簡陋、功能少、穩定性一般，對於想初步了解腹肌輪的朋友來說可以買此款。

2、不同的品牌的價格稍有差異。專業款的優點是穩定性（兩輪之間的間隙大)強，具有剎車功能的就更不用說了，對於想充分利用腹肌輪鍛煉腹肌的朋友來說購買專業款無疑是更好的選擇。

3、所謂的豪華款通常指的就是功能最多，性能最好，且附帶一些輔助設備（安全強力繩)的，適合二次購買者選購。

腹肌輪的好處

腹肌輪是一種鍛煉身體的器械，中間一個輪子可自由轉動，旁邊有兩個把手。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

怎麼使用腹肌輪鍛煉身體2

腹肌輪的效果好嗎

1、標准跪姿式：將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

2、標准站姿式：將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

3、練習小腿：坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作。

4、瑜伽式訓練： 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。

5、後背式訓練： 坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。

6、輕強度訓練：面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。

Ⅳ 腹肌輪使用方法

• 01

  健腹輪使用的時候是雙手抓住兩邊的把柄，然後靠滾動中間的輪子來鍛煉對應的部位，器械很簡單，也很容易上手。
• 02

  使用前一定要先熱身，先做拉伸運動，將身體打開，這樣才不會出現損傷，熱身拉筋非常有必要，不然容易導致肌肉拉傷。
• 03

  剛開始的時候面壁訓練，是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
  訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。
• 04

  然後跪姿訓練，聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。
  訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
• 05

  接下來站姿訓練，兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。
  訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
• 06

  然後練小腿式，鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反復操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
• 07

  再來後背訓練，練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
  訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
• 08

  接著做瑜伽式訓練，坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
  訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
• 09

  最後可以做胸肌訓練，鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴卧推，但效果要比啞鈴卧推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
  訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

Ⅳ 腹肌輪的正確使用方法

健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰卧起坐好得多。如下是我給大家整理的腹肌輪的正確使用方法，希望對大家有所作用。

腹肌輪的正確使用方法

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。

4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的.休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）

健腹輪注意事項

腹肌輪練腹肌是很多人有在做的練習！類似的動作有：杠鈴啞鈴替換健腹輪，葯球推行、抗力球推行等等！

這是一個很好的前側核心運動，但如果做錯的話，同時也有很大的傷害。

前側核心主要有兩條肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是彎曲身體，所以你一定看過各種仰卧起坐或不同方向的變化式。但他們的主要作用動作過程中維持穩定

在滾輪這個動作動作中 (前側核心為了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，會等長收縮) 。

在這個動作過程中，闊背肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。為了維持正中的脊椎位置，前側核心要出力避免整個脊椎伸直。

