有氧運動減肥的最佳方法

『壹』 有氧運動的減肥方法

有氧運動的減肥方法

有氧運動的減肥方法，有氧運動可以促進身體的新陳代謝，有氧運動還是比較高強度的，有氧運動對我們的身體非常有好處，有氧運動可以降低身體的血糖，以下分享有氧運動的減肥方法有什麼好處。

有氧運動的減肥方法1

1、吻枕膝卧撐

雙手和雙膝著地，控制住身體的平衡，手臂撐直，身體從膝蓋到肩膀形成一條直線。將枕頭放在頭部前方的位置上。然後盡可能地彎曲雙肘，壓低軀干，直至你的嘴巴親吻枕頭，隨著時間的推移，向下俯卧的速度越來越慢。

2、倚牆下蹲

身體斜靠在牆上，兩腳分開與肩同寬，離牆一大步。雙手抱著一個枕頭，另一個枕頭放在身下。上身順著牆體往下滑，知道膝蓋彎曲成90度。將手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓地面。當你的後備感覺到可能貼不住牆的時候，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。

3、推壓肩部

坐在椅子上，將枕頭放在肩後。下背緊貼著椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩膀高度，掌心相對。盡可能地向前向上推出手臂，然後慢慢將手臂收回到起始的位置。一旦你能推倒8次，就應該增加啞鈴的重量或者將時間延長。

4、慢劃船

將右腿膝蓋架在長凳上的'枕頭上，左腿站直，臀部向後翹起，右手平放在凳子上，左手握住啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背部和頸部與地板平行，眼睛往下看。慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢將啞鈴放下，做多幾次，然後換另一側做。

5、仰卧屈腿抬臀

仰卧於墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放於地面上，兩臂伸直，置於身體兩側。手心向下，頭枕在枕頭上，下背緊貼地面。盡可能地將膝蓋引向胸部，使臀部抬離地面，然後慢慢回到起始的位置。盡可能多地重復幾次。

有氧運動最有利於減肥的原因

什麼是有氧運動？其實有氧運動就是指我們身體在有充分氧氣供應的情況下進行運動鍛煉，也就是，在運動的過程中，我們吸入的氧氣和身體需求的氧氣是一樣的，達到生理上的平衡狀態。如果你想通過運動來達到減肥的目的，那麼有氧運動是非常不錯的選擇。

有氧運動的減肥方法2

有氧運動減肥的注意事項

什麼運動才有助於減肥呢？明白了上面的道理，我們就知道了什麼是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續20分鍾以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質也更好。

有氧健身一周需要幾次

關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。

初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。

其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

有氧健身的理想減肥速度

一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

『貳』 有氧減肥運動

有氧減肥運動

你知道哪些有氧減肥運動嗎？運動可以分為有氧運動和無氧運動，在一定程度上，有氧運動更能幫助我們順利減肥。我已經為大家搜集和整理好了有氧減肥運動的相關信息，一起來了解一下怎麼減肥吧。

有氧減肥運動1

第一，跳繩

在有氧運動行列裡面，跳繩這是一個非常簡單的運動。而且跳繩的工具也非常的簡單，只需要一根繩子就可以。在做跳繩運動的時候，一定要穿比較寬松的褲子。很多人在小的時候都有玩過跳繩，其實跳繩是一個非常有樂趣的有氧運動。每天堅持跳繩半個小時以上，很快就能看到減肥的效果出現。

第二，走路

可能很多人會覺得非常的疑惑，走路不正是我們每天都在進行的運動嗎？是的，走路也是屬於一種簡單的有氧運動。但是你覺得你自己的`走路姿勢是否正確呢？如果你想要減肥的話在走路的時候也有屬於減肥的走路姿勢。在走路的時候注意自己的腰要挺直，慢慢的調整自己的呼吸。同時現在很多的上班族都喜歡坐電梯，或者是自己開車去上班。有時候可以嘗試一下，上下班的時候走樓梯或者是提前半個小時出門，慢慢走回自己的公司。讓自己的腿部能夠得到更多的鍛煉。

第三，跑步。

相信大家在上學的時候，每天必不可少的就是跑步這一個項目了。跑步其實在有氧運動裡面也是一項非常簡單的運動，但是也是對減肥最能起到效果的運動。現在更多的人喜歡在大城市裡面工作和生活。慢慢就脫離了以前的運動習慣，我給大家建議其實每個星期可以抽出兩天的時間去外面跑跑步，不僅可以增強我們身體的免疫力，同時還可以幫助我們起到減肥的效果。