Ⅵ 練腹肌滾輪怎麼用圖解腹肌滾輪花樣用法

腹肌滾輪是腹肌健身人士常用的一種器械，它以結構簡單、應用方便，效果明顯著稱。那麼，練腹肌滾輪怎麼用?下面小編將為大家介紹腹肌滾輪的各種花樣用法及其注意事項。
腹肌滾輪怎麼用圖解
1、面壁式腹肌滾輪的用法
操作方式:
手持腹肌滾輪面向牆壁，雙手平舉輪子沿牆壁向上推動，同時身體隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可。
或者將身體背向牆壁雙手舉起腹肌滾輪，然後將滾輪在牆壁上來回推動，身體並隨之拉伸到最大限度，反復操作即可。
鍛煉部位:
面壁式腹肌滾輪主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。
溫馨提示:
不過這種腹肌訓練方式對腹肌幫助不大，但適宜最初開始訓練的肥胖人群。
2、跪姿式腹肌滾輪的用法
操作方式:
首先跪在地面上，然後雙手緊握腹肌滾輪的手柄(保持兩手用力均勻)，反復向前推拉滾輪，同時將身體最大限度地向前拉伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。
鍛煉部位:
對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉效果。
溫馨提示:
採用跪姿時注意地面的安全，不要選過硬的地面，以免因不當操作磕傷自己。
3、站姿式腹肌滾輪的用法
操作方式:
首先把兩腿分開，略比肩寬，然後腰腹向下，手持腹肌滾輪向前推動，將身體最大限度地向前拉伸，然後再回到站姿的初始原位，如此反復操作即可。
鍛煉部位:
此項動作對腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。
溫馨提示:
此項訓練要注意腰腹配合用力、呼吸要均勻，並盡量不要憋氣。
4、小腿式腹肌滾輪的用法
操作方式:
坐在椅子上，將兩腳踩著腹肌滾輪的手柄，然後用腳推動滾輪，推動過程中將小腿盡量向前拉伸到最大支撐的程度，然後回到原位，如此反復操作即可。
鍛煉部位:
小腿式腹肌滾輪訓練對瘦小腿有很好的效果，還可鍛煉小腿的靈活性。
溫馨提示:
坐在椅子上注意一點，保持上身挺直，切莫彎曲，否則達不到練腹肌的效果。
5、後背式腹肌滾輪的用法
操作方式:
首先坐在地上，將腹肌滾輪放在後背，雙手抓住滾輪的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地拉伸，然後回到原位，如此反復操作。
鍛煉部位:
後背式腹肌滾輪可鍛煉上身背部與肩部力量，同時也能拉伸肩部韌帶。
溫馨提示:
練後背式腹肌滾輪訓練時注意腿部不可彎曲，要保持伸直，否則腿部會分擔腹部的力量，影響效果。
腹肌滾輪的使用小貼士
1、用腹肌滾輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身，以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。
熱身運動一方面可以把身體活動開，那樣練習時效果會好點，另一方面也能讓身體提前進入運動狀態，處於一個適應的過程會不容易造成扭傷、肌肉拉傷或者不舒服的感覺。
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2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現腰酸背疼的情況。
(相關鏈接:)
3、訓練過程中應始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發力等。
4、訓練應循序漸進，不可一下子強度過大。其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續了，先休息兩天為宜。
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腹肌滾輪是腹肌健身人士常用的一種器械，它以結構簡單、應用方便，效果明顯著稱。那麼，練腹肌滾輪怎麼用?下面小編將為大家介紹腹肌滾輪的各種花樣用法及其注意事項。
腹肌滾輪怎麼用圖解
1、面壁式腹肌滾輪的用法
操作方式:
手持腹肌滾輪面向牆壁，雙手平舉輪子沿牆壁向上推動，同時身體隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可。
或者將身體背向牆壁雙手舉起腹肌滾輪，然後將滾輪在牆壁上來回推動，身體並隨之拉伸到最大限度，反復操作即可。
鍛煉部位:
面壁式腹肌滾輪主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。
溫馨提示:
不過這種腹肌訓練方式對腹肌幫助不大，但適宜最初開始訓練的肥胖人群。
2、跪姿式腹肌滾輪的用法
操作方式:
首先跪在地面上，然後雙手緊握腹肌滾輪的手柄(保持兩手用力均勻)，反復向前推拉滾輪，同時將身體最大限度地向前拉伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。
鍛煉部位:
對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉效果。
溫馨提示:
採用跪姿時注意地面的安全，不要選過硬的地面，以免因不當操作磕傷自己。
3、站姿式腹肌滾輪的用法
操作方式:
首先把兩腿分開，略比肩寬，然後腰腹向下，手持腹肌滾輪向前推動，將身體最大限度地向前拉伸，然後再回到站姿的初始原位，如此反復操作即可。
鍛煉部位:
此項動作對腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。
溫馨提示:
此項訓練要注意腰腹配合用力、呼吸要均勻，並盡量不要憋氣。
4、小腿式腹肌滾輪的用法
操作方式:
坐在椅子上，將兩腳踩著腹肌滾輪的手柄，然後用腳推動滾輪，推動過程中將小腿盡量向前拉伸到最大支撐的程度，然後回到原位，如此反復操作即可。
鍛煉部位:
小腿式腹肌滾輪訓練對瘦小腿有很好的效果，還可鍛煉小腿的靈活性。
溫馨提示:
坐在椅子上注意一點，保持上身挺直，切莫彎曲，否則達不到練腹肌的效果。
5、後背式腹肌滾輪的用法
操作方式:
首先坐在地上，將腹肌滾輪放在後背，雙手抓住滾輪的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地拉伸，然後回到原位，如此反復操作。
鍛煉部位:
後背式腹肌滾輪可鍛煉上身背部與肩部力量，同時也能拉伸肩部韌帶。
溫馨提示:
練後背式腹肌滾輪訓練時注意腿部不可彎曲，要保持伸直，否則腿部會分擔腹部的力量，影響效果。
腹肌滾輪的使用小貼士
1、用腹肌滾輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身，以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。
熱身運動一方面可以把身體活動開，那樣練習時效果會好點，另一方面也能讓身體提前進入運動狀態，處於一個適應的過程會不容易造成扭傷、肌肉拉傷或者不舒服的感覺。
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2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現腰酸背疼的情況。
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3、訓練過程中應始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發力等。
4、訓練應循序漸進，不可一下子強度過大。其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續了，先休息兩天為宜。
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Ⅶ 腹肌輪怎麼用

腹肌輪怎麼用

腹肌輪怎麼用，現在很多人都喜歡買健身器材到家裡來鍛煉，健身器材多種多樣，不同的器材練的部位也不一樣，那麼你知道腹肌輪怎麼用嗎？下面我就來為大家介紹一下腹肌輪的使用方法，一起來看看吧！

腹肌輪怎麼用1

腹肌輪是一種結運慶構非常簡單的鍛煉器材，日常生活中鍛煉時很方便使用，操作也很簡單，所以非常受運動者的歡迎，但是很多人像玩一樣用它，但是其實不要小看了腹肌輪，用好了，你能和那些經常去健身房的人一樣輕松減去腹部贅肉，練出完美腹肌！

腹肌輪的使用一般只分兩種，一是跪式，二是站立式，不要看著兩個動作差不多，但是後者比前者難度大了很多。

一 、 跪式使用腹肌輪。

1、運動者膝蓋跪在墊子上，雙腳前腳掌著地，雙手分別握住腹肌輪兩端的把手，把腹肌輪放在胸部正下方，收緊臀部、腹部的肌肉，讓背部呈現一個拱形，如果背部凹陷，則很容易造成背部損傷。

2、然後推著腹肌輪沿直線向前移動，身體高度慢慢降低，控制好自己的.肌肉，時刻保持高度緊張的狀態，因為一旦放鬆下來，腹肌輪可能移動的太快太遠，導致你面朝地趴在地面上起不來。

3、向前推的過程不要太慢，尤其是新手，不然很快就會感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。

4、如果有夥伴一起鍛煉，可以讓他用一條寬的腰帶綁在你的腰腹部，在你下降的時候能夠預防出現失控的狀態。

5、你盡可能的下降到胸部能接觸地面的高度，此時雙腳可能會略微翹起以保持平衡，這都是正常的。然後吸氣，拱起背部，收緊腹部肌肉，帶著腹肌輪滾動恢復原來的位置。剛接觸這個動作時很可能做不到身體下降到接近地面，那可以在自己感覺不能再往下的高度停中稿止，然後恢復。

二、站立式使用腹肌輪

1、雙腳並攏站在地面上，雙手握住腹肌輪，和腳一起支撐著身體，此時身體呈現出倒V字型，腿部保持伸直的狀態，膝蓋不要彎曲，和跪式一樣向前推再恢復。

2、因為這個動作腿部完全靠自己支撐，所以難度明顯大於跪式，做這個動作時一定要保護好自己的脊柱，腰部。整個過程中都要調整好呼吸，找好適合自己的節奏。

特別提示

腹肌輪的使用過程中運動者一定要時刻保持高度的緊張和注意力集中，因為腹肌輪的輪子很靈活，一不小心就失控瞭然後給運動者造成傷害。但是科學健康的使用好腹肌輪，運動者能在很短的時間能就減去腹部多餘的脂肪，然後練出完美的六塊腹肌。

腹肌輪怎麼用2

腹肌輪是什麼

從外形上來看，腹肌輪是個很普通的輪子，可以靈活滑動，好像也沒有什麼玄機，兩側有把手，方便我們緊握。使用腹肌輪來鍛煉，一般有這么兩種方式，跪式和站立式。雖然在實際鍛煉中，都是推動腹肌輪來回滾動，不過，相對於跪式，站立式做起來難度更大。因此，對於剛接觸腹肌輪的人來說，最好先練習跪式，熟練運用之後，再進行站立式練習。