第四，游泳

相信很多減過肥或者是正在減肥的朋友們都知道游泳這是一項非常好的減肥運動。因為在游泳的時候，我們不僅僅是需要藉助腿部的力量，同時全身的肌肉其實都在運動。而且游泳這是一個非常具有毅力的運動項目。不僅可以鍛煉人的意志，同時還可以幫助我們起到減肥的效果，在醫學裡面游泳還可以幫助我們增強心肺的功能。

第五，堅持做下蹲運動。

每天在早上起來的時候，或者是晚上准備去休息的時候，可以靠著牆，做一下下蹲運動。下蹲運動是一項非常簡單的有氧運動。下蹲不僅可以改善我們身材的線美感不足。同時還可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，從而起到減肥的效果。但是可能很多女性都會有這樣一個疑惑，害怕下蹲的時候肌肉用力過猛，從而導致小腿肌肉突出。其實這樣的問題完全可以在下蹲運動的時候做出姿勢的調整，來改善小腿肌肉突出的情況。根據自身的情況來選擇適合自己的下蹲方式。

雖然說有氧運動是在減肥方法中最有效的方法之一。但是我們也要注意每一項有氧運動，其實只有堅持了才能更快的看到減肥的效果。

有氧減肥運動2

動作一、進行時長四十秒的開合跳。

這個動作的要點就在於身板要挺直，注意收腹，不能夠駝背。跳躍時保持腰板不動，協調好整體平衡性，在下落時為了減少沖擊，應該稍稍彎曲膝蓋。

動作二、持續的高抬腿，通過交替的抬腿運動，來鍛煉腿部肌肉。

同樣的，這個動作也需要保持好腰板挺直，注意腳尖和膝蓋都稍稍向前傾，由前腳掌落地發力，這樣可以有效減少大腿贅肉。

動作三、波比跳曾被人們稱為減脂殺手。

增肌燃脂效果顯而易見，可以鍛煉到我們的胸肌、肱二頭肌等。首先先將雙腿打開，膝蓋彎曲落下，隨即用雙手打開至肩寬位置，撐住地面。然後蹲著的雙腿向後，呈俯卧撐姿勢，緊接著雙腿後蹬，發力向上跳躍，並且快速收腹，手臂從地面離開向上抬，假裝觸摸物體。

動作四、原地爬行

首先要使自己處於一個良好的站姿，雙腿張開，使得手臂與腿都與肩平齊，腿部自然彎曲，然後上身倒下，雙手垂直撐地，呈爬行狀態，腿的位置不能改變，雙手向前方爬動。此時要注意腿部和軀干要在同一條水平直線上，才能達到最佳效果。然後雙手反向，向腿的方向爬回，以此反復即可。

動作五、平板支撐

這個動作想必大家都很熟悉了，但是仍要注意幾點，切記不可塌腰，要保持腰部高度讓身體處於筆直狀態，臀部的位置不可高於腰部。同樣的，目光自然垂直下落就好，不要低頭，頭部作為軀體的延伸位置，同樣也需要重視。

『叄』 10種有氧運動方法

一、最悠閑的減肥運動：散步

長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

二、最熱辣的減肥運動：力量訓練

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

三、最有效的減肥運動：游泳

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!

四、最cool的減肥運動：有氧搏擊

相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裡，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。

五、最實惠的減肥運動：跳繩

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，飯後做什麼運動減肥跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

六、最優雅的減肥運動：瑜伽

七、最動感的減肥運動：騎單車

現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

八、最隨意的減肥運動：慢跑

慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

九、最耗能的減肥運動：羽毛球

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

十、最具美感的減肥運動：跳舞

每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?

延伸閱讀：八種既方便又省時的運動減肥方法

一、跳舞

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

二、跳繩

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

三、原地跑

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鍾。

四、爬樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鍾，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領減肥的運動哦。

五、步行

飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

六、瑜珈

每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

七、晨操

晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

八、喝水

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。

『肆』 減肥效果最好的有氧運動是什麼

有氧運動被公認為是最好的運動減肥方法，有氧運動並非僅指各 種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後 都沒有堅持。其實，這些運動是非常有效的，只要你堅持，就能成功減肥。

1、游泳： 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的搭明全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車： 現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了 提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不 太好）。

3、各種有氧操： 我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性汪談，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現困枝碰在有各種十分吸引人的.有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

無論什麼東西，只有更好，沒有最好。所以對於減肥最好的有氧運動是什麼這個問題，也不能一概而論。上面給大家介紹的這幾種有氧運動對於減肥瘦身都是有巨大作用的，而且能夠幫助鍛煉身體。所以，大家可以在配合節食的同時，多做這些有氧運動。

『伍』 有氧運動減肥方法有哪幾種

1、慢孫談跑減肥是最常見的有氧減肥方法，慢跑不受時間和地點的限制，實用性比較強，同時跑步運動可以牽動著全身的肌肉運動，但要想達到燃燒脂肪的目的，每次慢跑最好堅持40分鍾以上。選擇慢跑進行減肥，是需要掌握一些慢跑技巧的，跑步姿勢不對很容易給膝關節帶來損傷，最好買一套跑步的裝備，同時跑步前的熱身和跑步後的拉伸也很重要，如果有條件，建議選擇正規的跑道慢跑。
2、快走是最近比較流行的有氧減肥方法，雖然運動強度不大，但一樣能幫助身體消耗熱量、燃燒脂肪，達到減肥的目的，快走主要是調動下肢肌肉的運動，如果擔心肌肉發達可以運動後進行拉伸，事後拉伸會使腿部肌肉得到放鬆，腿部線條更美麗。每天堅持快走一萬步，不僅能瘦身，身體的各項機能也會得到一定程度的改善。
3、瑜伽減肥是現代都市中比較「火」的一種有氧減肥方法，瑜伽不是一種單純的肢體伸展運動，它包括姿勢、呼吸和冥想三部分，它在消耗能量、解決肥胖的同時能疏解都市男女的壓力，達到心身愉悅的效果，受到了不同年齡階段瘦身男女的追捧。瑜伽減肥不能操之過急，瑜伽初學者最好跟著專業的瑜伽老師學習一段時間，避免操作不當拉傷筋骨。
4、游泳減肥是有效的有氧運動減肥方法，游泳時，全則歲碰身都在運動雀指，那些游泳健將身材都是一級棒，線條也很優美。游泳特別適合夏天減肥，一周進行2-3次的游泳運動，一個月就能取得比較明顯的效果。

『陸』 哪些有氧運動可以減肥

跳繩[600卡路里/小時]

減肥的最佳有氧運動之一是跳繩！它不僅可以燃燒卡路里，還可以幫助增加骨骼密度，增強雙腿並使心臟更強壯。根據WebMd的說法，您必須跑八分鍾的路程才能積聚更多的熱量，而不是燃燒跳繩。擔心跳躍的影響？位於法明頓的康涅狄格大學健康中心的心臟病學/肺醫學教授彼得·舒爾曼博士說，跳繩是適合成年人的東西，可以增加他們的健身習慣。正確執行後，其影響將小於運行。

減肥

『柒』 有氧運動減肥方法有哪些值得嘗試的

許多人不知道如何提前減肥，當他們減肥，但他們聽取別人的意見，可以減肥，然後做到這一點。但事實上，有些運動可以減肥，有些則不行。在所有運動中，有氧訓練是最好的減肥方法，那麼你知道什麼是有氧訓練減肥的方法嗎？讓我們一起來看看健身知識！

4、下蹲運動。

每天早上起床的時候做下蹲，或者晚上休息的時候，你可以靠在牆上做蹲式。深蹲是一種非常簡單的有氧運動。下蹲不僅能提高我們身材的線條美感。同時，它還可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，從而達到減肥的效果。但許多女性可能會有這樣的疑慮，她們擔心蹲下時肌肉會太硬，這會導致小腿肌肉突出。事實上，這種問題可以完全調整深蹲運動中的姿勢來提高小腿肌肉的突出度。根據自己的情況選擇適合自己的蹲式。

『捌』 有氧運動有哪些 哪種方式更減肥

有很多不愛運動的人可能不太了解，不同的運動是分為有氧運動和無氧運動的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運動就是被稱為有氧運動。而一些動作，比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等，都屬於無氧運動。下面我給大家科普一下，有氧運動有哪些?有氧運動有什麼好?有氧運動需要做多久?

有氧運動有哪些

有氧運動值得是一些有韻律性的運動，並且運動時間超過15分鍾以上，有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標準是看心率，心率保持在150次/分鍾的運動量，就是屬於有氧運動。

有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。

游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。

慢跑。我推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實慢跑比快速跑步更能夠達到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當然要達到一定的時間。

踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。

有氧運動有什麼好

如果能堅持每天一個小時有氧運動。身體會變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每周進行四次有氧運動。無氧運動通常在第二天會出現身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運動不太會出現這種情況，這是屬於有氧運動的一個好處。

有氧運動能幫助減肥，游泳、念悄塌慢跑這些運動不僅能運灶健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實，不過但肺部功能不好的MM就免了。

有氧運動的強度比較溫和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預防骨質疏鬆，還能調節心理和精神狀態。誘人的是，有氧運動能提高你的心率，可以令你的心臟更強大呢。

有氧運動做多長時間

有氧運動就是在氧氣充足的環境下進行的，年紀大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運動來鍛煉身體。有氧運動的好處很多，不過如果運動時間不長的話，運動效果會不是很明顯。那麼做有氧運動需要多長時間才能有效果呢?