腹肌輪的正確鍛煉方式

我們在使用腹肌輪進行鍛煉的時候，一定要掌握旁培握正確的鍛煉方式，首先，以比較簡單的跪式為例，雙手抓緊腹肌輪的把手，把它放在胸部下方，雙腳離地，和地面呈30°左右的夾角，然後收緊核心肌肉，背部挺直，緊握腹肌輪向前移動，身體前傾，直到不能繼續前移，再將腹肌輪拉回胸部下方，以此反復練習。

使用腹肌輪注意事項

初次接觸腹肌輪，在向前推進的時候，一定不要太快，如果核心力量還不足，這個時候特別容易失控，整個人會突然趴在地上，造成運動損傷，即便沒有什麼損傷，運動過快也很容易導致腹部肌肉僵硬。此外，使用腹肌輪進行鍛煉，注意力需要高度集中，背部一定要挺直，塌腰很容易傷背。

Ⅷ 健腹輪的正確使用是什麼

1、標准跪姿式

將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

2、標准站姿式

將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

3、練習小腿

坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作。

4、瑜伽式訓練

坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。

5、後背式訓練

坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。

6、輕強度訓練

面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。

(8)腰腹輪正確使用方法擴展閱讀

好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。

傳統的仰卧起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規范導致拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

總體來說腹肌輪既安全又有效。組數4-6組，每組次數20個左右就可以，仰卧起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

Ⅸ 該如何正確使用健腹輪

健腹輪是一種結構比較簡單、使用起來比較方便、健身效果比較顯著的器材，但想要學會怎麼正確使用還是需要花費一番功夫的。其實正確使用健腹輪需要關注很多的細節，只有這樣才能起到事半功倍的健身效果。這就讓你了解一下健腹輪正確使用注意事項。

4、在向下運行的時候，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部稍微呈弧形彎折，同時手臂保持緊張。當自己的身體沒達到頂部的時候，別呼氣，另外，更難的地方在於呼氣與貼近地面時的休息。假如你非常難收縮健腹輪將身子支起，那麼就一直努力將自己的手臂往前延伸，並且被動地將這種狀態保持住，或你只做到健腹輪半程動作也是沒問題的。

Ⅹ 腹肌輪使用方法

在鍛煉器械中，腹肌輪是一個很好的器械，相信有些人還是很熟悉的，當然腹肌輪的作用也是不少的，同時有一些動作還會用到腹肌輪，但是很多人都不清楚腹肌輪的使用方法。那麼，腹肌輪的正確使用方法是什麼？下面就一起來看看吧。

腹肌輪使用方法1

腹肌輪使用有兩種方法是怎麼樣的呢，不知道怎麼使用腹肌輪的朋友一起去了解一下吧！

在地上鋪一張瑜伽墊，膝蓋跪於瑜伽墊一端。雙腳疊放交叉，雙手握腹肌輪兩端。

然後雙手緊握腹肌輪兩端手柄，緩慢前推，一定要慢，雙腳要疊放交叉，不能分離。

滑輪一直前推，直到身體平趴在地面上，然後緩慢的'把滑輪往回拉。

注意在整個過程中，雙腳一直處於交疊狀態。直到腹肌輪完全收回。

站姿跟跪姿使用姿勢基本相同，站姿會對使用者體力要求更高。初學者可現學習跪姿。循序漸進。

腹肌輪使用方法2

腹肌輪的正確使用方法

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。

4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）

健腹輪注意事項

腹肌輪練腹肌是很多人有在做的練習！類似的動作有：杠鈴啞鈴替換健腹輪，葯球推行、抗力球推行等等！

這是一個很好的前側核心運動，但如果做錯的話，同時也有很大的傷害。

前側核心主要有兩條肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是彎曲身體，所以你一定看過各種仰卧起坐或不同方向的變化式。但他們的主要作用動作過程中維持穩定

在滾輪這個動作動作中 (前側核心為了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，會等長收縮) 。

在這個動作過程中，闊背肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。為了維持正中的脊椎位置，前側核心要出力避免整個脊椎伸直。