做有氧運動需要鍛煉到全身，而且每次運動時間要保持在20分鍾以上，另外運動後的呼吸頻率要達到標准。那麼大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鍾的，中間會有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。

做有氧運動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運動之後會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達標了。

但其實問題不是有氧運動有沒有效果，而是我們應該怎樣堅持下來。你可以一邊聽歌一邊運動，或者找個人來監督你，又或者是將運動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起，這樣運動的過程也會變得相當有趣，這樣更能堅持運動。

做有氧運動的注意事項

無論是有氧運動還是其他運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西，但也不能空腹。

不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。

有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身酸痛。

不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。

有氧運動和無氧運動區別

有氧運動可以幫你們KO貼身脂肪團，但它的減仔圓肥效果比起無氧運動更好嗎?無氧運動其實是人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，通常做完無氧運動後都會肌肉酸痛。相比之下，或許你更傾向於有氧運動了吧?但其實無氧運動更適合年輕人做，而有氧運動則適合上了年紀的長輩做。

那麼減肥效果哪種運動更好?

據了解，同樣的運動時間，減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因為無氧運動停止後，身體消耗的能量比有氧運動停止後大很多。

如果你想在短期內瘦身的話，無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起，運動效果更好，畢竟無氧運動的強度大，對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉酸痛，當然練習慣了，身體會適應得很好。

有氧運動一周做幾次

運動是個奇妙的東西，你做得少，它對減肥不起絲毫作用;你做得多，身體又開始吃不消了。那麼有氧運動一周適合做幾次呢?這個運動頻率你一定要記住啦!

有氧運動的運動次數以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運動的MM也許會有些吃力，不妨減少運動次數，等運動漸漸進入狀態，再逐漸加大運動次數。不過運動量應該以身體能承受的限度為宜，如果運動量太大了，身體會出現一系列不適反應，比如疲勞、失眠、渾身過度酸痛等。疲憊的身體狀態容易讓MM們鬆懈對自己的要求，造成半途而廢的結果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧!

『玖』 做什麼有氧運動可以減肥

做什麼有氧運動可以減肥

做什麼有氧運動可以減肥？今日，我為各位大家強烈推薦幾組有氧運動減肥的減肥健身操，無需大量出汗，無需累死累活，要是簡易的做好多個姿勢就可以讓人體上的肉肉消退無影。來看看吧。

做什麼有氧運動可以減肥1

俯卧撐既可提高腰部肌肉的延展性,另外亦能夠 接到維護背部和改進體形的實際效果,提高腰部肌肉的能量。特別是在在清除腰部贅肉與防止下背痛層面比較合理。

俯卧撐的恰當作法:人體平卧於地氈上,腿部曲屈成90度上下(直腿的俯卧撐會加劇了背部的壓力,非常容易對背部導致危害。)足部平放到地面上。平地最好是不必把足部固定不動(比如由夥伴用力按照腳裸),不然大腿根部和髖骨的屈肌便會添加工作中,進而減少了腰部肌肉的勞動量。

亦能夠 試著門把交叉式放在頭後邊,但每支手應放到人體另一側的肩部上。千萬別把兩手的手指頭交叉式放在頭後邊,以防用勁時挫傷頸部的肌肉,並且這亦會減少了腰部肌肉的勞動量。開展時須選用較遲緩的速率,就如慢鏡頭回看一般。 當腹部肌肉把人體往上拉上時,應當呼吸,那樣可保證處在腹部較深層次的肌肉都另外參叢歲清加工作中。把人體冉冉升起離地10至20 公分後,應縮緊腰部肌肉並稍加間斷,隨後漸漸地把人體降低回原點。當背部碰地的情況下,便能夠 剛開始下一個循環系統的姿勢。

需要讓頭部、鎖骨、屁股、腳跟這4一部分都緊貼牆面站好。留意縮腹和瘦腰,那樣堅持不懈大概3分鍾。等到你習慣這類姿態後就算不睜開眼也是能夠 全身均衡。假如對不習慣這一姿態或者給你覺得不舒服得話,那意味著你的骨骼早雀派已擁有一定的.歪斜或者曲解,要是自身多留意,立即調節,不僅能減輕肩磅和腰部的不適感,還能提升基礎代謝。這一無需掏錢的動作對這些生完孩子的新手媽媽收小肚子也是很有實際效果的。

實際上家中能夠 做的有氧運動減肥也是有很多的，不僅限於以上網編所出示的健身運動，實際上我們在家務勞動的情況下，也是能夠 不由自主的做一些額健身運動的，例如我們在拖地的情況下我們能夠 壓劈叉等呢，另外大夥兒在家裡運動的情況下還要安全提示問題。

做什麼有氧運動可以減肥2

1、吻枕膝卧撐

器械：枕芯

總體目標作用區：肱三頭肌和肌肉

A：兩手和雙膝碰地控制住均衡，手臂撐直。你的人體從膝至肩應產生一條直線。把枕芯放到頭前的地面上。

B：盡可能慢地彎折雙肘，軀體放低，直到你的嘴接吻枕芯。伴隨著時間的變化，你向下側卧的速率應愈來愈慢。2個部分減肥鍛煉訓練

2、倚牆下蹲

器械：2個枕芯

總體目標作用區：股四頭肌

人體斜躺在牆壁，兩腳分離同肩膀寬，距牆一大步。兩手抱一個枕芯，另一個枕芯放到跨下的地面上。上半身沿著牆面往下降，直到你的膝關節彎折成90度，與腳裸豎直。隨後

把手上的枕芯支撐點在滲前肩後，下背用勁抵住牆，腳跟壓緊著路面。控制的時間盡可能長一些。如果你覺得背部可能貼不了牆時，人體漸漸地沿著牆往下降，坐到跨下的枕芯上。以便作用更大一些，你能提升控制的時間，或手握著吊物。

3、推壓肩膀

器械：桌椅、杠鈴(飲料瓶)、枕芯

總體目標作用區：肩部和肱三頭肌公司辦公室午睡減脂運動

A：坐著桌椅上，把枕芯放置肩後。下背緊靠桌椅，雙肘彎折，杠鈴舉至肩高，手心相對性。

B：盡可能慢地發布胳膊往前往上。漸漸地取回胳膊到起止的部位。一旦你可以推倒8次，即應提升杠鈴的凈重或再延長性時間。

上原文中詳細介紹了三種健身運動，依靠一些簡易的專用工具，堅持鍛煉就可以給你具有減肥瘦身的功效。秋季的氣溫秋色宜人，是減肥瘦身的最佳時間，此刻每日堅持不懈做一做所述的減肥健身操，就可以讓自身的身型越來越更為的漂亮，有沒有什麼原因我們不鍛練呢?

『拾』 減肥減脂有氧運動的方法有哪些

減肥減脂有氧運動的方法有哪些

減肥減脂有氧運動的方法有哪些，運動是減肥減脂的最好方式，很多人都會選擇做有氧運動來進行減肥，適當的運動不僅能夠減肥，對我們的身體健康也有很多好處，下面為大家分享減肥減脂有氧運動的方法有哪些，一起來看看吧。

減肥減脂有氧運動的方法有哪些1

1、游泳

游泳是一種非常不錯的有氧運動，而且它也是一種很好的全身性運動，如果長時間堅持鍛煉，還可以有效的提高心肺功能，如果不擅長游泳，建議減肥者可以在游泳池中快走，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比騫，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意安全。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，其實騎動感單車也是非常不錯的`有氧運動，需要大家注意的是，通常來說單車訓練室都太小，很多鍛煉者在鍛煉時，往往會房間里很容易缺氧，而健身房這樣設計是為了提高環境溫度，從而運動者大量岀汘提高減肥功效。

3、跑步

跑步是一種最常見且有效的有氧運動，通常來說，戶外跑步往往會受到環境的限制，因此，如果大家想要減肥選擇跑步機也是非常不錯的，放開跑步機扶的手能增加百分之八的氧利用率和百分之五的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

減肥減脂有氧運動的方法有哪些2

1、爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

效果指數：

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

冬天，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

2、羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈。

效果指數：

適應人群：幾乎所有人群。

技術要點：運動前准備活動至關重要，以免受傷。

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

3、騎車

騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

效果指數：

適應人群：幾乎所有人群。

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鍾，然後放鬆騎10分鍾，然後再快騎5分鍾。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

4、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動。

效果指數：

適應人群：幾乎所有人群。

技術要點：每次不少於40分鍾，速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。